a; juoksu 30min sisältäen pari kiihdytystä ja loikkaa
ap; sauvajuoksu 85min sisältäen sauvarinteet Ritavalkean hissikuilussa 6 x 4´15´´ (k/a). Systeeminä sellainen, että aluksi 3 vetoa (4´19´´, 4´14´´ ja 4´10´´) noin 4min palautuksella eli vetoreittiä pitkin alas rullaten. 3 vedon jälkeen palautus noin 8minuuttia sisältäen alamäkisuunnistuspätkän. Sitten 2 vetoa (4´10´´ ja 4´12´´) edellisen sarjan kaltaisella palautuksella ja vetojen jälkeen taas 8min alamäkisuunnistuksineen. Vielä yksi veto (3´58´´ eli hyvin lähellä maksimia) ja alamäkisuunnistukset päälle. Kulku kohdillaan ja rinteessä paljon katsojia hissi-paakkien työpäivän vuoksi.
ip; juoksu 60min sisältäen intervallit loivaan mäkeen 10 x 25sek / 75sek maksimia + keskivartalon tukilihaskuntopiiriä tasapainoliikkein 20min. Olo intervalleissa todella lennokas.
25.10.10
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti