29. viimeiset raastot Suomessa - ehkä

a; juoksua, koordinaatioita ja käsien pyörittelyjä eli toiselta nimeltään verkkaa 20min, perus aamulenkkireitillä taisteluradan ympäri

ap; juoksu 15´ + hiihto 65´ sis. mäki-intervallit 3 x 5 x 1´22´´-1´28´´ / 1´38´´-1´32´´ / 3´30´´ eli samassa mäessä kuin viikolla yksi mäkivetoja kovaa hapotusta ja maksimihapenoton rassausta välttämättä + juoksu 15´. Mäkivedoissa kipusin hitusen pidemmälle kuin jo mainituissa viikon yksi vedoissa.

ip; juoksu 15´ + hiihto 45´ sisältäen 3 x 10min / 1min 30/30sekuntisia, eli joka toinen puoliminuuttinen rennon reippaasti ja joka toinen nopeusvetona siten, että tulee selkeä rytminvaihdos. Sarjat hiihtotekniikkoina mallia V+TT+V. + juoksu 15´. Aivan hirveä reeni. Kannattaa joskus kokeilla tämäntyyppistä Lasse Virénin ja Timo Autton bravuuria.