ap; hiihto 150min kevyt sisältäen hisureitinvalintatehtäviä vajaan tunnin verran, liudan tasuriruskoja ja nopeusintervallit 6 x 15sek/45sek loivaan mäkeen vapaata.
ip; juoksu 70min/15km sisältäen 2 x 1,000km / 1min matolla 3min/km. Juoksin Pexin maton rullalle, joten tonneja tuli kymmenen sijaan kaksi. Alku- ja loppuverkat lenkkeilin ulkona.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti