31.5.10

31.5. käristäen

ap;
juoksu 95´ josta muutama kilometri suunnistaen parin rastin kautta. Alkuosa lenkistä metsän puolella ja loppupätkä hiekkarannoilla ja rantakallioilla. Eksoottinen lenkki kaikin puolin. Ei meillä kotona Pellossa tuollaisia turisteja onneksi ole.

i; kevyt hölkkä + hieronta

30.5.10

29.-30.5. EM-sprintti

la;
-sprintin mallisuunnistus + kiihdyttelyt, yhttensä 40min josta vajaa neljä minuuttia reipasta rantahiekassa. Iltapäivän vietin avajaisissa, jätin ihan varmuuden vuoksi vilkuttelematta. En tosin ennenkään ole palkintopallilla vilkutellut.

su;
-aamulenkki Hannun kanssa
-EM-sprintin karsinta 3,2km/15´ + verkat, sija 11.
-EM-sprintin finaali 3,5km/16´ + verkat, sija 20.
-verkkalenkki rinttialueella, Hannun ja pikku pätkä parin KR:n tsekin kanssa

Molemmat sprintit hyvää menoa, mutta kaukana huippusuorituksista. Illan kenkävalinta oli se paha ryssiminen, sillä rakkaat estepiikkarini ottivat ja hajosivat jälleen. Lisäksi kaakelipohjaiset pihat olivat ikävän liukkaita niillä. Suunnistusvirheitä tuli vajaa puolisen minuuttia, mutta pahimmat virheet tätä sprinttiä ajatellen on tehty jo harjoituskaudella.

28.5.10

28.5. kapitalistin elämää

ap;
mallisuunnistus ja juoksut, yhteensä 65min kevyttä

ip;
verkkajuoksut kallioille

Tämänkertainen vierailu Bulgariaan on alkanut hieman talvisiin poikkeavissa merkeissä. Mustanmeren rannalla aurinko paahtaa lähellä kolmeakymppiä ja hotellissa kiiltää muutkin kuin tähdet. Kädessä on "all inclusive" -nauha ja sillä ravintolat tarjoavat kokista ja vohveleitä loputtomasti. Uima-altaan reunalla grilli paistaa pitsaa ja makkaraa tauotta. Tällaista lienee yhteiskunnan hyväosaisten rasvamaksojen lomanvietto. Voisin jopa tottua.

Tässä toisenlaista elämää haluaville.

26.5.10

26.5. intervalleja pitkästä aikaa

a;
aamulenkki, liikkuvuudet liikennevaloissa seistessä

ap;
juoksu 60min sis. intervallit 3´+2´+1´+2´+1´+2´+1´+2´+1´ / 1´ ulkoilutiellä kilometrivauhdeilla kolmen pintaan. Loppuverkassa neljä rentoa kiihdytystä voikukkaniityllä ja vähän liikkuvuuksia ja keskivartaloa.

25.5. eteenpäin

a;
aamulenkki Vanajan rannalla

ap;
juoksu 70min sis. 3 x 1min (2:50/km) hiekkatiellä ja sprinttisuunistus kovaa 13´45´´/3,2km Hämeen Linnalla ja kaupunginpuistossa viimevuotista katsastusrataa sivuten. Meno maittoi taas ihan eri malliin kuin SM-sprintissä.

ip;
juoksu 30min Friisinkallion poluilla + loikkia 10min mäkeen ja tasaiselle, pääosin 15-vuoroloikkaa + liikkuvuudet. Jo kahden hyvän reenipäivän jälkeen itseluottamus on palautunut tutulle arvokisojen vaatimalle tasolle.

24.5.10

24.5. aktiivisesti palautellen

ap;
juoksu 100min kevyttä Empun kanssa, Hakovuoren ja Norjanmäen valloitus muun muassa. Hullua koiraakin tuli omenavarkaissa juostua pakoon.

ip;
juoksu 45min/10km taas Empun mukana sateessa, sisältäen 10sekunnin ruskoja viitisentoista kappaletta. Juoksureitti kulki Vanajan rantoja Hämeen Linnaan. Päälle parikymmentä minuuttia keskivartaloa ja liikkuvuuksia.

20.-23.5. kevään SM:it

to;
-sprinttisuunnistus 20min + verkat 20min, sprintissä 3 muutaman rastivälin reipasta pätkää ja samalla tulevan reitinvalintavälin lukemista
-matkustelut Trondheimista Espooseen

pe;
-juoksu 40min sisältäen kiihdytyksiä + liikkuvuuksia ja muita retkutteluja

la;
-SM-sprintin karsinta 2,5km/13´, ryssin yhden karun virheen kun suuntasin hetken mielijohteesta valtatiesillan sijaan asematunnelia tarkistamaan. Loppupään lähtöpaikka finaalissa olisi kelvannut mutta huonoille niitä ei taaskaan jaettu.
-SM-sprintin finaali 3,2km/15´, pitkiä välejä hieroin vielä niitä minuutin verran juostuani ja muutenkaan ei ollut haluja vetää miestä tiukille. Vielä kun lopussa selkeä reitinvalinta meni ketuilleen, oli tulos kohtalaisen heikko. Huono kenraali...

su;
-aamuverkka
-SM-erikoispitkä 26,8km/172´. Alussa suunnistus oli hallussa kun itse vedin rastivälit ja Hamppi vei rastille, letkassa pysyivät mukana myös JohPo ja Patanan Mikko. Melko nopeasti vastaan tuli kuitenkin perhoslenkit, jotka päätin vetää kovaa ettei Hamppi pääsisi karkaamaan. Koukkailin ensimmäisellä lenkillä siihen malliin, että kierrettyäni yhden lenkin Hamppi oli käynyt molemmat ja jatkoi matkaansa. Lisäsin pykälän vauhtia ja suunnistuskin sujui mukavasti pikkukoukkuja lukuunottamatta. Patana tuli kokoajan perässä pelastaen yhden rastinoton.

Reilu tunti taivallettiin Patanan kanssa kahdestaan, minä edellä ja Mikko perässä. Tiepätkillä Mikko toki tuli rinnalle vähän kirittämään. Muut letkaan pyrkineet jäivät aina saman tien. Viimein se Hampinkin selkä näkyi edessä ja Mäksä vähän edempänä. Hamppia ei kauaa näkynyt, mutta Mäksä rullattiin tiepätkällä kiinni. Seuraavilla rasteilla sain edelleen vetää letkaa. Olin letkan kärkipaikasta mielissäni, sillä tiesin, ettei seuraajien tasoiset kaverit kovin kuppaista suunnistajaa veturikseen ota. Vanhat junnumaajoukkueen viestikaverit ohitettuani Mäksäkin jäi letkasta Patanan pysyessä edelleen mukana.

Ennen viimeistä pidempää väliä olin hieman epävarma ja hidastelin ennen rastia. Mikko kurvasi hitusen väärään suuntaan ja otin rastin viitisentoista sekuntia ennen häntä. Lisäsin vauhtia sen hetkiseen tappiin asti ja pidin eron parissakymmenessä sekunnissa reilun kilometrin verran maaliin asti.

Vajaan kolmen tunnin nautiskelusta palkintona oli kuudes sija ja uran ensimmäinen yleisen sajan plaketti. Kiitokset matkaseurasta kaikille juttutuulella olleille joista erityisesti Mikolle, jonka läsnäolo kymmenisen metriä selän takana ei tavallisesta poiketen haitannut lainkaan. Vaikka tiesin koko kolmituntisen ajan, että kirissä häviän hälle joka tapauksessa.

19.5.10

19.5. ja alkaa rinnesuot riittää

ap; suunnistus, sisältäen viestiharjoituksen eli 1,2km yhteislähdöllä ja päälle parikilsanen ykisnään reippaasti/kovan yritystä. Kartta oli käyrien ja kasvillisuuskuvausten osalta sen verran soirossa, että kiviä olisi pitänyt lukea. Tai yrittää vanhalla kunnon Pöyliöjärven sekä naisten taktiikalla.

ip; suunnistus 75´, sisältäen reitinvalintavälejä kokeiluineen sekä 1,5km/8´52´´ alamäkirasrtinoton vihreässä. Uintireitinvalinta loppusuoralla ei ollut kannattava ja parikymmensekuntinen turpaan. Samalla sitten varmistui Trondheimin sprinttikupin kakkossija Hampin takana.

18.5.10

17.-18.5. pari päivää Trondheimissa

ma;
-suunnistus 80´, rinteitä ja vihreätä hitaasti. Motukka oli vähän hukassa.
-juoksut 20´ + juoksutekniikkaa, kiihdytyksiä, aktivointeja 45min

ti;
-sprinttisuunnistukset kovaa 1,6km/7´46´´ ja 1,2km/7´21´´, prologi osin korttelissa ja yhteislähtöfinaali metsässä. Karsinnassa otin tokavikalle parikymmensekuntisen koukun, kun jyrkännerasti olikin juuren sijaan päällä. Koodejahan en tunnetusti sprintissä tai muutenkaan jaksa laihoilla käsivarsillani mukana kantaa.



-kevyt suunnistus 75´, alun taito-osiona taiteellinen hässäköinti ja lopussa reitinvalintaväli kovempaa, puolitoista kilometriä ja reilu kymmenen minuuttia.

16.5.10

14.-16.5. norjalaisten katsastukset

pe;
-matkustus Norjaan
-suunnistus 65´ kevyttä, yhteensä 70´. Tutustumista paikaliseen maastoon, tutun oloista maastoa. Taktiikkana mennä metsään, lukea käyrät ja tulla pois.

la;
-aamulenkki 15´ Petterin kanssa, hiven penkkaakin matkalla
-Norjan EM-karsinnan keskimatka 5,6km/35´, koukkasin minuutin verran oikein tyhmässä paikassa. On nämä rinteet nin helppoja suunnistaa että korkeintaan kolmesekunttiset voi hyväksyä. Taitavilla suunnistajilla rima pitää tuetysti olla korkeammalla.
-sprinttisuunistusta 65´, osin reippaasti korttelissa, metsikot tosi kevyesti.

su;
-aamulenkki
-norjalaisten karsinta, pitkämatka 14,5km/104´. Otin alun kevyemmin ja eksyin kerran vihreään. Lopussa peesailin voittajaa useamman kilometrin, kunnes päästin väliin pari miestä ja heilä katkesi siima. Aloittelevan peesarin virhe.

14.5.10

11.-13.5. katsastukset ja EM-speku

ti; verkkalenkit 40min aamupäivällä ja 35min iltapäivällä. Koordinaatioita ja kiihdyttelyjä molemmissa sopivassa määrin.

ke; aamulenkki ja verkkalenkki koordinaatioineen. Illalla oli katsastussprintti Sipoossa, 2,9km/15´. Lopun lyhyillä väleillä 15sek koukku ja paljon muutaman sekunnin virheitä etenkin alkupätkällä. Päälle vielä pudotussprintti ja sääli-a-finaali, 1,2km/5´. Pysyin edeltävään tunteeseen nähden yllättävän hyvin kuvioissa mukana ja puolivälin tienoilla nousin kärkipaikalle. Toiseksi viimeisellä välillä otin hivenen hitaamman valinnan ja kolme kaveria pääsi ohitse. Pystyin kuittaajien kanssa samantasoiseen loppuvetoon, mutta en yhtään vauhdikkaampaan ja olin neljäs.

to; katsastuskeskimatka, 6,7km/42´. Tossu oli painava alusta alkaen. Otin koukun rinteeseen ja seuraavalle helpolle iskin täysin ilman ajatusta ja tulos oli katastrofaalinen. Samalla nilkkoihin lyötiin pienenpienet viidentoista kilon lyijypainot. Sellaisilla vauhdin ylläpito on aika rankkaa. Kannattaa koittaa jos ei usko muuten.

Illalla kuulin päässeeni EM-joukkueeseen. Valintani oli mielestäni hyvin outo ratkaisu. Ennen katsastuksia tiesin toki joukkuepaikan mahdolliseksi, mutta uskoin sen vaativan kovia katsastusjuoksuja. Valmennusjohto luottaa ilmeisen vahvasti ainakin tulevaisuuteeni, joten ainakin on yritettävä tehdä luottamuksen arvoisia suorituksia.

