-aamulenkki 20min liukastellen, illalla sataneet lumet suli jokivarresta yön aikana
-hiihto 100min, Ritavalkealla edelleen talvista. Ei sinne silti kovin moni muu olisi suksien kanssa lähtenyt.
-juoksu 35min sisältäen 10 x 25sek / 75sek jyrkästä loivenevaan penkkaan.
ma;
-aamulenkki 20min Rakennusjärven ympäri-ämpäri
-juoksu 135min kevyestä hivenen kiihtyvää Tervatiellä Latvajoen rantapenkereillä ja kankailla
-kuntopiiiri 35min, josta 15min anaerobista ylävartalolle ja 20min tasapainoa keskivartalolle, karttoina mukana ensi kauden 10milaa Tukholman lähiöstä sekä toissavuoden keskimatkaa Savonlinnasta.
ti;
-aamulenkki 20min sisältäen koordinaatioita ja kiihdytyksiä
-juoksu 90min sisältäen vedot 10x1km Ristijärven perunapel. tiilimurskalla, palautuksena 1min paitsi piikkarivedoissa (6.,7. ja 8. veto) lakisääteinen eli vajaa 5min. Vetojen ajat 3´18´´, 3´17´´, 3´16´´, 3´17´´, 3´20´´, 3´08´´, 3´07´´, 3´06´´, 3´24´´ ja 3´22´´. Nostalgista juosta radalla, jossa kenttäennätyksen kymppitonniin on todennäköisesti käytetty alle puoli tuntia. Siihen aikaan radalla toisaalta lienee viihtynyt enemmän juoksijoita kuin mopoilijoita.
-huoltava juoksu 45min ja päälle liikkuvuuksia
ke;
-aamulenkki 20min lumisateessa
-suunnistus 6km/36´45´´ reippaasti, verkkoineen 55min. Pelonsekaisin tuntein suuntasin taas Hulminkuljuun. Tällä kertaa selvisin ilman henkisiä traumoja ja oli märkyys, kylmyys ja korpin ivalliset huudot huomioon ottaen ihan mukavaa.
-juoksu 140min alkuun polulla ja loppuun illan jo hämärryttyä tiellä. Viimeiset 40min/10km rennon reipasta 200 metrin korkeuserolla ylöspäin.
to;
-aamulenkki 15min kun Rakennusjävi tulvi
-juoksu 100min sisätäen reipas/kova 22km/81min hiekkatiellä Ristijärveltä Tolosenjoen kautta Kotilaan. Matkalla 40 metriä korkeuseroa ylöspäin ja pohjoinen puhaltaa.
-juoksu 20min + ylävartalon kuntopiiri 25min ja maastona tänään Tuomuvaara vuodelta -86.
pe;
-suunnistus 45min taitokartalla kevyesti
-matkustus Pelloon
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti