Eerikkilän viikko

ma;
-aamulenkki 15´
-verryttelyt + akt. venytykset + keskivartalon lihaskunto 15´ + koordinaatiot 15´ + juoksu 30´

ti;
-aamulenkki 10´ + ohjatut venyttelyt
-verkat 20´ + ylävartalon maksimivoima 10´ + räjähtävä voima & loikat 20´ + kestovoima 20´ + juoksu 20´
-suunnistus, vedot 5´38´´, 4´10´´ ja 22´12´´ (FG -09 H21A), verkkoineen 50´
-ohjatut verkat ja venyttelyt

ke;
-verkat + jumppa 25´
-reaktioharjoituksia ja nopeusvetoja, 60´ tehokasta harjoittelua verkkoineen
-juoksu 50´ sis. 6x3min/2min mäkisellä hiekkatiellä vauhdilla 3:15min/km Laurilan peesissä. Perinteiset vatsasoirot tuli otettua.

to;
-al 20´, sosiaalihölkkäilyä
-rullahiihto 120´ V, vartti reippaammin, kun otin zetorista peesin
-suunnistus, kovaa 1,15km/5´ ja rennon reippaasti 3,85km/21´29´´, yhteensä verkkoineen 60´

pe;
-juoksu 25´
-juoksu 100´, sisältäen verkat, nopeuskestävyysreeni radalla 50m/50m + 100m/100m +150m/150m + 200m/200m + 250m/250m + 300m/300m + 300m/300m + 250m/250m + 200m/200m, vedot 3min/km, palautukset kävellen + vauhtikestävyysharjoitus radalla 4 x 1650m / 2min, vedot noin 3:30min/km (hapot 3,4 kolmannen vedon jälkeen). Päälle rennon reipas suunnistus 24´/4,5km. Paisin reitinvalinnat vuodelta 2001.
-juoksu 80´, Tenhola. Hämärtyvässä illassa koin hienon kokemuksen, kun helmipöllö liiteli erään kelon nokkaan kujuilemaan juoksijaa. Melkoinen kujuilemisen mestari se on, kun pystyy kääntämään päätään sen 360 astetta.