a; aamulenkki 25min eilisiin maisemiin
p; (MM-)pitkän kisa 6,7km/47min + verkkoja nelisen kilometriä penkassa. Koukkasin nelosen ykköstä, loppu sujuikin sitten vähän sujuvammin. Fyysisesti aika vaikeaa, mutta silti riittävän vauhdikasta.
ip; (MM-)sprintin finaali 2,5km/16min + verkat. Vaatteet ehdin kämpillä vaihtamaan reenien välissä. Lähes virheettömällä juoksulla reilut neljäkymmentä sekuntia Terolta lättyyn. Virheitä ei tullut kuin reitinvalinnoissa, joten saattoi pohjille tehty suojuoksu pahimman aggressiivisuuden syödä. Molemmat startit oli silti tietysti juostava ja näin jälkikäteen ajatellen se oli hyvä idea!
29.7.10
28.7.10
27.-28.7. jumbo
ti;
-aamulenkki Hannun mukana
-suunnistus 40min/3,9km kevyttä rinteillä + juoksua ja koordinaatioita sekä kiihdytyksiä päälle
-keskimatkan (MM-)kisa 42min/5,1km + verkat. Kolmosen koukku tyhjään rinteeseen ja pari pienempää. Olin viimeinen.
ke;
-aamulenkki kohtuu maisemiin ja Hannu mukana
-sprintin (MM-)kisa 16min/2,6km + verkat ja loppuverkoissa yksi 2min vetoloinen. Minuuttinen taas rinteeseen ja muita pikkukoukkuja. En silti ollut ihan viimeinen vaan selvisin karsinnasta viimeisenä eteenpäin.
-viestin (MM-)kisa 2 x 1,6km/10min pariviestinä Hannun kanssa, ankkuripätkällä. Oltiin viimeisiä.
Voisi saada kuvan, että touhuamisessani ei ole mitään järkeä tai ainakaan tulosta ei tule. Noh, en ole lainkaan huolissani. Kunhan sahanpurut saadaan toimimaan täydellä teholla, on nämä maastot todellakin hallussa. Enempää ei viitsi uhota, vaikka mieli tekisi. Ehkä sitten ensi sunnuntaina lisää.
-aamulenkki Hannun mukana
-suunnistus 40min/3,9km kevyttä rinteillä + juoksua ja koordinaatioita sekä kiihdytyksiä päälle
-keskimatkan (MM-)kisa 42min/5,1km + verkat. Kolmosen koukku tyhjään rinteeseen ja pari pienempää. Olin viimeinen.
ke;
-aamulenkki kohtuu maisemiin ja Hannu mukana
-sprintin (MM-)kisa 16min/2,6km + verkat ja loppuverkoissa yksi 2min vetoloinen. Minuuttinen taas rinteeseen ja muita pikkukoukkuja. En silti ollut ihan viimeinen vaan selvisin karsinnasta viimeisenä eteenpäin.
-viestin (MM-)kisa 2 x 1,6km/10min pariviestinä Hannun kanssa, ankkuripätkällä. Oltiin viimeisiä.
Voisi saada kuvan, että touhuamisessani ei ole mitään järkeä tai ainakaan tulosta ei tule. Noh, en ole lainkaan huolissani. Kunhan sahanpurut saadaan toimimaan täydellä teholla, on nämä maastot todellakin hallussa. Enempää ei viitsi uhota, vaikka mieli tekisi. Ehkä sitten ensi sunnuntaina lisää.
26.7.10
25. ja 26.7.
su;
-aamulenkki 20min
-juoksu 100min kevyt, hienoja hiekkateitä peltoaukeilla ja metsälampareissa, loppuun vierailu morsiuskivellä. Varsinais-Suomen Rastipäivien kisakeskuksen ympäristöstä tällaisia helmiä löytyi.
-juoksu 40min sisältäen 3 x 5 x 1min / 30sek / 3min pääosiltaan ylämäkeen, sarjapalautuksissa keskivartalon pitoliikkeitä pari kappaletta. Vetomäki löytyi Friisinkallion poluilta.
ma;
-matkustus Trondheimiin
-suunnistus 80min + juoksu 10min, helmimaastossa pikkutuntureilla. Koko kesän olen julkaissut lähinnä sprinttikarttoja, joten nyt on aika muuttaa linjaa asiallisempaan suuntaan, olkaa hyvä:
-aamulenkki 20min
-juoksu 100min kevyt, hienoja hiekkateitä peltoaukeilla ja metsälampareissa, loppuun vierailu morsiuskivellä. Varsinais-Suomen Rastipäivien kisakeskuksen ympäristöstä tällaisia helmiä löytyi.
-juoksu 40min sisältäen 3 x 5 x 1min / 30sek / 3min pääosiltaan ylämäkeen, sarjapalautuksissa keskivartalon pitoliikkeitä pari kappaletta. Vetomäki löytyi Friisinkallion poluilta.
ma;
-matkustus Trondheimiin
-suunnistus 80min + juoksu 10min, helmimaastossa pikkutuntureilla. Koko kesän olen julkaissut lähinnä sprinttikarttoja, joten nyt on aika muuttaa linjaa asiallisempaan suuntaan, olkaa hyvä:
25.7.10
24.7. harjoittelun merkeissä
a; aamulenkki
ap; juoksu 40min ja päälle pari kirrausta: iltapäivään valmistava lenkki.
ip; juoksu 105min sisältäen kiihtyvästi 5 x 1000m / 2min radalla + 35min reipasta suolla ja pöheiköissä. Vedin tonniset 3´07´´, 3´05´´, 3´03´´, 3´01´´ ja 2´59´´ eli aikataulun mukaan tarkalleen. Ensimmäinen oli jotenkin niin vaikea, että meinasin jo heittää leikin siihen, mutta jo toisessa helpotti kummasti. Kokemäen radalla oli sopivasti reunarautoja mutkissa ja etusuoralla poikittain, niin joutui vähän kuitenkin rikkomaan rytmiä. Eihän sitä sprinttisuunnistuksessakaan kelpaa vain lasottaa suoraa ja sen jälkeen vasemmalle. Päälle 1:15 000 kartalla vuodelta -91 vedetty suo-osio oli aika HC, nimittäin Satakunnan suot ovat joko pusikoituneet tai suopursuttuneet sopivan rankoiksi. Tällaisessa yhdistelmäsetissä kyllä huomaa, kuinka paljon luontevampi alusta tuo astetta paria rataa rajumpi pohja on!
ap; juoksu 40min ja päälle pari kirrausta: iltapäivään valmistava lenkki.
ip; juoksu 105min sisältäen kiihtyvästi 5 x 1000m / 2min radalla + 35min reipasta suolla ja pöheiköissä. Vedin tonniset 3´07´´, 3´05´´, 3´03´´, 3´01´´ ja 2´59´´ eli aikataulun mukaan tarkalleen. Ensimmäinen oli jotenkin niin vaikea, että meinasin jo heittää leikin siihen, mutta jo toisessa helpotti kummasti. Kokemäen radalla oli sopivasti reunarautoja mutkissa ja etusuoralla poikittain, niin joutui vähän kuitenkin rikkomaan rytmiä. Eihän sitä sprinttisuunnistuksessakaan kelpaa vain lasottaa suoraa ja sen jälkeen vasemmalle. Päälle 1:15 000 kartalla vuodelta -91 vedetty suo-osio oli aika HC, nimittäin Satakunnan suot ovat joko pusikoituneet tai suopursuttuneet sopivan rankoiksi. Tällaisessa yhdistelmäsetissä kyllä huomaa, kuinka paljon luontevampi alusta tuo astetta paria rataa rajumpi pohja on!
24.7.10
23.7. uusin jaloin
a; aamulenkki, hiven uutta reittiä.
ap; juoksu 110min sisältäen poluilla 10min + 15min + 10min rennon kovat vedot 2min palautuksella ja loppuun 5 x 1min / 30sek intervallit. Pitkissä vedoissa vauhti noin 3:10/km luokkaa, palautukset hölkkäsin suolla tai muuten pehmeällä. Oli rennot jalat joten ei tarvinnut irvistää jotta vauhti pysyisi hyvänä.
ip; juoksu 40min sisältäen pikku pätkän kartan kanssa.
ap; juoksu 110min sisältäen poluilla 10min + 15min + 10min rennon kovat vedot 2min palautuksella ja loppuun 5 x 1min / 30sek intervallit. Pitkissä vedoissa vauhti noin 3:10/km luokkaa, palautukset hölkkäsin suolla tai muuten pehmeällä. Oli rennot jalat joten ei tarvinnut irvistää jotta vauhti pysyisi hyvänä.
ip; juoksu 40min sisältäen pikku pätkän kartan kanssa.
23.7.10
19.-22.7. urheilullisesti kehnoja päiviä
ma;
-lihaskuntotestit (leauanveto 14, vatsat 48, etunojat 45, selät 80) + verkkajuoksut
-cooperin testi 3800m, verkkajuoksuineen 50min
-iltajuoksu 30min + keskivartaloa 20min Topin kanssa
ti;
-iltareeninä 70min juoksua poluilla
ke;
-juoksu 45min sisältäen 10 x 25sek / 70sek mäkeen
Keskiviikkona RU-kurssin päättäjäiset ja torstaina lepo. Tänään on jo palattu ruotuun.
-lihaskuntotestit (leauanveto 14, vatsat 48, etunojat 45, selät 80) + verkkajuoksut
-cooperin testi 3800m, verkkajuoksuineen 50min
-iltajuoksu 30min + keskivartaloa 20min Topin kanssa
ti;
-iltareeninä 70min juoksua poluilla
ke;
-juoksu 45min sisältäen 10 x 25sek / 70sek mäkeen
Keskiviikkona RU-kurssin päättäjäiset ja torstaina lepo. Tänään on jo palattu ruotuun.
18.7.10
18.7. peruslenkkiä
ap; juoksu 105´ poluilla (ja alkuun tiellä) Salpausselkää seuraillen Tapanilan kankaille. Päälle uimiset läheisellä lammella.
ip; juoksu 40min sisältäen koordinaatioita ja kiihdytyksiä tovin aikaa, Halkomäessä hölkkäillen. Huomenna raastetaan 12min radalla, toivottavasti neljän kilometrin verran.
ip; juoksu 40min sisältäen koordinaatioita ja kiihdytyksiä tovin aikaa, Halkomäessä hölkkäillen. Huomenna raastetaan 12min radalla, toivottavasti neljän kilometrin verran.
17.7.10
Viihdetaiteilun loppu 8.-17.7.
to;
-juoksu 55min poluilla, maisemalenkki polkuja Komulankönkäälle,
-iltaverkka uinteineen tietysti
pe;
-aamulenkki
-MM-katsastus pitkämatka 115min/17km. Vauhti ilmeisesti kohdillaan, mutta isot koukut liian tihein välein söivät loppuaikaa liki kymmenen minuuttia. Muuten meno oli sujuvaa. Todella pettynyt olo kisan jälkeen.
la;
-aamulenkki
-Kainuun takaa-ajo 53min/8,4km. Jos olisi vähemmän kiinnostanut suunnistaa, en olisi suunnistanut lainkaan. Siihen nähden yllättävän hyvä viiva vain yhdellä minuutin pummilla.
-ajelu Kangasalle
su;
-aamulenkki, perinteisesti Kirkkoharjun näkötorniin ja takaisin
-juoksu 75min sisältäen 2 x 1000m radalla 3min vauhdilla, palautuksena 2min + sprinttisuunnistus kovaa 2,7km/10´50´´ Pikkolan koulun testiradalla.
-juoksu 30min Immolassa, Hiekkoinlahden rantahiekalla ja päälle tietysti kastautuminen sekä hiven asfalttia paikallisen maratoonarin lailla rullaten
ma;
-aamulenkki
-FIN5 avauskisa 36min/5,5km, taistelin kohtuullisen suorituksen vaikka motivaatio kisailuun aika alhainen
ti;
-aamulenkki Topin kanssa + uinti
-FIN5 kakkososakisa 93min/9,4km. Ajatuksena oli juosta pintakaasulla kohtuullinen aika, mutta kuten tuolta alempaa voi lukea, en oikein onnistunut. Hienoa maastoa paikoitellen muuten.
-normi ilta-ammuntojen (30-50 laukausta rynkyllä illan huoltavana harjoituksena) päälle verkkajuoksu kiihdyttelyineen ja liikkuvuuksineen
ke;
-aamuverkat
-MM-katsastus sprintti 14min/2,8km, yhtä isompaa ja paria pienempää virhettä en saanut eliminoitua pois, kun rata oli riittävän haastava monine moodinmuutoksineen. Asenne kuitenkin kohdillaan, tällä kertaa ei tehnyt mieli olla kiltti tutulle miehelle.
to;
-FIN5 kolmas osakisa, tämän jälkeen päätin lopettaa seuraajien viihdyttämisen
-rynkkyammuntojen yhteydessä pikku hölkkää
pe;
-FIN5 neljäs osakisa, pari kymmensekuntista kaarrosta, muuten mainiota
la;
-juoksu 60min poluilla Immolan lentokentän kankailla
-juoksu 35min sisältäen 2 x 5 x 10sek / 20sek / 1min nopeusintervallit + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 15min
-juoksu 55min poluilla, maisemalenkki polkuja Komulankönkäälle,
-iltaverkka uinteineen tietysti
pe;
-aamulenkki
-MM-katsastus pitkämatka 115min/17km. Vauhti ilmeisesti kohdillaan, mutta isot koukut liian tihein välein söivät loppuaikaa liki kymmenen minuuttia. Muuten meno oli sujuvaa. Todella pettynyt olo kisan jälkeen.
la;
-aamulenkki
-Kainuun takaa-ajo 53min/8,4km. Jos olisi vähemmän kiinnostanut suunnistaa, en olisi suunnistanut lainkaan. Siihen nähden yllättävän hyvä viiva vain yhdellä minuutin pummilla.
-ajelu Kangasalle
su;
-aamulenkki, perinteisesti Kirkkoharjun näkötorniin ja takaisin
-juoksu 75min sisältäen 2 x 1000m radalla 3min vauhdilla, palautuksena 2min + sprinttisuunnistus kovaa 2,7km/10´50´´ Pikkolan koulun testiradalla.
-juoksu 30min Immolassa, Hiekkoinlahden rantahiekalla ja päälle tietysti kastautuminen sekä hiven asfalttia paikallisen maratoonarin lailla rullaten
ma;
-aamulenkki
-FIN5 avauskisa 36min/5,5km, taistelin kohtuullisen suorituksen vaikka motivaatio kisailuun aika alhainen
ti;
-aamulenkki Topin kanssa + uinti
-FIN5 kakkososakisa 93min/9,4km. Ajatuksena oli juosta pintakaasulla kohtuullinen aika, mutta kuten tuolta alempaa voi lukea, en oikein onnistunut. Hienoa maastoa paikoitellen muuten.
-normi ilta-ammuntojen (30-50 laukausta rynkyllä illan huoltavana harjoituksena) päälle verkkajuoksu kiihdyttelyineen ja liikkuvuuksineen
ke;
-aamuverkat
-MM-katsastus sprintti 14min/2,8km, yhtä isompaa ja paria pienempää virhettä en saanut eliminoitua pois, kun rata oli riittävän haastava monine moodinmuutoksineen. Asenne kuitenkin kohdillaan, tällä kertaa ei tehnyt mieli olla kiltti tutulle miehelle.
to;
-FIN5 kolmas osakisa, tämän jälkeen päätin lopettaa seuraajien viihdyttämisen
-rynkkyammuntojen yhteydessä pikku hölkkää
pe;
-FIN5 neljäs osakisa, pari kymmensekuntista kaarrosta, muuten mainiota
la;
-juoksu 60min poluilla Immolan lentokentän kankailla
-juoksu 35min sisältäen 2 x 5 x 10sek / 20sek / 1min nopeusintervallit + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 15min
13.7.10
Se on siinä - FIN5 2010
klo 12:04:43 otan pari kupppia juomaa, toisen vettä ja toisen (elämä on laiffia) herbalaiffia. Suunnitelma pintakaasuilusta toimii ja juomaa tarjoillaan taas parinkymmenen minuutin päästä.
klo 12:09:51 menetän karttakontaktin matkalla kohti vitosrastia - löydän rastin pienen koukun jälkeen ja kiroan turoiluani.
klo 12:13:51 joudun tukeutumaan polviini kutosrastia lähestyessäni, rinne oli vienyt juoksijan liian alas.
klo 12:15:38 olen ollut jatkuvasti kartalla edelliseltä rastilta asti, mutta muutan olinpaikkatietoani, sillä notkelma tuntuu soiselta ja tiheältä.
klo 12:16:45 saan itseni kartalle ja totean tulleeni sittenkin liian pitkäksi.
klo 12:18:32 huomaan laskettelevani taas turhaan käyriä alaspäin, joten korjaan kohti mäkeä.
klo 12:20:28 ylitän jyrkännelaitaisen notkon, jonka takana kuvittelen rastikumparetta edeltävän nenän pilkistävän
klo 12:22:01 katselen selkeää kiveä, mutta totean, että se ei ole kartalla, sillä kartan ainoan kiven ympäristö ei näytä lainkaan samanlaiselta.
klo 12:24:49 istun kannolle ja päätän istua niin kauan, että paikallistan itseni. Kengännauhat sidottuani jatkan matkaa, sillä kompassin mukaan yksikään isompi notko ei kulje oikeaan suuntaan.
klo 12:26:34 löydän rastin suosta ja paikallistan sen oikeaan paikkaan kartalle.
klo 12:29:57 Kautto ohjastaa minua kulkiessaan kohti vitosrastia.
klo 12:31:23 JoLe neuvoo lisää.
klo 12:32:20 löydän kahdeksannen rastin.
klo 12:33:32 alan lukea rastiväliä kehdeksannelta viidennelle.
klo 12:35:12 käännän katseeni yhdeksättä rastia kohti.
klo 12:36:20 tajuan olleeni sittenkin sillä kartan ainoalla kivellä.
klo 12:38:30 huomaan tulleeni ajouran yli ja palaan hakkuujätteessä takaisin sille.
klo 12:41:43 tarkistan yhden rastin koodin, vaikka tiedän, että se ei ole oma. En missän nimessä halua ainakaan palata sille takaisin leimaamaan.
klo 14:44:15 otan kahdeksan kuppia juomaa.
GPS-seuranta.
klo 12:09:51 menetän karttakontaktin matkalla kohti vitosrastia - löydän rastin pienen koukun jälkeen ja kiroan turoiluani.
klo 12:13:51 joudun tukeutumaan polviini kutosrastia lähestyessäni, rinne oli vienyt juoksijan liian alas.
klo 12:15:38 olen ollut jatkuvasti kartalla edelliseltä rastilta asti, mutta muutan olinpaikkatietoani, sillä notkelma tuntuu soiselta ja tiheältä.
klo 12:16:45 saan itseni kartalle ja totean tulleeni sittenkin liian pitkäksi.
klo 12:18:32 huomaan laskettelevani taas turhaan käyriä alaspäin, joten korjaan kohti mäkeä.
klo 12:20:28 ylitän jyrkännelaitaisen notkon, jonka takana kuvittelen rastikumparetta edeltävän nenän pilkistävän
klo 12:22:01 katselen selkeää kiveä, mutta totean, että se ei ole kartalla, sillä kartan ainoan kiven ympäristö ei näytä lainkaan samanlaiselta.
klo 12:24:49 istun kannolle ja päätän istua niin kauan, että paikallistan itseni. Kengännauhat sidottuani jatkan matkaa, sillä kompassin mukaan yksikään isompi notko ei kulje oikeaan suuntaan.
klo 12:26:34 löydän rastin suosta ja paikallistan sen oikeaan paikkaan kartalle.
klo 12:29:57 Kautto ohjastaa minua kulkiessaan kohti vitosrastia.
klo 12:31:23 JoLe neuvoo lisää.
klo 12:32:20 löydän kahdeksannen rastin.
klo 12:33:32 alan lukea rastiväliä kehdeksannelta viidennelle.
klo 12:35:12 käännän katseeni yhdeksättä rastia kohti.
klo 12:36:20 tajuan olleeni sittenkin sillä kartan ainoalla kivellä.
klo 12:38:30 huomaan tulleeni ajouran yli ja palaan hakkuujätteessä takaisin sille.
klo 12:41:43 tarkistan yhden rastin koodin, vaikka tiedän, että se ei ole oma. En missän nimessä halua ainakaan palata sille takaisin leimaamaan.
klo 14:44:15 otan kahdeksan kuppia juomaa.
GPS-seuranta.
8.7.10
5.-7.7. keskimatkaten
ma;
-aamulenkki
-Kainuun 1. osakisa, 6,4km. Liput halkeilivat pintiksellä.
-juoksu 40min, kulki
ti;
-juoksu kevyt 100min, polkuja Vorlokille.
-iltaverkka + koordinaatiot
ke;
-aamulenkki
-MM-katsastus, keskimatka 6,6km. Olis pitänyt ajaa pintiksellä. Suoritus kiillotti taktiikan pitkälle kristallinkirkkaaksi. Se ei ole pintis...
-aamulenkki
-Kainuun 1. osakisa, 6,4km. Liput halkeilivat pintiksellä.
-juoksu 40min, kulki
ti;
-juoksu kevyt 100min, polkuja Vorlokille.
-iltaverkka + koordinaatiot
ke;
-aamulenkki
-MM-katsastus, keskimatka 6,6km. Olis pitänyt ajaa pintiksellä. Suoritus kiillotti taktiikan pitkälle kristallinkirkkaaksi. Se ei ole pintis...
4.7.10
aamulenkei ei oo tullu juastuu 2.-4.7.
pe;
-juoksu 30min + kiihdytyksiä
-juoksu 35min sis. mäkivedot 7 x 2´15´´-1´59´´/2´10´´ + suunnistus 50min/6,9km sini-käyräkartalla. Neljäs veto oli nopein, koska samassa mäessä oli kauh..kauneita tyttöjä edellä juoksemassa. Yhtä en saanut kiinni.
la;
-verkka 20min
-juoksu kevyt 50min w Marika.
su;
-ajelu Säkylä-Ukkohalla 07:00-18:05 sis. 60min auringonottoa
-juoksu kevyt 45min w Marika ja jalkojen kylmähoito järvessä. Eilinen lepopäivä tuntuu tehonneen.
-juoksu 30min + kiihdytyksiä
-juoksu 35min sis. mäkivedot 7 x 2´15´´-1´59´´/2´10´´ + suunnistus 50min/6,9km sini-käyräkartalla. Neljäs veto oli nopein, koska samassa mäessä oli kauh..kauneita tyttöjä edellä juoksemassa. Yhtä en saanut kiinni.
la;
-verkka 20min
-juoksu kevyt 50min w Marika.
su;
-ajelu Säkylä-Ukkohalla 07:00-18:05 sis. 60min auringonottoa
-juoksu kevyt 45min w Marika ja jalkojen kylmähoito järvessä. Eilinen lepopäivä tuntuu tehonneen.
2.7.10
29.6.-1.7.
ti;
-aamupäivällä pyöräilyt Hälvälään ja takaisin, välissä mm. ampumista
-juoksu 43min/9km Peesin, MikSin ja Miron matkassa
ke;
-tunnistusta, akku kädessä juoksua ja aseen olalle vientiä
-Crescent-iltapika 4,4km/28min + verkat 30min. Kolmosen rastinotto, nelosvälin lähtösuunta ja rastinotto sekä seiskan rastimäkeen nousu tuottivat pahimmat taito-ongelmat. Fyysinen puolisko suorituksesta tuntui aamu- ja iltapäivän toiminnoista huolimatta hyvältä.
to;
-juoksu 60min sisältäen kiihdytyksiä ja loikkia
-suunnistus rennon reippaasti 7,6km/37´30´´ + juoksu 100min, iltarastit Huovinrinteen takakankailla ja sieltä juoksu polkuja ja hiekkateitä pitkin pois.
-aamupäivällä pyöräilyt Hälvälään ja takaisin, välissä mm. ampumista
-juoksu 43min/9km Peesin, MikSin ja Miron matkassa
ke;
-tunnistusta, akku kädessä juoksua ja aseen olalle vientiä
-Crescent-iltapika 4,4km/28min + verkat 30min. Kolmosen rastinotto, nelosvälin lähtösuunta ja rastinotto sekä seiskan rastimäkeen nousu tuottivat pahimmat taito-ongelmat. Fyysinen puolisko suorituksesta tuntui aamu- ja iltapäivän toiminnoista huolimatta hyvältä.
to;
-juoksu 60min sisältäen kiihdytyksiä ja loikkia
-suunnistus rennon reippaasti 7,6km/37´30´´ + juoksu 100min, iltarastit Huovinrinteen takakankailla ja sieltä juoksu polkuja ja hiekkateitä pitkin pois.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)