11.5.10

7.-10. amsu

pe;
-aamulenkki 15´
-SOTUL:in ampumasuunnistusmestaruuskisojen pikamatka Mikkelissä, 3,4km/26´, parilla välillä neljä pummia
-juoksu 40´ kauppaan

la;
-aamuverkka
-SOTUL:in normimatka 8,7km/62´, loppusuoralla yli neljä minuuttia käkeen ja vielä kiritappiokin.

su;
-kevyt juoksu 40´

ma;
-juoksu 60´ sis. Olarin kuntopolku kovaa 1,66km/4´50´´ + intervallit 5x10´´/20´´ + 5x30´´/1´ + 5x10´´/20´´ ja päälle vähän rentoa reipasta 3:30/km
-juoksu kevyt 110´, Suomenojan altaan eli pääkaupunkiseudun lintuparatiisin ympäri. Joskus keväällä siellä saattoi tavata 30 000 joutsenta luonnonkauniissa ympäristössä.

6.5.10

6.5. sprinttiä: kansallista ja kansainvälistä

ap; juoksuverkat + ampumasuunnistusharjoitus kovaa (yhteensä noin 15min/3,4km suunnistusta), yhteensä suoritukseen paloi aikaa reilu 21minuuttia. Ammuin aika reilusti sakkoja, tosin yhdeltä paikalta paukuteltiin harjoituksen vuoksi viiden laukauksen sijaan kymmenen. Ensimmäisillä sarjoilla sakkoja olisi pamahtanut 2+3, jälkimmäiset sarjat oli molemmat huonompia. Kovalla sykkeellä oli siis helpompi paukkia tai keskittyminen herpaantui muuten vaan.
Iltapäivällä juoksen sprintin tässä kasarmialueella. Rata näyttää suomalaisittain todella mukavalta eikä sisällä metriäkään metsää, joten ensiviikolla lähikulmilta kannattaa satsareiden miettiä tällaista tapahtumaa. Varmasti hyvä harjoitus, jos mielii esimerkiksi SM-sprintissä olla kova.

ip; sprinttireeni, eli Lahden am-kisojen H21-rata 2,9km/11´29´´ + 2 x noin 1km/3´30´´ veto, yhteensä verkkoineen 50´. Keskijuoksuvauhti 3:28min/km kertoo sprintin vauhdikkuudesta.

i; juoksu 70´ kevyt Marikan kanssa poluilla + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 20´ ja liikkuvuudet päälle.

2.-5.5. 10Mila

2.5.
10mila, olin vähän sitkeellä, eroa kärkeen kolme(3´22´´) minsaa. Juoksemalla. Suunnistamalla.

3.5.
j 100´ kevyt Säkylässä. Ei elämää. Hienoja mäntykankaita, melkein kuten Pellossa.

4.5.
ap: liikkuvuus 60´ jumppapallolla valvotusti + juoksut 35´
ip: Aloitin pienoiskivääriammuntaharrastuksen. 50 laukausta. (3 osumaa kasin rinkiin). Iltarasti-sprintti 12´/2,1km + verkat. Kartta oli vanhentunut normisuunnistuskartta. Kiitos kuitenkin järjestäjille, hienosta tapahtumasta.

5.5.
ap: keppiliikkuvuusharjoite valvottuna 45´ + j 8´ etukäteen + j 6´ jälkikäteen, jonka puolivälissä 10m polvennosto, pakara yms. pari kertaa + elastisia pomppimislatautumiskiihdytyksiä. Jäin kakkoseksi.
ip: Biathlon orienteering training. 100 shots.
ilta: Tiirismaa-juoksu 47´07´´ /13km. Edellä Wannas, Muukkonen, Merz, Anjala, JaMMu
hyvin tuntui rullaavan, varsinkin alamäissä

1.5.10

1.5. aatto

Juoksua 75min kevyttä aamupäivällä, mukana Jarppa ja Reisi. Hyvältä vaikuttaa, eipä muuta. Eläinhavainnot: Kuoleva peura ja hevosten jälkiä.

Lisää voi lukea vaikka täältä. Ei tosin tuosta päivän lenkistä.