31.12. vuosi päätökseen

a; juoksu 6km/28min lumipöperössä

ap; hiihto 125min tasurilla, loppua kohti olo parani ja melkein teki jo mieli iskeä. Otinkin siinä pari pientä spurttia.

ip; juoksu 40min sisältäen 10 x 25sek / 65sek mäkivedot rakettien paukkeessa

28.-30.12. tauti tuli

ti;
-juoksu 10km/50min, loppuun liuta spurtteja
-hiihto 115min kevyttä. Siirsin tehoreenin huomiselle, sillä junamatka väsytti pahemman kerran.

ke;
-hiihto 110min sisältäen 3,5km / 8min 57sek kovaa, piti vetää intervalleja mutta olo alkoi tuntua entistä pahemmalta.

to;
-otin lepopäivän taudin talttumiseen uskoen. Toivottavasti huomenna ollaan takaisin päiväjärjestyksessä.

27.12. viimeiset pellolaiset

a; juoksu 6km/25min

ap; hiihto 240min Ritiksellä sisältäen 14 x 2-3min hisuvedot 30sek-1min palautuksella ja päälle Ritiksen vitosta kahdeksan kierrosta. Viimeinen kiekka lipsahti sadan metrin loppukirin saattamana 18 minuuttiin. Hisuvedot vedettiin Empun kanssa 15-25 sekunnin takaa-ajoina.

ip; kuntopiiri 30min, josta alku- ja loppuverkat hyppynarulla 10min. Kartta tietysti reenissä mukana ja se oli tsekkiläinen opiskelija-MM vuosimallia 2004.

Yöllä siirryn Pellosta etelämpään puhaltelemaan. Parin kuukauden jakso kotosalla kovissa maastoissa tuotti menoon sen tunteen mitä jo kaipasinkin. Det lönar sig -sanois Wallanderi.

26. VM-långin tyyppi

a; juoksu 8km/35min

ap; hiihto 110min sisältäen kova hisu 24km/77min, tulevan talven MM-pitkää mallaava reeni, jossa uraleveyksiä myöten haettu fyysiset ja osin taidollisetkin vaatimukset mallaileviksi. Kakkoslenkillä syherössä pieni koukku, muuten lupaavaa menoa.

ip; juoksu 5km/25min + ylävartalon maksimivoima ja aktivointeja keskivartalolle sekä jaloille 30min + juoksu 5km/20min

joulupäivät 24.-25.12.

pe;

-juoksu 135min/29km Tinken kanssa tonttulakit päässä. Matkalla pari lyhyttä sprinttiä Sähkölaitoksella ja Pellonhovilla matemaattisin haastein höystettynä.

-hiihto 115min tasurilla Jokivartisissa, tonttulakin sijaan lamppu päässä

la;

-hiihto 125min/30km Ritavalkealla

-juoksu 55min sisältäen KairojenTaitaja -cup eli suunnistaen 36´47´´/n. 9km ja juosten kova 1,00km / 3´17´´ + ylävartalon maksimivoimaa ja keskivartaloa 30min + juoksu 5km/20min. KaTa -cupissa saatiin historian ensimmäinen massakiri vaikka kuinka yritin hajottaa porukkaa. Repiminen tuotti sykemittariin lukemat 170/182. Muutaman kuukauden takainen mattotesti antoi anakynnykseksi 171 ja maksimiksi 182 eli limiteillä mentiin. Jäin kisassa karvaasti viidenneksi joten "hävinneet harjoittelemaan" -mentaliteetillä vedin palautuksen jälkeen tonnin vedon jalkakäytävällä tuohon päälle.

Tarinaa, videota ja lopputulokset KaTa -cupista ilmestynee huomenna tapaturmasarjan osoitteeseen www.kairojentaitajacup.blogspot.com

Urheilija-punkkarin elämää 22.-23.12.

Lada on viimepäivinä ollut autona kun olen Ritavalkealla käynyt. Keräilen suksilla käyriä, sillä talven tavoitteet niitä vaativat.

Viimeisin kausi hiihtoineen ja juoksuineen on analysoitu ja paketoitu moneen kertaan numeroina ja verbaalisesti. Vuosi armeijassa aiheutti omat haasteensa ja kaikkea en kyennyt ratkaisemaan tarpeeksi hyvin. Tulokset eivät tyydyttäneet, mutta uudet lumet ja auringonpaisteet ovat edessäpäin.

Viime kaudesta en enempää kirjoittele. Tälle kaudelle on kirjattu uudet tavoitteeet ja edessä ovat uudet haasteet. Tavoitteina on hiihtosuunnistuksen pitkän matkan maailmanmestaruus ja kesäsuunnistuksessa tason nosto sijoille 1. - 10.

Hiihtosuunnistuksessa pitkät matkat on tahkottu nykymalliin yhteislähdöllä, mutta ruotsalainen villitys on keskimatkata ryysiksellä. Senpä vuoksi tänä vuonna kuninkuusmatka on kunnollinen äärimmäisen kestävyysurheilun koitos. Yksi urani suurimmista unelmista on voittaa hiihtosuunnistuksen pitkän matkan maailmanmestaruus väliaikalähdöllä ja nyt siihen on lähes ainutkertainen mahdollisuus!

Harjoittelu kohti tuota unelmaa palvelee myös kesän tavoitteita. Kynttilää ei ole poltettu molemmista päistä vaan sitä on valettu runsaalla aerobisella harjoittelulla. Matkavauhti onkin kasvanut hiihtäen ja juosten kohtuullisen mallikkaaksi. Enää ei tarvitse kauhulla odottaa Ritiksen vitosen ensimmäisen puolitoistakilometrisen mäkijakson viimeisintä töppyrää. Aiempina vuosina meno on tökännyt viimeistään siihen, mutta tänä vuonna se menee jopa jonkunasteisella loikalla ilman suurempia happoja. Kone huoltaa tehokkaasti ja käy kevyemmillä kierroksilla. Turbo tosin puuttuu, mutta niin puuttuu Ladastakin.

ke:
-juoksu 8km/35min
-hiihto 135min/33km Ritiksellä
-juoksu 5km/20min + ylävartalon maksimivoima 20min + juoksu 5km/20min

to:
-juoksu 6km/25min, pari spurttia
-juoksu 9km/40min
-hiihto 70min/21km Ritiksellä sisältäen 11km/29´58´´ (2 x Ritiksen vitonen) reipas/kova. Ensimmäisellä vitosen kierroksella meinasin laskea jäniskolarin. Oli meinaan laskussakin vauhtia.

Rauhallista Joulua!

17.-21.12. Vuokatti - Kajaani

pe;
*juoksu 6km/25min
*ajelu Vuokattiin

la;
*juoksu 7km/30min
*hiihtokisa 10km/24min, verkat 14km. Pakkasta ja tuulta hitusen liikaa, joten puin vaatetta enemmän kuin SM-Keuruulle. Tänä vuonna hyväksi havaitun keuhkojen availujen jälkeen ongelma ei ollutkaa hapen puute vaan kolmosen kierroksen jälkeen jäätyneet silmät, jotka tekivät hiihdosta melkoista hoipertelua ja varmaan aika hirveää katseltavaa. Tuosta kympin ajasta pitäisi vielä minuutti lähteä perusharjoittelulla ja toinen sitten kun otetaan anaerobinen kapasiteetti päivittäiseen syyniin.
*hiihto 150min/44km

su;
*juoksu 7km/30min
*hiihto 175min, Sotkamon auki olevien latujen kierto nihkeässä kelissä
*juoksu 45min sis. 10 x 25sek/55sek mäkivedot

ma;
*hiihto 90min + juoksut 10min. Hiihtäen 5 x 4km / 1min intervallit ja kaikki perinteisesti täysillä, ajat 9´34´´, 9´30´´, 9´36´´, 9´42´´ ja 9´34´´. Keli taas nihkeän pakkasen puolella, tällä kertaa säästyin pahemmalta silmien jäätymiseltä minuuttisten palautusten ansiosta. Isku tuntui kelvolliselta, hermoradat alkavat pikkuhiljaa kulkemaan käsien ojentajien ja jalkojen lähentäjien välillä.
*ylävartalon maksimi- ja perusvoima sekä jalkojen voimakestävyys tasapainohaastein 60min, verkat pyörällä ja hyppynarulla
*juoksu kevyt 30min

ti;
*juoksu 70min/16km sisältäen 8 x 1,45km / 1min pehmeälumisella jalkakäytävällä (mennessä nousua 15metriä, tullessa nousumetrejä 20), ajat 5´02´´, 5´02´´, 5´01´´, 5´05´´, 5´04´´, 5´06´´, 5´09´´ ja 5´06´´).
*ylä- ja keskivartalon voimakestävyys 40min, verkat hyppynarulla
*bussimatkustelu Pelloon

16.12. ladut kunnossa

Ritavalkean kilpaladut ajettiin tänään tampparilla. Kiitos siitä toimeenpanijoille ja etenkin työn tekijälle! Sain sen ansiosta pari laadukasta reeniä aikaiseksi ja kadonnutta hiihtotekniikkaa hieman palautettua.

a; juoksu 30min/7km

ap; hiihto 110min Ritavalkealla, sisältäen kova 5km/14´48´´ ja spurttailuja päälle.

ip; hiihto 120min/27km Ritavalkealla

Latuepisodin juuret ovat toki tätä syksyä syvemmällä. Osin allekirjoittaneenkin suulla on isäni yrittänyt toitottaa eri tahoille Ritavalkean mahdollisuuksista. Eilen päätin käyttää viimeisenä keinona julkisuuttani ja siitä syntyi teksti, joka löytyy nyt enää Googlen välimuistista. Toimeen tartuttiinkin saman tien (ja laduista vastaavan projektin johtaja myös tampparin sarviin) ja visioita alkoi syntyä pelkästään laduille korvamerkistystä tampparista ja kuskista tekolumilatuun asti. Tällä hetkellä minua kuitenkin kiinnostaa vain se, että ladut ovat kunnossa pääharjoituksissani, sillä MM-mitaleita jaetaan vielä tämänkin talven aikana. Toki, jos visioista tulee konkretiaa, palvelee se varmasti minua harjoittelussani. Yhdistettynä Ritavalkean maastoihin luulisi syksystä asti kunnostetun latuverkoston tuovan paikkakunnalle hiihtäjiä kunnan ulkopuoleltakin. Uskon, että satsatukset Ritavalkean hiihtokeskukseen maksaisivat itsensä takaisin.

14.-15.12. pari keskinkertaista

ti;

-aamulenkki 25min/6km

-hiihto 90min sisältäen 10km/31´52´´ ja 5km 15´10´´ kovaa/reippaasti. Ajat kertovat tarpeeksi olosuhteista.

-juoksu 30min sisältäen 12 x 10sek jyrkkään mäkeen lakisääteisellä alaslöntystelypalautuksella + kuntopiiri 20min sisältäen puolet keskivartalon pitoliikkeitä ja puolet naruhyppelyä, karttana pitkä yö Jämiltä

ke;

-aamulenkki 35min/8km

-hiihto 200min sisältäen tunti tasuria ja sauvoittaluistelua 20min järven jäällä, normi hiihtelyt Ritiksellä. Reilu tunti "kirjeen" julkaisusta sainkin jo lupauksen, että latu lanataan huomiseksi. Yksi taistelu lienee siltä osin voitettu ja teksti täyttänyt tehtävänsä.

11.-12.12. Ponnen infoleiri

Viikonlopun Ponnen infoleirillä keskityttiin pääasiassa palaveroimaan, joten reenailut jäivät vähemmälle:

la;
-aamulenkki
-suunnistus 9km, juoksuineen 105min
-hiihto 150min Markun kanssa

su;
-aamulenkki 20min
-juoksu 60min sisältäen 10km/34´40´´
-hiihto 130min

10.12. perus

a; juoksu 20min

ap; hiihto 140min/31km Ritiksellä

ip; hiihto 120min/32km Kylävaarassa, joka kierroksella vähintään yks spurtti + keskivartalon kuntopiiriä 20min kartan kanssa tietty

9.12. suunnistusta ja hiihtoa

a; juoksu 25min/6km

ap; suunnistus 45min/5,6km kevyesti + juoksut, yhteensä 75min. Suunnistin, koska Pellossa on kuulemma Suomen parhaat olosuhteet siihen. Suunnistaessa välin verran reippaampaa menoa ja juoksuissa spurtteja.

ip; hiihto 140min/31km Ritiksellä, pakkanen nousee

Juhlapäivä 8.12.

a; juoksu 20min/5km

ap; hiihto 200min/43km, alkuun umpihangessa ja loppuun kelkalla pohjatulla Ritiksen vitosella. Urheilupyhättö on jälleen jaloillaan.

ip; ylä- ja keskivartalon perus- ja maksimivoima 40min + juoksu 55min/11km

4.-7.12. Ylläksellä

la;
-al 20min
-hs-kisa, kakkosrastin musta hetki harmitti mutta sukset eivät tällä kertaa lennelleet kuitenkaan tai muutenkaan
-juoksu 9km/40min kevyt, keskisyke muuten 130 kun huvikseni mittaria testasin

su;
-al 20min
-hs-kisa, alku hyvää, lopussa ote herpaantui. Kilpailemisen meininkiä isoimpia penkkoja lukuunottamatta. Sen verran on harjoituskausi kesken, että maksimialuetta ei oikein tahdo koneesta löytyä.
-hiihto 140min/36km

ma;
-al 20min
-hiihto 145min sisältäen 5 x 2-4min rennon reippaat hisuttelut reitinvalintavertailuina
-hiihto 260min/66km josta 3 tuntia tasuria

ti;
-al 20min
-hiihto 95min sisältäen 3 x 10min hisuttelua
-hiihto 50min sisältäen 6km/15´30´´ kovaa + juoksu 60min sisältäen KaTa-cup kovaa 29´30´´

28.11. - 3.12.

su;
-kuntosali 35min, ylävartalon maksimivoimaa lähinnä
-hiihto 120min/36km, tämä Vuokatissa

ma;
-juoksu 25min
-hiihto 60min sisältäen 12km/30min kovaa, josta viimeiset 5min sauvoittaluistellen, sillä hihna meni poikki
-hiihto 110min josta tasuria 45min

ti;
-juoksu 20min
-juoksu 60min sisältäen 6 x 1,00km + 2 x 1,5km / 1min (3´15´´, 3´12´´, 3´15´´, 3´14´´, 3´18´´, 3´18´´, 5´00´´ ja 4´58´´) mäkisellä jalkakäytävällä
-hiihto 135min/38km sisältäen 70min tasuria ja tasuriruskoja

ke;
-hiihto 165min/42km + juoksut 10min Vimpelinvaarassa

to;
-hiihto 85min sis. 4,2km/10min kovaa ja spurtteja 10-40sek + juoksut 10min
-voimakestävyyttä 45min jaloille ja vähän ylävartalolle, alku- ja loppuverkat hyppynarulla ja heilureilla

pe;
-kevyt hiihto 55min + juoksut 10min ja päälle ajelut Pelloon. Huomenna jatketaan kohti Yllästä ja kauden avausta.

Huomisesta alkaen...

"Herätyskello soi 04.30

-vaahtoavan aamuvirtsan lasku
-kasvojen pesu ja hieronta
-pään hieronta
-delfiiniasennossa punnerruksia
-dippipunnerruksia
-aurinkotervehdys 8 sarjaa

Aamulääkkeet:
-hunajakanelisekoitus
-msm 1 rkl amlajuoman kanssa
-ashwagandha-seos 1 tl
-chyawanprasha 1tl
-astaxantin

Nenän huuhtelu ja puhdistus
-kannusta kaadetaan sieraimeen lämmintä vettä joka valuu pois toisesta...molemmille sieraimille.
-sieraimesta työnnetään 25cm kuminaru joka "yskitään" ulos suusta sekä vedellään edestakaisin...molemmille.

Hengitys ja meditaatio:
-kabalabathi-hengitys 2 kertaa
-Agni-hengitys 3 kertaa
-peräaukon supistuksia 2 min
-meditointi 20 min
-mantra

Teetauko 20 min

Joogaharjoitus 1,5 tuntia

Hengitysharjoitus 30 min
-kabalabathi 3x
-anuloma-viloma
-mantra

Täysissä ruumiin ja sielun voimissa on sitten helppo mennä nauttimaan vahva aamupala."

Lähde: Jaken Joogi

26.-27.11. reenit

pe;
-juoksu 75min/15km kevyt pakkasessa

la;
-juoksu 20min aamulenkiksi
-hiihto 115min/36km sisältäen vedot 4 x 6km / 30sek-2min (ajat 14´44´´, 15´10´´, 15´11´´ ja 14´57´´). Kaikki vedot täysillä.
-juoksu 40min/9km sis. rentoja pitkiä kiihdytyksiä ja 5 x 10sek mäkeen

24.-25.11. pakkasia päin

ke;
-hiihto 85min kevyttä Pellojärven jäällä, tasureita ja sauvoittaluistelua seassa. Reenin jälkeen törmäsin Perälän Jussiin. Jussi aikoinaan opetti minut hiihtämään, sen jälkeiset tekniikan opettajat ovat vain korjailleet virheitä...
-ylävartalon maksimivoima sekä keskivartaloa ja jalkoja (mm. aitakävelyin) 45min + juoksu 20min/5km

to;
-juoksu 30min, aamulenkki poluilla
-hiihto 100min/38km sisältäen vedot 2,5km/6min + 7,5km/18min + 3 x 1,3km mäkeen/3:30min, eli pakkasessa ajatuksena hiihtää hivenen pidempi kova. Bengt Nousiaisen opein ensiksi hengitys pelaamaan muutaman kilometrin jälkeen kuumalla mehulla ja siitä sujuvasti jatkaen veto loppuun. Mäkivedot bonuksena kun latu Ainiovaarassa on tikissä.
-juoksu 25min/6km + kuntopiiri 20min anaerobisine osioineen, aerobiset osat kartalla suoraan painotuoreesta Skogssportista.

23.11. reunalla

ap; suunnistus 70min/7km, juoksuineen 100minEi kiinnostanut suunnistus, kuten viivastakin jo näkee. Olo sietämättömän vetämätön joten suunnitelmat tämän päivän osalta uusiksi. Intohimoa kestävyysurheiluun taas huomiselle tai viimeistään ylihuomiselle tilattuna.

22.11. raviradan tiellä

a; aamulenkki koordinaatioineen 15min

ap; juoksu 80min sisältäen 6 x 1,7km / 1min, menomatkalla nousua 40metriä ja paluumatkalla 10 aivan kuin viimeviikolla. Vetojen ajat 5´51´´, 5´30´´, 5´57´´, 5´34´´, 5´58´´ ja 5´30´´. Loppuverkkana lyhyt pätkä kartalla.

ip; hiihto 175min/54km Kylävaarassa. Latu oli kohtuu kunnossa, epätasainen toki, mutta tarjosi hyvän paikan väljään hiihtoon. Kylävaaran ladun käyttöastetta heikentää kävelijöitten lisäksi sen vajaan kahden kilometrin naurettavat kolmisenkymmentä nousumetriä. "Eihän siellä pellolla kukaan hiihdä", totesi yks entinen huippunuori takavuosina.

21. uusia oppeja

ap; hiihto 140min/35km Ritiksellä, vauhdin alhaisuus kertoo kilpavitosen vaativuuden lisäksi paikan alennustilasta. Toisaalta Tuomas Kyrön valmennusoppien mukaan on hyvin oivallinen tapa kehittyä juuri tällä tavoin. Onhan tuolta vastaavissa olosuhteissa ennenkin noustu pohjalta maailman huipulle, joten miksei tälläkin kertaa.

ip; ylävartalon maksimivoima, jalkojen herättely perusvoimalla sekä keskivartalon kestovoimaa 40min + juoksu 20min/5km

20.11. "hisua" "kovaa"

a; aamulenkki 20min sisältäen suunnistus 15min taitokartalla

Kartan taakse kirjautui tämänlaista analyysia:

ap; hiihto 110min sisältäen kovan yritys (tasamaan vuoksi reipas) 31km/82min kartan kanssa. Ekan kierroksen kartta suhmuroitu näkymään kahtena, jotta alusta lähtien stimuloitaisiin paleltuvia silmiä pitkän kisan loppumetreillä. Lopuilla kierroksilla riitti pelkkä haalea pohjakartta, sillä niissä oletettiin silmien toiminnan jo ratkaisevasti heikenneen.

Tämän kartan takaa ei löytynyt tiukkaa analyysiä vaan loppulenkki:


ip; juoksu 40min sisältäen intervallit 10 x 25sek / 65sek loivaan mäkeen + keskivartalon pito- ja tasapainokuntopiiri 20min, karttana Porttivaara

19.11. latua kaivaten - laatua kaivaen

a; aamulenkki 15min sisältäen suunnistusta 4min vähän reippaammin



ap; juoksu 115min kevyt pikkupoluilla ja metsässä Tuomuvaara-Kivivaara -akselilla, välillä meni tarpomiseksi mutta ne kompensoitiin rivakoilla ruskoilla niissä paikoissa missä askel piti.

ip; hiihto 75min/22km Ritiksellä sisältäen 20 x 20sek / 1min40sek määräintervallit (8V + 4TT + 8V) loivaan mäkeen möykkyisellä uralla. Yritin toki hakea parasta mahdollista hiihtoalustaa, mutta kovin hyvää ei Ritikseltä tällä hetkellä löydy.

