Viikossa metsään

7.12.
-ajelut
-hiihto 175´ kevyt

8.12.
-j 30´, Tenetti ympäri
-h 100´ sis. reipas ja kova 3,5km 8´58´´ ja 8´22´´ + 10 x 35´´/55´´ mäkivedot, eli tasotesti (hapot 1.0, 5.8 ja 6.4) ja päälle intervalleja + tukilihaskuntopiiri 10´
-h 125´, josta TT 80% + ylävartalon maksimivoimaa (esim. 3x80kg penkkiä) ja palautukset keskivartaloa ja jalkoja kestovoimaperiaatteella 25´

9.12.
-15´
-110´ sis. mäkivedot 2 x 5 x 1´26´´-1´32´´ / 1´30´´ / 15´, rajuja happovetoja
-h 125´/44km + j 30´

10.12.
-j 25´
-h 105´ sis. parisprinttivedot hisustaen tykkilatu-urilla, vedot noin 6min, 6min ja 5min, palautukset 7min ja ennen viimeistä vähän pidempi. Stafu ja Masa mukana skanbailemassa, pärjäsin (lyhyellä hajonnalla:-).
-h 120´/34km + yläv. maksimivoima ( esim. 5x70kg penkkiä) ja palautukset vatsoja 20´

11.12.
-j 15´
-h 120´ sis. 44´ reipas/kova VL noin 18km, Japskityyppisesti Stafun ja Masan kanssa. Ensin tippu Masa ja sitten lopuksi minä. Onnistunut treeni siis.
-h 110´/32km + keskivartalon pikavoimakuntopiiri (20/40sek) ja kuntopallon heittelyä, yhteensä 20min

12.12.
-j 15´
-h 115´ sis. 2 x 5 x 1´20´´ - 1´30´´ / 1´30´´ / 2 x 13´ rennon reipas hisuttelu tykkiurilla. Vedot Stafun kanssa. Satuakin hapotti.
-ajelut

Viikolla kävin Ruokosen pöydällä useampaan otteeseen.

13.12.
-ei reeniä

14.12.
-j 20´ + loikat 10´ aamulenkiksi
-h 60´ sis. intervallit 1min + 3min + 5min + 3min + 1min / 1min + 10min reipasta, pakkasessa.

15.12.
-metäs

16.12.
-metäs

17.12.
-metäs ja paskana

18.12.
-paskana fyysisesti

19.12.
-paskana fyysisesti
-hiihtokisa, kännissä hiihtelyä

20.12.
-paskana
-hiihtokisa, vähän keveämpi humalatila jo. Emppu hiihti kovempaa.
-juoksu 15´ + hiihto 120´/38km + juoksu 15´. Pikkuhiljaa alkoi olla normaalia menoa. Univelat kun on nukuttu, niin voi todeta viikon toimineen ihan hyvänä huoltavana viikkona. Tästä on hyvä alkaa työntämään reeniä.

Huomenna alan reenaan. Oonpas tainnut joskus ennenkin näin ilmoittaa?!?