- Kairojen sitoutumaton äänenkannattaja -

Vuoden paras...

2011-11-30T12:15:00.001+02:00

...maasto:

Kassunkuru Kajaanissa

Muita hyviä: Rovaniemen Kursunki, La Féclasin MM-keskimatkan alue, Sotkamon Peuralammit

Vuoden paras...

2011-11-30T10:35:00.001+02:00

...rata:

Sotilaiden MM-suunnistusten keskimatka Brasiliassa:

Muita hyviä: Kainuun Rastiviikon keskimatka Kuhmossa, pitkän matkan MM-näyttökisa Sveitsissä

HC-kategorian harjoittelusta HC-harjoituksiin

2011-11-11T13:22:00.001+02:00

Tarkkasilmäisimmät nihilistit voivat harjoituspäiväkirjastani huomata harjoitusmäärieni palanneen 15-vuotiaan pellolaispojan tasolle. Useamman vuoden ajan harjoitusvaikutus syntyi harjoituksesta toisensa perään ja toteutus aiheutti närää kun aikaa ei mitenkään voinut jäädä koulunkäynnille, palautumiselle ja kehittymiselle. Urheilu-urani evoluutio on saapunut jo teininä ennakoimaani pisteeseen jolloin määrät putoavat mutta silti harjoittelu kovenee. Päiväkirjaan päätyvä harjoittelu haukkaa vähemmän aikaa päivästä mutta silti urheilun ohella en enää ehdi opiskella tai käydä töissä.

Toissapäivänä tein edellisen kovan harjoituksen ja silti vielä tänäänkin se painaa jaloissa. Tällainen lepäily ei onnistunut, tai paremminkin ei ollut tarpeen aiemmin. Yksittäiset kovat harjoitukset jäivät keskitason kategoriaan mutta yhdessä ne näyttivät ulkopuolisen silmin HC-kategorian raastolta. Nyt pyrin siihen, että yksittäiset harjoitukset kipuavat HC-kategoriaan vauhtiensa, tehojensa ja raastojensa ansiosta mutta seuraavaan vastaavanlaiseen harjoitukseen lähtiessä edellisen aikana kosketusetäisyydellä ollut risti ei enää ole näkyvissä. Uskon, että tässä vaiheessa uraa olen pohjani hankkinut ja nyt on enää kuljettava hissin lailla äärimmäisestä rasituksesta palautuneeseen tilaan niin usein kun mahdollista.

Sitä en tiedä miten tämä sopii tulevaisuuden MM-kisaohjelmaan. Niin pitkään kuin pitkämatka väliaikalähdöllä säilytetään jokavuotisessa kalenterissa on minun henkilökohtainen kuninkuusmatka tiedossa. Edelleen olen sitä mieltä, että sekaparisprinttiviestit ja vastaavat saattavat lajin kuin lajin naurunalaiseksi mäkihypystä ja ampumahiihdosta alkaen. Kun siihen yhdistetään urbaani ympäristö kaikkine lieveilmiöineen, ollaan aika kaukana lajin luonteesta.

Hyvähän se on että laji kansainvälistyy mutta mielestäni suunnistuksen ei kuulu yrittääkään levitä sellaisiin maihin joissa ei ole siihen sopivaa luonnollista ympäristöä. Kansainvälisyyden mukana suomalaisseurat täyttyvät ulkomaalaisvahvistuksista ja SM-mitaleja jää kotimaan keskivertosuunnistajille vähemmän jaettavaksi. Mielestäni SM-mitali pitää jakaa suomalaista seuraa edustavalle urheilijalle joten jos rajan tai parin takaa haalii itseään kovempia kavereita niin itseään siinä saa syyttää ja kärsiä siitä. Ulkomaalaismitalistien estäminen henkilökohtaisella tasolla mutta viesteissä heidän mitaliensa salliminen kuulostaa varsin epäjohdonmukaiselta toiminnalta ja kielii lähinnä ojassa olevan lehmän omistajista. Tehdään näin sitten kun maailman kovimmassa huippu-urheilussa eli jääkiekon SM-liigassa runkosarjassa ei välitetä kansalaisuuksista mutta playoffseissa vain kotimainen kalusto sallitaan?

Onneksi on erikoispitkä ja yö niin suomalaisetkin voi pärjätä.

Vaikea vuosi - toiset aatteet

2011-10-19T10:22:00.001+03:00

En ole fysiikan tohtori, edes aloitteleva psykologi. En tunne ihmisen anatomiaa, en mitokondrioita. Olen elämäntaiteilija, itsetutkiskelija - kestävyysurheilija.

Koen merkitykselliseksi kestävyysurheilijana kehittymiseni. Sijoituksilla ei ole niin suurta väliä, kehittymisen myötä niillä on tapana pienentyä.

Miten kehityn paremmaksi? Voi veljet miten monta kertaa olen tuon kysymyksen ittselleni esittänyt. Muutamia vastauksiakin olen löytänyt.

Kilpaurheilua ajatellen kesä meni ohitseni juuri kun sen piti alkaa. Alkukesä oli budjetoitu mönkimiselle ja kehittymiselle, loppukesä kilpailulle ja menestymiselle. Alkukesä olikin melkoista mönkimistä, mutta samalla koin olevani oikealla tiellä. Polvi vaivasi jossain vaiheessa, mutta juoksemalla sekin korjaantui.

Sitten tuli orastava syksy. Kävin Amerikoissa ja siellä meni ihan hyvin. Palattuani Eurooppaan tein yhden hyvän juoksun, mutta kesän aikana pohjustetut tavoitteet jäivät siihen. Kuuden kuukauden nousujohteinen valmistautuminen vaihtui kaksiviikkoiseen satsaukseen. Tahdonvoiman ja positiivisuuden hetkellisesti kadottua tauti sai kehoni otteeseensa ja kausi oli taputeltu vaikken sitä ihan heti suostunutkaan itselleni tunnustamaan.

Kuluneen kesän aikana kiviseen kinttupolkuuni* löytyi uusia kiviä ja juuria, uusia rajoitteita ja ongelmia. Ne vaativat toimenpiteitä nyt, jotta se näkyisi kehityksessä vuoden tai kahden päästä. *2009 kausianalyysi

Ensimmäinen rajoite on puhtaasti fyysinen: Juoksuvauhti ei riitä. Jos kyse olisi kestävyyden puutteesta, asia olisi helppo korjata lisäämällä harjoittelua. Mutta kun ongelma on hermoston tasolla, ei äkkinäiset lisäykset tuota kuin väsymystä. Tavoitteena on siis harjoitella siten, että joskus tulevaisuudessa jalat liikkuvat sellaisella rytmillä, että tasaisemmallakin alustalla teho on mahdollista nostaa omaan kestävyyden rajoittamaan maksimiin. Jos ominaisuuksista puhutaan, petrattavaa on siis nopeudessa, kimmoisuudessa, elastisuudessa ja vauhdikaan juoksun tekniikassakin.

Terveys on myös rajoite jos se reistailee. Vaikka äkkinäisempi voisi ajatella terveyden olevan tuuripeliä, on sen eteen mahdollista tehdä töitä. Laadukas ravinto, tarkoitti se sitten itujen popsimista tai monipuolista ravintoympyrää, on yksi terveyden edellytyksistä. Käsitykseni mukaan ei ole väliä millaista ruokavaliota noudatat vaan sillä, että uskot sen terveellisyyteen vilpittömästi. Jos olet karppaaja niin onnittelut, uskosi on vahva... Olen syömishäiriön hankkimisen sijaan laittanut ravintoympyrääni uuteen uskoon. Josko se yhdistettynä jo hermoston kehittymisenkin kannalta järkevämpään harjoittelun rytmitykseen olisi avain useampiin terveisiin harjoituspäiviin.

Mitä järkevämpi harjoittelun rytmitys sitten minun kohdalla on? Käytännössä kolmen harjoitusten päivien sijaan menen jatkossa kahden harjoituksen rytmillä. Määristä ja tehoista ei toki tingitä sillä jo psyyke sitä vaatii. Eli kahteen harjoitukseen mahdutetaan se mitä aiemmin kolmeen. Tämä tekee yksittäisistä harjoituksista entistä kovempia ja niistä palautuminen vaatii aiempaa enemmän huomiota kehon huoltoon. Jumppa ja venyttely ovat tässä aikamoisia kliseitä mutta parempaakaan en ole keksinyt. Sattuneesta syystä hieronta saa jatkossa suurempaa roolia kehon huollossa.

Kaikki tämä edellä kuvattu onnistuessaan vaikuttaa henkisten rajoitteiden vähenemiseen. Kestävyysurheilussa ja etenkin suunnistuksessa henkinen valmennus on sinänsä yksinkertaista, että kun tietää valmistautuneensa niin hyvin kuin kykenee, voi luottavaisin mielin tehdä parhaan suorituksensa. Tänä kesänä en päässyt tuohon tilanteeseen kuin kerran.

Sairas kertomus

2011-10-17T10:55:00.001+03:00

Kuten sanottua, toissaviikon maanantaina se taas alkoi, uusi ralli kohti uusia haasteita. Kymmenisen päivää menikin lähtökohtiin nähden mainiosti eli suunnitelman mukaan. Sen jälkeen tuli torstai ja juoksijan polvi, perjantai ja kurkkusoiro sekä launatai ja nilkka nurin.

Polven ärtymisessä juoksijan tasolle asti on selkeät syyt. Loppukesän surkuhupaisat pienen pienet lenkkeilyt eivät olleet koetelleet lihaksistoa ja jänteikköä riittävästi, jotta niiltä pohjilta voisi harjoitella kuten minkä tahansa kestävyyslajin huippu-urheilijan kesäaikaan pitääkin eli parinsadan kilometrin viikkotahtia. Viimeinen niitti oli kolmenkympin lenkiksi suunniteltu hiekkatiekierros. Juostuani vajaan kympin yhteen suuntaan neljän minuutin kilometrivauhdilla alkoi polvi yhtäkkiä kipuilla. Hetken huopailtuani päätin kääntyä takaisin päin, mutta säännöllisin väliajoin oli otettava kävelyaskelia ja venytettävä reiden ulkosyrjää. Kolmenkympin peruslenkki vaihtui 18 kilometrin juoksukävelyyn.

Flunssakin vielä käy järkiinsä, sillä loppukesän kolmen viikon antibioottikuuri lienee tappanut kaiken tapettavissa olevan bakteerikannan elimistöstä. Bakteerien joukkolahtauksessa menee niin sairauden aiheuttajat kuin terveyden ylläpitäjätkin ja sitä kautta vastustuskyky lienee alhainen. Ainakaan aikaisempina vuosina ei ole tullut sairasteltua näin tiehästi kuin nyt kuurin jälkimainingeissa.

Mutta tämä kolmas tapaus sitten. Voin huoletta lopettaa pöytään koputtelun kun nilkkavammoista puhutaan. Onnistuin nimittäin, oikeastaan urani ensimmäistä kertaa, osoittamaan jalkapöydällä taivasta. Tämä tapahtui Ranskan, Lapin, Hämeen tai Oulujoen pohjan kivikkojen sijaan radalla. AV-testejä reilun kakkosen verran juostuani astuin oikealla päkiälläni radan reunaraudalle. Nilkka meni ympäri, mutta jatkoin juoksuani kunnes polvi kipeytyi. Oletin nilkkasoiron taasen vain läheltäpiti-tilanteeksi, mutta illan myötä kevyesti turvonnut kehräsluu ei ole vieläkään ottanut rauhoittuakseen. Sinänsä hauskaa, että vasen jalka on kurvissa ollut reunaraudan oikealla puolen, mutta seuraavana maata hipaissut oikea jalka on astunut raudan päälle. Olisikohan jalan asennoissa jotain petrattavaa?

Onneksi kausi on vielä aika alkutekijöissään ja aikaa on kohtalaisesti laittaa paikat ja juoksuvauhti kuntoon. Ehkä tästä sairaasta kertomuksesta voisi jotain oppiakin ottaa, ettei tarvitsisi maaliskuussakin todeta, että aikaahan on...

Oikeaan suuntaan vaikka välillä eksytään

2011-09-27T20:16:00.001+03:00

Palailu huippu-urheilijan päivärytmiin ja tittelin vaatimaan kulkunopeuteen on sujunut aaltojen lailla ylös alas. Rantaa kohti aallon huippukorkeus kasvaa ja niin on omakin suunta ollut - pikkuhiljaa ylöspäin.

Blogi on uudistunut hyvin maltillisesti vasemman palkin osalta. Sieltä löytyy nykyisin linkit karttoihin, harjoituspäiväkirjaan ja WoO:n urheilijaprofiiliin. Harjoituspäiväkirja ei toistaiseksi johda mihinkään, mutta ensi maanataina - kun uusi harjoituskausi lähtee käyntiin - se toivottavasti alkaa täyttyä entiseen malliin. Ensin täytyy löytää sopiva softa julkiselle päiväkirjalle, sitten tehdä viimeiset silaukset kausianalyysiin, vetää siitä johtopäätökset tulevaisuuteen ja toimia niiden ehdoilla. Johtopäätöksistä ja analyyseistä lisää tuonnempana.

Pettyneet kasvot, kuolleet unelmat

2011-09-14T11:31:00.002+03:00

Tummanharmaat pilvet roikkuvat pari metriä niskani yläpuolelle, pääni laskee selkärangan jatkeena kohti yöpakkasten nuuduttamaa nurmikkoa. Tuuli on kääntynyt pohjoiseen ja kellastuneet lehdet varisevat sen mukana paljastaen rauduskoivujen karun rungon.

Laahustan päämäärättömästi syksyisessä Kainuussa. Takana on väsyneet katujuoksut Bourget-järven rantakaupunkien kujilla sekä urani tärkein tehtävä ja pahin pettäminen suuren Revardin risukoissa. Olotilaa ei helpota diagnoosi soluissani jylläävästä muotibakteerista. Sehän on pelkkää selittelyä, kaikilla silloin kun ei kulje, yhtä menetetty lupaus kun ne joilla ei keppi lennä ja lankku liikahda.

Sitten ymmärrän olevani etuoikeutettu. Taaskaan ei tarvitse katsoa peiliin ja syyttää näkeemäänsä valmennusvirheistä. Voin olla syyttämättä itseäni lepsuilusta ja suunnitelmattomuudesta, sisäisen palon sammumisesta. Minulla on pätevä syy olla paska! Matalalla roikkuvat pilvet aukeavat päälleni kastellen vaatteeni hetkessä läpikotaisin.

Hetken kehitän loitsuten kirouksia niille, jotka ovat itsekkäästi kiertäneet maajoukkueen mukana tautiaan kantaen. Pikamietinnällä muistan käyneeni maailmanmestaruuskisoissa samassa jamassa. Kiroukset jääkööt lähettämättä.

Taannoin, surkeiden epäonnistumisten jälkeen päätin muuttaa harjoitusfilosofiani ja hankkia syömishäiriön. Eikö siihen sittenkään ole tarvetta?

Tämä on hyvä päivä tehdä paluu blogirintamalle.

Heinäkuu

2011-08-02T11:39:00.001+03:00

Heinäkuun edellisen postauksen jälkeisen ajan olen viettänyt enemmän tai vähemmän netin ulottumattomissa Brasiliassa ja Ranskassa. Joitakin kisoja on tullut kierreltyä, MM-katsastusten sprinttiä (2.), keskimatkaa (n. 12.) ja pitkää (2.) sekä sotilaiden MM-kisojen kattaus keskimatkalla 5., pitkällä 9. ja viestissä ankkuroin Brasilian edelle sijalle 9.

Tänään oli alkuperäisenä ajatuksena olla Chamroussessa sopeutumassa ohueen ilmaan. Siitä ei tässä tilanteessa kuitenkaan ole vastaavaa hyötyä, joten ennen Suomeen paluutani hajotin päätäni asvalttiviidakoissa.

Reeniä kertyi kuukauteen vähemmän kuin vuoteen. Aikaerojen myötä kehittävien tehoharjoitustenkin määrä on jäänyt vähäiseksi.

Onneksi talvi, kevät ja kesä meni perusharjoittelun merkeissä eikä huippuvirettä näkynyt kevään kansallisissa. Vain siltä pohjalta voi tälläinen lällärikuukausi nostaa virettä kohti elokuun puoltaväliä Porvoon NORT:ista jatkuneen alamäen sijaan.

10.-11.7. virén hakua

2011-07-11T21:37:00.002+03:00

su 10.7.

-juoksu 100min/21km hiekkateillä, loppuun 4km/13min rennon kovasti. Jaloissa pitkästä aikaa lennokkaampi tunne.
-juoksu 20min + juoksutekniikoita ja kiihdytyksiä 20min

ma 11.7.

-juoksu 70min sis. kovaa 3 x 1000m ja sprinttisuunnistus 1,1km. Vetojen ajat 3´02, 3´03, 2´59 ja 4min 10sek.

-suunnistus 45min/5,5km kevyellä vauhdilla Ponsassa. Ukkoskuuron vuoksi vauhti tahtoi tosin kiihtyä kylmän kangistamiseksi.

Vatsatauti ei varsinaisesti nopeuta kisaputkesta palautumista. Toivottavasti ylihuomiseen mennessä hiilihydraattivarastot ovat palanneet normitasolle. Pelkillä rasvoilla sprintin rykäisy ei liene tuloksellisesti positiivista. Tällä hetkellä vire menee vielä ylös ja alas.

2.-9.7. KRV:t

2011-07-10T16:00:00.001+03:00

la 2.7.

a; juoksu 20min vielä kotona Pellossa
ap; Kalevan Rastiviesti 7,4km/46min + verkat 30min. Jos keskiviikkona suuntasuunnistus oli hanskassa niin Rastiviestissähanskat hukkuivat suopursuihin. Reagoin vaihtamalla muutaman asteen verran liian oikealle näyttävän kompassini vanhempaan. Kaikkia virheitä kompassin soirous ei silti selitä.
ip; kevyt juoksu 30min Hyötyniemessä Kuhmossa

su 3.7.

ap; juoksu 40min/9km hiekkatiellä

ma 4.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n sprintti 3,4km/13min + verkat 45min. Kohtuullista menoa ilman isoja virheitä, mutta alusta loppuun jatkunut epäsujuvuus sekä pari heikompaa reitinvalintaa veivät aikaa.

ti 5.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n pitkämatka yhteislähdöllä 13,8km/88min + verkat 20min. Vatsa soiroon loppulenkin alussa ja ratkaisun avaimet sitä myöten pois omista käsistä. Onnistuin tekemään pääosin omaa työtä ja tein sen vieläpä ihan hyvin. Yhteensä virhettä voi laskea alle 2min ja niistä suurin ehkä 25 sekunnin rastinottohairahdus.

ke 6.7.

ap; juoksu 110min kevyttä poluilla harjumaastossa järvien ympäröimänä

to 7.7.

a; juoksu 20min
ap; KRV:n keskimatka 6,3km/36min. Väsyneellä jalalla taidollisesti hyvä juoksu, toki paikkapaikoin turhankin varmistelevaa menoa. Molempien pitkien välien alkuun hassahdin juoksemaan polkujen sijaa maaston puolella ja se vei vajaan puolen minuutin verran kummassakin.
ip; juoksu 35min, mäkiloikkia pitkin lenkkiä

pe 8.7.

a; aamulenkki
ap; KRV:n takaa-ajo 10,5km/67min. Alussa kevyellä ololla hyvää työtä takaa-ajoletkan kärjessä. Sitten tuli hetkessä seinä vastaan kun oikutelleen mahan vuoksi energiaa ei enää löytynyt viikon päätteeksi. Pojat karkasi hetkessä tossulla ja lopussa nöyrryin vielä kirissä kymmenellä sentillä.

la 9.7.

ap; sprinttisuunnistus 55min Kajaanissa, sis. 7 kpl lyhkäistä sprinttivetoa rennon kovaa. Päivän aikana myös automatkailut Kangasalle.

Heinäkuun ensimmäinen

2011-07-01T19:55:00.000+03:00

ap; juoksu 100min/20km Purus-, Hirvas- ja Valkeakoskella sekä kiepautukset mm. Nivanpäässä. Purusojan ylitys tuotti hankaluuksia kunnes muistin yksityisen sillan ylävirran puolella. Näkyi muurahaispopulaatiokin sen bonganneen kun puuta pitkin oli polku täynnä marssijoita. Nestetankkaus jäi lenkin aikana vähäiseksi, sillä mönkijä oli karauttanut siihen lähteeseen josta olin suunnitellut tankkaavani kesken lenkin. En jäänyt mönkkärikuskin avuksi.

ip; juoksu 40min + juoksukuntopiiri 20min, yhteensä 60min/9km. Juostessa hölkkäilin pääasiassa pitkospuilla elastista askelta (syvältä) kaivaen ja tulihan siinäkin pikkuinen tauko Pellojärven lintutornilla. Juoksukuntopiirissa mm. rullailin 3 x 200 metriä ja ne ottivat aikaa 30 sekuntia kukin.

Kalenteri on kääntynyt heinäkuulle ja olisi pikkuhiljaa aika ottaa tehoja koneesta irti.

Kapitalismi haisee

2011-06-30T21:03:00.000+03:00

"Minua ei kiinnosta kulta, se ei ole aarre mulle. Ne, joille se on aarre, vievät minun aarteeni, koskemattoman luonnon." - Lapin-ukko Lapin Kansan tekstaripalstalla 16. kesäkuuta.

Olen periatteelisena ajatuksena Meänmaan ja Lapin itsenäistymisen kannalla. Yhtenä EU:n provinssin siirtomaana pohjoinen ulottuvuus on jumissa kuin kehitysmaat, pelkkänä halvan raaka-aineen tuottajana rikkaiden jalostajien tarpeisiin. Nuo porvarit mammonanhimoissaan näkevät joessa vesivoiman ja tuntureissa malmiesiintymän. Joet valjastetaan vesivoimaksi ja tunturit kaivetaan kultakoruiksi turkisviittojen jatkeeksi.

Minä haluan, että maapallolta löytyy koskemattomia kolkkia. Metsiä, vesiä ja aapasoita, joita ei ole ulosmitattu rahaksi.

Lappi on säilynyt pahimmilta ahneuksilta, eikä sen taikaa ole vielä ryöstetty. Sen vuoksi tänäänkin ratavetojen päätteeksi saatoin pulahtaa Tornionjokeen, johon vesi virtaa vuolaita tunturipuroja pitkin Ylä-Lapin ja Ruotsin tunturijärvistä. Viehettä suurempaa estettä ei ihminen ole vapaaseen Väylään laskenut ja toivon sen pysyvän sellaisena. Mikäpä olisikaan parempi paikka fyysiselle ja henkiselle palauttelulle kuin vuolaan virran ja jääpatojen vuosituhansien aikana muovaama poreallas kimmeltävässä auringon kulossa?

Oma henkensä on myös Lapin kankaisiin jääkaudella puhkotuissa pikkulampareissa, tässä uiskentelut illan suunnistusnautiskelujen päätteeksi.

Koskematonta Lapin luontoa ja sen lumoa voi kokea muun muassa Suomen Tunturisuunnistuksessa, tänä syksynä Vuontisjärven rannalta Pallas - Ounastunturin jylhille rinteille.

---

a; juoksu 20min sis. koordinaatioita

ap; juoksu 90min/17km sisältäen 8 x 1000m radalla / ~2min + sprinttisuunnistus 2,1km reippaasti. Vetojen ajat 3´06, 3´14, 3´13, 3´19, 3´13, 3´23, 3´11, 3´03 ja 10´21. Antti oli mukana joka toisessa vedossa ja auttoi vetohommissa. Jalat olivat väsyneet, joten vetoapu tuli tarpeeseen.

ip; suunnistus 100min kevyttä, josta osa parisuunnistuksena Jyrin kanssa ja kaksi vajaan 4 minuutin sprinttausta Haukiselässä ja Karjalaisessa. Reenin jälkeisillä uinneilla Jyri tuumasi tulevansa telttailemaan Karjalaiseen - ympäriltä löytyy 40 neliökilometriä karttaa. Mahtava ajatus!

Mistäpäs sitten tekstin otsikko? Eipä sillä mitään muuta tietenkään tarkoitettu kuin tätä Kakkiksen ehkä hienointa biisiä.

29.6. iltarastiotatukset

2011-06-29T21:47:00.000+03:00

ap; juoksu 125min nautiskelutahdilla Kivivaarassa ja Kittisvaarassa. Lämpöä riittää, joten kurvasin partiomajan kaivolle mennen ja tullen.

ip; suunnistus 5,6km/29min kovaaa, verkkoineen 40min. Ponnen iltarastit Haikajassa eli mukavassa maastossa. Ykkösen pienen hidastelun (5sek) jälkeen aikalailla nolla sekuntia virhettä. Ei voi karttakaan silloin aivan susi olla sillä tämä oli ensivierailuni Haikajan kankaalle. Tulokset tulee tänne, väliajat tänne ja GPS-seuranta löytyy Ponnen sisäisiltä sivustoilta. GPS-pohjaiset analyysit kuitenkin ilmestynevät tänne lähipäivinä.

28.6. pellolaista perusreeniä

2011-06-28T21:26:00.000+03:00

ap; juoksu 100min/19km kevyttä poluilla Kivivaarassa. Matkan varrella kävin kirkkomaalla tapaamassa vanhaa ystävääni ja partiomajalla täyttämässä tankkia kaivon vedellä. Hieno lenkki vaikka jalat olivatkin väsyneet eilisestä matkustelusta.

ip; juoksu 50min sisältäen Ritiksen kymppi (400m nousua ja metsittyvää pikkupolkua) kovaa 38´42´´ + suunnistus 30min käyräkartalla kevyellä vauhdilla. Jyrikin oli kellottamassa itselleen testilenkkiä, Ritiksen vitosta.

15.6.-27.6. Odotuksia, pettymyksiä ja kohti uusia haasteita

2011-06-27T22:42:00.002+03:00

ke 15.6.

-NORT:in mallisuunnistus 3,1km/19min, juoksuineen 40min

to 16.6.

-aamulenkki, loppuun Maten ja Hannun kanssa
-NORT:in karsinta 5,8km/34min, juoksuineen 65min
-NORT:in finaali 3,0km/17min, juoksuineen 60min

Porvoon juoksut olivat pettymyksiä. Aamupäivän karsinta alkoi katastrofaalisesti, kun koukkaisn kahta ensimmäistä rastia. Henkisten kokoilujenkin jälkeen pienet koukerot seurasivat toisiaan, sillä uusmaalainen keskimatka etenkään kiireen kanssa juostuna ei ole ollut se paras pravuurinumero.

Iltapäivän finaali oli henkisesti pehmeää menoa likipitäen alusta asti. Vaikka olinkin juoksevinani ja suunnistavinani sataprosenttisesti, ei maalissa ollut olo väsynyt vaan pettynyt.

pe 17.6.

-Jukolan mallisuunnistus 5,8km/40min, juoksuineen 60min. Mukavaa menoa kevyellä vauhdilla.
-juoksu 50min ruskoilla säväytetyllä kevyellä vauhdilla, loppuun kiipesin lintutorniin

la 18.6.

-aamulenkki 25min/6km
-juoksu 100min kevyellä vauhdilla Jukolan kisakeskuksesta, alkuun Reiden kanssa

su 19.6.

-Jukolan ankkuriosuus 15,3km/95min, juoksuineen 115min. Suoritus oli valtava pettymys. Jalat lupasivat hyvää, virheet siirsivät maaliintuloa kymmenellä minuutilla, mutta väärän rastin leimaaminen suurviestissä on yksi urani raskaimmista hetkistä.

ma 20.6.

Aamupäivän aikana matkustus Hämeenlinnasta Ranskaan, jonka aikana Jukola-pettyneisyys oli haudattava MM-keskittyneisyyden alle.

-suunnistus 75min/8,5km, kevyttä Grand Rocissa
-suunnistus 40min/3,7km + juoksu 15min + mäkiloikat 15min. Keskimatkan toukokuisen leirikisan keskimatkan uusintajuoksu kevyesti Creux gui Seunnessa.

ti 21.6.

-aamulenkki 20min
-suunnistus 100min sisältäen 6 x 1km - 1,3km suunnistusvedot Revardissa
-suunnistus 45min/4,3km kevyttä vauhtia rinteillä Creuxissa

ke 22.6.

-aamulenkki 30min
-suunnistus kisavauhdilla 10,5km/93min, verkkoineen 110min Revardissa. Virhettä yhteensä 6min, joista reitinvalinnoissa kolmasosa, rastinotoissa kolmasosa ja loput siitä, että rastipiste ja sitä ympäröivä alue oli kartassa aivan soirossa. Rastilippuja ei siis ollut maastossa, aivan niin kuin ei ollut missään muussakaan reenissä.
-suunnistus 50min Revardissa, aloin pitää maastosta entistä enemmän

to 23.6.

-aamulenkki 30min/7km
-suunnistus 90min, josta osa käyräkartalla Revardissa
-suunnistus 40min/4km, josta osa käyräkartalla + juoksu 10min Creuxissa

pe 24.6.

-aamulenkki 30min/7km
-suunnistus 60min sisältäen suunnistusvedot 5 x 0,7km - 1,1km Creuxissa. Hyvää menoa, kaikki vedot alle 10min/km.

-suunnistus 60min + juoksu 20min Bangessa. Bange on "so last season", kaikki muut autot suuntasivat nyt Prepoulaniin. Myös koko viikon odottamani Ranskan miesmaajoukkue palaili aamureenistään kun otin aurinkoa Bangen maisemaparkissa. Revardin alueella oli huomattavasti hiljaisempaa, miksiköhän...

Illan ja yön aikana onnistuneelta leiritä Ranskasta Kangasalan Ponsaan.

la 25.6.

-juoksu 100min/19km kevyellä vauhdilla hiekkateillä Mutikossa
-juoksu 45min sisältäen 10 x 15sek / 75sek loivaan mäkeen

su 26.6.

-aamulenkki 8km/35min
-suunnistus 70min Ponsassa, lopussa teki mieli jo vähän kirrailla vauhtia
-juoksu 65min/16km kiihtyvästi hiekkatiellä, ensimmäiset 20min 4:30min/km, seuraavat 20min 4min/km ja loppuun 20min 3:30min/km

ma 27.6.

-aamulenkki 8km/35min

Päivän aikana automatkustelu Pelloon.

-juoksu 45min + juoksukuntopiiri 20min. Kun pääsin Pelloon, kurvasin heti Kylävaaran purun parkkipaikalle, jotta pääsin katselemaan laskematonta ilta-aurinkoa Puruskosken kalliolta. Lenkin päätteeksi pulahdin vielä hieman tulvivaan Tornionjokeen ja ihmettelin, miksi täältä pitää aina lähteä takaisin etelään.

14.6. Porvoon mitta - kolme varttia

2011-06-14T21:22:00.000+03:00

a; juoksu 8km/40min Hakovuoren poluilla

ap; suunnistus 12min/1,5km + juoksu 30min/7km. Ensin Palokallion vannhalla kartalla mittakaavan ja rytmin haltuunottoa ylihuomista varten ja päälle jo pari vuotta unelmoitu lenkki kaikkine kommervenkkeineen vanhalla verkkalenkkireitillä. Piti siis juoksun Haljamilta Parolanharjua pitkin Lehijärven rantaan ja takaisin lisäksi sisällään sadan metrin kulkemiset Lehijärven matalassa rannassa kohti ulappaa ja veden ulottuessa vyötärölle pienet pulikoinnit. Siitä huolimatta, että päivä ei ole perinteiseen tapaan kesäisen lämmin vaan sateinen +12.

ip; juoksu 10km/45min sisältäen 6min sprinttiä kiihtyen reippaasta kovaan ja liuta ruskoja

Koko kesäkuun 13. pelkkää pohkeiden ravistelua

2011-06-13T21:40:00.000+03:00

ap; juoksu 20min/5km + juoksukuntopiiri 30min, jonka lopussa alkoi hermosto jo väsymään. Liekö silti oikea-aikaisen reenin lopettamisen vaiko tilaamatta tulleen tihusateen ansiota, että loppuverkkaa juostessa meno tuntui yhtä herkältä kuin talvella aamulenkit parhaimmillaan. Nyt vaan juoksukykyisyys on hivenen paremmalla tolalla ja kilometrivauhdit sitä kautta kauniimpaa katseltavaa.

ip; juoksu 80min/16km sisältäen Parolannummen kuntopolku kovaa 4,3km/15´18´´ (noususummaa noin 140m) ja polulla 5 x 600m (korkeuseroa 20m ylöspäin) / 1min, ajat 2´01, 2´03, 2´02, 2´01 ja 1´58. Ohjelmassa luki Parolannummen puru kolme kertaa, mutta aamun herkän tunteen vuoksi muutin raastovedot väljän kovavauhtisen juoksun intervalleiksi. Sprintterin harjoittelun peruskivillä mentiin tämä päivä.

10.12.6. Suunto-kisat

2011-06-12T22:11:00.000+03:00

pe;
-juoksu 7km/35min poluilla
-suunnistus 80min/8,2km taitokartalla Lauhtuvuoressa. Paljon hirveämpää maastoa kuin Ranskassa, joten hyvä reeni.

la;
-juoksu 40min kevyt + loikat 10min
-juoksu 100min/19km kevyttä poluilla Ahvenistolle.

su;
-aamulenkki 20min/4km
-suunnnistus 66mmin/10,7km, verkkoineen 80min/13km. Suunto-Geimeissä taas sai katsella, kuinka lujaa suomalaiset pääsevät uusimaalaisessa maastossa ja kylmäähän se kyyti oli. Koukku kakkosrastille oli sikäli harmillinen, että suunnistin oikein rastipisteelle, mutta en nähnyt lippua. Kun alue oli kokonaisuudessaan hieman epämääräinen, ei "pelirohkeus" riittänyt ottamaan lippua suoralla viivalla vaan rusetoin vajaan neljän minuutin verran laakean kukkulan laidalla. Muuten meno oli pirteätä ja lupaavaa.

-suunnistus 60min/6,2km, iltarastit Tiirismaalla. Kävi aika legendaarisen hyvä tuuri, kun iltapäivällä oli heitettävä mutka Lahteen niin ajattelin samalla vierailla Tiirismaalla. Siispä tulostelin netistä harvinaisen heikkolaatuisen reenikartan. Lähtöpaikalle kurvatessa näkyi sittten iltarastien opasteet ja sinnehän ne vei suoraan itse suunnittelemani harjoituksen lähtöpaikalle. Pääsin siten tekemään illan todella kevyen köpsöttelyn laadukkaasti rastilipuille.

9.6. radalla ja vatukossa

2011-06-09T18:54:00.001+03:00

a; juoksu 20min/4km poluilla, pari spurttia puolimatkassa

ap; juoksu 70min/14km sis. 8 x 1000m / 2min radalla, ajat 3´10, 3´13, 3´10, 3´14, 3´13, 3´14, 3´13 ja 3´08. Aikamoista luuserointia noin vauhtien puolesta, kymmenisen sekuntia lujempaa meni aikataulut, mutta olin silti tyytyväinen harjoitukseen. Tuntui aika kovalta reeniltä, johtuiko sitten kuumuudesta, tuulesta, yötäkin synkemmästä kulusta vai kaikista noista yhteensä.

ip; suunistus 6,9km/60min Uotinmaankalliolla. Riittävän vattumaista vitikkoa stimuloimaan Savoien maastoja.

8.6. aerobista perusharjoittelua

2011-06-08T20:29:00.000+03:00

a; juoksu 8km/35min, eläinhavaintona hirvilehmä

ap; juoksu 21km/100min Kauttuanmetsän kankailla ja Hiljasen erämaan synkissä kuusikoissa.

ip; suunnistus 7km/55min + juoksukuntopiiri 25min

7.6. lämpöä ja hikeä

2011-06-07T18:21:00.000+03:00

a; juoksu 8km/35min aamulenkiksi

ip; suunnistus 3 x noin 20min reippaan vauhdin yritystä. Kuuma keli ja hc-maasto teki menosta lennotonta. Simasalon mäkeä kiertäneet vedot olivat kilometrivauhdeiltaan aika hitaita lähinnä sen vuoksi, että tuon Savoielaisempaa reeniä on Etelä-Suomessa vaikeaa tehdä. Suhonen tuumasikin mäestä, että se olisi parempi peittää mainoksella kartoittamisyritysten sijaan. Kommentti kuvaa hyvin tuon Lapissa makaavan kukkulan haastavuudesta. Viimekeväisen EM-katsastusten pitkän matkan juoksijoilla gepsikäyrätkin heittelivät siellä samansuuntaista häiriötä kuin Bangessa tänä keväänä.

6.6. iltarasteilla

2011-06-06T21:26:00.000+03:00

p; juoksu 21km/150min kevyttä poluilla

ip; suunnistus 3,8km/25min kevyesti + loppuverkassa spurtteja

Toukokuu ja sen ympäristö

2011-06-05T21:15:00.000+03:00

Ei mennyt toukokuu ihan putkeen. Ensin tuli rekyyliä taudista ja sen myötä myös polvi soirotti reilun viikon verran. FinnSpringillä olin keskeyttää pitkän välin päätteeksi, mutta kurvasinkin takaisin kymmenen harha-askeleen jälkeen - ennenkään ole keskeytelty, kele. Tiedä häntä oliko hyvä ratkaisu, mutta seuraavan maanantain Silja-Rasteilla suonissa virtasi 2400 milligramma ibuprofeiinia ja meno oli sen mukaista.

Sitten päätin yrittää perinteisempää keinoa vamman parantelussa ja juoksin kahteen päivään 80 kilometriä. Siitä huolimatta polvi vaivasi vielä 10milassa.

10milan jälkeen on menty parempaan suuntaan. Kainuun Prikaatin Säkylän leirillä tuli laadukkaita taitoharjoituksia iso kasa ja kevään ensimmäinen todella tyydyttävä juoksu ampumasuunnistuksissa Kärkölässä. Vaikka onnistuinkin ottamaan parin päivän taudin keskelle kaksiviikkoista, oli kokonaisuudessaan hyvin onnistuneiden reeniviikkojen ja perushyvän Särkänniemi-sprintin jälkeen luontevaa jatkaa samaöla tahdilla Ranskanmaalla.

Kolmiviikkoisen Ranskan leirin pari ensimmäistä viikkoa vietin hieman MM-maastoista poikkeavilla rinteillä lähinnä korkeaa ilmanalaa hakien. Jakso onnistui odotuksia paremmin ja keho sopeutui ohueen happeen.

Viikko liiton leirillä alkoi sitten mollivoittoisesti. Superhyvä olo muuttui päivässä tervanjuonniksi niin fyysisesti kuin taidollisesti. Ihan kuin olisi kipeäksi tulossa ja ei olisi ikinä suunnistanut. Hävisin muun muassa hieman vajaan tunnin kärkeen näyttökisojen pitkällä matkalla. Onneksi loppuleiristä Tainin palaverien vastaukset ja oikein esitetyt kysymykset saivat maastonhallinnan uomiinsa. Näiltä pohjilta on hyvä jatkaa kohti seuraavia maastokokemuksia.

SM-sprintti tuli korkealta laskeutumisen jälkeen yllättäen päin naamaa. Onneksi Ranskan keikkkaan mahtui myös kolme sprinttiharjoitusta, joten tuntuma tällaiseen helpohkoon suomalaiseen sprinttiluukutukseen oli jotensakin tallella.

Viimeisen rastin reitinvalintani luvattomuudesta en osaa sanoa mitään sen enempää mitä GPS-viiva näyttää. Muistikuvieni mukaan en hypännyt minkäänsortin jyrkänteestä alas, mutta karttaan se on voitu piirtää niille alueille, mistä rinteen alas tulin. Enpäs katsellut sitä kovinkaan tarkkaan, varsinkaan kun kisakartassa rastinumero 19 peittää alleen mahdollisimman paljon kyseistä jyrkännettä niiltä kohdin, mistä gepsini alas tulee.

Toukokuuta ja sen ympäristön harjoittelua en enää vitsi päivitellä takautuvasti. Keskityin tuon ajan laittamaan urheilijaelämäni entistä paremmin kuosiin ja sen lisäksi olennaiseen. Tälle pohjalle kykenen taas rakentamaan elämäni siihen malliin, että julkinen harjoituspäiväkirja täyttyy - ainakin toistaiseksi.

19. yhteisreenit

2011-04-19T20:26:00.000+03:00

a; juoksu 25min/6km

ap; juoksu 20min + juoksukuntopiiri 25min Marikan ja Tinken kanssa Ponnella urheilukentällä. Juoksukuntopiirissä keskivartaloa, koordinaatioita ja kiihdytyksiä.

ip; suunnistus 8,1km/36´54 + verkat 25min. Yhteislähtöreeni Kittisvaaran rinteellä muiden Pellossa majailevien suunnistajien kanssa. Hyvää otatusta ja kruununa tappio kirissä. Ykkösrastin kivi oli maastossa hivenen sivussa, muuten sujui kohtuullisesti. Sietääkin toki sujua kun kartan kartoitus ja ajantasaistus sekä kreppien vienti on omaa käsialaa.

18. kevyttä

2011-04-18T21:15:00.002+03:00

a; juoksu 20min kevyttä

ap; juoksu 100min/21km kevyttä hiekkateillä Ruotsissa

ip; juoksu 20min + loikat 15min (vuoro- ja kuopaisuloikkia) + väyläsuunnistus 12min

17. kevään parhaita reenipäiviä

2011-04-17T20:36:00.000+03:00

Tästä päivästä kehkeytyi eilisen tavoin sellainen, mitä kevätleiriputkissa tulee kaivattua, mukavaa perustan rakentelua siis. Harjoitusfaktoina se näyttää tältä:

a; juoksu 20min + koordinaatioita 10min

ap; juoksu 80min/20km sisältäen 17km / 57min reippaalla teholla hiekkatiellä

ip; juoksut 35min sisältäen 5 x noin 1min suunnistusveto + koordinaatiot loppukiihdytyksineen 15min + keskivartalon tukilihasjumppaa tasapainohaastein 15min. Suunnistusvedot Empun kanssa yhteislähdöin.

14.-16.4. alas ja ylös

2011-04-16T20:59:00.000+03:00

Edellisen postauksen aikaan soirotti kurkku ja seuraavana aamuna oli tauti iskenyt päälle koko voimallaan. Onneksi tämä ei ollut Sveitsin tuliaisia tai varsinkaan matkamuisto Ranskasta vaan ihan perinteinen kevätflunssa kuumeiluineen ja päänsärkyineen. Tänään oltiinkin jo takaisin radalla.

to:
-sairastelu ja ajelu Pelloon

pe:
-sairastelu ja kevyt juoksu 25min + kreppien vientiä Kittisrinteelle noin tunti.

la:
-juoksu 110min/27km mukavalla hiekkatiellä Pellojärven takana. Pääosin Empun kanssa kevyellä tunteella.
-suunnistus 40min/5km kevyttä taitokartalla Lupovaarojen laidalla.

13.4. kovia jätkiä

2011-04-13T21:01:00.003+03:00

a; juoksu 25min/6km

ap; suunnistus 6,6km/50min taitokartalla + juoksuverkat 25min, Raumalla lumet vähissä.

ip; juoksu kevyt 70min hiekkateillä Vampulassa. Jos olisin kova jätkä, olisin nyt yösuunnistamassa. Tunti juoksua kartalle, 3km lähialueen tulisinta kuusikkoa ja vajaa tunti juoksua saunaan on Tinken ja Markun tämän illan epistola.

Tarkkailuista Yläneelle

2011-04-13T10:21:00.003+03:00

Katsastukset vai pitäisikö nyt tässä vaiheessa kautta kuitenkin tyytyä viralliseen nimitykseen tarkkailut olivat ja menivät. Juoksukykyisyyden piilottelu jatkui vaikka Sveitsinmestaruuskisat tulivatkin. Vanhastaan tiedän, että koko kesää juoksukykyisyys ei jaksa leikkiä, joten taitopuoli ja suorituksen hallinta ovat niitä sivistyssanoja, joista on otettava opiksi.

Onnekseni niissä juraksi nimitetyissä maastotyypeissä rastit löytyivät pääosin suoraan kevyellä ja kovemmallakin vauhdilla. Jura-tyyppiä onkin tullut talven aikana työstettyä niin kirjoituspöydällä kuin tietokoneruudulla useammin kuin kerran. Viime syksynä olin hieman huolestunut miettiessäni, millä ihmeen ilveellä noista maastoista voisin liput halkoa tai edes löytää. Siksi tieto sen maastotyypin hienoisesta avautumisesta on huojentava.

Maajoukkueleirillä tuli juran lisäksi lukuisia rastivälejä sveitsiläiseen tapaan tyhjillä alueilla ja vanhoissa kaupungeissa. Niillä väleillä oli enemmänkin hankaluuksia etenkin kovissa vauhdeissa. Ensi talvena on siis taas työstettävää tiedossa.

Maajoukkueen leiriviikon reenejä en kykene nyt julkaisemaan. Mielenkiintoisia karttoja kertyi aikamoinen pino, joten pyrin rankkaamaan niistä mehevimmät julkisuuteen loppuviikon aikana. Tässä nyt kuitenkin Yläneen maastoissa aloitetun Ponnen leirin ensimmäiset reenipäivät. Sen verran on lunta FinnSpring ja SM-maastojen ympärillä, että tänään suuntaamme Raumalle.

ma:
-juoksu 23min/6km
-suunnistus 55min + juoksut 25min
-juoksu 60min kevyt osin maastossa, paitsi 10 x 25sek / 75sek loivaan mäkeen se mitä irti lähti

ti:
-juoksu 120min/26km kevyttä hiekkateitä ja sulia polkuja kierrellen
-suunnistus 55min sisältäen reipasvauhtiset vedot 3 x vajaa 10min

MM-Ruotsista Etelä-Ruotsiin ja sieltä edelleen Sveitsiin

2011-04-05T19:18:00.000+03:00

su;

-aamulenkki

-MM-viestin avaus 8km/30min + verkat 50min

-matkustus Tänndalenista Karlshamniin 15:50 – 11:00

ma;

-suunnistus 50min/8km, yhteensä 60min/10km, yhtä puolentoista kilometrin kirrausta lukuun ottamatta kevyttä rantadyyneillä.

-suunnistus 70min/9km + juoksu 45min/10km. Rastinottoa Keski-Euroopassa eli jyrkän jokipenkan laitoja Degebergassa.

ti;

-juoksu 25min/6km

-suunnistus 75min/10km, yhteensä 95min/15km, kevyttä rantadyyneillä ja kartalla taitohaasteita väylästä suuntaan.

-suunnistus kova 8,6km/44min + verkat, yhteensä 75min/15km

ke;

-suunnistus 25min/4,5km, yhteensä 45min/9km, rantadyyneillä aamulenkiksi

-sprinttisuunnistukset 3,2km/16min reippaasti ja 3,5km/15´47 kovaa, yhteensä 75min/14km

-suunnistus 50min/7km, kevyttä taitokartalla rantadyyneillä. Kartta ei ollut Kaisajuntin käsialaa ja oli paikoin soirossa. Otinkin viikon ensimmäisen kunnon koukun: 2min kartoittelua.

to;

-juoksu 25min/6km

-suunnistus 5,7km/40min vauhtileikitellen + väyläsuunnistus 18min ,yhteensä 80min/12km espanjalaisessa kivipaasien ja niittyjen maastossa. Yksi reilun puolen minuutin ajautuminen alamäkeen vauhtia kirratessa.

-suunnistus 80min/11,7km + juoksu 55min/12km, kevyttä rantadyyneillä. Pari herpaantumista.

pe;

-suunnistus 15min, aamulenkki taitokartalla, yhteensä 25min/5km

-suunnistus reipas/kova 4,3km/24´56, yhteensä verkkoineen ja mallisuunnistuksineen (Elitserien sprintti Sokeritopalla) 60min/11km. RaLun tytöille ja maskotille suuret kiitokset, että pääsin leirille mukaan!

-matkustus Åhus-Helsinki-Sveitsi 11:00-08:45-15:00

la;

-suunnistus 55min/8,3km, yhteensä 70min. Pannukakkua Sveitsissä.

su;

-aamulenkki 17min w Jere ja Hannu

-sprinttikisa 3,1km/17min, verkkoineen 60min. Normi kaupunkisprintti ja ehkä huonoin suoritus ikinä.

-parisuunnistus 85min kevyt w Pais

ma;

-juoksu 20min/5km w Jere

-suunnistus 52min/7,3km kevyt, yhteensä 80min Juraa, paitsi pari väliä tyhjää rinnettä ja koukut molemmille

-suunnistus sis. vedot (n. 2,1km) 13´28, 12´50 ja 14´12, yhteensä 90min.

ti;

-juoksu 20min/5km w Jere

-juoksu 25min + juoksukuntopiiri 40min (lihaskunto + juoksutekniikka + kiihdytykset)

-suunnistus 70min/10km + juoksu 30min/5km. Nyt nostan jalat kattoon, sillä huomenna on KATSASTUS!

MM-viimeistelyt - provoviikko, KKK-viikko ja kauden pääkisat

2011-03-26T20:21:00.000+02:00

ma;

-juoksu 25min/6km

-tv kova 1h 30min 3 x 11,5km, kierrosajat 29´44, 29´58 ja 29´52, yht. 115min

ti;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 120min sis. 2 x 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min + 3,7km (noususumma 130m) + 3 x 520m (korkeusero 30m) / 1min (ajat 1´36, 1´36´, 1´32, 1´34, 1´33, 9´44, 1´33, 1´35 ja 1´30

-juoksu 55min/13km kevyt, osin maastoaskelta hakkuilta hakien ja siellä spurtit 2 x 3 x 10sek/50sek + ylävartalon ja jalkojen pika-/maksimivoima 30min

ke;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 100min sis. kova 10km (noususumma 180m) + tasurilla 3 x 1,1km (korkeusero 55m) / 2min 30sek, vetojen ajat 23´57, 3´57, 3´42 ja 3´47. Hiihtokisoihin tekis mieli, siihen malliin suksi liikahtaa verrattuna alkutalveen.

-juoksu 50min/11km sis. väyläsuunnistus + keskivartalon ja jalkojen tukilihaskuntoiiriä 15min

to;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 120min sis. mäkivedot 3 x 3 x 600m (korkeusero 40m) / 1min 15sek, ensimmäinen ja viimeinen sarja vapaalla, keskimmäinen tasurilla, ajat 2´20, 2´19, 2´17, 2´29, 2´27, 2´26, 2´15, 2´12 ja 2´07. Päälle 2 x 5 x 15sek / 45sek intervallit. Mätökeli, minkä huomaa jo tasatassun hyvin pienestä nopeuserosta luikkariin nähden.

-ylävartalon ja jalkojen maksimi-/pikavoimaa 35min eli pääasiassa penkkiä, hyppynarua ja rotkohyppyjä.

pe;

-juoksu 25min/6km

-juoksu 70min sis. 8 x 1000m / 1min, ajat 3´07, 3´09, 3´11, 3´13, 3´13, 3´09, 3´11 ja 3´12. Väsyneet jalat.

-hiihto 145min/40km kevyt

la;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 90min sis. 3 hisuvetoa (14´07, 16´06 ja 10´57)

-hiihto 100min sis. kova 21km/50´30, hakkasin sen mitä lähtee, mutta hyytymisen sijaan kykenin kiristämään.

su;

-juoksu 25min/6km

-juoksu 65min sis. reipas/kova korttelisuunnistus 6,5km (10,5km)/39´51. Ihan eri juoksua kuin perjantaina, sisälsi muutamia tarpomispätkiä hangessa.

-hiihto 70min sis. vedot 3 x 3,5km/3min, ajat 8´33, 8´32 ja 8´25

ma;

-juoksu 40min/9,5km

-urheilulauantain kuvauksia, eli hitunen hiihtelyä ja vähän jumppaa

-juoksu 30min kevyt, josta puolet raivuujätteessä + ylävartalon ja jalkojen maksimi- ja pikavoima 30min

ti;

-juoksu 24min/6km

-hiihto 180min/57km kevyt

ke;

-juoksu 24min/6km

-hiihto 70min sis. vedot 4 x 2km (korkeusero 55m) / 4min (5´31, 5´45, 5´53, 5´48)

-juoksu 14km/65min kevyt + pikavoimaa 20min

to;

-hiihto 120min/36km kevyt

-juoksu 55min kevyt, osin metsässä

pe;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 125min sis. kova 4,6km (Keskuspuiston kuntopolku) 9´33 ja intervallit 6 x 1min / 30sek. Roskaa ladulla, vauhtia suksissa. + juoksut 10min

la;

-juoksu 30min/7km

-matkailu Ruotsiin 9:00-22:00

su;

-juoksu 25min/6km

-hiihto 135min sis. spurtit suksien testauksen yhteydessä

ma;

-juoksu 25min/6km

-mallisuunnistus, suksitestit ja spurtit, yht. 90min sis. 7min reipasta hisua

ti;

-aamulenkki w Stafu

-MM-sprint 5,3km/18min + verkat 40min. Kultaa tuli.

-juoksuverkka w Stafu

ke;

-aamulenkki

-MM-keskimatka 11km/43min + verkat 40min. Anto sijan 8 tällä kertaa.

-juoksu 70min. Paleltaa ja jalkaa painaa. Räntä jäiseen maahan kaataa.

to;

-juoksu 25min/5,5km med Nordebo. Mies on reenannut, muttei ole motivoitunut kisailemaan. Oikeaa meininkiä urheilijalta, joka kuitenkin on yksi Ruotsin hiihtosuunnistuksen viimeisimmistä MM-mitalisteista.

-hiihto 120min tuulen ja auringon vaihtelussa Kiskissin kanssa.

pe;

-juoksu 25min/6km

-suksien testaus ja hiihtelyä 35min

la;

-aamulenkki

-MM-pitkä 27,5km + verkat 25min ja uran suurimpia ellei suurin pettymys konkretisoituu sijalla 13. Tunnelmat on kuin Apulannan punk-aikojen Lauantaissa, mutta onneksi vain hisun osalta!

-juoksu 30min

Parin viikon hiljaisuus

2011-03-09T14:34:00.000+02:00

Julkinen harjoituspäiväkirjani ei täyty ennen MM-kilpailuja. Menemisistäni tietoisia ovat lähipiirini lisäksi WADA ja se riittää näinä viikkoina. Pyrin viettämään hiljaisen ajan oikeiden asioiden parissa, joten tekstinnälkäisiä lukijoita hellikööt tämä Ponnen edustusmiehistön epävirallinen tiedotuskanava Karu maa - villi kansa.

4.-6.3. Lumi-Toukolan kivi kotiin

2011-03-07T20:11:00.000+02:00

pe;
-aamulenkki 6km/25min kotoa Kirakasta pohjoiseen, Lempeässä mutka
-juoksu 25min kevyttä vauhtia Jarpan ja Empun kanssa Lapeenrannassa - joka tarjoaa nuorelle kolme vaihtoehtoa...

la;
-aamulenkki
-SM-keskimatka 10km/32min + lyhyet verkat. Unessa olin.
-juoksu 25min kevyt, Stafun kanssa

su;
-aamulenkki
-Lumi-Toukola 8,3km/24min + verkat 45min. Vihdoin ison viestin voitto! Tällä ydinporukalla on tahkottu useita vuosia sijoilla 2. - ynnämuut ja unelmoitu voitosta. Osa on hyytynyt matkan varrella ja pari kaveria noussut tilalle. Nyt kun tuo pää on auki niin jatketaan hyvillä mielin kohti vuotta 2014. Alkuosuudet mainiosti hoitelivat Jarppa, Jyri, Antti ja Emppu, joten itselläni oli mukava työ nautiskella ankkuriosuus loppusuoraa myöten. Kiitos veljet!

3.3. henkisen pankkitilin täytöt

2011-03-03T20:05:00.001+02:00

a; aamulenkki 20min/4km kelkkauraa Tuomuvaaran rinteeseen, Ruotsin tuntureille avautuvien maisemien ihailu ja takaisin kotiin.

ap; hiihto 70min/18km sisältäen Ritiksen vitonen 5,4km / 15´10´´. Sykkeet nousi mutta suksi tökki Pellossa harvinaislaatuisen navakan pohjoistuulen piilotettua lumen roskien alle.

ip; juoksu 70min/15km sisältäen 4 x 1,1 - 1,6km sprinttivedot porrastetuilla yhteislähdöillä Tinken, Jyrin ja Empun kanssa. Rapsakkaa menoa vaikka pari kertaa haksahdin talvisen huonoihin reitinvalintoihin.

Tämä alkuviikko on ladattu henkistä pääomaa Pellossa ja siltä osin tuntuu todella vahvalta. Saa nähdä, kuinka pitkälle menee seuraavan latauksen kanssa ja pitääkö ottaa lainaa..? Enempää sitä ei parane pohtia, sillä urheilu vaatii uhrauksia.

2.3. perustyötä

2011-03-02T21:51:00.000+02:00

a; juoksu 8km/35min

ap; hiihto 180min/46km Empun kanssa kotoa lähtien. Lenkillä pitkiä pätkiä tasurilla.

ip; juoksut 10km/45min + ylävartalon maksimivoimaa 30min. Olo aika väsynyt, mutta rauta oli nöyrää! Heh heh.

1.3. maaliskuu alkaa

2011-03-01T21:25:00.000+02:00

a; juoksu 35min/8km

ap; hiihto 100min sis. vedot 5 x 570m (nousua 30m) / 1min 45sek + 800m (nousua 35m) tasurilla + 5 x 360m (nousua 20m) / 1min + 800m (nousua 35m) tasurilla, eli alkuun hiekkakuopanlenkkiä, sitten mittarilta laavulle tasurilla, väliin lisälenkkiä ja loppuun vielä mittarilta laavulle tasurilla. Vetojen ajat 1´11´´, 1´12´´, 1´12´´, 1´13´´, 1´14´´, 2´37´´, 52´´, 53´´, 52´´, 53´´, 52´´ ja 2´28´´. Ensimmäiset tämän tyypin vedot tälle kaudelle, totutusti aivan kaikki pelissä ja reenin jälkeen kaikki jäi ladulle mitä vain ylipäätänsä voi jäädä. Viimevuonna tällaisia tuli tahkottua jo marraskuussa ja kuntohuippu olikin sitten joulukuun lopussa ja tammikuun alussa. Nyt on kuukausi vaihtunut maaliskuulle ja kuntohuipun suhteen se tarkoittaa edelleen samaa mitä syksyllä sanottiin.
+ keskivartalon tukilihaksia 15min tasapainohaasteilla

ip; juoksu 100min/23km Empun kanssa Pellon keskustaan Kylävaaran rinteitä hakien

Hienot hetket 28.2.

2011-02-28T20:38:00.001+02:00

a; aamulenkki 20min/4,5km käyrää ja lumipolkua keräten

ap; hiihto 210min/55km, maailman parasta psyykkistä valmennusta joka hetki.

ip; juoksu 15km/60min sisältäen lopussa 8 x 10sek / 20sek mäkivedot. Osalla matkasta mukana kulki myös kaavakartta Ylirannan kortteleista.

Luin Suunnistusliiton sivuilta tulleeni valituksi hiihtosuunnistuksen MM-kisoihin Ruotsiin. Matkoina siellä urheilijoille tarjotaan sprinttiä, keskimatkaa, viestiä, yhteislähtöä ja sekaparisprinttiviestiä tai jotain tuon tyylistä sanahirviötä. Väistämättä tuosta matkavalikoimasta tulee mieleen, että mitaleja halutaan jakaa kaikille halukkaille.

Nykyisin ei siis kilpailla enää hiihtosuunnistuksen maailmanmestaruudesta lainkaan. Kuninkuusmatkaa ei ole, sillä itse en pidä sekaparisprinttiviestiäkään sellaisena, vaikka lajin entisen maailmanmestarin mielestä "that´s the way to the Olympic Games".

Tällä hetkellä lajivalikoima antaa kaikille lähelläkään huippua oleville hiihtosuunnistajille viisi eri mahdollisuutta ottaa MM-mitali. Onko tässä jäljellä enää mitään niistä paineista, joita joskus muinoin MM-viivalle asettunut, huippuunsa trimmattu kone, koki? Kuka palaa kotiinsa näistä kisoista ilman mitalia? MM-mitali on kokenut niin kovan inflaation, että en enää tiedä, kannattaako sellaisen voittanutta edes arvostaa.

Itselleni olen ratkaissut dilemman niin, että päätän etukäteen yhden matkan, yhteislähdön, jolla haluan menestyä. Jos siinä kykenen menestymään, olen onnellinen. Muilla matkoilla mahdolliset onnistumiset olkoot pelkkiä työtehtäviä. Mitali tai ainakin kultamitali miltä tahansa matkalta antaisi taloudellisen turvan taas vuodeksi eteenpäin. Yhteislähdössä onnistuminen tuottaisi hyvän mielen onnistuneista arvokisoista.

27.2. SM-sprinttiviestit

2011-02-27T20:17:00.000+02:00

a; aamulenkki

ap; hisu-SM sprinttiviesti 2 x 10min/3,2km + verkat 45min. Pikkuhiljaa pelistä putosi joukkue toisensa jälkeen ja lopussa oli jo yksinäistä. Onko tämä sitten tie Olympiakisoihin niin siitä en tiedä.

26.2. SM-sprintti

2011-02-26T19:53:00.000+02:00

a; aamulenkki

ap; SM-sprintin karsinta 11´32´´/3,9km

ip; SM-sprintin finaali 14min/4,7km

i; juoksu 40min Empun kanssa Oulun keskustan nurkille ja takaisin Nallikariin

SM:it jatkuvat siis srinttiviikonlopulla. Näitä kekkereitähän alkaa löytymään joka lähtöön, ettei kukaan jäisi ilman SM-mitalia. Omalta kohdaltani mitalit jäivät haaveeksi, kun leimasin väärällä rastilla. Kyllä harmittaa.

