18. paluu tehoille

a; juoksu 10km/40min

ap; hiihto 150min sis. hisuvedot kovaa 2,25km/10´20´´, 3,5km/14´40´´ ja 1,9km/8´30´´ sekä nopeusintervallit 4 x 5 x 10´´ / 20´´ mallia V+TT+V+TT. Vuorisen suunnittelema reeni, pakkanen teki etenkin hisuttelusta vähän nihkeää. Auringon paiste tosin teki sen, ettei pois malttanut oikein tulla.

ip; juoksu 10 tai 11km/45min sisältäen ruskoja + keskivartalon tukilihaksia ja ylävartalon maksimivoimaa 55min + juoksu 5min matolla vauhtia vaihdellen välillä 15km/h ja 20km/h