ma 11.10.
ap; hiihto 155min + juoksu 35min
ip; hiihto 100min + juoksu 60min + kuntopiiri pohkeille ja keskivartalolle 20min
ti 12.10.
a; juoksu 30min
ap; hiihto 180min + juoksu 55min sisältäen suunnistuksen käyräkartalla 40min/6km
ip; hiihto 110min sisältäen tunnin verran kymensekuntisia ruskopätkiä noin joka kolmas minuutti + sauvakävely ja juoksu 80min
ke 13.10
a; juoksu 30min
ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 210min sisältäen pyramidina sauvarinteet perusvauhdista maksimiin 13´-11´-8´06´´-7´15´´-8´36´´-11´-13´
ip; ”sikatesti” eli hc-kuntopiiri 20min + juoksu 70min + hiihto 100min
to 14.10
a; juoksu 30min
ap; hiihto 300min eli pitkän matkan harjoitus pari kertaa vauhtia kirraten
ip; suunnistus 85min sis 35min/4,9km rennon reipas
pe 15.10
a; juoksu 30min
ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 180min sisältäen sauvajuoksusuunnistusvedot noin 4min neljästi + kuntopiiri keskivartalolle 20min
ip; hiihto 150min sisältäen pikkusen tasureita + juoksu 60min
la 16.10
a; juoksu 30min
ap; hiihto 185min + kp20min + juoksu 30min
ip; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 85min
su 17.10
a; juoksu 20min
ap; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 105min + kuntopiiri 30min keskivartalolle
ip; suunnistus / juoksu 120min
Pitkä on tie tuntemattomaan. Tänään iltahämärässä suuntasin väsyneenä kohti Paljakan huippua. Kellon näyttäessä kahta tuntia käänsin katseeni ylitse ylvään Kainuun kohti Ranskanmaata ja mietin mielessäni…
Ei huhhuh kova jätkä , toivottavasti talvella kulkee !
VastaaPoistaJoo, kyllä joutuu hattua nostaa miehelle!
VastaaPoistamuista reenata tälläkin viikolla.
VastaaPoistat.reisi
oot tolla menolla niitissä. ei näin.
VastaaPoistat. lähes 2v ylikunnosta kärsinyt
Mielenkiintoista, monipuolista, kokonaisvaltaisesti huoltavaa siirtymäkauden
VastaaPoistaharjoittelua. Oikein onnistunut "provoviikko", sitten feb 09.:):)
train harder,big brother is watching u
VastaaPoistaKukaan kilpahiihtäjä maailmassa ei harjoittele noin paljon. Onnittelut sinulle!
VastaaPoista