30.10. tuskien mäessä

a; juoksu 25min

ap; juoksu/suunnistus 100min Ritavalkealla sisältäen mäkivedot kovaa 3 x mastotie 2,1km (9´17´´, 9´01´´ ja 9´01´´) ja palautuksena alas rullailu 11min + suunnistus 6km/40min reipasta. Päälle piti hiihtää, mutta suksi olikin siteen alta poikki.
ip; ylävartalon perusvoima ja keskivartalon kesto/perusvoima 40min + juoksu 25min/5km talvimyrskyssä

29.10.

ap; sauvakävely 135min Ahmarovassa eli jo talvisessa metsässä nautiskellen.

ip; suunnistus 45min + siirtymät, yhteensä 75min + keskivartalon tasapainokuntopiiriä 20min savonlinnalaisen kartan kanssa. Suunnistus Tuomuvaarassa muokatulla kartalla, pimeän takia piti jättää muutaman rastin kiepautus välistä. Parin vuoden tauon jälkeen maastossa taas oma haasteensa.

28.10. sohjossa

ap; juoksu 35min uusilla lumilla lipsutellen

ip; juoksu 80min sisältäen reipas/kova 18km/65min pääosin sohjossa mutta muutamia kymmeniä metrejä ihan asvaltillakin. Päälle keskivartaloa 15min karttoineen ja piirrustuksineen.

Facebook status: "Hoitoaine huuhdeltu vähän huonosti" ja 15 tykkää.

27.10. mentaalipuolen juttuja

a; juoksu 25min

ap; suunnistus 4km/24min reipasta, verkkoineen 55min. Ratana taitoharjoitus Punasellamaalla sekä Takavaarassa. Harjoituksen ideana oli lähinnä suorituksenhallinnan opettelu, mutta tarkemmin tuota on hieman vaikea selittää. Yrittäkää ymmärtää alla olevaa karttaa tutkimalla, punaisen viivan ylittyessä jotain pitäisi aina pääkopassa ja miksei jaloissakin tapahtua:
ip; juoksu 115min kevyt lampun valossa Kivi- ja Kittisvaarassa. Pari porotokkaa Kittisvaaran hännissä oli melkoinen näky ja jälkimmäisen tokan takana illan kokemuksen kruunasi ketturepolainen kiilusilmineen.

26.10. jalat

a; juoksu 25min

ap; juoksu 85min sisältäen 3,4km/12min rennon reipasta hiekktiellä ja suunnistusta jäynäkartalla. Alla esiteltynä jäynäkartta, joka kuvaa ilmeisen hyvin, että en ole oikealla alalla tehdessäni töitä (suunnistusurheilu) matemaatikkojen alalla.



ip; perusvoimaa ylävartalolle ja kesto- sekä perusvoimaa keskivartalolle 40min + juoksu 35min/7km

Ajatuksena ja ohjelmassa oli tänään tehdä juosten kovia intervalleja radalla tai hiekkatiellä, mutta heti aamulenkki osoitti, että jalkojen lihakset ja hermotus ei ollut palautunut eilisestä laskettelurinteen rääkistä. Hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistö sen sijaan vaikutti erittäin palautuneelta. Kuuntelin jalkojeni ääntä ja tein tästä aktiivisen palauutelupäivän, aivan kuten huomisestakin. Torstaina voisi taas rullata kovempaakin. Ei täällä päättömästi mennä, vaikka moni niin luuleekin tietävänsä.

Kahdenlaisia mäkivetoja 25.10.

a; juoksu 30min sisältäen pari kiihdytystä ja loikkaa

ap; sauvajuoksu 85min sisältäen sauvarinteet Ritavalkean hissikuilussa 6 x 4´15´´ (k/a). Systeeminä sellainen, että aluksi 3 vetoa (4´19´´, 4´14´´ ja 4´10´´) noin 4min palautuksella eli vetoreittiä pitkin alas rullaten. 3 vedon jälkeen palautus noin 8minuuttia sisältäen alamäkisuunnistuspätkän. Sitten 2 vetoa (4´10´´ ja 4´12´´) edellisen sarjan kaltaisella palautuksella ja vetojen jälkeen taas 8min alamäkisuunnistuksineen. Vielä yksi veto (3´58´´ eli hyvin lähellä maksimia) ja alamäkisuunnistukset päälle. Kulku kohdillaan ja rinteessä paljon katsojia hissi-paakkien työpäivän vuoksi.

ip; juoksu 60min sisältäen intervallit loivaan mäkeen 10 x 25sek / 75sek maksimia + keskivartalon tukilihaskuntopiiriä tasapainoliikkein 20min. Olo intervalleissa todella lennokas.

24.10. sunnuntain pitkä lenkki

a; juoksu 25min sisältäen muutamia koordinaatioita - polut ja tiet pelottavan liukkaita

p; juoksu 150min/30km poluilla. Reitti kulki Myllykankaan läpi Kivivaaran huipun vierestä pari kertaa Kittisvaaran hännille ja siitä koulun kautta koirapolulle sekä suunnilleen samaa reittiä takaisin. Vierailu hautausmaalla jäi tällä kertaa välistä. Loppulenkistä paistoi jo syksyinen aurinko ja pieni lumikerros suli silmissä.

i; keskivartaloa uusia tasapainoa kysyviä liikkeitä testaten 10min

Koppelon Keski-Euroopassa 23.10.

a; juoksu 30min, perus aamulenkki kotona Pellossa, yöllä ja aamulla putkahti muutama sentti lunta.

ap; suunnistus reipas/kova 14km/97´25´´ Koppelossa. Alkuun 1:15 000 -kartalla ja loppu NORT-tyyliin sprinttikartalla. Yhteensä 125min.

Alku radasta sujui tyylikkäästi. Perhoslenkkien ensimmäistä keskusrastia toista kertaa lähestyessäni aloin väännellä suuntaa kohti seuraavaa rastia: Takavuosilta tuttua pahiskiveä, jota ehkä ei ole olemassakaan. Olihan kaiken varalta odotettavissa, että jäljet lumessa viimeistään vievät rastille. Muistaapahan taas pysyä nöyränä tulevaisuudessa noilla keskusrastien jälkimmäisillä lähentely-yrityksillä...

16. rasti jäi löytymättä, kun edellisen rastin kumpareet oli piirretty aika soiroon (kartta vm-89) ja arvoin pistettä vielä rastilta lähdön jälkeenkin. Kun tajusin jo käyneeni lipulla, otin korjausyrityksen reitille, mikä meni aivan soiroon.

Maasto on toki aivan ylivoimaista priimaa, sillä viimevuosisadan keskivaiheilla riehuneen metsäpalon jälkeen metsänhoito on jäänyt todella vähälle. Nyt puusto on paikallisittain melkoisen tiuhaan kasvanutta.

ip; ylävartalon perusvoima ja jalkojen&keskivartalon voimakestävyys 35min + juoksu 35min/7km, ylävartalon herättely kesähorroksesta

Paljakassa 18 - 22.10.

ma;
-suunnistus kevyt 65min, pari kertaa kirrasin vauhtia

ti;
-aamulenkki 15min Rakennusjärven ympäri
-sauvakävely 225min, MetLa:n kierros sisältäen Helvetinkuopan ohituksen ja Mustakummun huiputuksen
-juoksu 75min sisältäen intervallit 5 x 5min / 2min + mäkiveto 6´37´´ / 3min + veto 5´30´´/7min. Intervallit purupolulla 3:00-3:15 /km vauhdilla, mäkivetona Paljakan laskettelurinteiden pohjoisin rinne hissikuilun päälle. Huippukulku!

ke;
-aamulenkki 20min
-suunnistus 75min sisältäen 2 x 3,2km kisavauhdilla (22´30´´ ja 19´41´´)

-juoksu 85min sisältäen pari reilun kilometrin mittaista rastinottopätkää + keskivartaloa 10min

to;
-aamulenkki 20min
-juoksu 70min sisältäen 4 x 3km / 4min atsteekkien pyramidi -vauhdinjaolla osin lumisella purupolulla 11´, 10´, 9´50´´ ja 10´50´´.
-sauvakävely 205min Latvavaarassa ja sen takana

pe;
-suunnistus 90min kevyt taitokartalla, kreppien vienti Kursunkiin.

"päiväkirja": 50 tuntiani viikosta 41.

ma 11.10.

ap; hiihto 155min + juoksu 35min

ip; hiihto 100min + juoksu 60min + kuntopiiri pohkeille ja keskivartalolle 20min

ti 12.10.

a; juoksu 30min

ap; hiihto 180min + juoksu 55min sisältäen suunnistuksen käyräkartalla 40min/6km

ip; hiihto 110min sisältäen tunnin verran kymensekuntisia ruskopätkiä noin joka kolmas minuutti + sauvakävely ja juoksu 80min

ke 13.10

a; juoksu 30min

ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 210min sisältäen pyramidina sauvarinteet perusvauhdista maksimiin 13´-11´-8´06´´-7´15´´-8´36´´-11´-13´

ip; ”sikatesti” eli hc-kuntopiiri 20min + juoksu 70min + hiihto 100min

to 14.10

a; juoksu 30min

ap; hiihto 300min eli pitkän matkan harjoitus pari kertaa vauhtia kirraten

ip; suunnistus 85min sis 35min/4,9km rennon reipas

pe 15.10

a; juoksu 30min

ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 180min sisältäen sauvajuoksusuunnistusvedot noin 4min neljästi + kuntopiiri keskivartalolle 20min

ip; hiihto 150min sisältäen pikkusen tasureita + juoksu 60min

la 16.10

a; juoksu 30min

ap; hiihto 185min + kp20min + juoksu 30min

ip; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 85min

su 17.10

a; juoksu 20min

ap; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 105min + kuntopiiri 30min keskivartalolle

ip; suunnistus / juoksu 120min

Pitkä on tie tuntemattomaan. Tänään iltahämärässä suuntasin väsyneenä kohti Paljakan huippua. Kellon näyttäessä kahta tuntia käänsin katseeni ylitse ylvään Kainuun kohti Ranskanmaata ja mietin mielessäni…

8.-10.10. kausi arvoiseensa päätökseen

pe;
-aamulenkki 20min betonihelvettiin
-mallisuunnistus + juoksut, 30min josta vähän reippaasti
-iltajuoksu Rhonen rannalle 55min. Asfalttiosioden jälkeen joen kasvatti oli melkein kuin kotonaan ja maailma hymyili verikoiranulkoiluttajien kanssa kilpaa.

la;
-aamulenkki Hannun perässä inspiroivassa ympäristössä
-MC-keskimatka, ohitse jo ykkösen koukussa. Tai siitä se sekoilu ainakin alkoi.

su;
-aamulenkki
-MC-sprintti, haastava reissi Geneven kaupungissa. Likistys tuotti huonon kunnon vuoksi varsin heikon tuloksen.

Seuraavan yön aikana matkustin lentäen ja bussilla Vuokattiin. Täällä on määräharjoittelu taas aloitettu, pitkästä aikaa. Tarkempaa tietoa tekemisistä sitten, kun reenaukselta, nukkumiselta ja syömiseltä kerkiää. Esimakuna kuitenkin maininta, että tänään on mielikuvissa kuljettu Keski-Ruotsia noin 50 karttapalan verran sekä tämän päiväinen loppuverryttely väylä-käyrä-kartalla:

Rajalla - Ranska ja Sveitsi 1.-7.10.

Otsakkeesta huolimatta fyysisten rajojen koettelua on jälleen siirretty viikolla eteenpäin. Viimeisen viikon tutukimusretkeni ovat etsineet kivikkoa, puskaa ja paskaa. Tästä hetkestä aika tarkalleen kymmenen kuukauden verran jokainen askel tartaniin on turha. Siksi ajattelin ottaa kymmenen kertaa tonnit säännölliseen ohjelmaan.

Sinänsä on absurdia kuvitella kulkevansa kovempaa kuin mikään olento metsässä, jos kiivettyjä metrjä on vyötäröllä alle tuhat päivää kohti. Sama laki pätee kilometreihin ja sekunteihin aerobisen kynnyksen ylä- ja alapuolella. Koskakohan jaksaisi taas analysoida!?!

Huomenna kuitenkin tarjotaan taas huonokuntoiselle paikkaa auringossa. Miksei siihen tarjoukseen vaikka tarttuisi?

pe;

-matka

-s 80min kevyt

la;

-al 25min

-model sis. 24´/3,1km, yht. 60min

-j 45min/10km

su;

-al 20min

-MC-long

ma;

-pitkä kev. suunn. 110min

-40min + keskiv. 20min

ti;

-al 20min

-pitkä ala-VK suunn. 77min/8,4km yht 90min

-suunn. 90min sis. parit alamäet

ke;

-al 25min

-kevyt suunn. 69min/5,5km yht. 100min

-sprint 14´09´´ + j yht. 85min

to;

-al 25min

-kevyt s 65min yht. 80min

-hieronta selälle

29.-30.9. loivat pari

ke;
-mattotesti 40min, en ollut tyytyväinen olotilaan setin jälkeen, pahemmalta olis saanut tuntua.
-käyräkarttasuunnistus 40min, juoksuineen 55min. Yllättävän haastavaa touhua Keskuspuistossakin.

to;
-juoksu 60min poluilla