a; aamulenkki, hiven uutta reittiä.
ap; juoksu 110min sisältäen poluilla 10min + 15min + 10min rennon kovat vedot 2min palautuksella ja loppuun 5 x 1min / 30sek intervallit. Pitkissä vedoissa vauhti noin 3:10/km luokkaa, palautukset hölkkäsin suolla tai muuten pehmeällä. Oli rennot jalat joten ei tarvinnut irvistää jotta vauhti pysyisi hyvänä.
ip; juoksu 40min sisältäen pikku pätkän kartan kanssa.
24.7.10
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti