Lihaksisto ei toimi lainkaan. Juoksu tuntuu siis äärimmäisen hankalalta. Kävinpähän kokeilemassa, että mitäköhän kroppa sanoisi reippaammasta juoksusta. Ei pitänyt touhua lainkaan pahana, ainakaan kevyttä lenkkeilyä pahempana puuhana. Päätinpä siis kokeilla kehon singaaleja vastaan harjoittelua. Tarkoituksena on siten selvitä ylirasitustilasta entistä kovemmalla harjoitusohjelmalla.
Seitsemän päivän hoitokuurin tilaan. Kiertelen blogeja ja etsin harjoitusohjelmia. Harjoituohjelmista nappailen kovat harjoitukset ja lyön ne peräkkäin, yhden siis aamulle ja yhden illalle.
Lauantaiksi eksyn Juuso Metsälän sivuille:
ap; VK/2min+ MK/ 1,5min + NK/1min eli: 3x1500m(5.15-5.05)+4x600m(1.58-1.50) +5x200m (33-31)
ip; Kiihtyvä VK 15 km 57.58.
Sunnuntaille miksailen Juuson kikkailureenejä ja Eero Korven varsin suoraviivaista mättöä:
ap; Aitakikkailuja+ 1000m 3.03 + 2x5x200m/45s (37-35s)
ip; ju 69´ joka toinen 5´ aerobisen kynnyksen yläpuolella, joka toinen alapuolella, ver alkuun ja loppuun
Maanantaina jatkan vielä Eeron linjoilla vaihtaakseni touhun tällä hetkellä vielä paremmin tuloksia tuottaneen Jani Lakasen reenailuun:
ap; ver 15´ + juoksutekniikka ja 5*50m nopeusvedot 26´ + 3*2000m 9´06´´, 9´04´´, 8´52´´ + 1000m 4´03´´ + ver 16´
ip; running 6*1,5km/5' rec 2min (9km/30') + jogg 65'
Koska Janin kovat reenit ovat pääosin suunnistaen ja täällä Pellossa on metri lunta, vaihdan valmennusohjelmaa ulkomaalaisiin junnuihin. ForretsG:tä tahi varsinkaan Z:n Japanikorneria en uskalla vielä avata.
Tiistai siis Johan Runessonin mukana:
ap; voimaharjoitus juosten 10 km sis. useita 20 x kyykkyyn-ylös ja perään mäki juosten kovaa
ip; radalla 4 x (400 m + 300 m + 200 m + 100 m)/1 min 90% vauhdilla
Koska tavoitteena on myös tunkea viikkon yli 200 kilometriä juoksua, on tässä vaiheessa siirryttävä jo Harri Nissisen opeille:
ap; 35 km:n pitkä. Sillä viisiin ladotaan menemään, jotta 30 tosi keveesti ja päälle 5 km vähän kovempaa.
ip; 12km+5*100m
Torstaista eteenpäin sitten ponsilaisten tahtiin, nimittäin kilometrit tuskin muuten täyttyvät. Tässäpä Empun näyte, tällä kertaa napattu yhdeltä päivältä molemmat reenit. Tai siis kaksi reeniä niistä kolmesta:
ap; 2h 30min, sisältäen 5/5+5/5+3/3+3/3+2/2+2/2+1/1+1/1 alkupuolelle ja loppuun 8Xylivauhtiset
ip; j vajaa 1½h, sis. korttelisuunnistus rennon kova/kova rapea tunti, Nivanpäässä sekä kylän sprinttisokkeloissa.
Perjantaina onkin jo matkapäivä, joten seurakaveri Tinkeltä normipäivä kehiin, tämäkin päivä on joskus toteutettu. Lauantain PM-katsastuksen läheisyyden vuoksi en uskaltanut Tinken kovimpia määräpäiviä vilkaistakaan:
ap; juoksua vauhtileikitellen 1h PK-VK
ip; vatsalihasten ärsyttelyä ja juoksua PK yht. 1h 25 min
Aamulenkkejä en tee juosten, vaan jonkinlaisina tukiharjoitteina - loikkina, koordinaatioina, kuntopiireinä, kiihdytyksinä, mitä niitä nyt on.
Jos jotain tämän ohjelman suuntaista ei harjoituspäiväkirjaan kirjaudu, niin kaimaani lainaten todetkaa: "Olet sie ihan paska." Hitaampaa ei saisi juosta, kovemmat vauhdit toki sallittaneen..?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti