ke;
-hiihto 85min kevyttä Pellojärven jäällä, tasureita ja sauvoittaluistelua seassa. Reenin jälkeen törmäsin Perälän Jussiin. Jussi aikoinaan opetti minut hiihtämään, sen jälkeiset tekniikan opettajat ovat vain korjailleet virheitä...
-ylävartalon maksimivoima sekä keskivartaloa ja jalkoja (mm. aitakävelyin) 45min + juoksu 20min/5km
to;
-juoksu 30min, aamulenkki poluilla
-hiihto 100min/38km sisältäen vedot 2,5km/6min + 7,5km/18min + 3 x 1,3km mäkeen/3:30min, eli pakkasessa ajatuksena hiihtää hivenen pidempi kova. Bengt Nousiaisen opein ensiksi hengitys pelaamaan muutaman kilometrin jälkeen kuumalla mehulla ja siitä sujuvasti jatkaen veto loppuun. Mäkivedot bonuksena kun latu Ainiovaarassa on tikissä.
-juoksu 25min/6km + kuntopiiri 20min anaerobisine osioineen, aerobiset osat kartalla suoraan painotuoreesta Skogssportista.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti