15.11. intervalleja

a; juoksu 20min aamulenkkinä

ap; juoksu 85min sisältäen 8 x 1,7km / 1min intervallit jääpohjaisella, lumisella tiellä. Menomatkalla noin 40metriä nousua, paluumatkalla nousumetrjeä 10. Ajat 6´03´´, 5´45´´, 6´11´´, 5´47´´, 6´12´´, 5´50´´, 6´13´´ ja 5´43´´.

ip; hiihto 125min/28km Ritiksellä, kaipailee vähän lisää lunta hiihtäjälle, hisuttajalle riittää toki.