4.-14.1. sulilla

Alla kymmenen päivän löhöloman aktiivinen puoli:

ti;
-matkustus Espoosta Puerto de la Cruziin, välilaskun aikana juoksu 15min + suunnistus rennon reippaasti 11min + suunnistus reippaasti 23min + suunnistus rennon reippaasti 9min + juoksu 12min, yhteensä 70min.

ke;
-juoksu 30min
-juoksu 125min mäkeen
-juoksu 55min + ylävartalon kuntopiiri 20min

Ensimmäisestä päivästä alkaen oli selvää, että mäkeä saa kiikkua.

to;
-juoksu 30min
-juoksu 85min sisältäen 6 x 5min mäkivedot 1min-1min 30sek palautuksilla, kaikki täysillä
-juoksu 55min sisältäen loikkia ja kiihdytyksiä

pe;
-juoksu 30min
-vaellus 345min/30km/2000m nousua

la;
-juoksu 30min
-juoksu 70min sisältäen suunnistaen 3´18´´ + 2´27´´, juosten 6 x 1,2km + suunnistaen 3´16´´ + 2´28´´, palautuksena 1min, eli lähipuistossa kaks suunnistusvetoa ja päälle intervallit (ajat 3´58´´, 3´59´´, 3´57´´, 4´06´´, 4´00´´ ja 3´57´´) kohtalaisten nousujen radalla koiranulkoiluttajia etenkin nelosvedossa väistellen. Loppuun vielä alun suunnistusvedot uudestaan. Kaikki tietysti täysillä.
-juoksu 10km/40min + kuntopiiri 20min (esimerkiksi 8 kilon kahvakuulalla eli juomapänikällä), mittasin huvikseni juostun matkan kartalla, joten tuossa osviittaa muidenkin juoksujen sisällöstä.

su;
-juoksu 30min
-juoksu 265min sisältäen suunnistusta 38min/5km, juosten lähimmälle suunnistuskartalle 1 500 metriin.

ma;
-juoksu 30min
-suunnistus 12,5km/800m/93´33´´ kovaa + verkat 15min
-suunnistus, vedot 2,3km/13´33´´ + 2,5km/18´47´´ + 2,4km/15´14´´, yhteensä verkkoineen 55min. Lisäksi aamupäiväistä ennen alkuverkkana 90min kävelyä ylämäkeen ja iltapäivän jälkeen 70min alamäkeen.

ti;
-juoksu 30min
-juoksu 100min/23km, pidemmät reenit siis osapuilleen tällaisella vauhdilla
-juoksu 45min sisältäen spurtit ja loikat + kuntoiiri ylävartalolle 25min

ke;
-juoksu 30min
-juoksu 105min sisältäen reipas/kova 18km/66min vain 300 metrin noususummalla reilun 2000 metrin korkeudessa laavahiekkatiellä mahtavissa maisemissa.
-vaellus 180min, heti juoksun päälle lopuverkkana nousu 2,7 kilometriin ja takaisin

to;
-juoksu 30min ja matkustus Amsterdamiin. Lennot myöhässä, joten jäi sekä Madridin suunnistukset että paluu Suomeen tekemättä.

pe;
-aamulenkki Amsterdamissa ja matkustus Suomeen
-juoksut 10min + hiihto 140min spurttailuineen, huomenissa puetaan taas numerolappua rintaan.

Karttoja yritän työntää etteeriin ensi viikolla.