ap; juoksuverkat + ampumasuunnistusharjoitus kovaa (yhteensä noin 15min/3,4km suunnistusta), yhteensä suoritukseen paloi aikaa reilu 21minuuttia. Ammuin aika reilusti sakkoja, tosin yhdeltä paikalta paukuteltiin harjoituksen vuoksi viiden laukauksen sijaan kymmenen. Ensimmäisillä sarjoilla sakkoja olisi pamahtanut 2+3, jälkimmäiset sarjat oli molemmat huonompia. Kovalla sykkeellä oli siis helpompi paukkia tai keskittyminen herpaantui muuten vaan.
Iltapäivällä juoksen sprintin tässä kasarmialueella. Rata näyttää suomalaisittain todella mukavalta eikä sisällä metriäkään metsää, joten ensiviikolla lähikulmilta kannattaa satsareiden miettiä
tällaista tapahtumaa. Varmasti hyvä harjoitus, jos mielii esimerkiksi SM-sprintissä olla kova.
ip; sprinttireeni, eli Lahden am-kisojen H21-rata 2,9km/11´29´´ + 2 x noin 1km/3´30´´ veto, yhteensä verkkoineen 50´. Keskijuoksuvauhti 3:28min/km kertoo sprintin vauhdikkuudesta.
i; juoksu 70´ kevyt Marikan kanssa poluilla + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 20´ ja liikkuvuudet päälle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti