28.6.10

27.-28.6. perustyötä

su: päivän ja seuraavan yön aikana matkustus Norjasta Suomeen

a; juoksu 30min rantareitillä, aurinkoinen päivä tiedossa

ap; juoksu 10km/50min + suunnistus 16,6km/110min Sälenin tuntureilla, alkuverkkajuoksussa hitunen eli 10 minuuttia VK:ta, kun juoksin vuodelta 2005 tutun aamulenkkipenkan päälle. Sanomattakin lienee selvää, että oli äärimmäisen hienoa ja terapeuttista. Lopussa kirrasin vauhtia, kun tuli kiire. Pois ei toki olisi muuten ollut kiire, mutta kun kello tikitti kohti sovittua kahden ja puolen tunnin pykälää.

ma: tänään matkustelut Naantalista Lahteen, Hämeenlinnassa stoppi

ap; juoksu 100min + keskivartaloa 10min, kuntopiiripaikalta oli hyvä pulahtaa Vanajaan, kun otin kaikki säteet talteen kuntopiireilemällä laiturilla.

ip; juoksu 60min sis. 5 x 5min / 2min kovat intervallit Aulangon ulkoilureiteillä + reipasvauhtinen suunnistus 24´/4km. Parkkeerasin autoni Niko Kapasen kämpän eteen ja bongasin Nikon lisäksi Mikko Koivun. Koska en ole roskablogi, jätän kertomatta että kuinka monen naisen kanssa... Niin joo, etenkin intervalleissa kulki!

26.6.10

26.6. juhannus-nortit

ap; juoksu 30min koordinaatioineen, mukana Tuoppi

ip; NORT:in takaa-ajo + verkat. Virheet väärissä paikoissa, vaikka harvoin ne oikeaan paikkaan osuvatkaan. Kirissä jäin letkan hännille viimeisillä rasteilla ja sieltä perältä pitäisi pystyä tietysti muita kovempaan vauhtiin. Silti oli hauskaa, koska välillä homma sujui.

25.6.10

25.6. juhannusaatto Norjassa

ap; parisuunnistus 60min + juoksu 40min. Parisuunnistus Måren kanssa perinteiseen "jokatoinen rasti kartalla" -tapaan.

ip; NORT:in kolmannen osakisan mallisuunnistus 3km/24min, verkkoineen 40min. Aikamoista skepeliä koko maasto, aivan kuin Heikkurinsaaressa parhaimmillaan. Melkoisia eroja saattaa huomenna tulla, jotenka GPS-seuranta voi tarjota Jukolaakin parempaa viihdettä.

24.6.10

24.6.

a; juoksu 30min Tuopin peesissä Måren kanssa penkkaa Fastlandista etsiskellen. Paljoa ei tosin tarvinnut etsiskellä, sillä sitä löytyy tästä maasta aika helposti.

ap; suunnistus 70min sis. pari reippaampaa pätkää, 5´ ja 8´. Pienipiirteinen ja tiheä maasto yhdistettynä suurpiirteiseen karttaan - eli koukkasin.

ip; juoksu 70min sis. intervallit 5 x 3min / 1min polulla + sprintti reipaasti 22´/4,3km + 2min mäkiveto, noin 600m/80m. Intervallit vaihtelevasti ylä- tai alamäkiin. Kulku paranevaa veto vedolta. Sprinttikartalla vedetty pätkä taasen oli pitkine väleineen melko fyysinen laputus ja laskettelurinteen huiputus limittivauhdilla kruunasi hapokkaan iltapäivän.

i; hölkkää 20min + liikkuvuuksia + hieronta

23.6.10

17.-23.6. Jukola ja NORT-sälät

to;
-suunnistus 7km/40min, Tuusulan mallisuunnistus lähiöissä, liikkuvuudet päälle
-NORT:in avauskisa Tuusulassa, valmistautumiseen nähden ihan siedettävästi. Aika paljon viivassa näkyy kiemurtelua huippumenijöihin nähden, mutta pitäähän tuo ero olla selitettävissä jollain muulla kuin tossulla.

pe;
-juoksu 30min sisältäen nopeusvetoja mäkeen 10min, Köyliön kaatopaikan kupeen pikkulammelta bongasin tällä kertaa noin 7,5 kappaletta sinisorsia.
-juoksu 100´ poluilla

la;
-aamulenkki
-Jukolan mallisuunnistus kevyesti/rennon reippaasti 4,6km + verkat

su;
-Jukolan ankkuriosuus, viitisen minuuttia virhettä. Joukkueena juoksimme huonosti, mutta sija 50. ei jäänyt kuitenkaan kauaksi.
-juoksu 85´ kevyt Marikan kanssa poluilla Hiljasen erämaassa. Pari rivakkaa ruskoa seassa.

ma;
-NORT:in kakkososan mallisuunnistus 1,8km/11´48´´ + verkat, yht. 45min. Lautalla hieronta pohjille.

ti;
-aamulenkki
-NORT:in kakkososan karsinta + juoksu kämpille. Yhdellä isommalla koukulla ulos jatkosta ja himoitut pudotussprintit jäi haaveeksi.
-juoksu 45´ kämpiltä Djurgårdenin kautta Gamla Staniin.

ke;
-aamulenkki 35´ Måren ja Tuopin kanssa Djurgårdenissa taasen
-suunnistus Norjassa 12km/95´ kevyesti, perinteisen hieno maasto

17.6.10

14.-16.6. kokeet

ma;
-ohjattu aamuverryttely, johtajana pikakomennuksella
-juoksu 50min sis. matolla asteen kulmalla 3min/km 4´30´´ + 3´30´´ + 2´30´´ / 1min + hiekkatiellä 3 x 1min / 5min kovaa. Päälle liikkuvuuksia.

ti;
-RUK:n kokeet, pyöräily Hälvälään, yösuunnistusta 90min reippaasti jne.

ke;
-kokeet jatkuu, pyöräily takaisin kasarmille, matkustus Tuusulaan. NORT:in eka osakisa edessä.

13.6.10

9.-13.6. Oletko kuullut puiden itkevän?

ke;
-aamulenkki 15min
-suunnistus 24´ reipasta/kovaa + verkat, yhteensä 60min. Leimaus-leirin tehoryhmän haastavalla reitillä, rata olisi sopinut vaikka Huippuliigan osakisaksi.


-juoksu 35min Puruskoskella, kotona Pellossa. Sanoinkuvaamaton fiilis, kun katselin kosken partaan kallioilta länsinaapuriin laskevaa aurinkoa. Ehkä vaikea ymmärtää, mutta niin se vain oli.

to;
-aamulenkki 25min vanhalla reitillä
-rastien vientiä noin 5h ja päälle karttojen tulosteluja ym.

pe;
-aamulenkki 25min
-juoksu 100min, sisältäen vedot 3 x 2km 8 ja 10min starttiväleillä, ajat 6´38´´, 6´39´´ ja 6´34´´. Reilun puolen tunnin hölkkäilyn jälkeen 4km kovaa 13´08´´.
-illalla suunnistusta 120min, rastien tarkistelut

la;
-aamulenkki 25min
-päivä kuuluttamossa höpötellen
-juoksu 70min Kittisvaarassa, puut itkivät

su;
-aamulenkki 25min
-pamisin eilisen päivän siihen malliin, että laitteet meni soiroon, joten kuuluttelin kopin ulkopuolelta
-suunnistus, kovaa keskimatka 34´30´´/6km, verkkailla ei ehtinyt.

Kävin siis Pellossa. Aurinko paistoi niinkuin aina. Aikaansannoksia voi kujuilla vaikka täältä reittihärvelistä.

8.6.10

8.6. otin kevyen

ap;
juoksu 45min kevyttä Hämeenlinnan Jukolassa

ip;
juoksu 50min ruskoineen ja mäkivetoineen Kuopion Rauhalahdessa - fiilis paranemaan päin, sillä huomenna pääsen tänne! Määrän mättämisen perään haikailijoille sellainen viesti, että huomisesta alkaen alkaa niin kova harjoittelu kuin aikataulut ja pää antaa myöten. Sitä jatkuu sitten vajaan kuukauden verran. Pyrkimyksenä on toistaa toissasyksyinen onnistuneen harjoittelun tuoma kehitysharppaus. Reissaamisaikataulut eivät näytä ihan yhtä lupaavilta kuin tuolloin, vaan samankaltaisilta kuin aina viimeisen puolentoista vuoden ajan. Siinä on mun haaste, sillä tässä elämäntilanteessa pää ei kestä kaikkea.

7.6.10

4.-7.6. elämä jatkuu mutta sais muuttua

pe;
-aamulenkki
-EM-keskimatkan betoni
-iltahölkkä

la;
-aamulenkki 45min sisältäen sprinttisuunnistusrallatteluja reippasti 4 x noin 1min ja viivasuunnistusta dyyneillä kevyesti
-juoksu 150min kevyttä Hannun kanssa
-iltahölkkä

su;
-aamulenkki
-matkustus Bulgarian Primorskosta Suomen Espooseen

ma;
-verkkahölkkä

3.6.10

2.-3.6, kuinka pitkälle jousipyssy voi katkeamatta venyä?

ti:
a; aamulenkki
ap; EM-viestin avaus
i; juoksu 20min + hieronta

ke:
ap; suunnistus 55min/7km + juoksu 60min
ip; juoksu 45min sis. 10 x 20sek / 60sek mäkeen + keskivartaloa 15min

1.6.10

1.6. hieno avaus kesäkuulle

a; aamulenkki Hannun kanssa kallioille

ap; EM-keskimatkan karsinta. Porvarin elämä alkaa näkyä. Ehkä elopaino ei ole kummemmin kasvanut, mutta orastava hyvänolon tunne on ruvennut turmiolliseksi.

Tänäänkin totesin puolimatkassa mäen kääntyessä myötäleeksi, että fyysinen rypistys päättyy ja alkaa pelkkä rullailu, jossa rastit tuottaa haasteen. Koukkasin sitten kahta perättäistä väliaikarastia yhteensä vitosen verran ja päälle vielä yhtä puuta melko reippaasti. Mulla pitäisi ilmeisesti olla kokoajan jäätävä vitutus päällä ja jokapaikkaan sattua niin, että ainoa mikä kiinnostaa on se, että montako rastiväliä on juomapaikalle tai maaliin.

Huomenna viestiavaus, jossa tavoittelen etupeesiä tai jos tossu ei ole syönnillään, niin toivon olevani edes jossain junassa vaunun paikalla. Sitten onkin kisat minun osaltani ohitse ja kuukauden verran aikaa harjoitella ensimmäisen kerran sitten joulukuun.