su;
-lepo, ylimenokausi ja siitä ketutus. Taas on motivaatio kerätty metsiin, tiestölle ja laduille vuodeksi eteenpäin.
ma;
-aamulenkki 35min/8km
-juoksu 50min sisältäen 2 x 5 x 25sek / 65sek mäkivedot. Espii ja Hyrrä polkulenkeili kesken vetosarjan paikanpäälle, joten kymmenen intervallia muuttui sujuvasti kahdeksi viiden sarjaksi.
-juoksu 60min kiihtyvä, lopussa vauhti 3:30 -luokkaa. Piti tehdä pitempi kiihtyvä, mutta Otaniemessä vierailu otti parin tunnin sijaan seitsemisen tuntia..
30.8.10
28.8.10
13.-28.8. arvokisat loppuun ja päälle ylimeno
13.
-suunnistus 3,9km/30min + verkat 20min, kevyesti koko roska
-juoksu 40min kevyt
14.
-suunnistus 6,8km/52min + juoksut, yhteensä 145min
-juoksu 45min sis. kiihdytykset 3 x 20sek
15.
-aamulenkki 20min
-juoksu 55min, piti mennä vetelemään vetoja radalle mutta kun ei kulkenut, päätin poimia vattuja linnakkeen pusikoissa sen sijaan.
16.
-matkustus Kongsbergiin
-mallisuunnistus 30min verkkailuineen, muutamalla välillä kirrasin vauhtia
17.
-aamulenkki
-sot-MM keskimatka 4,8km/25min, perhosilla pari minuuttia koukkua ja sija 6.
18.
-juoksu 80min kevyttä hiekkateillä ja loppuun visiitti melkoisella putouksella
19.
-aamulenkki
-sot-MM pitkä 12km/68min, vajaan parin minuutin koukku kakkoselle, muuten hyvää menoa
-juoksuverkka 30min
20.
-aamulenkki
-sot-MM viesti, lopussa pieni happokoukku ja Ranska karkas
21.
-matkustus Espooseen
22.
-juoksu 45min
23.
-loppusota
24.
-loppusota
25.
-loppusota
26.
-loppusota
27.
-juoksu 55min kevyttä, jopa kohtuullinen olo
-juoksuverkka 20min vetkutteluineen
28.
-aamulenkki
-Huippuliigan finaalin prologi
-Huippuliigan finaalin finaali. Kulku nollissa, promillet kolmosen tienoilla. Hoipertelin silti toiselle sijalle, mikä oli yllätys.
-suunnistus 3,9km/30min + verkat 20min, kevyesti koko roska
-juoksu 40min kevyt
14.
-suunnistus 6,8km/52min + juoksut, yhteensä 145min
-juoksu 45min sis. kiihdytykset 3 x 20sek
15.
-aamulenkki 20min
-juoksu 55min, piti mennä vetelemään vetoja radalle mutta kun ei kulkenut, päätin poimia vattuja linnakkeen pusikoissa sen sijaan.
16.
-matkustus Kongsbergiin
-mallisuunnistus 30min verkkailuineen, muutamalla välillä kirrasin vauhtia
17.
-aamulenkki
-sot-MM keskimatka 4,8km/25min, perhosilla pari minuuttia koukkua ja sija 6.
18.
-juoksu 80min kevyttä hiekkateillä ja loppuun visiitti melkoisella putouksella
19.
-aamulenkki
-sot-MM pitkä 12km/68min, vajaan parin minuutin koukku kakkoselle, muuten hyvää menoa
-juoksuverkka 30min
20.
-aamulenkki
-sot-MM viesti, lopussa pieni happokoukku ja Ranska karkas
21.
-matkustus Espooseen
22.
-juoksu 45min
23.
-loppusota
24.
-loppusota
25.
-loppusota
26.
-loppusota
27.
-juoksu 55min kevyttä, jopa kohtuullinen olo
-juoksuverkka 20min vetkutteluineen
28.
-aamulenkki
-Huippuliigan finaalin prologi
-Huippuliigan finaalin finaali. Kulku nollissa, promillet kolmosen tienoilla. Hoipertelin silti toiselle sijalle, mikä oli yllätys.
12.8.10
11.-12. MM-pitkä
ke;
-juoksu 85min kevyttä, sprinttifinaalin linnoituksilla ja rinteiltä maisemia ihaillen
to
-aamupäivän juoksentelu-verkat
-MM-pitkän finaali 15,1km/109min + alkuverkat, sija 32. Paljon, helvetin paljon, on töitä edessä, jos joskikin aikoo! Mikäs siinä kun oikeat työt ainakaan eivät kiinnosta.
Tämänvuotiset arvokisasuoritukset eivät kompanneet viimevuotisia, vaan olivat järjestään täysiä floppeja. Syvien analyysien aika ei tosin ole vielä: Ensi viikolla arvokisat jatkuvat sotilaskisojen merkeissä ja hermoenergiaa ei kannata tuhlata yhtään sen pidemmälle.
-juoksu 85min kevyttä, sprinttifinaalin linnoituksilla ja rinteiltä maisemia ihaillen
to
-aamupäivän juoksentelu-verkat
-MM-pitkän finaali 15,1km/109min + alkuverkat, sija 32. Paljon, helvetin paljon, on töitä edessä, jos joskikin aikoo! Mikäs siinä kun oikeat työt ainakaan eivät kiinnosta.
Tämänvuotiset arvokisasuoritukset eivät kompanneet viimevuotisia, vaan olivat järjestään täysiä floppeja. Syvien analyysien aika ei tosin ole vielä: Ensi viikolla arvokisat jatkuvat sotilaskisojen merkeissä ja hermoenergiaa ei kannata tuhlata yhtään sen pidemmälle.
10.8.10
9.-10.8. sotaa ei hävitä
ma;
-suunnistus 45min kevyttä, mallisuunnistusmaastossa keskimatkan karsintamaastojen maisemia ihaillen
-päälle hieroskelua kaimalta
ti;
-aamupäivän juoksentelut 25min rantabulevardeilla ja Pyhän Olavin haudan kupeella. Hautakiveksi on muuten pystytetty melkoinen katedraali.
-MM-pitkän karsinta 8,7km/62min + verkat. Alku epävarmaa, joten päätin pelata seiftiä enkä kokeillut kulkupolitiikkaa missään vaiheessa.
-suunnistus 45min kevyttä, mallisuunnistusmaastossa keskimatkan karsintamaastojen maisemia ihaillen
-päälle hieroskelua kaimalta
ti;
-aamupäivän juoksentelut 25min rantabulevardeilla ja Pyhän Olavin haudan kupeella. Hautakiveksi on muuten pystytetty melkoinen katedraali.
-MM-pitkän karsinta 8,7km/62min + verkat. Alku epävarmaa, joten päätin pelata seiftiä enkä kokeillut kulkupolitiikkaa missään vaiheessa.
8.8.10
5.-8.8. anteeksi - MM-sprintti
to;
-juoksu 65min kevyttä Ahveniston olympiapuistoon
-suunnistus Gillerbergetillä 3,6km/26min rennon reippaasti + verkat 20min.
-hieronta selälle ja takajaloille
pe;
-matkustus Trondheimiin
-juoksu 40min sisältäen ruskoja vajaat kymmenen rykäisyä
la;
-juoksu 25min sisältäen kaksi parin minuutin sprinttipätkää rennon reippaasti. Luulin, että kaikki tarvittava on jo tehty enkä siksi rehkinyt tämän enempää.
-ravistelut illalla
su;
-aamulenkki
-MM-sprintin karsinta, sija 13., lähellä katastrofia
-MM-sprintin finaali, sija 29., arvokisafinaaleissa pitää olla kovempi
Hapenottokyky (75mil/kg/min) ja alamäkirullaus pahasti puutteellisia ominaisuuksia. Uskottelin, että tällainen sprintti sopisi, mutta parin reitinvalintavirheen kruunaama vässyköinti ja tuloslistan 29. sija puhuu aivan eri kieltä.
Taanilaa tai jotain muuta olisi kaivattu ottamaan se helposti otettavissa oleva mitali. Sama sille, kuka pitkällä käy karsiutumassa...
Loppukevennykseksi Malvikmarkan vai Gillerin kartta:
-juoksu 65min kevyttä Ahveniston olympiapuistoon
-suunnistus Gillerbergetillä 3,6km/26min rennon reippaasti + verkat 20min.
-hieronta selälle ja takajaloille
pe;
-matkustus Trondheimiin
-juoksu 40min sisältäen ruskoja vajaat kymmenen rykäisyä
la;
-juoksu 25min sisältäen kaksi parin minuutin sprinttipätkää rennon reippaasti. Luulin, että kaikki tarvittava on jo tehty enkä siksi rehkinyt tämän enempää.
-ravistelut illalla
su;
-aamulenkki
-MM-sprintin karsinta, sija 13., lähellä katastrofia
-MM-sprintin finaali, sija 29., arvokisafinaaleissa pitää olla kovempi
Hapenottokyky (75mil/kg/min) ja alamäkirullaus pahasti puutteellisia ominaisuuksia. Uskottelin, että tällainen sprintti sopisi, mutta parin reitinvalintavirheen kruunaama vässyköinti ja tuloslistan 29. sija puhuu aivan eri kieltä.
Taanilaa tai jotain muuta olisi kaivattu ottamaan se helposti otettavissa oleva mitali. Sama sille, kuka pitkällä käy karsiutumassa...
Loppukevennykseksi Malvikmarkan vai Gillerin kartta:
4.8.10
4.8. kansainvälistä moodia
ap; koordinaatioita ja kiihdytyksiä + käyräkarttasuunnistus 4,6km/35min kevyesti, yhteensä 45min
ip; sprinttisuunnistukset kovaa 2,3km/10´54´´ ja 2,8km/13´30´´ Tornion Juhannussaaren sprinttipyhätössä Näyhän kartalla ja suunnittelemilla radoilla. Huippusuorituksia molemmat juoksut, verkkoineen 45min tämäkin reeni.
3.8.10
3.8. with maps
ap; juoksu 55min Kittisvaaran ja Kivivaaran poluilla maisemista nauttien
ip; juoksuverkat + reipasvauhtinen suunnistus 5,5km/33min Paljaankallionvaarassa ja Jai-Paljukan rinteillä. Oli tarkoitus vetää vetoja, mutta huippukuntoisena reenit on sen verran kovia, että niistä ei päivässä palaudu. Siispä siirsin rallattelut suosiolla huomiselle tai viimeistään ensi sunnuntaille.
ip; juoksuverkat + reipasvauhtinen suunnistus 5,5km/33min Paljaankallionvaarassa ja Jai-Paljukan rinteillä. Oli tarkoitus vetää vetoja, mutta huippukuntoisena reenit on sen verran kovia, että niistä ei päivässä palaudu. Siispä siirsin rallattelut suosiolla huomiselle tai viimeistään ensi sunnuntaille.
2.8.10
30.7.-2.8. fiiliksiä Pellossa
pe;
-aamulenkki
-kevyt suunnistus/hölkkä 55min ja päälle uinnit karsintamaastojen kupeessa. Hieno reeni vaikka eilinen hapokas iltapäivä painoikin.
-matkustus Trondheim-Helsinki-Pello
la;
-juoksu 7km rautatieasemalta kotiin
-juoksu 90min Purus-, Hirvas-, Valkeakoski ja fiilikset päälle
su;
-juoksu 30min koordinaatioineen ja kiihdytyksineen
-juoksu 100min sisältäen Ritiksen Kymppi testinä 37´37´´, reilu minuutti edellisestä ennätyksestä pois. Loppuverkassa 5km käyräkarttasuunnistusta, keskivartalon tukilihaskuntopiiriä pitoliikkeillä ja pulahdus Valkeajärveen.
ma;
-aamulenkki
-suunnistus 90min/13km kevyttä Nälännössä. Priimaa!
-juoksu 35min kevyttä, Puruskosken lenkki.
-aamulenkki
-kevyt suunnistus/hölkkä 55min ja päälle uinnit karsintamaastojen kupeessa. Hieno reeni vaikka eilinen hapokas iltapäivä painoikin.
-matkustus Trondheim-Helsinki-Pello
la;
-juoksu 7km rautatieasemalta kotiin
-juoksu 90min Purus-, Hirvas-, Valkeakoski ja fiilikset päälle
su;
-juoksu 30min koordinaatioineen ja kiihdytyksineen
-juoksu 100min sisältäen Ritiksen Kymppi testinä 37´37´´, reilu minuutti edellisestä ennätyksestä pois. Loppuverkassa 5km käyräkarttasuunnistusta, keskivartalon tukilihaskuntopiiriä pitoliikkeillä ja pulahdus Valkeajärveen.
ma;
-aamulenkki
-suunnistus 90min/13km kevyttä Nälännössä. Priimaa!
-juoksu 35min kevyttä, Puruskosken lenkki.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)