Esimerkkiviikkoja kevätleireilystä:
"Göteborg"
ma 7.4. a; juoksu 40´
ap; suunnistus 45´ + juoksu 20´ "sis. 5x rento vauhdikas suunnistuspätkä"
ip; juoksu 150´ "Nurtsin kanssa poluilla"
ti 8.4. a; juoksu 40´
ap; rastinotto 95´
p; koordinaatiot 25´ "auringonottoa"
i; yöyhteislähtösuunnistus 90´ (12km/~80´)
ke 9.4. a; juoksu 30´
ap; suunnistus 85´ "7x3-9´ rennonkova suunnistusveto)
ip; juoksu 85´ kova 2 x 5,7km/21´43´´ / 5´ "mäkisellä polulla"
to 10.4. a; juoksu 20´
ap; suunnistus 230´
ip; juoksukuntopiiri 100´ "neljä kierrosta, väliin kakskytminuuttiset löpöttelyt"
pe 11.4. a; juoksu 20´
ap; suunnistus 115´ 2x5km suunnistusvedot "happo"
ip; juoksu+suunnistus 75´ sis. 2,5km x 60m/60m ja 30m/30m
la 12.4. a; juoksu 30´
ap; juoksu 65´
ip; alamäkisuunnistus 70´ "kuus alamäkeä"
su 13.4. a; juoksu 15´
ap; suunnistus 90´ kovat 30´ ja 11´ "loppuun ajettu koira, hapot korvissa"
"Etelä-Suomi"
ma 5.5. ap; juoksu + suunnistus 140´
ip; vr. juoksu 15´
ti 6.5. ap; suunnistus 70´
ke 7.5. ap; suunnistus 70´ "alussa reipas, tunto jaloista kilometrin jälkeen, loppu kävelyvauhdilla eli ´juosten´"
to 8.5. lepo
pe 9.5. ap; "hieronta"
ip; sprinttikisa 12´ / 2,8 km "verkkaileen en pystyny"
la 10.5. ap; Huippuliiga, 40´ / 5,6 km + vr:t 20´
ip; juoksu 25´
su 11.5. ap; normaalimatkan kisa 70´ / 9 km + vr:t 20´
ip; juoksu 45´
Vko 10-11
"juoksuharjoitteluun totuttelua"
ma 25.2. ap; juoksu 140´ "tiellä"
p; kuntosali 70´ "kaikkien lihasryhmien perusvoima"
ip; hiihto 95´
ti 26.2. ap; hiihto+juoksuverkat 180´ "reippaalla vauhdilla, kun tuli kiire kouluun"
p; juoksu 45´ "sis. jotain koordinaatiojuttuja ja 10x100m/1´ nopeusvetoja"
ip; suunnistus+juoksu 150´, suunnistusvedot 6x5´-7´ "metri lunta"
ke 27.2. ap; juoksu 50
p; kuntosali 30´ "ylävartalon maksimivoima"
ip; hiihto 200´
to 28.2. ap; hiihto 70´
p; kuntosali 30´ "jalat+ylävartalo"
i; mummo-juoksu 50´
pe 29.2. ap; hiihto 120´
ip; ajelu Tampereelle
la 1.3. ap; ajelu Kustaviin
p; metsäjuoksu 70´
su 2.3. ap; suunnistus 155´ "peruskartalla"
ip; suunnistus 60´ "peruskartalla"
ma 3.3. ap; 205´ suunnistus vedot 8x1500-2300m/12´-16´ "kaverit hyyty"
ip; keskivartalon kuntopiiri 30´ "aamulla oli kylmä, joten päätettiin istua tuvassa, kalsarit jalassa loppuilta"
ti 4.3. ap; rastinottomaratoni 205´
ip; suunnistus/metsäjuoksu 40´
ke 5.3. ap; suunnistus 90´ normaalimatkan kovaa 13km/88´ "kelpo veto"
ip; suunnistus 85´
"Urani ensimmäinen leiri, jolla toteutui ns. järkevä harjoittelu! Siinä mielessä Kumlingen ensilumet oli hyvä juttu!"
