28.11. - 3.12.

su;
-kuntosali 35min, ylävartalon maksimivoimaa lähinnä
-hiihto 120min/36km, tämä Vuokatissa

ma;
-juoksu 25min
-hiihto 60min sisältäen 12km/30min kovaa, josta viimeiset 5min sauvoittaluistellen, sillä hihna meni poikki
-hiihto 110min josta tasuria 45min

ti;
-juoksu 20min
-juoksu 60min sisältäen 6 x 1,00km + 2 x 1,5km / 1min (3´15´´, 3´12´´, 3´15´´, 3´14´´, 3´18´´, 3´18´´, 5´00´´ ja 4´58´´) mäkisellä jalkakäytävällä
-hiihto 135min/38km sisältäen 70min tasuria ja tasuriruskoja

ke;
-hiihto 165min/42km + juoksut 10min Vimpelinvaarassa

to;
-hiihto 85min sis. 4,2km/10min kovaa ja spurtteja 10-40sek + juoksut 10min
-voimakestävyyttä 45min jaloille ja vähän ylävartalolle, alku- ja loppuverkat hyppynarulla ja heilureilla

pe;
-kevyt hiihto 55min + juoksut 10min ja päälle ajelut Pelloon. Huomenna jatketaan kohti Yllästä ja kauden avausta.