17.-21.12. Vuokatti - Kajaani

pe;
*juoksu 6km/25min
*ajelu Vuokattiin

la;
*juoksu 7km/30min
*hiihtokisa 10km/24min, verkat 14km. Pakkasta ja tuulta hitusen liikaa, joten puin vaatetta enemmän kuin SM-Keuruulle. Tänä vuonna hyväksi havaitun keuhkojen availujen jälkeen ongelma ei ollutkaa hapen puute vaan kolmosen kierroksen jälkeen jäätyneet silmät, jotka tekivät hiihdosta melkoista hoipertelua ja varmaan aika hirveää katseltavaa. Tuosta kympin ajasta pitäisi vielä minuutti lähteä perusharjoittelulla ja toinen sitten kun otetaan anaerobinen kapasiteetti päivittäiseen syyniin.
*hiihto 150min/44km

su;
*juoksu 7km/30min
*hiihto 175min, Sotkamon auki olevien latujen kierto nihkeässä kelissä
*juoksu 45min sis. 10 x 25sek/55sek mäkivedot

ma;
*hiihto 90min + juoksut 10min. Hiihtäen 5 x 4km / 1min intervallit ja kaikki perinteisesti täysillä, ajat 9´34´´, 9´30´´, 9´36´´, 9´42´´ ja 9´34´´. Keli taas nihkeän pakkasen puolella, tällä kertaa säästyin pahemmalta silmien jäätymiseltä minuuttisten palautusten ansiosta. Isku tuntui kelvolliselta, hermoradat alkavat pikkuhiljaa kulkemaan käsien ojentajien ja jalkojen lähentäjien välillä.
*ylävartalon maksimi- ja perusvoima sekä jalkojen voimakestävyys tasapainohaastein 60min, verkat pyörällä ja hyppynarulla
*juoksu kevyt 30min

ti;
*juoksu 70min/16km sisältäen 8 x 1,45km / 1min pehmeälumisella jalkakäytävällä (mennessä nousua 15metriä, tullessa nousumetrejä 20), ajat 5´02´´, 5´02´´, 5´01´´, 5´05´´, 5´04´´, 5´06´´, 5´09´´ ja 5´06´´).
*ylä- ja keskivartalon voimakestävyys 40min, verkat hyppynarulla
*bussimatkustelu Pelloon