Vko 3
"ruuvin kiristelyä"
ma 14.1. a; juoksu vr
p; hiihto V 105´, veto 11km/30´24´´ "Rovaniemellä pakkasta vain 16 astetta"
ti 15.1. a; juoksu 25´
p; hiihto V+TT 120´, vedot 3´10´´ ja 3´14´´ (6x~20´´ ylämäkeen), 5x1´22´´-1´25´´/~2´, TT 2´37´´ mäkeen, V 2´20´´ ja 1´57´´ mäkeen "vesikeli, luisto heinkkeni pahasti loppua kohden, joten keskeytin loppuun suunnitellun vitosen vedon kahdesti"
ke 16.1. ap; kuntosali 45´ + juoksu 30´
ip; hiihto V 80´ sis. 30x~22´´x3 nopeus/hapenottovetoa "edelleen imukeli"
to 17.1. ap; V hiihto 30´ "huoltavaa hain; suksi ei luistanut, joten puoleen tuntiin ehdin sitten etenemään kokonaiset neljä kilometriä"
ip; hiihto V 95´ + juoksu 50´ "oli tarkotuksena hiihdellä pitkä lenkki, mutta tällä kertaa lenkin aikana satanut neljänkymmenen sentin lumikerros pakotti vaihtamaan monot lenkkareihin"
pe 18.1. a; juoksu 20´
ap; hiihto V 125´ 3x5km vedot ~10´ palautuksella (14´28´´, 13´21´´, 13´08´´) "kelpo kulkua Ritavalkealla"
ip; juoksu 40´
la 19.1. a; juoksu 10´
ap; hiihto V 95´ 2x5x1´26´´-1´29´´ "alkuverkkaillen latu auki"
ip; juoksu 60´
su 20.1. a; juoksu 25´
ap; hiihto V 75´, veto 14,6km/40´ "vaihteeksi kovan alkuvauhdin jälkeen sain vakiinnutettua kierrosajat ihmisten tasolle"
ip; hiihto V 90´
ma 21.1. ap; hiihto V 200´
ip; juoksu 10´
"seuraava viikko alamaissa"
Vko 50 - 2
" Kehon ja mielen kaipaama mättökausi ennen viimeisen vaihteen kaivamista"
pe 14.12. a; juoksu vr
ap; MC-viesti 33´ + vr 30´ "loppuosan sekoilu hävettää"
p; hiihto 45´ "loppuverrytteloinen"
ip; hiihto 85´ "alotellaan mättäminen saman tien..."
i; banketti
la 15.12. a; hiihto + alamäkihisuttelu 90´ "viis ´hisuvetoa´ paranevalla keskittymisellä"
auto- ja laivamatkustelua "turisti!"
su 16.12. p; suunnistus 80´ Kauppi, vedot 16´+20´+23´ "alkuverkoiksi kolmevarttia suksipussin ja kassin raahaamista juna-asemalta Kauppiin, loppuverryttelyksi rohkaisevaa spekulointia Linnainmaan pakussa"
junamatkustelua "aloin jo uskoa nousuun takasisin Euroopan huipulle"
ma 17.12. ap; hiihto 150´
ip; hiihto 100´ "lenkit vaativassa maastossa"
ti 18.12. a; hiihto 130´ "vaativassa maastossa"
ap; kuntosali 60´ "vaihteeksi kunnon meininkiä salilla" + juoksu 65´ "loppuverkat"
ip; hiihto 110´ sisältäen nopeus/hapenottovedot 10x20´´ / ~60´´ x 3 (sarjapalautus ~5´)
ke 19.12. a; juoksu 40´
ap; hiihto TT 120´
ip; hiihto 175´ "vaativassa maastossa, olkoot tämä nyt jonkun sortin pitkä lenkki"
to;20.12. a; juoksu 20´
ap; hiihtosuunnistusvetoja 95´ (3x11´-13´) "kovatasoisessa porukassa"
p; juoksu 60´
ip; hiihto 115´ "vaativassa maastossa"
pe 21.12. a; juoksu 20´
ap; kuntosali 90´ "raju setti, poika ihan hapoilla"
ip; hiihto 80´ "vaativassa maastossa"
la 22.12. a; juoksu 10´
ap; hiihto 25´ "ladut jäässä, lähdin valumaan ylämäessä taaksepäin"
ap; hiihto 80´ sis. kovenevan vedon 35´19´´/~13km "japanilainen reeni; Tanka veti ekan, OMa tokan ja Emppu vikan kierroksen, tosin putosin Empun kyydistä heti vikan kiekan alkuun"
ap; juoksu 120´
su 23.12. a; juoksu 20´
ap; hiihto 180´
ip; hiihto 95´
ma 24.12. ap; hiihto 100´ sis. vedot 5x1´16´´-1´18´/~2´, 45´´+1´58´´ (alamäki+ylämäki), 2´24´´ TT (edellisen vedon ylämäki), alamäki 4´25´´ sekä kiihdytyksiä "hyvä kulku, harmitti, että edellispäivän olosuhteissa ei kannattanu vetää kovia vetoja ja raasto piti siirtää jouluaatolle"
ip; juoksu 75´ "perinteinen aattolenkki tonttulakit päässä"
ti 25.12. ap; hiihto 240´
ip; juoksu 25´+ kuntosali 30´ "maksimivoima" + juoksu 25´
ke 26.12. p; hiihtosuunnistus 60´ "alkuverkkailuksi hisuiltarastit, alamäkihisut (4x2´) päivän pääharjoitus"
i; hiihto 60´
to 27.12. ap; suksien testaus 25´
ap; hiihto 50´ sis. 10x20´´/~1´ + 1´20´´ "piti olla nopeusvetoja, mutta meni jyystöksi, kun suksi imi niin perk..sti"
juoksu 20´
pe 28.12. ap; hiihto 40´
p; jäkitystä auton ratissa kohti Puolankaa "perä heittelehti vielä seuraavana aamunakin"
i; hiihto vr 30´ "kisaladun kujuilu"
la 29.12. a; juoksu vr
p; hiihtokisa 10,5km/26´ "emmie osaa hiihtää hiihtokisoissa, suksikin rupes imeen ekan kierroksen jälkeen"
ip; juoksu vr 25´
su 30.12. a; juoksu vr
ap; hisukisa "ykkosellä huomasi, ettei tästä ole sen enempää kerrottavaa, vaikka kulku oli huippuluokkaa..."
p; ajonautinnon hakemista
ip; juoksu 75´ "vitutuksen nollausta - ei onnistunut, siispä alkuviikkoon ei ajatustakaan hisupelleilyyn"
ma 31.12. ap; hiihto 150´
ip; juoksu 150´
ti 1.1. ap; suksien testailua 30´ "pakkasta"
ip; juoksu 60´
ke 2.1. ap; hiihto 70´
ip; korttelisuunnistus 140´ (Kairojen Taitaja -cupin avauskisa 50´32´´)
to 3.1. ap; hiihto 135´
ip; juoksu 120´ "kelkkaurien kartoittelua, oli vaativa taitoreeni, tein tämän nimittäin yöllä"
pe 4.1. ap; juoksu 15´ "kelkkaurien kartoittelua"
ap; hiihto 115´
ip; juoksu 75´
la 5.1. a-p; ski-O Tour the Kairat 4´11´´+23´12´´+32´05´´+6´42´´ + lyhyitä verkkailuja "kulku oli kansainvälistä luokkaa, pikkuhiljaa alkoi uudestaan kyteä palo hiihtosuunnistuspanostukseen"
i; juoksu 60´
su 6.1. ap; hiihto 70 "pakkasta, reenin siirto huomiselle"
ma 7.1. ap; hiihto70´ Ritavalkealla 10km/27´48´´ "tais tulla Ritiksen legendaarisen vitosen enkka siinä sivussa - huomaa, että tässä vaiheessa piti olla kunnossa, mutta..."
Vko 43 - 45
"Leireilyn rikkomaa perusharjoittelua"
ke 24.10. ap; rullahiihto TT 100´ ”happoa koneessa”
p; kuntosali luisteluhiihdon jalat 40´ ”hyvällä tatsilla hiki pintaan”
ip; loikkaharjoitus ja sauvakävely 65´ sisältäen 10x10/~50´´ sauvaloikkaa hyppyrimäkeen, 5x10/~40´´ luisteluloikat, 5-loikat 4x tasamaalla, 10x10/~50´´ sauvaloikkaa purun mäkeen sekä jumppaa ” alussa räväkkää, lopussa hyydähdin – liian pitkä harjoitus”
to 25.10. a; rullahiihto V 130´ ”kelpo rasva-aineenvaihduntalenkki, aamuaurinko Ritavalkealta itään katsottuna varsin komea näky”
ap; kuntosali 25´ max kädet ja ylävartalo ”löysällä ololla kelpo herättelyä”
i; sauvakävely 35´ ”palauttava”
pe 26.10. a; kuntosali 30´ käsien ja ylävartalon perusvoima
ip; sauvarinne+suunnistus yht. 90´ sisältäen max sauvarinteet 2´12´´, 3´09´´, 3´49´´ sekä reippaat ~5´, 4´27´´. Sauvarinteiden jatkoksi alamäkisuunnistus 5´-15´ ”kolmannessa vedossa kunnon hapot, kahdessa viimeisessä oli löysäiltävä”
la 27.10. p; vaellus 360´ Aalistunturi-Porovaarat ”pikkuflunssat eilispäivän kovasta rääkistä, hieno reissu Tankan ja Empun kanssa”
su 28.10. ap; sauvakävely 50´ ”todella huoltavaa”
i; kesäkauden päättäjäiset
ma 29.10. ap; kuntosali 40´ ylävartalo
ip; sauvakävely 110´ ”nautiskelua”
ti 30.10. ap; kuntosali 30´ jalat
i; huoltava sauvakävely 40´ ”ei huvittanut kiertää kakkosen lenkkiä tuon kauempaa”
ke31.10. ap; Vuokattiin
ip; hiihto V 90´ ”kulku kadoksissa”
i; peli+lihaskuntotestit sisältäen 3´ vatsat 139 toistoa, 5-loikat 11.95m, 30´´ linkkuveitsi 31 toistoa ”kohtuu jyystöä, penkkitulokset ryssittiin”
to 01.11. ap; sauvajuoksusuunnistus 80´ sisältäen maksimiin kiihtyvät 3x7´27´´-9´51´´ ”viimeiset puoltoista vetoa hapoissa, hyvin liikahti, lippu ei nassahdellut”
ip; hiihto V 145´ ”löytyi myös TT osioita”
i; lentopallo+penkkitestit max 77.5, ½ omasta painosta 57 toistoa ”väsyneillä lihaksilla taistellessa rauta oli vahvempi”
pe 02.11. a; juoksu 15´
ap, hiihto 145´ sisältäen 10x20´´/1´20´´ x 3 (V+TT+V) sekä 45´ sauvakävely ”hyvä fiilis”
ip; hiihto 120´ ”V+TT”
i; peliä 30´ ”wannabekorista”
la 03.11. a; juoksu 10´
ap; hiihto 225´ V + lopussa TT ”loppuosa ulkoladulla, rasvatkin ehtivät loppumaan ennen lenkkiä”
ip; keskivartalokuntopiiri 40´+salibandy 30´
i; hiihto V 35´ ”huomiseen valmistava”
su 04.11. a; juoksu 10´
ap; hiihto 155´ V (6x2´27´´-2´37´´/~2´10´´) ”parisprintti, kelpo kovavauhtisen hiihtokauden avaus”
p; hiihto V+TT 60´ ”jos kotona ei voi hiihtää”
ip; Pelloon
ma 05.11. ap; kuntosali 50´ ”pääpaino jalkojen perusvoimassa”
ip; sauvakävely 90´
ti 06.11. ap; sauvakävely 55´
p; kuntosali 40´ ”perusjyystöä”
ip; hiihto V 70´ ”´hiihto´ - lunta oli kenties tarpeeksi, ainakin liikaa”
ke 7.11. ap; hiihto V 75´ ”helpolla ladulla”
p; kuntosali 30´ ”ylävartalon max-, keskivartalon perusvoima”
ip; hiihto V 135´ ”latu ajettu”
