25.10.09

Sunnuntai-ilta

Ei tullut rullahiihdoista ja suunnistuksista mitään, kun pimeä yllätti talviajan myötä. Lisäksi senttinen lehtikerros sateisella ilmalla pyörätien päällä ei ole kaikkein pitävin alusta. Otin sitten käyttöön suunnitelman B ja tein varsin hikiseltä vaikuttaneen juoksukuntopiirin mallia:

juoksu 15´ alkuverryttelyksi, siihen sitten kolme kierrosta tällaista settiä: 10 x 45sek / 15sek lihaskuntoliikkeitä ylä-, keskivartalolle ja jaloille + 5min juoksua matolla kiihtyvästi 4min/km -> 3min/km (balttiarallaa 2min 4min/km + 1min 3:30min/km + 1min 3:15min/km + 1min 3min/km) ja loppuverkkailuksi juoksua 10min. Yhteensä 70min.

Kolmosen vauhtikin tuntui todella helpolta. Hieman toki aamupäivän sauvarinteet painoivat.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti