19.4.11

19. yhteisreenit

a; juoksu 25min/6km

ap; juoksu 20min + juoksukuntopiiri 25min Marikan ja Tinken kanssa Ponnella urheilukentällä. Juoksukuntopiirissä keskivartaloa, koordinaatioita ja kiihdytyksiä.

ip; suunnistus 8,1km/36´54 + verkat 25min. Yhteislähtöreeni Kittisvaaran rinteellä muiden Pellossa majailevien suunnistajien kanssa. Hyvää otatusta ja kruununa tappio kirissä. Ykkösrastin kivi oli maastossa hivenen sivussa, muuten sujui kohtuullisesti. Sietääkin toki sujua kun kartan kartoitus ja ajantasaistus sekä kreppien vienti on omaa käsialaa.

18.4.11

18. kevyttä

a; juoksu 20min kevyttä

ap; juoksu 100min/21km kevyttä hiekkateillä Ruotsissa

ip; juoksu 20min + loikat 15min (vuoro- ja kuopaisuloikkia) + väyläsuunnistus 12min

17.4.11

17. kevään parhaita reenipäiviä

Tästä päivästä kehkeytyi eilisen tavoin sellainen, mitä kevätleiriputkissa tulee kaivattua, mukavaa perustan rakentelua siis. Harjoitusfaktoina se näyttää tältä:

a; juoksu 20min + koordinaatioita 10min

ap; juoksu 80min/20km sisältäen 17km / 57min reippaalla teholla hiekkatiellä

ip; juoksut 35min sisältäen 5 x noin 1min suunnistusveto + koordinaatiot loppukiihdytyksineen 15min + keskivartalon tukilihasjumppaa tasapainohaastein 15min. Suunnistusvedot Empun kanssa yhteislähdöin.

16.4.11

14.-16.4. alas ja ylös

Edellisen postauksen aikaan soirotti kurkku ja seuraavana aamuna oli tauti iskenyt päälle koko voimallaan. Onneksi tämä ei ollut Sveitsin tuliaisia tai varsinkaan matkamuisto Ranskasta vaan ihan perinteinen kevätflunssa kuumeiluineen ja päänsärkyineen. Tänään oltiinkin jo takaisin radalla.

to:
-sairastelu ja ajelu Pelloon

pe:
-sairastelu ja kevyt juoksu 25min + kreppien vientiä Kittisrinteelle noin tunti.

la:
-juoksu 110min/27km mukavalla hiekkatiellä Pellojärven takana. Pääosin Empun kanssa kevyellä tunteella.
-suunnistus 40min/5km kevyttä taitokartalla Lupovaarojen laidalla.

13.4.11

13.4. kovia jätkiä

a; juoksu 25min/6km

ap; suunnistus 6,6km/50min taitokartalla + juoksuverkat 25min, Raumalla lumet vähissä.

ip; juoksu kevyt 70min hiekkateillä Vampulassa. Jos olisin   kova jätkä, olisin nyt yösuunnistamassa. Tunti juoksua kartalle, 3km lähialueen tulisinta kuusikkoa ja vajaa tunti juoksua saunaan on Tinken ja Markun tämän illan epistola.

Tarkkailuista Yläneelle

Katsastukset vai pitäisikö nyt tässä vaiheessa kautta kuitenkin tyytyä viralliseen nimitykseen tarkkailut olivat ja menivät. Juoksukykyisyyden piilottelu jatkui vaikka Sveitsinmestaruuskisat tulivatkin. Vanhastaan tiedän, että koko kesää juoksukykyisyys ei jaksa leikkiä, joten taitopuoli ja suorituksen hallinta ovat niitä sivistyssanoja, joista on otettava opiksi.

Onnekseni niissä juraksi nimitetyissä maastotyypeissä rastit löytyivät pääosin suoraan kevyellä ja kovemmallakin vauhdilla. Jura-tyyppiä onkin tullut talven aikana työstettyä niin kirjoituspöydällä kuin tietokoneruudulla useammin kuin kerran. Viime syksynä olin hieman huolestunut miettiessäni, millä ihmeen ilveellä noista maastoista voisin liput halkoa tai edes löytää. Siksi tieto sen maastotyypin hienoisesta avautumisesta on huojentava.

Maajoukkueleirillä tuli juran lisäksi lukuisia rastivälejä sveitsiläiseen tapaan tyhjillä alueilla ja vanhoissa kaupungeissa. Niillä väleillä oli enemmänkin hankaluuksia etenkin kovissa vauhdeissa. Ensi talvena on siis taas työstettävää tiedossa.

Maajoukkueen leiriviikon reenejä en kykene nyt julkaisemaan. Mielenkiintoisia karttoja kertyi aikamoinen pino, joten pyrin rankkaamaan niistä mehevimmät julkisuuteen loppuviikon aikana. Tässä nyt kuitenkin Yläneen maastoissa aloitetun Ponnen leirin ensimmäiset reenipäivät. Sen verran on lunta FinnSpring ja SM-maastojen ympärillä, että tänään suuntaamme Raumalle.


ma:
-juoksu 23min/6km
-suunnistus 55min + juoksut 25min
-juoksu 60min kevyt osin maastossa, paitsi 10 x 25sek / 75sek loivaan mäkeen se mitä irti lähti

ti:
-juoksu 120min/26km kevyttä hiekkateitä ja sulia polkuja kierrellen
-suunnistus 55min sisältäen reipasvauhtiset vedot 3 x vajaa 10min

5.4.11

MM-Ruotsista Etelä-Ruotsiin ja sieltä edelleen Sveitsiin


su;
-aamulenkki
-MM-viestin avaus 8km/30min + verkat 50min
-matkustus Tänndalenista Karlshamniin 15:50 – 11:00

ma;
-suunnistus 50min/8km, yhteensä 60min/10km, yhtä puolentoista kilometrin kirrausta lukuun ottamatta kevyttä rantadyyneillä.
-suunnistus 70min/9km + juoksu 45min/10km. Rastinottoa Keski-Euroopassa eli jyrkän jokipenkan laitoja Degebergassa.

ti;
-juoksu 25min/6km
-suunnistus 75min/10km, yhteensä 95min/15km, kevyttä rantadyyneillä ja kartalla taitohaasteita väylästä suuntaan.
-suunnistus kova 8,6km/44min + verkat, yhteensä 75min/15km

ke;
-suunnistus 25min/4,5km, yhteensä 45min/9km, rantadyyneillä aamulenkiksi
-sprinttisuunnistukset 3,2km/16min reippaasti ja 3,5km/15´47 kovaa, yhteensä 75min/14km
-suunnistus 50min/7km, kevyttä taitokartalla rantadyyneillä. Kartta ei ollut Kaisajuntin käsialaa ja oli paikoin soirossa. Otinkin viikon ensimmäisen kunnon koukun: 2min kartoittelua.

to;
-juoksu 25min/6km
-suunnistus 5,7km/40min vauhtileikitellen + väyläsuunnistus 18min ,yhteensä 80min/12km espanjalaisessa kivipaasien ja niittyjen maastossa. Yksi reilun puolen minuutin ajautuminen alamäkeen vauhtia kirratessa.
-suunnistus 80min/11,7km + juoksu 55min/12km, kevyttä rantadyyneillä. Pari herpaantumista.

pe;
-suunnistus 15min, aamulenkki taitokartalla, yhteensä 25min/5km
-suunnistus reipas/kova 4,3km/24´56, yhteensä verkkoineen ja mallisuunnistuksineen (Elitserien sprintti Sokeritopalla) 60min/11km. RaLun tytöille ja maskotille suuret kiitokset, että pääsin leirille mukaan!
-matkustus Åhus-Helsinki-Sveitsi 11:00-08:45-15:00

la;
-suunnistus 55min/8,3km, yhteensä 70min. Pannukakkua Sveitsissä.

su;
-aamulenkki 17min w Jere ja Hannu
-sprinttikisa 3,1km/17min, verkkoineen 60min. Normi kaupunkisprintti ja ehkä huonoin suoritus ikinä.
-parisuunnistus 85min kevyt w Pais

ma;
-juoksu 20min/5km w Jere
-suunnistus 52min/7,3km kevyt, yhteensä 80min Juraa, paitsi pari väliä tyhjää rinnettä ja koukut molemmille
-suunnistus sis. vedot (n. 2,1km) 13´28, 12´50 ja 14´12, yhteensä 90min.

ti;
-juoksu 20min/5km w Jere
-juoksu 25min + juoksukuntopiiri 40min (lihaskunto + juoksutekniikka + kiihdytykset)
-suunnistus 70min/10km + juoksu 30min/5km. Nyt nostan jalat kattoon, sillä huomenna on KATSASTUS!