30.11.11

Vuoden paras...

...maasto:

Kassunkuru Kajaanissa

Muita hyviä: Rovaniemen Kursunki, La Féclasin MM-keskimatkan alue, Sotkamon Peuralammit

Vuoden paras...

...rata:

Sotilaiden MM-suunnistusten keskimatka Brasiliassa:


Muita hyviä: Kainuun Rastiviikon keskimatka Kuhmossa, pitkän matkan MM-näyttökisa Sveitsissä

11.11.11

HC-kategorian harjoittelusta HC-harjoituksiin

Tarkkasilmäisimmät nihilistit voivat harjoituspäiväkirjastani huomata harjoitusmäärieni palanneen 15-vuotiaan pellolaispojan tasolle. Useamman vuoden ajan harjoitusvaikutus syntyi harjoituksesta toisensa perään ja toteutus aiheutti närää kun aikaa ei mitenkään voinut jäädä koulunkäynnille, palautumiselle ja kehittymiselle. Urheilu-urani evoluutio on saapunut jo teininä ennakoimaani pisteeseen jolloin määrät putoavat mutta silti harjoittelu kovenee. Päiväkirjaan päätyvä harjoittelu haukkaa vähemmän aikaa päivästä mutta silti urheilun ohella en enää ehdi opiskella tai käydä töissä.

Toissapäivänä tein edellisen kovan harjoituksen ja silti vielä tänäänkin se painaa jaloissa. Tällainen lepäily ei onnistunut, tai paremminkin ei ollut tarpeen aiemmin. Yksittäiset kovat harjoitukset jäivät keskitason kategoriaan mutta yhdessä ne näyttivät ulkopuolisen silmin HC-kategorian raastolta. Nyt pyrin siihen, että yksittäiset harjoitukset kipuavat HC-kategoriaan vauhtiensa, tehojensa ja raastojensa ansiosta mutta seuraavaan vastaavanlaiseen harjoitukseen lähtiessä edellisen aikana kosketusetäisyydellä ollut risti ei enää ole näkyvissä. Uskon, että tässä vaiheessa uraa olen pohjani hankkinut ja nyt on enää kuljettava hissin lailla äärimmäisestä rasituksesta palautuneeseen tilaan niin usein kun mahdollista.

Sitä en tiedä miten tämä sopii tulevaisuuden MM-kisaohjelmaan. Niin pitkään kuin pitkämatka väliaikalähdöllä säilytetään jokavuotisessa kalenterissa on minun henkilökohtainen kuninkuusmatka tiedossa. Edelleen olen sitä mieltä, että sekaparisprinttiviestit ja vastaavat saattavat lajin kuin lajin naurunalaiseksi mäkihypystä ja ampumahiihdosta alkaen. Kun siihen yhdistetään urbaani ympäristö kaikkine lieveilmiöineen, ollaan aika kaukana lajin luonteesta.

Hyvähän se on että laji kansainvälistyy mutta mielestäni suunnistuksen ei kuulu yrittääkään levitä sellaisiin maihin joissa ei ole siihen sopivaa luonnollista ympäristöä. Kansainvälisyyden mukana suomalaisseurat täyttyvät ulkomaalaisvahvistuksista ja SM-mitaleja jää kotimaan keskivertosuunnistajille vähemmän jaettavaksi. Mielestäni SM-mitali pitää jakaa suomalaista seuraa edustavalle urheilijalle joten jos rajan tai parin takaa haalii itseään kovempia kavereita niin itseään siinä saa syyttää ja kärsiä siitä. Ulkomaalaismitalistien estäminen henkilökohtaisella tasolla mutta viesteissä heidän mitaliensa salliminen kuulostaa varsin epäjohdonmukaiselta toiminnalta ja kielii lähinnä ojassa olevan lehmän omistajista. Tehdään näin sitten kun maailman kovimmassa huippu-urheilussa eli jääkiekon SM-liigassa runkosarjassa ei välitetä kansalaisuuksista mutta playoffseissa vain kotimainen kalusto sallitaan?

Onneksi on erikoispitkä ja yö niin suomalaisetkin voi pärjätä.


19.10.11

Vaikea vuosi - toiset aatteet

En ole fysiikan tohtori, edes aloitteleva psykologi. En tunne ihmisen anatomiaa, en mitokondrioita. Olen elämäntaiteilija, itsetutkiskelija - kestävyysurheilija.

Koen merkitykselliseksi kestävyysurheilijana kehittymiseni. Sijoituksilla ei ole niin suurta väliä, kehittymisen myötä niillä on tapana pienentyä.

Miten kehityn paremmaksi? Voi veljet miten monta kertaa olen tuon kysymyksen ittselleni esittänyt. Muutamia vastauksiakin olen löytänyt.

Kilpaurheilua ajatellen kesä meni ohitseni juuri kun sen piti alkaa. Alkukesä oli budjetoitu mönkimiselle ja kehittymiselle, loppukesä kilpailulle ja menestymiselle. Alkukesä olikin melkoista mönkimistä, mutta samalla koin olevani oikealla tiellä. Polvi vaivasi jossain vaiheessa, mutta juoksemalla sekin korjaantui.

Sitten tuli orastava syksy. Kävin Amerikoissa ja siellä meni ihan hyvin. Palattuani Eurooppaan tein yhden hyvän juoksun, mutta kesän aikana pohjustetut tavoitteet jäivät siihen. Kuuden kuukauden nousujohteinen valmistautuminen vaihtui kaksiviikkoiseen satsaukseen. Tahdonvoiman ja positiivisuuden hetkellisesti kadottua tauti sai kehoni otteeseensa ja kausi oli taputeltu vaikken sitä ihan heti suostunutkaan itselleni tunnustamaan.

Kuluneen kesän aikana kiviseen kinttupolkuuni* löytyi uusia kiviä ja juuria, uusia rajoitteita ja ongelmia. Ne vaativat toimenpiteitä nyt, jotta se näkyisi kehityksessä vuoden tai kahden päästä. *2009 kausianalyysi

Ensimmäinen rajoite on puhtaasti fyysinen: Juoksuvauhti ei riitä. Jos kyse olisi kestävyyden puutteesta, asia olisi helppo korjata lisäämällä harjoittelua. Mutta kun ongelma on hermoston tasolla, ei äkkinäiset lisäykset tuota kuin väsymystä. Tavoitteena on siis harjoitella siten, että joskus tulevaisuudessa jalat liikkuvat sellaisella rytmillä, että tasaisemmallakin alustalla teho on mahdollista nostaa omaan kestävyyden rajoittamaan maksimiin. Jos ominaisuuksista puhutaan, petrattavaa on siis nopeudessa, kimmoisuudessa, elastisuudessa ja vauhdikaan juoksun tekniikassakin.

video

Terveys on myös rajoite jos se reistailee. Vaikka äkkinäisempi voisi ajatella terveyden olevan tuuripeliä, on sen eteen mahdollista tehdä töitä. Laadukas ravinto, tarkoitti se sitten itujen popsimista tai monipuolista ravintoympyrää, on yksi terveyden edellytyksistä. Käsitykseni mukaan ei ole väliä millaista ruokavaliota noudatat vaan sillä, että uskot sen terveellisyyteen vilpittömästi. Jos olet karppaaja niin onnittelut, uskosi on vahva... Olen syömishäiriön hankkimisen sijaan laittanut ravintoympyrääni uuteen uskoon. Josko se yhdistettynä jo hermoston kehittymisenkin kannalta järkevämpään harjoittelun rytmitykseen olisi avain useampiin terveisiin harjoituspäiviin.

Mitä järkevämpi harjoittelun rytmitys sitten minun kohdalla on? Käytännössä kolmen harjoitusten päivien sijaan menen jatkossa kahden harjoituksen rytmillä. Määristä ja tehoista ei toki tingitä sillä jo psyyke sitä vaatii. Eli kahteen harjoitukseen mahdutetaan se mitä aiemmin kolmeen. Tämä tekee yksittäisistä harjoituksista entistä kovempia ja niistä palautuminen vaatii aiempaa enemmän huomiota kehon huoltoon. Jumppa ja venyttely ovat tässä aikamoisia kliseitä mutta parempaakaan en ole keksinyt. Sattuneesta syystä hieronta saa jatkossa suurempaa roolia kehon huollossa.

Kaikki tämä edellä kuvattu onnistuessaan vaikuttaa henkisten rajoitteiden vähenemiseen. Kestävyysurheilussa ja etenkin suunnistuksessa henkinen valmennus on sinänsä yksinkertaista, että kun tietää valmistautuneensa niin hyvin kuin kykenee, voi luottavaisin mielin tehdä parhaan suorituksensa. Tänä kesänä en päässyt tuohon tilanteeseen kuin kerran.

17.10.11

Sairas kertomus

Kuten sanottua, toissaviikon maanantaina se taas alkoi, uusi ralli kohti uusia haasteita. Kymmenisen päivää menikin lähtökohtiin nähden mainiosti eli suunnitelman mukaan. Sen jälkeen tuli torstai ja juoksijan polvi, perjantai ja kurkkusoiro sekä launatai ja nilkka nurin.

Polven ärtymisessä juoksijan tasolle asti on selkeät syyt. Loppukesän surkuhupaisat pienen pienet lenkkeilyt eivät olleet koetelleet lihaksistoa ja jänteikköä riittävästi, jotta niiltä pohjilta voisi harjoitella kuten minkä tahansa kestävyyslajin huippu-urheilijan kesäaikaan pitääkin eli parinsadan kilometrin viikkotahtia. Viimeinen niitti oli kolmenkympin lenkiksi suunniteltu hiekkatiekierros. Juostuani vajaan kympin yhteen suuntaan neljän minuutin kilometrivauhdilla alkoi polvi yhtäkkiä kipuilla. Hetken huopailtuani päätin kääntyä takaisin päin, mutta säännöllisin väliajoin oli otettava kävelyaskelia ja venytettävä reiden ulkosyrjää. Kolmenkympin peruslenkki vaihtui 18 kilometrin juoksukävelyyn.

Flunssakin vielä käy järkiinsä, sillä loppukesän kolmen viikon antibioottikuuri lienee tappanut kaiken tapettavissa olevan bakteerikannan elimistöstä. Bakteerien joukkolahtauksessa menee niin sairauden aiheuttajat kuin terveyden ylläpitäjätkin ja sitä kautta vastustuskyky lienee alhainen. Ainakaan aikaisempina vuosina ei ole tullut sairasteltua näin tiehästi kuin nyt kuurin jälkimainingeissa.

Mutta tämä kolmas tapaus sitten. Voin huoletta lopettaa pöytään koputtelun kun nilkkavammoista puhutaan. Onnistuin nimittäin, oikeastaan urani ensimmäistä kertaa, osoittamaan jalkapöydällä taivasta. Tämä tapahtui Ranskan, Lapin, Hämeen tai Oulujoen pohjan kivikkojen sijaan radalla. AV-testejä reilun kakkosen verran juostuani astuin oikealla päkiälläni radan reunaraudalle. Nilkka meni ympäri, mutta jatkoin juoksuani kunnes polvi kipeytyi. Oletin nilkkasoiron taasen vain läheltäpiti-tilanteeksi, mutta illan myötä kevyesti turvonnut kehräsluu ei ole vieläkään ottanut rauhoittuakseen. Sinänsä hauskaa, että vasen jalka on kurvissa ollut reunaraudan oikealla puolen, mutta seuraavana maata hipaissut oikea jalka on astunut raudan päälle. Olisikohan jalan asennoissa jotain petrattavaa?

Onneksi kausi on vielä aika alkutekijöissään ja aikaa on kohtalaisesti laittaa paikat ja juoksuvauhti kuntoon. Ehkä tästä sairaasta kertomuksesta voisi jotain oppiakin ottaa, ettei tarvitsisi maaliskuussakin todeta, että aikaahan on...

27.9.11

Oikeaan suuntaan vaikka välillä eksytään

Palailu huippu-urheilijan päivärytmiin ja tittelin vaatimaan kulkunopeuteen on sujunut aaltojen lailla ylös alas. Rantaa kohti aallon huippukorkeus kasvaa ja niin on omakin suunta ollut - pikkuhiljaa ylöspäin.

Blogi on uudistunut hyvin maltillisesti vasemman palkin osalta. Sieltä löytyy nykyisin linkit karttoihin, harjoituspäiväkirjaan ja WoO:n urheilijaprofiiliin. Harjoituspäiväkirja ei toistaiseksi johda mihinkään, mutta ensi maanataina - kun uusi harjoituskausi lähtee käyntiin - se toivottavasti alkaa täyttyä entiseen malliin. Ensin täytyy löytää sopiva softa julkiselle päiväkirjalle, sitten tehdä viimeiset silaukset kausianalyysiin, vetää siitä johtopäätökset tulevaisuuteen ja toimia niiden ehdoilla. Johtopäätöksistä ja analyyseistä lisää tuonnempana.

14.9.11

Pettyneet kasvot, kuolleet unelmat

Tummanharmaat pilvet roikkuvat pari metriä niskani yläpuolelle, pääni laskee selkärangan jatkeena kohti yöpakkasten nuuduttamaa nurmikkoa. Tuuli on kääntynyt pohjoiseen ja kellastuneet lehdet varisevat sen mukana paljastaen rauduskoivujen karun rungon.

Laahustan päämäärättömästi syksyisessä Kainuussa. Takana on väsyneet katujuoksut Bourget-järven rantakaupunkien kujilla sekä urani tärkein tehtävä ja pahin pettäminen suuren Revardin risukoissa. Olotilaa ei helpota diagnoosi soluissani jylläävästä muotibakteerista. Sehän on pelkkää selittelyä, kaikilla silloin kun ei kulje, yhtä menetetty lupaus kun ne joilla ei keppi lennä ja lankku liikahda.

Sitten ymmärrän olevani etuoikeutettu. Taaskaan ei tarvitse katsoa peiliin ja syyttää näkeemäänsä valmennusvirheistä. Voin olla syyttämättä itseäni lepsuilusta ja suunnitelmattomuudesta, sisäisen palon sammumisesta. Minulla on pätevä syy olla paska! Matalalla roikkuvat pilvet aukeavat päälleni kastellen vaatteeni hetkessä läpikotaisin.

Hetken kehitän loitsuten kirouksia niille, jotka ovat itsekkäästi kiertäneet maajoukkueen mukana tautiaan kantaen. Pikamietinnällä muistan käyneeni maailmanmestaruuskisoissa samassa jamassa. Kiroukset jääkööt lähettämättä.

Taannoin, surkeiden epäonnistumisten jälkeen päätin muuttaa harjoitusfilosofiani ja hankkia syömishäiriön. Eikö siihen sittenkään ole tarvetta?

Tämä on hyvä päivä tehdä paluu blogirintamalle.


2.8.11

Heinäkuu

Heinäkuun edellisen postauksen jälkeisen ajan olen viettänyt enemmän tai vähemmän netin ulottumattomissa Brasiliassa ja Ranskassa. Joitakin kisoja on tullut kierreltyä, MM-katsastusten sprinttiä (2.), keskimatkaa (n. 12.) ja pitkää (2.) sekä sotilaiden MM-kisojen kattaus keskimatkalla 5., pitkällä 9. ja viestissä ankkuroin Brasilian edelle sijalle 9.

Tänään oli alkuperäisenä ajatuksena olla Chamroussessa sopeutumassa ohueen ilmaan. Siitä ei tässä tilanteessa kuitenkaan ole vastaavaa hyötyä, joten ennen Suomeen paluutani hajotin päätäni asvalttiviidakoissa.

Reeniä kertyi kuukauteen vähemmän kuin vuoteen. Aikaerojen myötä kehittävien tehoharjoitustenkin määrä on jäänyt vähäiseksi.

Onneksi talvi, kevät ja kesä meni perusharjoittelun merkeissä eikä huippuvirettä näkynyt kevään kansallisissa. Vain siltä pohjalta voi tälläinen lällärikuukausi nostaa virettä kohti elokuun puoltaväliä Porvoon NORT:ista jatkuneen alamäen sijaan.

11.7.11

10.-11.7. virén hakua

su 10.7.

-juoksu 100min/21km hiekkateillä, loppuun 4km/13min rennon kovasti. Jaloissa pitkästä aikaa lennokkaampi tunne.
-juoksu 20min + juoksutekniikoita ja kiihdytyksiä 20min

ma 11.7.

-juoksu 70min sis. kovaa 3 x 1000m ja sprinttisuunnistus 1,1km. Vetojen ajat 3´02, 3´03, 2´59 ja 4min 10sek.



-suunnistus 45min/5,5km kevyellä vauhdilla Ponsassa. Ukkoskuuron vuoksi vauhti tahtoi tosin kiihtyä kylmän kangistamiseksi.



Vatsatauti ei varsinaisesti nopeuta kisaputkesta palautumista. Toivottavasti ylihuomiseen mennessä hiilihydraattivarastot ovat palanneet normitasolle. Pelkillä rasvoilla sprintin rykäisy ei liene tuloksellisesti positiivista. Tällä hetkellä vire menee vielä ylös ja alas.

10.7.11

2.-9.7. KRV:t

la 2.7.

a; juoksu 20min vielä kotona Pellossa
ap; Kalevan Rastiviesti 7,4km/46min + verkat 30min. Jos keskiviikkona suuntasuunnistus oli hanskassa niin Rastiviestissähanskat hukkuivat suopursuihin. Reagoin vaihtamalla muutaman asteen verran liian oikealle näyttävän kompassini vanhempaan. Kaikkia virheitä kompassin soirous ei silti selitä.
ip; kevyt juoksu 30min Hyötyniemessä Kuhmossa

su 3.7.

ap; juoksu 40min/9km hiekkatiellä

ma 4.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n sprintti 3,4km/13min + verkat 45min. Kohtuullista menoa ilman isoja virheitä, mutta alusta loppuun jatkunut epäsujuvuus sekä pari heikompaa reitinvalintaa veivät aikaa.

ti 5.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n pitkämatka yhteislähdöllä 13,8km/88min + verkat 20min. Vatsa soiroon loppulenkin alussa ja ratkaisun avaimet sitä myöten pois omista käsistä. Onnistuin tekemään pääosin omaa työtä ja tein sen vieläpä ihan hyvin. Yhteensä virhettä voi laskea alle 2min ja niistä suurin ehkä 25 sekunnin rastinottohairahdus.

ke 6.7.

ap; juoksu 110min kevyttä poluilla harjumaastossa järvien ympäröimänä

to 7.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n keskimatka 6,3km/36min. Väsyneellä jalalla taidollisesti hyvä juoksu, toki paikkapaikoin turhankin varmistelevaa menoa. Molempien pitkien välien alkuun hassahdin juoksemaan polkujen sijaa maaston puolella ja se vei vajaan puolen minuutin verran kummassakin.
ip; juoksu 35min, mäkiloikkia pitkin lenkkiä


pe 8.7.

a; aamulenkki
ap; KRV:n takaa-ajo 10,5km/67min. Alussa kevyellä ololla hyvää työtä takaa-ajoletkan kärjessä. Sitten tuli hetkessä seinä vastaan kun oikutelleen mahan vuoksi energiaa ei enää löytynyt viikon päätteeksi. Pojat karkasi hetkessä tossulla ja lopussa nöyrryin vielä kirissä kymmenellä sentillä.


la 9.7.

ap; sprinttisuunnistus 55min Kajaanissa, sis. 7 kpl lyhkäistä sprinttivetoa rennon kovaa. Päivän aikana myös automatkailut Kangasalle.

1.7.11

Heinäkuun ensimmäinen

ap; juoksu 100min/20km Purus-, Hirvas- ja Valkeakoskella sekä kiepautukset mm. Nivanpäässä. Purusojan ylitys tuotti hankaluuksia kunnes muistin yksityisen sillan ylävirran puolella. Näkyi muurahaispopulaatiokin sen bonganneen kun puuta pitkin oli polku täynnä marssijoita. Nestetankkaus jäi lenkin aikana vähäiseksi, sillä mönkijä oli karauttanut siihen lähteeseen josta olin suunnitellut tankkaavani kesken lenkin. En jäänyt mönkkärikuskin avuksi.

ip; juoksu 40min + juoksukuntopiiri 20min, yhteensä 60min/9km. Juostessa hölkkäilin pääasiassa pitkospuilla elastista askelta (syvältä) kaivaen ja tulihan siinäkin pikkuinen tauko Pellojärven lintutornilla. Juoksukuntopiirissa mm. rullailin 3 x 200 metriä ja ne ottivat aikaa 30 sekuntia kukin.

Kalenteri on kääntynyt heinäkuulle ja olisi pikkuhiljaa aika ottaa tehoja koneesta irti.

30.6.11

Kapitalismi haisee

"Minua ei kiinnosta kulta, se ei ole aarre mulle. Ne, joille se on aarre, vievät minun aarteeni, koskemattoman luonnon." - Lapin-ukko Lapin Kansan tekstaripalstalla 16. kesäkuuta.

Olen periatteelisena ajatuksena Meänmaan ja Lapin itsenäistymisen kannalla. Yhtenä EU:n provinssin siirtomaana pohjoinen ulottuvuus on jumissa kuin kehitysmaat, pelkkänä halvan raaka-aineen tuottajana rikkaiden jalostajien tarpeisiin. Nuo porvarit mammonanhimoissaan näkevät joessa vesivoiman ja tuntureissa malmiesiintymän. Joet valjastetaan vesivoimaksi ja tunturit kaivetaan kultakoruiksi turkisviittojen jatkeeksi.

Minä haluan, että maapallolta löytyy koskemattomia kolkkia. Metsiä, vesiä ja aapasoita, joita ei ole ulosmitattu rahaksi.

Lappi on säilynyt pahimmilta ahneuksilta, eikä sen taikaa ole vielä ryöstetty. Sen vuoksi tänäänkin ratavetojen päätteeksi saatoin pulahtaa Tornionjokeen, johon vesi virtaa vuolaita tunturipuroja pitkin Ylä-Lapin ja Ruotsin tunturijärvistä. Viehettä suurempaa estettä ei ihminen ole vapaaseen Väylään laskenut ja toivon sen pysyvän sellaisena. Mikäpä olisikaan parempi paikka fyysiselle ja henkiselle palauttelulle kuin vuolaan virran ja jääpatojen vuosituhansien aikana muovaama poreallas kimmeltävässä auringon kulossa?


Oma henkensä on myös Lapin kankaisiin jääkaudella puhkotuissa pikkulampareissa, tässä uiskentelut illan suunnistusnautiskelujen päätteeksi.



Koskematonta Lapin luontoa ja sen lumoa voi kokea muun muassa Suomen Tunturisuunnistuksessa, tänä syksynä Vuontisjärven rannalta Pallas - Ounastunturin jylhille rinteille.

---

a; juoksu 20min sis. koordinaatioita

ap; juoksu 90min/17km sisältäen 8 x 1000m radalla / ~2min + sprinttisuunnistus 2,1km reippaasti. Vetojen ajat 3´06, 3´14, 3´13, 3´19, 3´13, 3´23, 3´11, 3´03 ja 10´21. Antti oli mukana joka toisessa vedossa ja auttoi vetohommissa. Jalat olivat väsyneet, joten vetoapu tuli tarpeeseen.


ip; suunnistus 100min kevyttä, josta osa parisuunnistuksena Jyrin kanssa ja kaksi vajaan 4 minuutin sprinttausta Haukiselässä ja Karjalaisessa. Reenin jälkeisillä uinneilla Jyri tuumasi tulevansa telttailemaan Karjalaiseen - ympäriltä löytyy 40 neliökilometriä karttaa. Mahtava ajatus!




Mistäpäs sitten tekstin otsikko? Eipä sillä mitään muuta tietenkään tarkoitettu kuin tätä Kakkiksen ehkä hienointa biisiä.

29.6.11

29.6. iltarastiotatukset

ap; juoksu 125min nautiskelutahdilla Kivivaarassa ja Kittisvaarassa. Lämpöä riittää, joten kurvasin partiomajan kaivolle mennen ja tullen.

ip; suunnistus 5,6km/29min kovaaa, verkkoineen 40min. Ponnen iltarastit Haikajassa eli mukavassa maastossa. Ykkösen pienen hidastelun (5sek) jälkeen aikalailla nolla sekuntia virhettä. Ei voi karttakaan silloin aivan susi olla sillä tämä oli ensivierailuni Haikajan kankaalle. Tulokset tulee tänne, väliajat tänne ja GPS-seuranta löytyy Ponnen sisäisiltä sivustoilta. GPS-pohjaiset analyysit kuitenkin ilmestynevät tänne lähipäivinä.

28.6.11

28.6. pellolaista perusreeniä

ap; juoksu 100min/19km kevyttä poluilla Kivivaarassa. Matkan varrella kävin kirkkomaalla tapaamassa vanhaa ystävääni ja partiomajalla täyttämässä tankkia kaivon vedellä. Hieno lenkki vaikka jalat olivatkin väsyneet eilisestä matkustelusta.

ip; juoksu 50min sisältäen Ritiksen kymppi (400m nousua ja metsittyvää pikkupolkua) kovaa 38´42´´ + suunnistus 30min käyräkartalla kevyellä vauhdilla. Jyrikin oli kellottamassa itselleen testilenkkiä, Ritiksen vitosta.

27.6.11

15.6.-27.6. Odotuksia, pettymyksiä ja kohti uusia haasteita

ke 15.6.

-NORT:in mallisuunnistus 3,1km/19min, juoksuineen 40min

to 16.6.

-aamulenkki, loppuun Maten ja Hannun kanssa
-NORT:in karsinta 5,8km/34min, juoksuineen 65min
-NORT:in finaali 3,0km/17min, juoksuineen 60min

Porvoon juoksut olivat pettymyksiä. Aamupäivän karsinta alkoi katastrofaalisesti, kun koukkaisn kahta ensimmäistä rastia. Henkisten kokoilujenkin jälkeen pienet koukerot seurasivat toisiaan, sillä uusmaalainen keskimatka etenkään kiireen kanssa juostuna ei ole ollut se paras pravuurinumero.

Iltapäivän finaali oli henkisesti pehmeää menoa likipitäen alusta asti. Vaikka olinkin juoksevinani ja suunnistavinani sataprosenttisesti, ei maalissa ollut olo väsynyt vaan pettynyt.

pe 17.6.

-Jukolan mallisuunnistus 5,8km/40min, juoksuineen 60min. Mukavaa menoa kevyellä vauhdilla.
-juoksu 50min ruskoilla säväytetyllä kevyellä vauhdilla, loppuun kiipesin lintutorniin

la 18.6.

-aamulenkki 25min/6km
-juoksu 100min kevyellä vauhdilla Jukolan kisakeskuksesta, alkuun Reiden kanssa

su 19.6.

-Jukolan ankkuriosuus 15,3km/95min, juoksuineen 115min. Suoritus oli valtava pettymys. Jalat lupasivat hyvää, virheet siirsivät maaliintuloa kymmenellä minuutilla, mutta väärän rastin leimaaminen suurviestissä on yksi urani raskaimmista hetkistä.

ma 20.6.

Aamupäivän aikana matkustus Hämeenlinnasta Ranskaan, jonka aikana Jukola-pettyneisyys oli haudattava MM-keskittyneisyyden alle.

-suunnistus 75min/8,5km, kevyttä Grand Rocissa
-suunnistus 40min/3,7km + juoksu 15min + mäkiloikat 15min. Keskimatkan toukokuisen leirikisan keskimatkan uusintajuoksu kevyesti Creux gui Seunnessa.

ti 21.6.

-aamulenkki 20min
-suunnistus 100min sisältäen 6 x 1km - 1,3km suunnistusvedot Revardissa
-suunnistus 45min/4,3km kevyttä vauhtia rinteillä Creuxissa

ke 22.6.

-aamulenkki 30min
-suunnistus kisavauhdilla 10,5km/93min, verkkoineen 110min Revardissa. Virhettä yhteensä 6min, joista reitinvalinnoissa kolmasosa, rastinotoissa kolmasosa ja loput siitä, että rastipiste ja sitä ympäröivä alue oli kartassa aivan soirossa. Rastilippuja ei siis ollut maastossa, aivan niin kuin ei ollut missään muussakaan reenissä.
-suunnistus 50min Revardissa, aloin pitää maastosta entistä enemmän

to 23.6.

-aamulenkki 30min/7km
-suunnistus 90min, josta osa käyräkartalla Revardissa
-suunnistus 40min/4km, josta osa käyräkartalla + juoksu 10min Creuxissa

pe 24.6.

-aamulenkki 30min/7km
-suunnistus 60min sisältäen suunnistusvedot 5 x 0,7km - 1,1km Creuxissa. Hyvää menoa, kaikki vedot alle 10min/km.



-suunnistus 60min + juoksu 20min Bangessa. Bange on "so last season", kaikki muut autot suuntasivat nyt Prepoulaniin. Myös koko viikon odottamani Ranskan miesmaajoukkue palaili aamureenistään kun otin aurinkoa Bangen maisemaparkissa. Revardin alueella oli huomattavasti hiljaisempaa, miksiköhän...

Illan ja yön aikana onnistuneelta leiritä Ranskasta Kangasalan Ponsaan.

la 25.6.

-juoksu 100min/19km kevyellä vauhdilla hiekkateillä Mutikossa
-juoksu 45min sisältäen 10 x 15sek / 75sek loivaan mäkeen

su 26.6.

-aamulenkki 8km/35min
-suunnistus 70min Ponsassa, lopussa teki mieli jo vähän kirrailla vauhtia
-juoksu 65min/16km kiihtyvästi hiekkatiellä, ensimmäiset 20min 4:30min/km, seuraavat 20min 4min/km ja loppuun 20min 3:30min/km

ma 27.6.

-aamulenkki 8km/35min

Päivän aikana automatkustelu Pelloon.

-juoksu 45min + juoksukuntopiiri 20min. Kun pääsin Pelloon, kurvasin heti Kylävaaran purun parkkipaikalle, jotta pääsin katselemaan laskematonta ilta-aurinkoa Puruskosken kalliolta. Lenkin päätteeksi pulahdin vielä hieman tulvivaan Tornionjokeen ja ihmettelin, miksi täältä pitää aina lähteä takaisin etelään.

14.6.11

14.6. Porvoon mitta - kolme varttia

a; juoksu 8km/40min Hakovuoren poluilla

ap; suunnistus 12min/1,5km + juoksu 30min/7km. Ensin Palokallion vannhalla kartalla mittakaavan ja rytmin haltuunottoa ylihuomista varten ja päälle jo pari vuotta unelmoitu lenkki kaikkine kommervenkkeineen vanhalla verkkalenkkireitillä. Piti siis juoksun Haljamilta Parolanharjua pitkin Lehijärven rantaan ja takaisin lisäksi sisällään sadan metrin kulkemiset Lehijärven matalassa rannassa kohti ulappaa ja veden ulottuessa vyötärölle pienet pulikoinnit. Siitä huolimatta, että päivä ei ole perinteiseen tapaan kesäisen lämmin vaan sateinen +12.


ip; juoksu 10km/45min sisältäen 6min sprinttiä kiihtyen reippaasta kovaan ja liuta ruskoja


13.6.11

Koko kesäkuun 13. pelkkää pohkeiden ravistelua

ap; juoksu 20min/5km + juoksukuntopiiri 30min, jonka lopussa alkoi hermosto jo väsymään. Liekö silti oikea-aikaisen reenin lopettamisen vaiko tilaamatta tulleen tihusateen ansiota, että loppuverkkaa juostessa meno tuntui yhtä herkältä kuin talvella aamulenkit parhaimmillaan. Nyt vaan juoksukykyisyys on hivenen paremmalla tolalla ja kilometrivauhdit sitä kautta kauniimpaa katseltavaa.

ip; juoksu 80min/16km sisältäen Parolannummen kuntopolku kovaa 4,3km/15´18´´ (noususummaa noin 140m) ja polulla 5 x 600m (korkeuseroa 20m ylöspäin) / 1min, ajat 2´01, 2´03, 2´02, 2´01 ja 1´58. Ohjelmassa luki Parolannummen puru kolme kertaa, mutta aamun herkän tunteen vuoksi muutin raastovedot väljän kovavauhtisen juoksun intervalleiksi. Sprintterin harjoittelun peruskivillä mentiin tämä päivä.

12.6.11

10.12.6. Suunto-kisat

pe;
-juoksu 7km/35min poluilla
-suunnistus 80min/8,2km taitokartalla Lauhtuvuoressa. Paljon hirveämpää maastoa kuin Ranskassa, joten hyvä reeni.

la;
-juoksu 40min kevyt + loikat 10min
-juoksu 100min/19km kevyttä poluilla Ahvenistolle.

su;
-aamulenkki  20min/4km
-suunnnistus 66mmin/10,7km, verkkoineen 80min/13km. Suunto-Geimeissä taas sai katsella, kuinka lujaa suomalaiset pääsevät uusimaalaisessa maastossa ja kylmäähän se kyyti oli. Koukku kakkosrastille oli sikäli harmillinen, että suunnistin oikein rastipisteelle, mutta en nähnyt lippua. Kun alue oli kokonaisuudessaan hieman epämääräinen, ei "pelirohkeus" riittänyt ottamaan lippua suoralla viivalla vaan rusetoin vajaan neljän minuutin verran laakean kukkulan laidalla. Muuten meno oli pirteätä ja lupaavaa.

-suunnistus 60min/6,2km, iltarastit Tiirismaalla. Kävi aika legendaarisen hyvä tuuri, kun iltapäivällä oli heitettävä mutka Lahteen niin ajattelin samalla vierailla Tiirismaalla. Siispä tulostelin netistä harvinaisen heikkolaatuisen reenikartan. Lähtöpaikalle kurvatessa näkyi sittten iltarastien opasteet ja sinnehän ne vei suoraan itse suunnittelemani harjoituksen lähtöpaikalle. Pääsin siten tekemään illan todella kevyen köpsöttelyn laadukkaasti rastilipuille.

9.6.11

9.6. radalla ja vatukossa

a; juoksu 20min/4km poluilla, pari spurttia puolimatkassa

ap; juoksu 70min/14km sis. 8 x 1000m / 2min radalla, ajat 3´10, 3´13, 3´10, 3´14, 3´13, 3´14, 3´13 ja 3´08. Aikamoista luuserointia noin vauhtien puolesta, kymmenisen sekuntia lujempaa meni aikataulut, mutta olin silti tyytyväinen harjoitukseen. Tuntui aika kovalta reeniltä, johtuiko sitten kuumuudesta, tuulesta, yötäkin synkemmästä kulusta vai kaikista noista yhteensä.

ip; suunistus 6,9km/60min Uotinmaankalliolla. Riittävän vattumaista vitikkoa stimuloimaan Savoien maastoja.

8.6.11

8.6. aerobista perusharjoittelua

a; juoksu 8km/35min, eläinhavaintona hirvilehmä

ap; juoksu 21km/100min Kauttuanmetsän kankailla ja Hiljasen erämaan synkissä kuusikoissa.

ip; suunnistus 7km/55min + juoksukuntopiiri 25min

7.6.11

7.6. lämpöä ja hikeä

a; juoksu 8km/35min aamulenkiksi

ip; suunnistus 3 x noin 20min reippaan vauhdin yritystä. Kuuma keli ja hc-maasto teki menosta lennotonta. Simasalon mäkeä kiertäneet vedot olivat kilometrivauhdeiltaan aika hitaita lähinnä sen vuoksi, että tuon Savoielaisempaa reeniä on Etelä-Suomessa vaikeaa tehdä. Suhonen tuumasikin mäestä, että se olisi parempi peittää mainoksella kartoittamisyritysten sijaan. Kommentti kuvaa hyvin tuon Lapissa makaavan kukkulan haastavuudesta. Viimekeväisen EM-katsastusten pitkän matkan juoksijoilla gepsikäyrätkin heittelivät siellä samansuuntaista häiriötä kuin Bangessa tänä keväänä.

6.6.11

6.6. iltarasteilla

p; juoksu 21km/150min kevyttä poluilla

ip; suunnistus 3,8km/25min kevyesti + loppuverkassa spurtteja

5.6.11

Toukokuu ja sen ympäristö

Ei mennyt toukokuu ihan putkeen. Ensin tuli rekyyliä taudista ja sen myötä myös polvi soirotti reilun viikon verran. FinnSpringillä olin keskeyttää pitkän välin päätteeksi, mutta kurvasinkin takaisin kymmenen harha-askeleen jälkeen - ennenkään ole keskeytelty, kele. Tiedä häntä oliko hyvä ratkaisu, mutta seuraavan maanantain Silja-Rasteilla suonissa virtasi 2400 milligramma ibuprofeiinia ja meno oli sen mukaista.

Sitten päätin yrittää perinteisempää keinoa vamman parantelussa ja juoksin kahteen päivään 80 kilometriä. Siitä huolimatta polvi vaivasi vielä 10milassa.

10milan jälkeen on menty parempaan suuntaan. Kainuun Prikaatin Säkylän leirillä tuli laadukkaita taitoharjoituksia iso kasa ja kevään ensimmäinen todella tyydyttävä juoksu ampumasuunnistuksissa Kärkölässä. Vaikka onnistuinkin ottamaan parin päivän taudin keskelle kaksiviikkoista, oli kokonaisuudessaan hyvin onnistuneiden reeniviikkojen ja perushyvän Särkänniemi-sprintin jälkeen luontevaa jatkaa samaöla tahdilla Ranskanmaalla.

Kolmiviikkoisen Ranskan leirin pari ensimmäistä viikkoa vietin hieman MM-maastoista poikkeavilla rinteillä lähinnä korkeaa ilmanalaa hakien. Jakso onnistui odotuksia paremmin ja keho sopeutui ohueen happeen.

Viikko liiton leirillä alkoi sitten mollivoittoisesti. Superhyvä olo muuttui päivässä tervanjuonniksi niin fyysisesti kuin taidollisesti. Ihan kuin olisi kipeäksi tulossa ja ei olisi ikinä suunnistanut. Hävisin muun muassa hieman vajaan tunnin kärkeen näyttökisojen pitkällä matkalla. Onneksi loppuleiristä Tainin palaverien vastaukset ja oikein esitetyt kysymykset saivat maastonhallinnan uomiinsa. Näiltä pohjilta on hyvä jatkaa kohti seuraavia maastokokemuksia.

SM-sprintti tuli korkealta laskeutumisen jälkeen yllättäen päin naamaa. Onneksi Ranskan keikkkaan mahtui myös kolme sprinttiharjoitusta, joten tuntuma tällaiseen helpohkoon suomalaiseen sprinttiluukutukseen oli jotensakin tallella.

Viimeisen rastin reitinvalintani luvattomuudesta en osaa sanoa mitään sen enempää mitä GPS-viiva näyttää. Muistikuvieni mukaan en hypännyt minkäänsortin jyrkänteestä alas, mutta karttaan se on voitu piirtää niille alueille, mistä rinteen alas tulin. Enpäs katsellut sitä kovinkaan tarkkaan, varsinkaan kun kisakartassa rastinumero 19 peittää alleen mahdollisimman paljon kyseistä jyrkännettä niiltä kohdin, mistä gepsini alas tulee.

Toukokuuta ja sen ympäristön harjoittelua en enää vitsi päivitellä takautuvasti. Keskityin tuon ajan laittamaan urheilijaelämäni entistä paremmin kuosiin ja sen lisäksi olennaiseen. Tälle pohjalle kykenen taas rakentamaan elämäni siihen malliin, että julkinen harjoituspäiväkirja täyttyy - ainakin toistaiseksi.

19.4.11

19. yhteisreenit

a; juoksu 25min/6km

ap; juoksu 20min + juoksukuntopiiri 25min Marikan ja Tinken kanssa Ponnella urheilukentällä. Juoksukuntopiirissä keskivartaloa, koordinaatioita ja kiihdytyksiä.

ip; suunnistus 8,1km/36´54 + verkat 25min. Yhteislähtöreeni Kittisvaaran rinteellä muiden Pellossa majailevien suunnistajien kanssa. Hyvää otatusta ja kruununa tappio kirissä. Ykkösrastin kivi oli maastossa hivenen sivussa, muuten sujui kohtuullisesti. Sietääkin toki sujua kun kartan kartoitus ja ajantasaistus sekä kreppien vienti on omaa käsialaa.

18.4.11

18. kevyttä

a; juoksu 20min kevyttä

ap; juoksu 100min/21km kevyttä hiekkateillä Ruotsissa

ip; juoksu 20min + loikat 15min (vuoro- ja kuopaisuloikkia) + väyläsuunnistus 12min

17.4.11

17. kevään parhaita reenipäiviä

Tästä päivästä kehkeytyi eilisen tavoin sellainen, mitä kevätleiriputkissa tulee kaivattua, mukavaa perustan rakentelua siis. Harjoitusfaktoina se näyttää tältä:

a; juoksu 20min + koordinaatioita 10min

ap; juoksu 80min/20km sisältäen 17km / 57min reippaalla teholla hiekkatiellä

ip; juoksut 35min sisältäen 5 x noin 1min suunnistusveto + koordinaatiot loppukiihdytyksineen 15min + keskivartalon tukilihasjumppaa tasapainohaastein 15min. Suunnistusvedot Empun kanssa yhteislähdöin.

16.4.11

14.-16.4. alas ja ylös

Edellisen postauksen aikaan soirotti kurkku ja seuraavana aamuna oli tauti iskenyt päälle koko voimallaan. Onneksi tämä ei ollut Sveitsin tuliaisia tai varsinkaan matkamuisto Ranskasta vaan ihan perinteinen kevätflunssa kuumeiluineen ja päänsärkyineen. Tänään oltiinkin jo takaisin radalla.

to:
-sairastelu ja ajelu Pelloon

pe:
-sairastelu ja kevyt juoksu 25min + kreppien vientiä Kittisrinteelle noin tunti.

la:
-juoksu 110min/27km mukavalla hiekkatiellä Pellojärven takana. Pääosin Empun kanssa kevyellä tunteella.
-suunnistus 40min/5km kevyttä taitokartalla Lupovaarojen laidalla.

13.4.11

13.4. kovia jätkiä

a; juoksu 25min/6km

ap; suunnistus 6,6km/50min taitokartalla + juoksuverkat 25min, Raumalla lumet vähissä.

ip; juoksu kevyt 70min hiekkateillä Vampulassa. Jos olisin   kova jätkä, olisin nyt yösuunnistamassa. Tunti juoksua kartalle, 3km lähialueen tulisinta kuusikkoa ja vajaa tunti juoksua saunaan on Tinken ja Markun tämän illan epistola.

Tarkkailuista Yläneelle

Katsastukset vai pitäisikö nyt tässä vaiheessa kautta kuitenkin tyytyä viralliseen nimitykseen tarkkailut olivat ja menivät. Juoksukykyisyyden piilottelu jatkui vaikka Sveitsinmestaruuskisat tulivatkin. Vanhastaan tiedän, että koko kesää juoksukykyisyys ei jaksa leikkiä, joten taitopuoli ja suorituksen hallinta ovat niitä sivistyssanoja, joista on otettava opiksi.

Onnekseni niissä juraksi nimitetyissä maastotyypeissä rastit löytyivät pääosin suoraan kevyellä ja kovemmallakin vauhdilla. Jura-tyyppiä onkin tullut talven aikana työstettyä niin kirjoituspöydällä kuin tietokoneruudulla useammin kuin kerran. Viime syksynä olin hieman huolestunut miettiessäni, millä ihmeen ilveellä noista maastoista voisin liput halkoa tai edes löytää. Siksi tieto sen maastotyypin hienoisesta avautumisesta on huojentava.

Maajoukkueleirillä tuli juran lisäksi lukuisia rastivälejä sveitsiläiseen tapaan tyhjillä alueilla ja vanhoissa kaupungeissa. Niillä väleillä oli enemmänkin hankaluuksia etenkin kovissa vauhdeissa. Ensi talvena on siis taas työstettävää tiedossa.

Maajoukkueen leiriviikon reenejä en kykene nyt julkaisemaan. Mielenkiintoisia karttoja kertyi aikamoinen pino, joten pyrin rankkaamaan niistä mehevimmät julkisuuteen loppuviikon aikana. Tässä nyt kuitenkin Yläneen maastoissa aloitetun Ponnen leirin ensimmäiset reenipäivät. Sen verran on lunta FinnSpring ja SM-maastojen ympärillä, että tänään suuntaamme Raumalle.


ma:
-juoksu 23min/6km
-suunnistus 55min + juoksut 25min
-juoksu 60min kevyt osin maastossa, paitsi 10 x 25sek / 75sek loivaan mäkeen se mitä irti lähti

ti:
-juoksu 120min/26km kevyttä hiekkateitä ja sulia polkuja kierrellen
-suunnistus 55min sisältäen reipasvauhtiset vedot 3 x vajaa 10min

5.4.11

MM-Ruotsista Etelä-Ruotsiin ja sieltä edelleen Sveitsiin


su;
-aamulenkki
-MM-viestin avaus 8km/30min + verkat 50min
-matkustus Tänndalenista Karlshamniin 15:50 – 11:00

ma;
-suunnistus 50min/8km, yhteensä 60min/10km, yhtä puolentoista kilometrin kirrausta lukuun ottamatta kevyttä rantadyyneillä.
-suunnistus 70min/9km + juoksu 45min/10km. Rastinottoa Keski-Euroopassa eli jyrkän jokipenkan laitoja Degebergassa.

ti;
-juoksu 25min/6km
-suunnistus 75min/10km, yhteensä 95min/15km, kevyttä rantadyyneillä ja kartalla taitohaasteita väylästä suuntaan.
-suunnistus kova 8,6km/44min + verkat, yhteensä 75min/15km

ke;
-suunnistus 25min/4,5km, yhteensä 45min/9km, rantadyyneillä aamulenkiksi
-sprinttisuunnistukset 3,2km/16min reippaasti ja 3,5km/15´47 kovaa, yhteensä 75min/14km
-suunnistus 50min/7km, kevyttä taitokartalla rantadyyneillä. Kartta ei ollut Kaisajuntin käsialaa ja oli paikoin soirossa. Otinkin viikon ensimmäisen kunnon koukun: 2min kartoittelua.

to;
-juoksu 25min/6km
-suunnistus 5,7km/40min vauhtileikitellen + väyläsuunnistus 18min ,yhteensä 80min/12km espanjalaisessa kivipaasien ja niittyjen maastossa. Yksi reilun puolen minuutin ajautuminen alamäkeen vauhtia kirratessa.
-suunnistus 80min/11,7km + juoksu 55min/12km, kevyttä rantadyyneillä. Pari herpaantumista.

pe;
-suunnistus 15min, aamulenkki taitokartalla, yhteensä 25min/5km
-suunnistus reipas/kova 4,3km/24´56, yhteensä verkkoineen ja mallisuunnistuksineen (Elitserien sprintti Sokeritopalla) 60min/11km. RaLun tytöille ja maskotille suuret kiitokset, että pääsin leirille mukaan!
-matkustus Åhus-Helsinki-Sveitsi 11:00-08:45-15:00

la;
-suunnistus 55min/8,3km, yhteensä 70min. Pannukakkua Sveitsissä.

su;
-aamulenkki 17min w Jere ja Hannu
-sprinttikisa 3,1km/17min, verkkoineen 60min. Normi kaupunkisprintti ja ehkä huonoin suoritus ikinä.
-parisuunnistus 85min kevyt w Pais

ma;
-juoksu 20min/5km w Jere
-suunnistus 52min/7,3km kevyt, yhteensä 80min Juraa, paitsi pari väliä tyhjää rinnettä ja koukut molemmille
-suunnistus sis. vedot (n. 2,1km) 13´28, 12´50 ja 14´12, yhteensä 90min.

ti;
-juoksu 20min/5km w Jere
-juoksu 25min + juoksukuntopiiri 40min (lihaskunto + juoksutekniikka + kiihdytykset)
-suunnistus 70min/10km + juoksu 30min/5km. Nyt nostan jalat kattoon, sillä huomenna on KATSASTUS!

26.3.11

MM-viimeistelyt - provoviikko, KKK-viikko ja kauden pääkisat


ma;
-juoksu 25min/6km
-tv kova 1h 30min 3 x 11,5km, kierrosajat 29´44, 29´58 ja 29´52, yht. 115min

ti;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 120min sis. 2 x 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min + 3,7km (noususumma  130m) + 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min  (ajat 1´36, 1´36´, 1´32, 1´34, 1´33,  9´44, 1´33, 1´35 ja 1´30
-juoksu 55min/13km kevyt, osin maastoaskelta hakkuilta hakien ja siellä spurtit 2 x 3 x 10sek/50sek + ylävartalon ja jalkojen pika-/maksimivoima 30min

ke;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 100min sis. kova 10km (noususumma 180m) + tasurilla 3 x 1,1km (korkeusero 55m) / 2min 30sek, vetojen ajat 23´57, 3´57, 3´42 ja 3´47. Hiihtokisoihin tekis mieli, siihen malliin suksi liikahtaa verrattuna alkutalveen.
-juoksu 50min/11km sis. väyläsuunnistus + keskivartalon ja jalkojen tukilihaskuntoiiriä 15min

to;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 120min sis. mäkivedot 3 x 3 x 600m (korkeusero 40m) / 1min 15sek, ensimmäinen ja viimeinen sarja vapaalla, keskimmäinen tasurilla, ajat 2´20, 2´19, 2´17, 2´29, 2´27, 2´26, 2´15, 2´12 ja 2´07. Päälle 2 x 5 x 15sek / 45sek intervallit. Mätökeli, minkä huomaa jo tasatassun hyvin pienestä nopeuserosta luikkariin nähden.
-ylävartalon ja jalkojen maksimi-/pikavoimaa 35min eli pääasiassa penkkiä, hyppynarua ja rotkohyppyjä.

pe;
-juoksu 25min/6km
-juoksu 70min sis. 8 x 1000m / 1min, ajat 3´07, 3´09, 3´11, 3´13, 3´13, 3´09, 3´11 ja 3´12. Väsyneet jalat.
-hiihto 145min/40km kevyt

la;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 90min sis. 3 hisuvetoa (14´07, 16´06 ja 10´57)
-hiihto 100min sis. kova 21km/50´30, hakkasin sen mitä lähtee, mutta hyytymisen sijaan kykenin kiristämään.

su;
-juoksu 25min/6km
-juoksu 65min sis. reipas/kova korttelisuunnistus 6,5km (10,5km)/39´51. Ihan eri juoksua kuin perjantaina, sisälsi muutamia tarpomispätkiä hangessa.
-hiihto 70min sis. vedot 3 x 3,5km/3min, ajat 8´33, 8´32 ja 8´25

ma;
-juoksu 40min/9,5km
-urheilulauantain kuvauksia, eli hitunen hiihtelyä ja vähän jumppaa
-juoksu 30min kevyt, josta puolet raivuujätteessä + ylävartalon ja jalkojen maksimi- ja pikavoima 30min  

ti;
-juoksu 24min/6km
-hiihto 180min/57km kevyt

ke;
-juoksu 24min/6km
-hiihto 70min sis. vedot 4 x 2km (korkeusero 55m) / 4min (5´31, 5´45, 5´53, 5´48)
-juoksu 14km/65min kevyt + pikavoimaa 20min

to;
-hiihto 120min/36km kevyt
-juoksu 55min kevyt, osin metsässä

pe;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 125min sis. kova 4,6km (Keskuspuiston kuntopolku) 9´33 ja intervallit 6 x 1min / 30sek. Roskaa ladulla, vauhtia suksissa. + juoksut 10min

la;
-juoksu 30min/7km
-matkailu Ruotsiin 9:00-22:00

su;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 135min sis. spurtit suksien testauksen yhteydessä

ma;
-juoksu 25min/6km
-mallisuunnistus, suksitestit ja spurtit, yht. 90min sis. 7min reipasta hisua

ti;
-aamulenkki w Stafu
-MM-sprint 5,3km/18min + verkat 40min. Kultaa tuli.
-juoksuverkka w Stafu

ke;
-aamulenkki
-MM-keskimatka 11km/43min + verkat 40min. Anto sijan 8 tällä kertaa.
-juoksu 70min. Paleltaa ja jalkaa painaa. Räntä jäiseen maahan kaataa.

to;
-juoksu 25min/5,5km med Nordebo. Mies on reenannut, muttei ole motivoitunut kisailemaan. Oikeaa meininkiä urheilijalta, joka kuitenkin on yksi Ruotsin hiihtosuunnistuksen viimeisimmistä MM-mitalisteista.
-hiihto 120min tuulen ja auringon vaihtelussa Kiskissin kanssa.

pe;
-juoksu 25min/6km
-suksien testaus ja hiihtelyä 35min

la;
-aamulenkki
-MM-pitkä 27,5km + verkat 25min ja uran suurimpia ellei suurin pettymys konkretisoituu sijalla 13. Tunnelmat on kuin Apulannan punk-aikojen Lauantaissa, mutta onneksi vain hisun osalta!
-juoksu 30min

9.3.11

Parin viikon hiljaisuus

Julkinen harjoituspäiväkirjani ei täyty ennen MM-kilpailuja. Menemisistäni tietoisia ovat lähipiirini lisäksi WADA ja se riittää näinä viikkoina. Pyrin viettämään hiljaisen ajan oikeiden asioiden parissa, joten tekstinnälkäisiä lukijoita hellikööt tämä Ponnen edustusmiehistön epävirallinen tiedotuskanava Karu maa - villi kansa.

7.3.11

4.-6.3. Lumi-Toukolan kivi kotiin

pe;
-aamulenkki 6km/25min kotoa Kirakasta pohjoiseen, Lempeässä mutka
-juoksu 25min kevyttä vauhtia Jarpan ja Empun kanssa Lapeenrannassa - joka tarjoaa nuorelle kolme vaihtoehtoa...

la;
-aamulenkki
-SM-keskimatka 10km/32min + lyhyet verkat. Unessa olin.
-juoksu 25min kevyt, Stafun kanssa

su;
-aamulenkki
-Lumi-Toukola 8,3km/24min + verkat 45min. Vihdoin ison viestin voitto! Tällä ydinporukalla on tahkottu useita vuosia sijoilla 2. - ynnämuut ja unelmoitu voitosta. Osa on hyytynyt matkan varrella ja pari kaveria noussut tilalle. Nyt kun tuo pää on auki niin jatketaan hyvillä mielin kohti vuotta 2014. Alkuosuudet mainiosti hoitelivat Jarppa, Jyri, Antti ja Emppu, joten itselläni oli mukava työ nautiskella ankkuriosuus loppusuoraa myöten. Kiitos veljet!

3.3.11

3.3. henkisen pankkitilin täytöt

a; aamulenkki 20min/4km kelkkauraa Tuomuvaaran rinteeseen, Ruotsin tuntureille avautuvien maisemien ihailu ja takaisin kotiin.

ap; hiihto 70min/18km sisältäen Ritiksen vitonen 5,4km / 15´10´´. Sykkeet nousi mutta suksi tökki Pellossa harvinaislaatuisen navakan pohjoistuulen piilotettua lumen roskien alle.

ip; juoksu 70min/15km sisältäen 4 x 1,1 - 1,6km sprinttivedot porrastetuilla yhteislähdöillä Tinken, Jyrin ja Empun kanssa. Rapsakkaa menoa vaikka pari kertaa haksahdin talvisen huonoihin reitinvalintoihin.


Tämä alkuviikko on ladattu henkistä pääomaa Pellossa ja siltä osin tuntuu todella vahvalta. Saa nähdä, kuinka pitkälle menee seuraavan latauksen kanssa ja pitääkö ottaa lainaa..? Enempää sitä ei parane pohtia, sillä urheilu vaatii uhrauksia.