22.10.10

Paljakassa 18 - 22.10.

ma;
-suunnistus kevyt 65min, pari kertaa kirrasin vauhtia

ti;
-aamulenkki 15min Rakennusjärven ympäri
-sauvakävely 225min, MetLa:n kierros sisältäen Helvetinkuopan ohituksen ja Mustakummun huiputuksen
-juoksu 75min sisältäen intervallit 5 x 5min / 2min + mäkiveto 6´37´´ / 3min + veto 5´30´´/7min. Intervallit purupolulla 3:00-3:15 /km vauhdilla, mäkivetona Paljakan laskettelurinteiden pohjoisin rinne hissikuilun päälle. Huippukulku!

ke;
-aamulenkki 20min
-suunnistus 75min sisältäen 2 x 3,2km kisavauhdilla (22´30´´ ja 19´41´´)


-juoksu 85min sisältäen pari reilun kilometrin mittaista rastinottopätkää + keskivartaloa 10min

to;
-aamulenkki 20min
-juoksu 70min sisältäen 4 x 3km / 4min atsteekkien pyramidi -vauhdinjaolla osin lumisella purupolulla 11´, 10´, 9´50´´ ja 10´50´´.
-sauvakävely 205min Latvavaarassa ja sen takana

pe;
-suunnistus 90min kevyt taitokartalla, kreppien vienti Kursunkiin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti