26.3.11

MM-viimeistelyt - provoviikko, KKK-viikko ja kauden pääkisat


ma;
-juoksu 25min/6km
-tv kova 1h 30min 3 x 11,5km, kierrosajat 29´44, 29´58 ja 29´52, yht. 115min

ti;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 120min sis. 2 x 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min + 3,7km (noususumma  130m) + 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min  (ajat 1´36, 1´36´, 1´32, 1´34, 1´33,  9´44, 1´33, 1´35 ja 1´30
-juoksu 55min/13km kevyt, osin maastoaskelta hakkuilta hakien ja siellä spurtit 2 x 3 x 10sek/50sek + ylävartalon ja jalkojen pika-/maksimivoima 30min

ke;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 100min sis. kova 10km (noususumma 180m) + tasurilla 3 x 1,1km (korkeusero 55m) / 2min 30sek, vetojen ajat 23´57, 3´57, 3´42 ja 3´47. Hiihtokisoihin tekis mieli, siihen malliin suksi liikahtaa verrattuna alkutalveen.
-juoksu 50min/11km sis. väyläsuunnistus + keskivartalon ja jalkojen tukilihaskuntoiiriä 15min

to;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 120min sis. mäkivedot 3 x 3 x 600m (korkeusero 40m) / 1min 15sek, ensimmäinen ja viimeinen sarja vapaalla, keskimmäinen tasurilla, ajat 2´20, 2´19, 2´17, 2´29, 2´27, 2´26, 2´15, 2´12 ja 2´07. Päälle 2 x 5 x 15sek / 45sek intervallit. Mätökeli, minkä huomaa jo tasatassun hyvin pienestä nopeuserosta luikkariin nähden.
-ylävartalon ja jalkojen maksimi-/pikavoimaa 35min eli pääasiassa penkkiä, hyppynarua ja rotkohyppyjä.

pe;
-juoksu 25min/6km
-juoksu 70min sis. 8 x 1000m / 1min, ajat 3´07, 3´09, 3´11, 3´13, 3´13, 3´09, 3´11 ja 3´12. Väsyneet jalat.
-hiihto 145min/40km kevyt

la;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 90min sis. 3 hisuvetoa (14´07, 16´06 ja 10´57)
-hiihto 100min sis. kova 21km/50´30, hakkasin sen mitä lähtee, mutta hyytymisen sijaan kykenin kiristämään.

su;
-juoksu 25min/6km
-juoksu 65min sis. reipas/kova korttelisuunnistus 6,5km (10,5km)/39´51. Ihan eri juoksua kuin perjantaina, sisälsi muutamia tarpomispätkiä hangessa.
-hiihto 70min sis. vedot 3 x 3,5km/3min, ajat 8´33, 8´32 ja 8´25

ma;
-juoksu 40min/9,5km
-urheilulauantain kuvauksia, eli hitunen hiihtelyä ja vähän jumppaa
-juoksu 30min kevyt, josta puolet raivuujätteessä + ylävartalon ja jalkojen maksimi- ja pikavoima 30min  

ti;
-juoksu 24min/6km
-hiihto 180min/57km kevyt

ke;
-juoksu 24min/6km
-hiihto 70min sis. vedot 4 x 2km (korkeusero 55m) / 4min (5´31, 5´45, 5´53, 5´48)
-juoksu 14km/65min kevyt + pikavoimaa 20min

to;
-hiihto 120min/36km kevyt
-juoksu 55min kevyt, osin metsässä

pe;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 125min sis. kova 4,6km (Keskuspuiston kuntopolku) 9´33 ja intervallit 6 x 1min / 30sek. Roskaa ladulla, vauhtia suksissa. + juoksut 10min

la;
-juoksu 30min/7km
-matkailu Ruotsiin 9:00-22:00

su;
-juoksu 25min/6km
-hiihto 135min sis. spurtit suksien testauksen yhteydessä

ma;
-juoksu 25min/6km
-mallisuunnistus, suksitestit ja spurtit, yht. 90min sis. 7min reipasta hisua

ti;
-aamulenkki w Stafu
-MM-sprint 5,3km/18min + verkat 40min. Kultaa tuli.
-juoksuverkka w Stafu

ke;
-aamulenkki
-MM-keskimatka 11km/43min + verkat 40min. Anto sijan 8 tällä kertaa.
-juoksu 70min. Paleltaa ja jalkaa painaa. Räntä jäiseen maahan kaataa.

to;
-juoksu 25min/5,5km med Nordebo. Mies on reenannut, muttei ole motivoitunut kisailemaan. Oikeaa meininkiä urheilijalta, joka kuitenkin on yksi Ruotsin hiihtosuunnistuksen viimeisimmistä MM-mitalisteista.
-hiihto 120min tuulen ja auringon vaihtelussa Kiskissin kanssa.

pe;
-juoksu 25min/6km
-suksien testaus ja hiihtelyä 35min

la;
-aamulenkki
-MM-pitkä 27,5km + verkat 25min ja uran suurimpia ellei suurin pettymys konkretisoituu sijalla 13. Tunnelmat on kuin Apulannan punk-aikojen Lauantaissa, mutta onneksi vain hisun osalta!
-juoksu 30min

1 kommentti:

  1. Onnittelut kullasta! Analyysiä kisoista odotellessa.

    VastaaPoista