Virka-apuviikko 47.

ma;
-j 20´
-j 15´ + h 80´ sis. reippaan 60´ (20´ V + 20´ TT + 20´ V) + j´ 15´. Hitusen vaikea nostaa tehoja, kun latu kulkee urheilukentällä ja on aika pahoin jäässä. Parempi silti olla lumella, kuin pelkkää jalkalenkkiä tehdä. Tuntuma (hiihtoon) säilyy näin hitusen paremmin.
-j 85´ + keskivartalon tukilihaskuntopiiri 25´ + j 10´ Tero mukana

ti;
- j 20´ + koordinaatiot 5´
- j 15´ + kiihdytykset verkkoineen (testit) + sauvavaellus 240´
- j 30´ kevyt veren maku suussa. Illalla pikku kuumeilut.

ke;
-j 20´
-kimmo- ja ketteryystestit verkkoineen + j 15´ + h 60´ sis. intervallit 10 x 3min / 40sek + j 15´
-voimatestit (lankkupito 3´40´´, kyykky 70kg/60 toistoa, penkki 35kg/60 toistoa eli heikosti) + j 15´ + kuntopiiri 20´
-j kiihtyvä 60´ (4:45/km -> 4:30/km -> 4:15/km -> 4:00/km -> 4/km -> 3:30/km -> 3:20/km), Rantanen mukana 4min/km asti. Ei ole sen koommin juossutkaan.

to;
-j 20´/4km
-j 60´ sis. 40min joka 10min 2,5km reipasta/kovaa, ajat 8´25´´, 8´16´´, 8´09´´, 8´00´´. Sama reitti kuin 11.10. Juoksukykyisyys on hitusen laskenut.
- j 15´ + h 100´ + j 15´

Aamulla ennen kuutta tuli jo hetki seistyä rivissä varusteet mukana valmiina dementisen mummon hakuun Heinolasta. Mummo onneksi löytyi ennen kuin nopean toiminnan joukkomme ehtivät bussiin nousta.

pe;
-j 60´ (5min/km -> 4:30min/km) Marikan perässä roikkuen + h 25´sis. intervallit 3 x 5min / 2min (+pyöräilyt). Piti hiihtää enemmän intervalleja, mutta katkoin taas hihnan sauvasta.

Aamupäivällä doping-testi ja tetsailua, eli ei ehtinyt reenailemaan. Miehen katsellessa vieressä purkkiin lorottaessasi kustessa tuppaa menemään tavallista enemmän aikaa.

la;
-j 20´
-j 15´ + h 65´ sis. reipasta 60´ + j 15´. Latu aivan surkeassa tikissä, mutta silti hyvää lyöntiä reippaalla sykkeellä.
-j 15´ + h 110´ kevyt + j 15´

su;
-j 23´/4,7km Halkomäessä
-j 135´ sis. loppuun intervallit todella loivaan mäkeen 10 x 25´´ / 75´´ ja joka puolen tunnin välein vajaan minuutin rusko. Mukana myös Marika ja vauhti noin 5:15min/km. + ylävartalon maksimivoima (esim. penkistä 5 x 70kg) ja keskivartalon tukilihaksiston kestovoima 30´

Illalla tehoreeni ladulla ja viikon 48. alku maastossa. Eiköhän tästä hyvä tule.