18.11. kunnon hiihtoa kunnolle

ap; suunnistus 5,1km/40min kevyttä jäynäkartalla, kotoa juoksuineen 55min. Ajatuksena oli radan loppuosalla tehdä ensin suunnitelma kartan mukaan ja toteuttaa sitten käyrien ja muutamien muiden kartalle jätettyjen yksityiskohtien mukaan. Kolmella välillä reitti olisi kartan kuvaamassa maastossa poikennut toteutetusta ja ne valinnat on vahvistettu vaaleansinisellä yliviivaustussilla.


ip; hiihto 120min / 42km sisältäen vedot 3 x 2 x 4km (140m nousua) / 3min->2min / lakisääteinen tauko. Eli vedin intervallit ensimmäisestä vedosta alkaen täysillä lyhenevällä palautuksella Ainiovaaran mainiolla tykkiladulla, vetojen ajat 9´40´´, 9´40´´, 9´47´´ sekä 9´43´´, 9´47´´ ja 9´42´´ . Kulusta ei voine puhua, mutta hyytymisiä ei tullut. Olin erittäin tyytyväinen iskuun ja uskon sen jalostuvan tappavaksi kalenterinlehden vaihtuessa maaliskuuksi. Täytyy yrittää pitää kynttilää vakan alla, sillä tämän viikon tehohiihdoista päätellen vaarana on, että tikki putkahtaa jo aiemmin.

17.11. aktiivista palautumista

ap; hiihto 200min / n. 55km Pellojärven jäällä, sisälsi tuhdisti sauvoittaluistelua loppuvaiheissa

ip; ylävartalon perusvoima 40min, alku- ja loppuverkat hyppynarulla

16.11. hiihtotehossa potkua

a; juoksu 20min aamulenkki uudella reitillä kierroksena

ap; hiihto 65min sisältäen reipas/kova 42:30min / 15km Ritavalkealla. Tykki pauhaa uutta lunta, mutta osoittaa väärään suuntaan. Laskettelurinteeseen pöllyävä lumi ei ladulla auta, jos tuuli ei käänny lounaaseen. Lounatuuli olisi muutenkin poikaa: Lähtisi nämä pakkaset ja tulisi luonnollista lumetusta ladulle.

ip; juoksu 35min + kuntopiiri keskivartalolle 20min, karttana Näyhän kotiportaitten Ledi-Cup.

15.11. intervalleja

a; juoksu 20min aamulenkkinä

ap; juoksu 85min sisältäen 8 x 1,7km / 1min intervallit jääpohjaisella, lumisella tiellä. Menomatkalla noin 40metriä nousua, paluumatkalla nousumetrjeä 10. Ajat 6´03´´, 5´45´´, 6´11´´, 5´47´´, 6´12´´, 5´50´´, 6´13´´ ja 5´43´´.

ip; hiihto 125min/28km Ritiksellä, kaipailee vähän lisää lunta hiihtäjälle, hisuttajalle riittää toki.

14.11. taitoreenillä ruotuun palautuen

ap; suunnistus 110min/12,6km kevyttä + juoksut, yhteensä 120min pienessä lumessa. Epistolana oli Pipon suunnittelema taitoreeni kotoisalle Tuomuvaaralle. Hyvä reeni jonka myötä todella tutusta maastosta löytyi uusia puolia ja monesti jouduin paiskimaan pääkopalla hommia aivan kuin uudessa maastossa.


ip; ylävartalon ja jalkojen voimakestavyyttä 30min

7.-13.11. Saariselällä

su 7.11

ap; hiihto 190min/50km

ip; hiihto 200min/52km, tänään latu aika nihkeä

ma 8.11

ap; hiihto 250min/62km alkuun tampparin ja loppuun Reiden kanssa

ip; sikatesti 30min eli HC-kuntopiiri + hiihto 100min/23km kevyt tasureineen + juoksu 25min/5km kevyt

ti 9.11

a; juoksu 25min/6km

ap; hiihto 130min/35km ja pakkasta sen verran, että kello hyyty

ip; hiihto 175min/44km

ke 10.11

ap; hiihto 245min/60km

ip; hiihto 100min/27km + juoksu 35min/7km Kaunispäälle + kokovartalon perus- ja kestovoimaa 20min

to 11.11

a; aamulenkki 20min Stafun kanssa

ap; hiihtosuunnistus ryhmälähtöinä 3 x 5-8min, hiihtoineen 125min/n. 28km

ip; hiihto 165min/45km

pe 12.11

ap; hiihto 145min/n. 36km (+ suksitestaukset hiihtämällä 20min) sisältäen reipas/kova hiihtäen 10,4km/26min + reipas 25min/5,9km hisustaen + reipas 24min hisustaen

ip; hiihto 235min/62km

la 13.11.
ap; hiihto 300min/75km
ip; keskivartalon tukilihaksia 20min, karttana joku ruotsalainen. Tätä ennen palailtiin erämaareittiä takaisin Pelloon.

6.11. lajia vaihtaen

a; juoksu 25min aamulenkkireitillä kotona

ap; suunnistus kisavauhdilla 57´48´´/8,8km Mellajavaarassa, verkkoineen 75min. Lumi hidasti matkantekoa.

ip; hiihto 100min Saariselällä ja pääosin tasurilla, välissä siis ajomatkustelu erämaareitillä Pellosta Meltauksen kautta Ivalon kuntaan.

31.10. - 5.11. hyvää Paljakassa

su;

-aamulenkki 20min liukastellen, illalla sataneet lumet suli jokivarresta yön aikana

-hiihto 100min, Ritavalkealla edelleen talvista. Ei sinne silti kovin moni muu olisi suksien kanssa lähtenyt.

-juoksu 35min sisältäen 10 x 25sek / 75sek jyrkästä loivenevaan penkkaan.

ma;

-aamulenkki 20min Rakennusjärven ympäri-ämpäri

-juoksu 135min kevyestä hivenen kiihtyvää Tervatiellä Latvajoen rantapenkereillä ja kankailla

-kuntopiiiri 35min, josta 15min anaerobista ylävartalolle ja 20min tasapainoa keskivartalolle, karttoina mukana ensi kauden 10milaa Tukholman lähiöstä sekä toissavuoden keskimatkaa Savonlinnasta.

ti;

-aamulenkki 20min sisältäen koordinaatioita ja kiihdytyksiä

-juoksu 90min sisältäen vedot 10x1km Ristijärven perunapel. tiilimurskalla, palautuksena 1min paitsi piikkarivedoissa (6.,7. ja 8. veto) lakisääteinen eli vajaa 5min. Vetojen ajat 3´18´´, 3´17´´, 3´16´´, 3´17´´, 3´20´´, 3´08´´, 3´07´´, 3´06´´, 3´24´´ ja 3´22´´. Nostalgista juosta radalla, jossa kenttäennätyksen kymppitonniin on todennäköisesti käytetty alle puoli tuntia. Siihen aikaan radalla toisaalta lienee viihtynyt enemmän juoksijoita kuin mopoilijoita.

-huoltava juoksu 45min ja päälle liikkuvuuksia

ke;

-aamulenkki 20min lumisateessa

-suunnistus 6km/36´45´´ reippaasti, verkkoineen 55min. Pelonsekaisin tuntein suuntasin taas Hulminkuljuun. Tällä kertaa selvisin ilman henkisiä traumoja ja oli märkyys, kylmyys ja korpin ivalliset huudot huomioon ottaen ihan mukavaa.

-juoksu 140min alkuun polulla ja loppuun illan jo hämärryttyä tiellä. Viimeiset 40min/10km rennon reipasta 200 metrin korkeuserolla ylöspäin.

to;

-aamulenkki 15min kun Rakennusjävi tulvi

-juoksu 100min sisätäen reipas/kova 22km/81min hiekkatiellä Ristijärveltä Tolosenjoen kautta Kotilaan. Matkalla 40 metriä korkeuseroa ylöspäin ja pohjoinen puhaltaa.

-juoksu 20min + ylävartalon kuntopiiri 25min ja maastona tänään Tuomuvaara vuodelta -86.

pe;

-suunnistus 45min taitokartalla kevyesti

-matkustus Pelloon

30.10. tuskien mäessä

a; juoksu 25min

ap; juoksu/suunnistus 100min Ritavalkealla sisältäen mäkivedot kovaa 3 x mastotie 2,1km (9´17´´, 9´01´´ ja 9´01´´) ja palautuksena alas rullailu 11min + suunnistus 6km/40min reipasta. Päälle piti hiihtää, mutta suksi olikin siteen alta poikki.
ip; ylävartalon perusvoima ja keskivartalon kesto/perusvoima 40min + juoksu 25min/5km talvimyrskyssä

29.10.

ap; sauvakävely 135min Ahmarovassa eli jo talvisessa metsässä nautiskellen.

ip; suunnistus 45min + siirtymät, yhteensä 75min + keskivartalon tasapainokuntopiiriä 20min savonlinnalaisen kartan kanssa. Suunnistus Tuomuvaarassa muokatulla kartalla, pimeän takia piti jättää muutaman rastin kiepautus välistä. Parin vuoden tauon jälkeen maastossa taas oma haasteensa.

28.10. sohjossa

ap; juoksu 35min uusilla lumilla lipsutellen

ip; juoksu 80min sisältäen reipas/kova 18km/65min pääosin sohjossa mutta muutamia kymmeniä metrejä ihan asvaltillakin. Päälle keskivartaloa 15min karttoineen ja piirrustuksineen.

Facebook status: "Hoitoaine huuhdeltu vähän huonosti" ja 15 tykkää.

27.10. mentaalipuolen juttuja

a; juoksu 25min

ap; suunnistus 4km/24min reipasta, verkkoineen 55min. Ratana taitoharjoitus Punasellamaalla sekä Takavaarassa. Harjoituksen ideana oli lähinnä suorituksenhallinnan opettelu, mutta tarkemmin tuota on hieman vaikea selittää. Yrittäkää ymmärtää alla olevaa karttaa tutkimalla, punaisen viivan ylittyessä jotain pitäisi aina pääkopassa ja miksei jaloissakin tapahtua:
ip; juoksu 115min kevyt lampun valossa Kivi- ja Kittisvaarassa. Pari porotokkaa Kittisvaaran hännissä oli melkoinen näky ja jälkimmäisen tokan takana illan kokemuksen kruunasi ketturepolainen kiilusilmineen.

26.10. jalat

a; juoksu 25min

ap; juoksu 85min sisältäen 3,4km/12min rennon reipasta hiekktiellä ja suunnistusta jäynäkartalla. Alla esiteltynä jäynäkartta, joka kuvaa ilmeisen hyvin, että en ole oikealla alalla tehdessäni töitä (suunnistusurheilu) matemaatikkojen alalla.



ip; perusvoimaa ylävartalolle ja kesto- sekä perusvoimaa keskivartalolle 40min + juoksu 35min/7km

Ajatuksena ja ohjelmassa oli tänään tehdä juosten kovia intervalleja radalla tai hiekkatiellä, mutta heti aamulenkki osoitti, että jalkojen lihakset ja hermotus ei ollut palautunut eilisestä laskettelurinteen rääkistä. Hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistö sen sijaan vaikutti erittäin palautuneelta. Kuuntelin jalkojeni ääntä ja tein tästä aktiivisen palauutelupäivän, aivan kuten huomisestakin. Torstaina voisi taas rullata kovempaakin. Ei täällä päättömästi mennä, vaikka moni niin luuleekin tietävänsä.

Kahdenlaisia mäkivetoja 25.10.

a; juoksu 30min sisältäen pari kiihdytystä ja loikkaa

ap; sauvajuoksu 85min sisältäen sauvarinteet Ritavalkean hissikuilussa 6 x 4´15´´ (k/a). Systeeminä sellainen, että aluksi 3 vetoa (4´19´´, 4´14´´ ja 4´10´´) noin 4min palautuksella eli vetoreittiä pitkin alas rullaten. 3 vedon jälkeen palautus noin 8minuuttia sisältäen alamäkisuunnistuspätkän. Sitten 2 vetoa (4´10´´ ja 4´12´´) edellisen sarjan kaltaisella palautuksella ja vetojen jälkeen taas 8min alamäkisuunnistuksineen. Vielä yksi veto (3´58´´ eli hyvin lähellä maksimia) ja alamäkisuunnistukset päälle. Kulku kohdillaan ja rinteessä paljon katsojia hissi-paakkien työpäivän vuoksi.

ip; juoksu 60min sisältäen intervallit loivaan mäkeen 10 x 25sek / 75sek maksimia + keskivartalon tukilihaskuntopiiriä tasapainoliikkein 20min. Olo intervalleissa todella lennokas.

24.10. sunnuntain pitkä lenkki

a; juoksu 25min sisältäen muutamia koordinaatioita - polut ja tiet pelottavan liukkaita

p; juoksu 150min/30km poluilla. Reitti kulki Myllykankaan läpi Kivivaaran huipun vierestä pari kertaa Kittisvaaran hännille ja siitä koulun kautta koirapolulle sekä suunnilleen samaa reittiä takaisin. Vierailu hautausmaalla jäi tällä kertaa välistä. Loppulenkistä paistoi jo syksyinen aurinko ja pieni lumikerros suli silmissä.

i; keskivartaloa uusia tasapainoa kysyviä liikkeitä testaten 10min

Koppelon Keski-Euroopassa 23.10.

a; juoksu 30min, perus aamulenkki kotona Pellossa, yöllä ja aamulla putkahti muutama sentti lunta.

ap; suunnistus reipas/kova 14km/97´25´´ Koppelossa. Alkuun 1:15 000 -kartalla ja loppu NORT-tyyliin sprinttikartalla. Yhteensä 125min.

Alku radasta sujui tyylikkäästi. Perhoslenkkien ensimmäistä keskusrastia toista kertaa lähestyessäni aloin väännellä suuntaa kohti seuraavaa rastia: Takavuosilta tuttua pahiskiveä, jota ehkä ei ole olemassakaan. Olihan kaiken varalta odotettavissa, että jäljet lumessa viimeistään vievät rastille. Muistaapahan taas pysyä nöyränä tulevaisuudessa noilla keskusrastien jälkimmäisillä lähentely-yrityksillä...

16. rasti jäi löytymättä, kun edellisen rastin kumpareet oli piirretty aika soiroon (kartta vm-89) ja arvoin pistettä vielä rastilta lähdön jälkeenkin. Kun tajusin jo käyneeni lipulla, otin korjausyrityksen reitille, mikä meni aivan soiroon.

Maasto on toki aivan ylivoimaista priimaa, sillä viimevuosisadan keskivaiheilla riehuneen metsäpalon jälkeen metsänhoito on jäänyt todella vähälle. Nyt puusto on paikallisittain melkoisen tiuhaan kasvanutta.

ip; ylävartalon perusvoima ja jalkojen&keskivartalon voimakestävyys 35min + juoksu 35min/7km, ylävartalon herättely kesähorroksesta

Paljakassa 18 - 22.10.

ma;
-suunnistus kevyt 65min, pari kertaa kirrasin vauhtia

ti;
-aamulenkki 15min Rakennusjärven ympäri
-sauvakävely 225min, MetLa:n kierros sisältäen Helvetinkuopan ohituksen ja Mustakummun huiputuksen
-juoksu 75min sisältäen intervallit 5 x 5min / 2min + mäkiveto 6´37´´ / 3min + veto 5´30´´/7min. Intervallit purupolulla 3:00-3:15 /km vauhdilla, mäkivetona Paljakan laskettelurinteiden pohjoisin rinne hissikuilun päälle. Huippukulku!

ke;
-aamulenkki 20min
-suunnistus 75min sisältäen 2 x 3,2km kisavauhdilla (22´30´´ ja 19´41´´)

-juoksu 85min sisältäen pari reilun kilometrin mittaista rastinottopätkää + keskivartaloa 10min

to;
-aamulenkki 20min
-juoksu 70min sisältäen 4 x 3km / 4min atsteekkien pyramidi -vauhdinjaolla osin lumisella purupolulla 11´, 10´, 9´50´´ ja 10´50´´.
-sauvakävely 205min Latvavaarassa ja sen takana

pe;
-suunnistus 90min kevyt taitokartalla, kreppien vienti Kursunkiin.

"päiväkirja": 50 tuntiani viikosta 41.

ma 11.10.

ap; hiihto 155min + juoksu 35min

ip; hiihto 100min + juoksu 60min + kuntopiiri pohkeille ja keskivartalolle 20min

ti 12.10.

a; juoksu 30min

ap; hiihto 180min + juoksu 55min sisältäen suunnistuksen käyräkartalla 40min/6km

ip; hiihto 110min sisältäen tunnin verran kymensekuntisia ruskopätkiä noin joka kolmas minuutti + sauvakävely ja juoksu 80min

ke 13.10

a; juoksu 30min

ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 210min sisältäen pyramidina sauvarinteet perusvauhdista maksimiin 13´-11´-8´06´´-7´15´´-8´36´´-11´-13´

ip; ”sikatesti” eli hc-kuntopiiri 20min + juoksu 70min + hiihto 100min

to 14.10

a; juoksu 30min

ap; hiihto 300min eli pitkän matkan harjoitus pari kertaa vauhtia kirraten

ip; suunnistus 85min sis 35min/4,9km rennon reipas

pe 15.10

a; juoksu 30min

ap; sauvajuoksu, -kävely ja juoksu 180min sisältäen sauvajuoksusuunnistusvedot noin 4min neljästi + kuntopiiri keskivartalolle 20min

ip; hiihto 150min sisältäen pikkusen tasureita + juoksu 60min

la 16.10

a; juoksu 30min

ap; hiihto 185min + kp20min + juoksu 30min

ip; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 85min

su 17.10

a; juoksu 20min

ap; hiihto 130min + sauvakävely / juoksu 105min + kuntopiiri 30min keskivartalolle

ip; suunnistus / juoksu 120min

Pitkä on tie tuntemattomaan. Tänään iltahämärässä suuntasin väsyneenä kohti Paljakan huippua. Kellon näyttäessä kahta tuntia käänsin katseeni ylitse ylvään Kainuun kohti Ranskanmaata ja mietin mielessäni…

8.-10.10. kausi arvoiseensa päätökseen

pe;
-aamulenkki 20min betonihelvettiin
-mallisuunnistus + juoksut, 30min josta vähän reippaasti
-iltajuoksu Rhonen rannalle 55min. Asfalttiosioden jälkeen joen kasvatti oli melkein kuin kotonaan ja maailma hymyili verikoiranulkoiluttajien kanssa kilpaa.

la;
-aamulenkki Hannun perässä inspiroivassa ympäristössä
-MC-keskimatka, ohitse jo ykkösen koukussa. Tai siitä se sekoilu ainakin alkoi.

su;
-aamulenkki
-MC-sprintti, haastava reissi Geneven kaupungissa. Likistys tuotti huonon kunnon vuoksi varsin heikon tuloksen.

Seuraavan yön aikana matkustin lentäen ja bussilla Vuokattiin. Täällä on määräharjoittelu taas aloitettu, pitkästä aikaa. Tarkempaa tietoa tekemisistä sitten, kun reenaukselta, nukkumiselta ja syömiseltä kerkiää. Esimakuna kuitenkin maininta, että tänään on mielikuvissa kuljettu Keski-Ruotsia noin 50 karttapalan verran sekä tämän päiväinen loppuverryttely väylä-käyrä-kartalla:

Rajalla - Ranska ja Sveitsi 1.-7.10.

Otsakkeesta huolimatta fyysisten rajojen koettelua on jälleen siirretty viikolla eteenpäin. Viimeisen viikon tutukimusretkeni ovat etsineet kivikkoa, puskaa ja paskaa. Tästä hetkestä aika tarkalleen kymmenen kuukauden verran jokainen askel tartaniin on turha. Siksi ajattelin ottaa kymmenen kertaa tonnit säännölliseen ohjelmaan.

Sinänsä on absurdia kuvitella kulkevansa kovempaa kuin mikään olento metsässä, jos kiivettyjä metrjä on vyötäröllä alle tuhat päivää kohti. Sama laki pätee kilometreihin ja sekunteihin aerobisen kynnyksen ylä- ja alapuolella. Koskakohan jaksaisi taas analysoida!?!

Huomenna kuitenkin tarjotaan taas huonokuntoiselle paikkaa auringossa. Miksei siihen tarjoukseen vaikka tarttuisi?

pe;

-matka

-s 80min kevyt

la;

-al 25min

-model sis. 24´/3,1km, yht. 60min

-j 45min/10km

su;

-al 20min

-MC-long

ma;

-pitkä kev. suunn. 110min

-40min + keskiv. 20min

ti;

-al 20min

-pitkä ala-VK suunn. 77min/8,4km yht 90min

-suunn. 90min sis. parit alamäet

ke;

-al 25min

-kevyt suunn. 69min/5,5km yht. 100min

-sprint 14´09´´ + j yht. 85min

to;

-al 25min

-kevyt s 65min yht. 80min

-hieronta selälle