-suunnistus kevyt 65min, pari kertaa kirrasin vauhtia
ti;
-aamulenkki 15min Rakennusjärven ympäri
-sauvakävely 225min, MetLa:n kierros sisältäen Helvetinkuopan ohituksen ja Mustakummun huiputuksen
-juoksu 75min sisältäen intervallit 5 x 5min / 2min + mäkiveto 6´37´´ / 3min + veto 5´30´´/7min. Intervallit purupolulla 3:00-3:15 /km vauhdilla, mäkivetona Paljakan laskettelurinteiden pohjoisin rinne hissikuilun päälle. Huippukulku!
ke;
-aamulenkki 20min
-suunnistus 75min sisältäen 2 x 3,2km kisavauhdilla (22´30´´ ja 19´41´´)
-juoksu 85min sisältäen pari reilun kilometrin mittaista rastinottopätkää + keskivartaloa 10min
to;
-aamulenkki 20min
-juoksu 70min sisältäen 4 x 3km / 4min atsteekkien pyramidi -vauhdinjaolla osin lumisella purupolulla 11´, 10´, 9´50´´ ja 10´50´´.
-sauvakävely 205min Latvavaarassa ja sen takana
pe;
-suunnistus 90min kevyt taitokartalla, kreppien vienti Kursunkiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti