19.1.11

19.1. voimaa

a; juoksu 9km/40min, Sokeritehtaan lenkki

ap; ylävartalon maksimivoima (esim. penkkiä 3 x 80kg), keskivartalon kestovoimaa ja jalkojen nopeusvoimaa 35min + juoksu 15min eli pikainen tasotesti kiihtyvästi 3:45min/km -> 3:20min/km. Aerobinen kynnys oli kehittynyt viitisentoista sekuntia (3:31min/km), anaerobinen kynnyskin viidestä kymmeneen sekuntia, tuo 3:20min/km oli edellisen testin tulos ja sitä rullaillessa syke oli yli viisi lyöntiä alle anakynnyksen. Inttivuoden aikana kehitystä kynnyksissä ei tapahtunut, mutta kun on ammattilaisena päässyt kehittävän harjoittelun pariin niin johan alkoi tapahtua.

ip; hiihto 120min sisältäen intervallit mäkeen 3 x 10 x 25sek / 1min, ensimmäinen ja viimeinen sarja vapaalla, keskimmäinen tasurilla.

1 kommentti:

  1. Hyvältä näyttää siellä!
    Täällä Ritiksen baanat vaikuttaa siltä, ettei tänne kannata tulla EM:iin valmistavaa leiriä pitämään.

    VastaaPoista