"Tätäkö on rock´n roll?", pohdin likaisessa mielessäni yrjötessäni kymmenentuhannen metrin korkeudessa jossain Bankokin ja Munchenin välillä. Viidennentoista lentotunnin jälkeen nauttimani tuoremehuhörpyn ja puolikkaan omenanviipaleen tehtyä tarpeeksi intervalleja vatsalaukussani, päätti se tarjota niille kyydin suun kautta kylmähoitoon posliiniastiaan.
Voi kun olisin tiennyt, minkälainen ruljanssi minua alkaneella viikolla odotti. Välietappi Maijalla meni mukavasti. Pakko oli päästä helvetin huonoon keliin lenkkeilemään, juosta helvetin lujaa juoksun kulkiessa helvetin hyvin.
Kairoissa odotti sopulilauma kysymyksineen. Olen jo kauan sitten huomannut olevani urheiluni vuoksi julkisuushuora. Jo silloin kauan sitten päätin, että käytän julkisuuden hyväkseni. Tapanani on kertoa kaikesta, mistä rohjetaan kysyä. Senpä vuoksi niin lähelle Muurolaa en ole ennen joutunut, kuin unelmieni jälkeisellä viikolla jouduin.
Alamäkeä jatkui monta kuukautta. Päätä selvittelin parisen viikkoa. Pimeä maantie rullaantui melkoista tahtia. Pää vaati kaiken tekemäni työn selvitäkseen. Olisi kai vaatinut enemmänkin. Kynttilää oli poltettu molemmista päistä siten, että roihu oli kuihtunut tuikuksi. Urheiluharrastuksen vuoksi ainoa sosiaalinen kontakti parin viikon ajan oli ollut öisin pakkasten vuoksi käymään jätetty kaivinkone. Esimerkiksi siinä oli selvittelemistä.
Onneksi kevät koitti etuajassa tien vietyä eteläiseen Ruotsiin. Kolmisen viikkoa huippu-urheilua palautti järjestyksen vallankumousliikehdinnälle alttiiseen unelmien valtakuntaan. Huonossa vireessähän sieltä tietysti kotiin palattiin, mutta olipahan kuitenkin hetken ajan saatu elää vähäjärkisen ihmisen elämää.
Tästä eteenpäin Jukolaan asti touhu oli yhtä arpomista. Pieniä hetkiä meni jopa nautittavasti, mutta pääosa päivistä meni poukkoillessa tilaisuudesta toiseen. Maisema vaihtui ja siitähän jotkut pitäisivätkin - rokkarin elämästä.
Urheilu-uraa tuo nelipyöräisellä maantien kuluttelu ei vienyt ainakaan parempaan suuntaan. PM-kisojen keskimatkan jälkeen mies oli pahoin rikki. Jo aiemmin keväällä järkeilty sprintin väliin jättäminen ei käynytkään päinsä. Purin kassit takaisin Hotelli Valtatie Kympin lattialle ja itkin itseni uneen.
Kaikesta huolimatta sprintin jälkeisenä päivänä käyty Forssa-Games onnistui. Hetken olin taas iloinen, oikealla tiellä saatetaan sittenkin olla! Tällä suorituksella oli lopulta ratkaiseva merkitys koko kauden onnistumiseen.
Iloa ei kauaa jatkunut. Pilasin seuran Jukolan pitkän yön laahustelullani. Kukaan ei sitä minulle ääneen sanonut, mutta tiesin sen sanomattakin: Yksi unelmamme siirtyi taas vuodella eteenpäin.
Vielä piti kokea yksi takaisku, ennen kuin olin henkisesti ja fyysisesti riittävän pohjalla ponnistamaan kovalta alustalta ylöspäin. Minun piti nimittäin toteuttaa monista varsin karulta kuulostava valmistautuminen korkealla käytäviin nuorten MM-kilpailuihin. Ajattelin viettää kymmenen päivää telttaillen Ruotsin tuntureilla. Kun tarpeeksi korkealle olin noussut, totesin siellä elämisen ja harjoittelun mahdottomaksi: Lumi peitti suurimman osan maastosta ja tuuli riepotteli telttaa kuin Taivainen kroppaansa kaiken tuon kokemansa jälkeen.
Kun pääsin kotiin Pelloon, jätin kaiken omaa urheiluani haittaavan pois elämästäni. Blogien sijaan luin DDR:n yleisurheiluvalmennuksesta kertovaa teosta, television sijaan katselin karttoja, mehun sijaan join supervihreää ja merisuolavettä, sosiaalisen elämän sijaan kävelin jokirannassa kiviä heittelemässä, muiden ja omien vanhojen tekemisteni tutkailujen sijaan suunnittelin seuraavia harjoituksia...
Tehoharjoitukset juoksin lähes poikkeuksetta testijuoksuina vanhoihin tuloksiin peilaten. Joka ikinen kerta, kun jotakin testireittiä juoksin, tein selkeästi oman ennätykseni. Fysiikka oli sittenkin säilynyt rautaisena läpi hirveän kevään. Tarvittiin vain tarpeeksi asennetta ja vitutusta, jotta ruho alkoi liikkumaan kuten halusin.
Italiassa tuli sitten melkoisesti takapakkia, kun tähänastisen urheilu-urani tärkein startti oli ohitse jo ykkösrastilla. Etenin sinne nopeinta vauhtia. Silti tiesin, että jos tämä tällaisena jatkuu, ei minulla ole mitään mahdollisuuksia mihinkään. Aikamoisen henkisen taistelun jälkeen huippusuoritus keskimatkalla on urani kovin temppu.
Tuo keskimatka avasi lukon touhusta. Ymmärsin, että kovissakin kisoissa sujuu parhaiten, kun osaa ottaa touhun tarpeeksi rennosti. Lähtökynnykselläkin voi kujuilla tyttöjä ja heittää hetulaa Summasen kanssa, sen minä opin. Siinä tulikin kaikenlaisia katsastuksia ja sotilaiden MM-kilpailuja, sekä Euromeetingejä että SM-kilpailuja. Kaikki sujui niin, että sain varmistuksen oikeasta tiestä.
Tai oikeammin, eihän tuo mikään tie ole, kinttupolku korkeintaan. Nähtävästi kivinen sellainen.
Tässä tekstissä julkaisin kauden huonot kokemukset. Hyvistä kokemuksista voi lukea esimerkiksi alempaa tästä blogista.
26.11.09
26.11. paskoissa olosuhteissa
a; juoksu 30´/7km, päivän parasta antia. Innostuin vetelemään pari kiihdytystäkin loppuun kun oli olevinaan niin herkkää.
ap; hiihto 80´, sisälsi alkuverkassa 5min vauhtileikittelyä keskimäärin reippaasti ja pääharjoituksena 3 x 10 x 30sek / 60sek / 3min mäkivedot siten, että ensimmäinen vapaalla, toinen tasuria ja viimeinen sarja taas vapaata. Sukset takkusivat pahoin, kun latu oli ajamaton ja lumen vähyyden sekä vallitsevan matalapaineen vuoksi todella märkä. Hiihdin siis Kylävaarassa, kun Ritavalkeatakaan ei ollut lanattu. Asiaa tuntemattomille tiedoksi sellainen fakta, että kun Pellon kylällä tulee lunta viitisen senttiä, odottaa ylhäällä Ritavalkealla sitä puuteria vähintään kymmenen senttiä enemmän.
ip; hiihto 10min + juoksu 25min, Kylävaarassa. Taas tuli käytyä Ritavalkeakin tarkistamassa, mutta rupesi vain vituttamaan. Kylävaaran latu oli vettynyt aamupäiväisestäkin siihen malliin, että enää ei kehdannut sukset jalassa kävellä tuon enempää.
ap; hiihto 80´, sisälsi alkuverkassa 5min vauhtileikittelyä keskimäärin reippaasti ja pääharjoituksena 3 x 10 x 30sek / 60sek / 3min mäkivedot siten, että ensimmäinen vapaalla, toinen tasuria ja viimeinen sarja taas vapaata. Sukset takkusivat pahoin, kun latu oli ajamaton ja lumen vähyyden sekä vallitsevan matalapaineen vuoksi todella märkä. Hiihdin siis Kylävaarassa, kun Ritavalkeatakaan ei ollut lanattu. Asiaa tuntemattomille tiedoksi sellainen fakta, että kun Pellon kylällä tulee lunta viitisen senttiä, odottaa ylhäällä Ritavalkealla sitä puuteria vähintään kymmenen senttiä enemmän.
ip; hiihto 10min + juoksu 25min, Kylävaarassa. Taas tuli käytyä Ritavalkeakin tarkistamassa, mutta rupesi vain vituttamaan. Kylävaaran latu oli vettynyt aamupäiväisestäkin siihen malliin, että enää ei kehdannut sukset jalassa kävellä tuon enempää.
25.11.09
Maastokeikan molemmin puolin, 22.-25. marraskuuta
su ip;
- j 15´ + h 40´ sis. intervallit 3 x 4min / ~40sek + 3 x 3km / 1min + j 15´. Kolmekilsasten ajat 6´51´´, 6´52´´ ja 6´37´´ eli kello tykkäsi vaikka latu meni puoliksi tartanilla. Puuhasteluni aiheutti muuten muutamia outoja katseita...
Maanantaina kiireinen aamulenkki reilut kymmenen minuuttia ja siitä seuraavaksi yöksi telttailemaan PH2:sen nimen alla. Tiistaina junaan ja keskiviikkoaamuna koti löytyi Pellosta.
ke;
- h 150´ / 30km mätökelissä Ritavalkealla
- h 55´/16km sis. intervallit 2 x 2 x 2km / 1min / vaatteiden vähennykseen kulunut aika, vetojen ajat 5´21´´, 5´27´´ sekä 5´20´´ ja 5´29´´. Rajusti kevennetty harjoitus, sillä PH2:nen vaikutti kroppaan aikalailla. Olo oli kuin kännissä olisi hiihtänyt.
- j 15´ + h 40´ sis. intervallit 3 x 4min / ~40sek + 3 x 3km / 1min + j 15´. Kolmekilsasten ajat 6´51´´, 6´52´´ ja 6´37´´ eli kello tykkäsi vaikka latu meni puoliksi tartanilla. Puuhasteluni aiheutti muuten muutamia outoja katseita...
Maanantaina kiireinen aamulenkki reilut kymmenen minuuttia ja siitä seuraavaksi yöksi telttailemaan PH2:sen nimen alla. Tiistaina junaan ja keskiviikkoaamuna koti löytyi Pellosta.
ke;
- h 150´ / 30km mätökelissä Ritavalkealla
- h 55´/16km sis. intervallit 2 x 2 x 2km / 1min / vaatteiden vähennykseen kulunut aika, vetojen ajat 5´21´´, 5´27´´ sekä 5´20´´ ja 5´29´´. Rajusti kevennetty harjoitus, sillä PH2:nen vaikutti kroppaan aikalailla. Olo oli kuin kännissä olisi hiihtänyt.
22.11.09
Virka-apuviikko 47.
ma;
-j 20´
-j 15´ + h 80´ sis. reippaan 60´ (20´ V + 20´ TT + 20´ V) + j´ 15´. Hitusen vaikea nostaa tehoja, kun latu kulkee urheilukentällä ja on aika pahoin jäässä. Parempi silti olla lumella, kuin pelkkää jalkalenkkiä tehdä. Tuntuma (hiihtoon) säilyy näin hitusen paremmin.
-j 85´ + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 25´ + j 10´ Tero mukana
ti;
- j 20´ + koordinaatiot 5´
- j 15´ + kiihdytykset verkkoineen (testit) + sauvavaellus 240´
- j 30´ kevyt veren maku suussa. Illalla pikku kuumeilut.
ke;
-j 20´
-kimmo- ja ketteryystestit verkkoineen + j 15´ + h 60´ sis. intervallit 10 x 3min / 40sek + j 15´
-voimatestit (lankkupito 3´40´´, kyykky 70kg/60 toistoa, penkki 35kg/60 toistoa eli heikosti) + j 15´ + kuntopiiri 20´
-j kiihtyvä 60´ (4:45/km -> 4:30/km -> 4:15/km -> 4:00/km -> 4/km -> 3:30/km -> 3:20/km), Rantanen mukana 4min/km asti. Ei ole sen koommin juossutkaan.
to;
-j 20´/4km
-j 60´ sis. 40min joka 10min 2,5km reipasta/kovaa, ajat 8´25´´, 8´16´´, 8´09´´, 8´00´´. Sama reitti kuin 11.10. Juoksukykyisyys on hitusen laskenut.
- j 15´ + h 100´ + j 15´
Aamulla ennen kuutta tuli jo hetki seistyä rivissä varusteet mukana valmiina dementisen mummon hakuun Heinolasta. Mummo onneksi löytyi ennen kuin nopean toiminnan joukkomme ehtivät bussiin nousta.
pe;
-j 60´ (5min/km -> 4:30min/km) Marikan perässä roikkuen + h 25´sis. intervallit 3 x 5min / 2min (+pyöräilyt). Piti hiihtää enemmän intervalleja, mutta katkoin taas hihnan sauvasta.
Aamupäivällä doping-testi ja tetsailua, eli ei ehtinyt reenailemaan. Miehen katsellessa vieressä purkkiin lorottaessasi kustessa tuppaa menemään tavallista enemmän aikaa.
la;
-j 20´
-j 15´ + h 65´ sis. reipasta 60´ + j 15´. Latu aivan surkeassa tikissä, mutta silti hyvää lyöntiä reippaalla sykkeellä.
-j 15´ + h 110´ kevyt + j 15´
su;
-j 23´/4,7km Halkomäessä
-j 135´ sis. loppuun intervallit todella loivaan mäkeen 10 x 25´´ / 75´´ ja joka puolen tunnin välein vajaan minuutin rusko. Mukana myös Marika ja vauhti noin 5:15min/km. + ylävartalon maksimivoima (esim. penkistä 5 x 70kg) ja keskivartalon tukilihaksiston kestovoima 30´
Illalla tehoreeni ladulla ja viikon 48. alku maastossa. Eiköhän tästä hyvä tule.
-j 20´
-j 15´ + h 80´ sis. reippaan 60´ (20´ V + 20´ TT + 20´ V) + j´ 15´. Hitusen vaikea nostaa tehoja, kun latu kulkee urheilukentällä ja on aika pahoin jäässä. Parempi silti olla lumella, kuin pelkkää jalkalenkkiä tehdä. Tuntuma (hiihtoon) säilyy näin hitusen paremmin.
-j 85´ + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 25´ + j 10´ Tero mukana
ti;
- j 20´ + koordinaatiot 5´
- j 15´ + kiihdytykset verkkoineen (testit) + sauvavaellus 240´
- j 30´ kevyt veren maku suussa. Illalla pikku kuumeilut.
ke;
-j 20´
-kimmo- ja ketteryystestit verkkoineen + j 15´ + h 60´ sis. intervallit 10 x 3min / 40sek + j 15´
-voimatestit (lankkupito 3´40´´, kyykky 70kg/60 toistoa, penkki 35kg/60 toistoa eli heikosti) + j 15´ + kuntopiiri 20´
-j kiihtyvä 60´ (4:45/km -> 4:30/km -> 4:15/km -> 4:00/km -> 4/km -> 3:30/km -> 3:20/km), Rantanen mukana 4min/km asti. Ei ole sen koommin juossutkaan.
to;
-j 20´/4km
-j 60´ sis. 40min joka 10min 2,5km reipasta/kovaa, ajat 8´25´´, 8´16´´, 8´09´´, 8´00´´. Sama reitti kuin 11.10. Juoksukykyisyys on hitusen laskenut.
- j 15´ + h 100´ + j 15´
Aamulla ennen kuutta tuli jo hetki seistyä rivissä varusteet mukana valmiina dementisen mummon hakuun Heinolasta. Mummo onneksi löytyi ennen kuin nopean toiminnan joukkomme ehtivät bussiin nousta.
pe;
-j 60´ (5min/km -> 4:30min/km) Marikan perässä roikkuen + h 25´sis. intervallit 3 x 5min / 2min (+pyöräilyt). Piti hiihtää enemmän intervalleja, mutta katkoin taas hihnan sauvasta.
Aamupäivällä doping-testi ja tetsailua, eli ei ehtinyt reenailemaan. Miehen katsellessa vieressä purkkiin lorottaessasi kustessa tuppaa menemään tavallista enemmän aikaa.
la;
-j 20´
-j 15´ + h 65´ sis. reipasta 60´ + j 15´. Latu aivan surkeassa tikissä, mutta silti hyvää lyöntiä reippaalla sykkeellä.
-j 15´ + h 110´ kevyt + j 15´
su;
-j 23´/4,7km Halkomäessä
-j 135´ sis. loppuun intervallit todella loivaan mäkeen 10 x 25´´ / 75´´ ja joka puolen tunnin välein vajaan minuutin rusko. Mukana myös Marika ja vauhti noin 5:15min/km. + ylävartalon maksimivoima (esim. penkistä 5 x 70kg) ja keskivartalon tukilihaksiston kestovoima 30´
Illalla tehoreeni ladulla ja viikon 48. alku maastossa. Eiköhän tästä hyvä tule.
16.11.09
Leirin loppu ja Rastitreffit 12.-15.11.
to;
-j 15´
-j 10´+ h 120´ sis. parisprintti eli 3 x 2´44´´-2´49´´ / ~2´50´´
-j 15´ + h 90´ ja päälle hieronta
pe;
-j 20´ sis. ruskoja juoksukykyisyyden ylläpitoon. Ei oikein tuntunut pysyneen yllä tuo juoksukykyisyys.
-j 10´ + hiihto 150´ sis. reipas 12,6km/30´ + suunnistus 50´ + juoksu 10´.
la;
-j 20´ sis. ruskoja
-j 40´ + sprinttisuunnistus (Rastitreffien sprintti, pimeessä ilman lamppua jäi pari rastia väliin) 20´/3km. Juostessa etsiskelin slummeja ja lähiöitä. Niitä kulmia, joissa Leninin patsaat pönöttävät edelleen jykevästi paikoillaan. Liiton touhujen takia jouduin Viru-hotelliin, joten hienostokeskustasta oli niihin turhan paljon matkaa.
Illalla oli Rastitreffit. Erityisesti mieltä lämmitti Vuoden Suunnistushenkilön palkinto. Siihen tunnustukseen kun vaaditaan muutakin kuin onnistunutta tulosurheilua.
su;
-j 110´ + ylävartalon maksimivoimaa (pääosin siis penkkiä) 10´. Tämä reeni jo taas Lahdessa, jossa meneekin sitten viikko virka-avussa.
-j 15´
-j 10´+ h 120´ sis. parisprintti eli 3 x 2´44´´-2´49´´ / ~2´50´´
-j 15´ + h 90´ ja päälle hieronta
pe;
-j 20´ sis. ruskoja juoksukykyisyyden ylläpitoon. Ei oikein tuntunut pysyneen yllä tuo juoksukykyisyys.
-j 10´ + hiihto 150´ sis. reipas 12,6km/30´ + suunnistus 50´ + juoksu 10´.
la;
-j 20´ sis. ruskoja
-j 40´ + sprinttisuunnistus (Rastitreffien sprintti, pimeessä ilman lamppua jäi pari rastia väliin) 20´/3km. Juostessa etsiskelin slummeja ja lähiöitä. Niitä kulmia, joissa Leninin patsaat pönöttävät edelleen jykevästi paikoillaan. Liiton touhujen takia jouduin Viru-hotelliin, joten hienostokeskustasta oli niihin turhan paljon matkaa.
Illalla oli Rastitreffit. Erityisesti mieltä lämmitti Vuoden Suunnistushenkilön palkinto. Siihen tunnustukseen kun vaaditaan muutakin kuin onnistunutta tulosurheilua.
su;
-j 110´ + ylävartalon maksimivoimaa (pääosin siis penkkiä) 10´. Tämä reeni jo taas Lahdessa, jossa meneekin sitten viikko virka-avussa.
11.11.09
11.11. massapäivä
a; juoksu 20´ Stafun kanssa
ap; hiihto 140´ sis. rennon reippaan TT 45´/14,5km, jossa noin joka viides minuutti maksimirypistyksellä rusko + juoksu 15´. Pysyin jopa Stafun peesissä, kun sateli hiljalleen lunta.
ip; juoksu 20´ + kuntopiiri 40´ nopeusvoimatyppisesti 20´´/40´´ + hiihto 120´/34km + juoksu 10´
Tällainen voimapäivä tänään. Huomenna jotakin muuta.
ap; hiihto 140´ sis. rennon reippaan TT 45´/14,5km, jossa noin joka viides minuutti maksimirypistyksellä rusko + juoksu 15´. Pysyin jopa Stafun peesissä, kun sateli hiljalleen lunta.
ip; juoksu 20´ + kuntopiiri 40´ nopeusvoimatyppisesti 20´´/40´´ + hiihto 120´/34km + juoksu 10´
Tällainen voimapäivä tänään. Huomenna jotakin muuta.
10.11.09
Vuokatin valloittelua
Hisun A-maajoukkueen leirin alkua Vuokatissa.
ma;
-j 15´ aamuverkaksi
-hiihto 130´, sis. tasotestin eli reipas ja kova 4,2km 10´20´´ ja 9´40´´ reilun minuutin palautuksella + juoksu 25´ verkkoina. Tasotestin hapot perusvauhdilla 1.9, reippaalla 6.8 ja kovalla 10.3. Ala-alueitten hapot melko korkeita ja maksimihapot yrityksen mukaisia. En siis vetänyt läheskään kisavauhtiin asti.
-j 30´ + sikatesti 20´ + verkat 20´ + hiihto 105´/28km huoltavaa Annin kanssa. Sikatesti on tuollainen kova kuntopiiri, eli 45 sekuntia töitä ja 1´15´´ palautusta, kaksi kierrosta ja viisi liikettä. Yleisliike, vatsat, hypyt, etunojat ja viivajuoksut vedetään ja lasketaan suoritetut liikkeet/metrit yhteen.
ti;
-j 20´/4km
-hiihto 240´/69km + juoksu 10´. Löysin tykkiparin uuden lumen vesikelille. Tai Tervalalla oli tietysti vielä parempi pari.
-hiihto 90´/21km TT huoltavaa + juoksu 25´ ja päälle Ruokosen pöydällä irvistelyä vajaa tunti.
Tästä tämä leiri jatkuu sujuvasti määräpainoitteisena. Otetaan sitä tietysti vähän tehojakin sinne tänne, mutta ei mitään ilottelua kuitenkaan.
ma;
-j 15´ aamuverkaksi
-hiihto 130´, sis. tasotestin eli reipas ja kova 4,2km 10´20´´ ja 9´40´´ reilun minuutin palautuksella + juoksu 25´ verkkoina. Tasotestin hapot perusvauhdilla 1.9, reippaalla 6.8 ja kovalla 10.3. Ala-alueitten hapot melko korkeita ja maksimihapot yrityksen mukaisia. En siis vetänyt läheskään kisavauhtiin asti.
-j 30´ + sikatesti 20´ + verkat 20´ + hiihto 105´/28km huoltavaa Annin kanssa. Sikatesti on tuollainen kova kuntopiiri, eli 45 sekuntia töitä ja 1´15´´ palautusta, kaksi kierrosta ja viisi liikettä. Yleisliike, vatsat, hypyt, etunojat ja viivajuoksut vedetään ja lasketaan suoritetut liikkeet/metrit yhteen.
ti;
-j 20´/4km
-hiihto 240´/69km + juoksu 10´. Löysin tykkiparin uuden lumen vesikelille. Tai Tervalalla oli tietysti vielä parempi pari.
-hiihto 90´/21km TT huoltavaa + juoksu 25´ ja päälle Ruokosen pöydällä irvistelyä vajaa tunti.
Tästä tämä leiri jatkuu sujuvasti määräpainoitteisena. Otetaan sitä tietysti vähän tehojakin sinne tänne, mutta ei mitään ilottelua kuitenkaan.
9.11.09
vko 45. komennuksella Saariselällä
ma; matkustelut Pellosta Saariselälle ja
-h 215´/60km + j 15´
ti;
-sosiaalihölkkää 20´ eli juoksun häpäisyä hiihtäjien kanssa aamulenkkeillen
-h 185´ (josta TT 120´) + j 25´
-h 120´ (sis. 3 x 10 x ~ 30sek / ~ 50sek mäkeen V+TT+V), Särkänmäen tekniikkakontrollit vedoissa
-verkka 20´, liian liukasta juoksemiseen. Kuulemma.
ke;
-juoksu vr 20´
-vr 15´+ korttelisuunnistus 26´18´´ reippaasti + hiihto 110´/29km huoltavasti
-j 15´ + kokov. kuntopiiri 40´+ lentistä 30´ + verkat 30´. Kp a´la Heikki.
-j 30´ w Marika
Aamuhapot 0.8 ja edellisenä yönä FirstBeatit siihen malliin ettei kellään aiemmin.
to;
-j 15´ vr
-h 220´ (loppuun ruskoja kun rupes kulkeen) + j 25´
-h 140´/33km TT (alamäet SL) + j 35´ eli Kaunispään valloitus
-j 20´ sosiaalihölkäten
pe;
-j 15´ vr
-h 120´/38km sis. 3 x 8km / 25´ starttiväli reippaasti (vetojen ajat 20´27´´, 20´05´´ ja 19´47´´) + s 50´/5,2km rinteillä Särkänmäen heittämille krepeille + j 10´. Hiihdossa helkutin hyvää menoa. Oikein helppoa oli tuo suunnilleen 2:30min/km. Suunnistaessa oli sitten jo vähän hitaampaa menoa ja koukkasinkin viitisentoista sekuntia ykköstä ja vajaan puolikkaan yhtä toista pistettä.
-j 15´ + lentis 55´ + kp 30´
la;
- j 25´
-h 195´ pääosin TT + j 20´ huoltavana
-h 120´ sis. vapaan tekniikan kertaus Heikin heitellessä herjauksia
su;
-j 10´
-h 65´ sis. rentoja reippaita mäkiin + j 40´ Kaunispäälle. Hiihto jäi lyhyeksi, kun työnsin hihnan poikki.
-matkustelut Vuokattiin
Vajaa 36 tuntia harjoittelua viikkoon. Ihan kohtuullinen määrä näin palvelusviikolle. Tavoitteena toki oli yli 40 tuntia. Taaskaan ei ehtinyt netin ääreen viikolla venymään. Olkoot se sitten vaikka sitä priorisointia.
-h 215´/60km + j 15´
ti;
-sosiaalihölkkää 20´ eli juoksun häpäisyä hiihtäjien kanssa aamulenkkeillen
-h 185´ (josta TT 120´) + j 25´
-h 120´ (sis. 3 x 10 x ~ 30sek / ~ 50sek mäkeen V+TT+V), Särkänmäen tekniikkakontrollit vedoissa
-verkka 20´, liian liukasta juoksemiseen. Kuulemma.
ke;
-juoksu vr 20´
-vr 15´+ korttelisuunnistus 26´18´´ reippaasti + hiihto 110´/29km huoltavasti
-j 15´ + kokov. kuntopiiri 40´+ lentistä 30´ + verkat 30´. Kp a´la Heikki.
-j 30´ w Marika
Aamuhapot 0.8 ja edellisenä yönä FirstBeatit siihen malliin ettei kellään aiemmin.
to;
-j 15´ vr
-h 220´ (loppuun ruskoja kun rupes kulkeen) + j 25´
-h 140´/33km TT (alamäet SL) + j 35´ eli Kaunispään valloitus
-j 20´ sosiaalihölkäten
pe;
-j 15´ vr
-h 120´/38km sis. 3 x 8km / 25´ starttiväli reippaasti (vetojen ajat 20´27´´, 20´05´´ ja 19´47´´) + s 50´/5,2km rinteillä Särkänmäen heittämille krepeille + j 10´. Hiihdossa helkutin hyvää menoa. Oikein helppoa oli tuo suunnilleen 2:30min/km. Suunnistaessa oli sitten jo vähän hitaampaa menoa ja koukkasinkin viitisentoista sekuntia ykköstä ja vajaan puolikkaan yhtä toista pistettä.
-j 15´ + lentis 55´ + kp 30´
la;
- j 25´
-h 195´ pääosin TT + j 20´ huoltavana
-h 120´ sis. vapaan tekniikan kertaus Heikin heitellessä herjauksia
su;
-j 10´
-h 65´ sis. rentoja reippaita mäkiin + j 40´ Kaunispäälle. Hiihto jäi lyhyeksi, kun työnsin hihnan poikki.
-matkustelut Vuokattiin
Vajaa 36 tuntia harjoittelua viikkoon. Ihan kohtuullinen määrä näin palvelusviikolle. Tavoitteena toki oli yli 40 tuntia. Taaskaan ei ehtinyt netin ääreen viikolla venymään. Olkoot se sitten vaikka sitä priorisointia.
1.11.09
1. määräpäivä marraskuulle
a; juoksu 15´ aamulenkkinä. Jäin Ritavalkean leiripaikalle, kun ilta olisi venynyt muuten myöhäiseksi aamuherätykseen nähden. Olihan tuolla uudistetulla ilmeellä saunan puoliautomaattiseen vedenheittimeen yhdistettynä oma vetävä merkityksensä.
ap; hiihto 205´/50km Ritiksen vitosta ympäri. Tuntui loppuun asti todella kevyeltä. Hiihtolihaksisto alkaa tottua.
ip; hiihto 105´/25km, sisälsi tekniikkahiihtelyitä eli mahdollisimman paljon tasatyöntöä ja sauvoittaluistelua sekä mäkiin pikku vetoja loikaten ja tasatyöntäen + juoksu 15´ loppuverryttelyksi.
Viikonlopun aikana suunnittelin omaa urheiluohjelmaa vuoden verran eteenpäin. Illan päälle viimeistelen Tinken puolivuotisohjelman raamit ja tavoitteet sekä päivittäisohjelmat kuukauden ajalle. Huomenaamuna kutsuu Saariselkä. Taitaa uni korjata aika nopeasti.
ap; hiihto 205´/50km Ritiksen vitosta ympäri. Tuntui loppuun asti todella kevyeltä. Hiihtolihaksisto alkaa tottua.
ip; hiihto 105´/25km, sisälsi tekniikkahiihtelyitä eli mahdollisimman paljon tasatyöntöä ja sauvoittaluistelua sekä mäkiin pikku vetoja loikaten ja tasatyöntäen + juoksu 15´ loppuverryttelyksi.
Viikonlopun aikana suunnittelin omaa urheiluohjelmaa vuoden verran eteenpäin. Illan päälle viimeistelen Tinken puolivuotisohjelman raamit ja tavoitteet sekä päivittäisohjelmat kuukauden ajalle. Huomenaamuna kutsuu Saariselkä. Taitaa uni korjata aika nopeasti.
31. ekat leimat
a; juoksu + koordinaatiot eli aamuverkka 15´
ap; juoksu 35´, sisältäen sprinttisuunnistuksen kisavauhdilla 10´49´´/noin 2,7km koulukeskuksessa + hiihto 115´, sisältäen kisavauhtisen hisuttelun 22´13´´. Hisu-urasto hiihtämällä avattu.
ip; hiihto 100´/25km Ritavalkealla. Ritavalkean vitonen tarjoaa mäkineen tietysti peruslenkeilläkin luonnollista intervallia, eli koneelle puuha on jatkuvaa vauhtileikittelyä peruskestävyyden ja vauhtkestävyyden välillä.
ap; juoksu 35´, sisältäen sprinttisuunnistuksen kisavauhdilla 10´49´´/noin 2,7km koulukeskuksessa + hiihto 115´, sisältäen kisavauhtisen hisuttelun 22´13´´. Hisu-urasto hiihtämällä avattu.
ip; hiihto 100´/25km Ritavalkealla. Ritavalkean vitonen tarjoaa mäkineen tietysti peruslenkeilläkin luonnollista intervallia, eli koneelle puuha on jatkuvaa vauhtileikittelyä peruskestävyyden ja vauhtkestävyyden välillä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)