11.1. helppoja intervalleja

a; juoksu 15´, perus aamulenkki yksin

ap; hiihto 80´ sis. 8 x 1´30´´-1´40´´ / 1´ mäkivedot

ip; hiihto 85´ sis. 5 x 3´15´´ - 4´ TT-vedot / 3´-5´ kiihtyvästi Dillen ja Hirsimäen reenissä mukana.

i; ylävartalon maksimi- ja pikavoima sekä keskivataloa 35´