Vko 37 - 39
”SM-loppukiriin virittelyä sekä leiriin valmistautumista”
pe 14.9. ap; sauvakävely/juoksu 45´ ”huoltava”
ip; rullahiihto V 140´ ”sauva työntämällä poikki, viimeiset kaksi tuntia sauvoittaluistellen”
la 15.9. ap; vr 15´, reipasvauhtinen suunnistus 8,2 km/46´, vr 20´ yht. 80´ ”keskimatkan tyyppiharjoituksen karsinta, rastinottoa hienossa vaaramaastossa”
p; vr 5´, kilpailuvauhtinen suunnistus 5,55 km/ 27´, vr yht. 35´ ”keskimatkan tyyppiharjoituksen finaali arvokisojen vaatimukset täyttävällä radalla (mm. 5% nousua), loistokulku”
ip; sauvakävely 50´ ”huoltava”
su 16.9 ap; sauvakävely/-juoksu/juoksu 100´ ”edelleen palauttavaa”
ip; 35´ vr 15´, 10x10-12 / 50´´ max. sauvaloikat, vr 10´ ”loikat vanhan hyppyrimäen hiekkarinteeseen”
ma 17.9. ap; kuntosali 40´ ”jalkojen lihakset + loppuun ylävartalon terävöitys”
ip; rullahiihto 95´ ”sauvoittaluistelu, koska katkennut sauva ei ollutkaan korjaantunut itsestään”
ti 18.9. ap; juoksu 50´ täysivauhtiset vedot purupolulla 4x100m / ~1´, 1000m – 3´08´´ ”mäkitonni” sekä 800m – 2´08´´ ”tasamaa”, 2x100m / ~1 ”hyvin tuntui liikahtavan, kellokin lähes piti näkemästään”
ip; rullahiihto 50´ ”alimittaisilla sauvoilla”
ke 19.9. a; kuntosali 25´ ”ylävartalo”
ip; juoksu 110´ ” puiden katseella kaatelua”
to 20.9. a; sauvakävely 60´
ip; juoksu 20´ “jalat jumissa”
pe 21.9. Pello-Lappeenranta 10h
i; vr juoksu 15´ ”edelleen nihkeää”
la 22.9. ap; SM-keskimatkan karsinta 18´, vr 20´ ja 15´ yht. 50´ ”reipasta löntystelyä huonolla kululla, nopeimmat löivät ässiään pöytään jo aamupäivällä”
p; SM-keskimatkan finaali 31´, vr 35´ ja 5´ yht. 70´ ”´uuden tulemisen´ fyysisesti huonoin päivä; pää kesti asettamani paineet, joten saavutin kauden ensimmäisen mitalin”
i; vr juoksu 20´ ”Näyhän ja Empun kanssa avohakkuita tekemässä”
su 23.9. ap; SM-viesti 49´, vr 40´ yht. 90´ ”metsässä en tiennyt tilannetta, joten etenin varmistellen ja hermopummaillen, fyysisesti kulkupäivä”
Lahti-Pello 10h
ma 24.9. ap; kuntosali 60´ ”jalat sekä ylävartalo tehosyynissä”
ip; sauvakävely 45´ ”fiilistelyä”
ti 25.9. a; sauvakävely vr 10´, 10x10-12 / ~ 50´´ + 2x35 / ~50´´ max sauvaloikat, sauvakävely vr 10´ yht. 35´ ”loikat ylämäkeen purupolulla”
ap; kuntosaleilua 30´ ”epämääräistä fiilistelyä”
ip; rullahiihto 130´ TT –vedot ylämäkeen 21´20´´ ja 21´50´´ sekä V-vedot ylämäkeen 2´09´´ ja 2´05´´ ”Kolarintieltä Ritavalkealle –tasatyöntövedossa ennätykset uusiksi, vaikka alla oli edellisvuosia hitaammat rullat”
ke 26.9. a; rullahiihto 30´ ”kevyt”
ip; sauvakävely 120´ ”kehon puhdistamista ennen tehokuuria”
to 27.9. a; kuntosali 15´ ”pikainen pikavoima, vatsat ja ylävartalo”
p; suunnistus 100´ 5,2km/31´, 5,1km/30´, 5,4km/34´ ”työstövedot, reippaalla vauhdilla, reippaalla asenteella”
ip; sauvakävely/juoksu 65´ ”palauttava”
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti