11.7.11

10.-11.7. virén hakua

su 10.7.

-juoksu 100min/21km hiekkateillä, loppuun 4km/13min rennon kovasti. Jaloissa pitkästä aikaa lennokkaampi tunne.
-juoksu 20min + juoksutekniikoita ja kiihdytyksiä 20min

ma 11.7.

-juoksu 70min sis. kovaa 3 x 1000m ja sprinttisuunnistus 1,1km. Vetojen ajat 3´02, 3´03, 2´59 ja 4min 10sek.



-suunnistus 45min/5,5km kevyellä vauhdilla Ponsassa. Ukkoskuuron vuoksi vauhti tahtoi tosin kiihtyä kylmän kangistamiseksi.



Vatsatauti ei varsinaisesti nopeuta kisaputkesta palautumista. Toivottavasti ylihuomiseen mennessä hiilihydraattivarastot ovat palanneet normitasolle. Pelkillä rasvoilla sprintin rykäisy ei liene tuloksellisesti positiivista. Tällä hetkellä vire menee vielä ylös ja alas.

10.7.11

2.-9.7. KRV:t

la 2.7.

a; juoksu 20min vielä kotona Pellossa
ap; Kalevan Rastiviesti 7,4km/46min + verkat 30min. Jos keskiviikkona suuntasuunnistus oli hanskassa niin Rastiviestissähanskat hukkuivat suopursuihin. Reagoin vaihtamalla muutaman asteen verran liian oikealle näyttävän kompassini vanhempaan. Kaikkia virheitä kompassin soirous ei silti selitä.
ip; kevyt juoksu 30min Hyötyniemessä Kuhmossa

su 3.7.

ap; juoksu 40min/9km hiekkatiellä

ma 4.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n sprintti 3,4km/13min + verkat 45min. Kohtuullista menoa ilman isoja virheitä, mutta alusta loppuun jatkunut epäsujuvuus sekä pari heikompaa reitinvalintaa veivät aikaa.

ti 5.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n pitkämatka yhteislähdöllä 13,8km/88min + verkat 20min. Vatsa soiroon loppulenkin alussa ja ratkaisun avaimet sitä myöten pois omista käsistä. Onnistuin tekemään pääosin omaa työtä ja tein sen vieläpä ihan hyvin. Yhteensä virhettä voi laskea alle 2min ja niistä suurin ehkä 25 sekunnin rastinottohairahdus.

ke 6.7.

ap; juoksu 110min kevyttä poluilla harjumaastossa järvien ympäröimänä

to 7.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n keskimatka 6,3km/36min. Väsyneellä jalalla taidollisesti hyvä juoksu, toki paikkapaikoin turhankin varmistelevaa menoa. Molempien pitkien välien alkuun hassahdin juoksemaan polkujen sijaa maaston puolella ja se vei vajaan puolen minuutin verran kummassakin.
ip; juoksu 35min, mäkiloikkia pitkin lenkkiä


pe 8.7.

a; aamulenkki
ap; KRV:n takaa-ajo 10,5km/67min. Alussa kevyellä ololla hyvää työtä takaa-ajoletkan kärjessä. Sitten tuli hetkessä seinä vastaan kun oikutelleen mahan vuoksi energiaa ei enää löytynyt viikon päätteeksi. Pojat karkasi hetkessä tossulla ja lopussa nöyrryin vielä kirissä kymmenellä sentillä.


la 9.7.

ap; sprinttisuunnistus 55min Kajaanissa, sis. 7 kpl lyhkäistä sprinttivetoa rennon kovaa. Päivän aikana myös automatkailut Kangasalle.

1.7.11

Heinäkuun ensimmäinen

ap; juoksu 100min/20km Purus-, Hirvas- ja Valkeakoskella sekä kiepautukset mm. Nivanpäässä. Purusojan ylitys tuotti hankaluuksia kunnes muistin yksityisen sillan ylävirran puolella. Näkyi muurahaispopulaatiokin sen bonganneen kun puuta pitkin oli polku täynnä marssijoita. Nestetankkaus jäi lenkin aikana vähäiseksi, sillä mönkijä oli karauttanut siihen lähteeseen josta olin suunnitellut tankkaavani kesken lenkin. En jäänyt mönkkärikuskin avuksi.

ip; juoksu 40min + juoksukuntopiiri 20min, yhteensä 60min/9km. Juostessa hölkkäilin pääasiassa pitkospuilla elastista askelta (syvältä) kaivaen ja tulihan siinäkin pikkuinen tauko Pellojärven lintutornilla. Juoksukuntopiirissa mm. rullailin 3 x 200 metriä ja ne ottivat aikaa 30 sekuntia kukin.

Kalenteri on kääntynyt heinäkuulle ja olisi pikkuhiljaa aika ottaa tehoja koneesta irti.