25.2. Kajaanista Nallikariin

2011-02-25T19:59:00.000+02:00

a; juoksu 25min/5km reppu selässä. Tämän viikon aamulenkkeilyt sisälsivät parin kilometrin verran lumipolkua.

ap; hiihto 120min/36km kevyttä parilla spurtilla, paikoin suksi jopa luisti.

ip; juoksu 9km/40min Nallikari ympäri.

24.2. tarkastukset ja kirraukset

2011-02-24T20:30:00.000+02:00

a; juoksu 5km/20min

ap; kokovartalon maksimi- ja pikavoimaa 40min pyörä- ja ergoverkkoineen

ip; hiihto 90min sisältäen 5 x noin 3min hsiuveto + 8 x 100metrin spurtit pääosin vapaalla ja loppuun vajaan kympin hisuttelut pitkillä reitinvalintaväleillä, hiihdon osalta teknisemmillä pätkillä vauhdin kirrausta + juoksu 5km/25min

Aamupäivällä kävin lisäksi mittavissa terveystarkastuksissa verikokeiden, sydänfilmien, huumetestien, inbodymittausten jne. osalta. Sydänfilmissä kävin ensimmäistä kertaa, joten tuleepa siitäkin uutta tietoa - muutakin kuin että maatessa syke löi 36.

23.2. pitkä pakkashiihto

2011-02-23T19:10:00.000+02:00

a; juoksu 5km/20min

ap; juoksu 30min sis. suunnistaen 3 x 3-4min korttelivedot reippaalla vauhdilla + kokovartalon kestovoimaa 40min

ip; hiihto 220min/60km + juoksu 5km/25min. Kajaanin ja Prikaatin ladut ympäri.

Pesupaikka kommentoi eilistä vierailuani Vimpelinvaarassa ja myönnettäköön, että en osannut ottaa Vimpelinvaaran käyttörajoitteita huomioon. Nythän on niin, että en ole neljään vuoteen ollut osallistumiskelpoinen Nuorten Jukolaan ikäni puolesta ja ainoasta kerrastani KSK:n kakkosjoukkueessa on liki kymmenen vuotta.

Toivon, että suunnistavat suomalaiset eivät pidä minua epärehellisenä urheilijana tämän maastovierailuni vuoksi. Olen pitänyt ja tulen pitämään tiukasti kiinni siitä, että kunnioitan kiellettyjä alueita, jos niissä järjestettävässä kisassa aion itsekin startata.

Pyrin käyttämään olosuhteet mahdollisimman hyvin hyödyksi ja kun työnanatajani Kainuun Prikaati harvinaislaatuisesti tarjoaa harjoittelupaikkaa hiihtosuunnistukselle, käytän tuon mahdollisuuden tarkoin hyödykseni. Aioin liikkua alueella kartan kanssa harjoitusmielessä myös huomenna. Se toivottavasti poikii menestystä mm. maaliskuussa käytävissä MM-kilpailuissa. Uskon ja toivon, että yleinen sekä liiton toimiston mielipide ymmärtää maastovierailuni tarkoituksen itseni kehittämisessä hiihtosuunnistajana eikä täten epäile minua tai edustamaani seuraa vilpistä tai sen yrittämisestä.

Onhan toki niin, että seurani Pellon Ponsi lähettää Nuorten Jukolaan joukkueen tänäkin vuonna. En kuitenkaan vastaa tai ole edes osallisena näiden nuorten valmennuksessa kuin ehkä edustustasoisten (1-2 urheilijaa) osalta. Silloin kun heitä valmennan, keskitytään yleistaitojen harjottamiseen, ei menestykseen yksittäisissä tapahtumissa.

Viimeisimpänä mainittakoon, että taitoharjoituksellani oli osaltaan laajempikin tarkoitus, nimittäin päivittää Vimpelinvaaran uraston luokitus vastaamaan Prikaatin varusmiesten ja kantahenkilökunnan suunnistuskoulutuksen tarpeita.

22.2. Vimpelinvaaran urilla

2011-02-22T20:09:00.001+02:00

a; juoksu 25min/5km

p; hiihto 100min Vimpelinvaarassa sis. mäkivedot 4 x 1,4km (70 metriä nousua) / 2min 40sek + reipasvauhtinen hisu 4,8km (linnuntietä) / 25´40´´. Mäkivetojen ajat 4´51´´, 4´41´´, 4´48´´ ja 4´42´´. Alun ajamattomalla ladulla todella nihkeä keli, loppu sujuvampaa vassumäkeä. Hisukarttaa en saa julkaistua tähän hätään.

ip; juoksu 25min/5km

21.1. työmatkalenkkeilyä

2011-02-21T18:36:00.000+02:00

a; hiihto 30min reppua ja ekstrasuksia selässä kantaen töihin

ap; hiihto 120min/37km, loppuun kymmnekunta riuskaa spurttia

ip; kokovartalon maksimi- ja kestovoima 60min + juoksu 30min/6,5km töistä. Tällä viikolla Muukkosmaista työmatkalenkkeilyä siis.

20.2. rallipolulla

2011-02-20T20:38:00.000+02:00

a; juoksu 20min koirankusetuspolkuja Haukanniemessä ja kartta mukana ennakoimisen helpottamiseksi

ap; juoksut 10min + hiihto 85min Laajavuoressa sisältäen 2 x rallipolku + T-risteys - Koukkumäki TT, eli mäkivedot 3,2km 100 metrin korkeuserolla ja päälle 800 metrinen pätkä 25metrin penkalla tasurilla, näitä kaks kertaa ja palautuksena vetojen välissä vajaa 3 minuuttia. Vetojen ajat 9´43´´, 2´33´´, 9´38´´ ja 2´32´´. Happo Heikkinen ei jäänytkään Jyväskylään MM-valmistaville, joten jonkun piti käydä rallipolkua tahkoamassa. Aamutuimaan vedettynä pakkasta parisenkymmentä astetta, joten keli oli nihkeähkö.

Loppupäivä matkustellen Kajaaniin, iltalenkiksi riitti reilun kolmen kilometrin mittainen siirtyminen suksipussien ja kassien kanssa jalkaisin.

19.2. korttelit ja ladut

2011-02-19T20:28:00.000+02:00

a; juoksu 25min/6km

ap; juoksu 95min/20km + korttelisuunnistus reippaasti 4,8km/27min

ip; hiihto 115min/27km Laajavuoressa

18.2. pakkasessa soveltaen

2011-02-18T20:04:00.001+02:00

a; juoksu 25min koirankusetuspolkuja Haukanniemessä kartan kera

ap; hiihto 150min kevyt sisältäen hisureitinvalintatehtäviä vajaan tunnin verran, liudan tasuriruskoja ja nopeusintervallit 6 x 15sek/45sek loivaan mäkeen vapaata.

ip; juoksu 70min/15km sisältäen 2 x 1,000km / 1min matolla 3min/km. Juoksin Pexin maton rullalle, joten tonneja tuli kymmenen sijaan kaksi. Alku- ja loppuverkat lenkkeilin ulkona.

14.-17.2. Jyväskylän leiri

2011-02-17T20:56:00.001+02:00

ma 14.2.

a; juoksu 25min/6km, lopussa koirankusetuspolkuja. Kaikki tämän tekstin aamulenkit kolmenkympin pakkasessa

ap; juoksu 70min sisältäen korttelisuunnistus 28min/6,5km yhteislähdöllä kovaa

ip; hiihto 200min + juoksut 10min Empun kanssa

ti 15.2.

a; juoksu 25min/6km

ap; hiihto 140min + juoksut 10min Markun mukana. Lopussa työntelin tasurilla Laajavuoren päälle

ip; juoksu 95min sisältäen Roninmäen testijuoksu 11km/38´33´´ (varvausaika 18´50´´). Eka kierros Empun mukana. Pakkasta parikymmentä astetta, joten hengitys oli kovilla, senpä vuoksi sykkeet jäivät melko alhaisiksi eli vain pari pykälää päälle aerobisen kynnyksen.

ke 16.2.

a; juoksu 25min/6km

ap; juoksu 100min sisältäen pitkät korttelisuunnistusvedot yhteislähdöin reippaalla vauhdilla, ajat 17´47´´, 27´15´´ ja 21´18´´ ja matkat linnuntietä 2,2km ja 3,5km välillä.

ip; hiihto 80min/21km kevyttä ruskoineen, tämä jo Kangasalan Kyötikkälässä

to 17.2.

a; juoksu 25min/5km Kirkkoharjun koirankusetuspoluilla, keho huutaa aerobista lenkkiä

ap; hiihto 225min/63km Kirkkoharjun, Kaupin ja Olkahisen välillä mm. kilpaladut kiertäen

13.2. SM-viesti ja Ponnen Jykylän leirin aloitus

2011-02-14T09:54:00.000+02:00

a; aamulenkki

ap; SM-viesti 8,1km/39min + verkat 40min. Jarppa ja Emppu hiihtivät perushyvät hiihdot ja opääsin kolmantena maastoon. Pienellä riskillä mentäessä alku sujui, mutta sitten otin pari koukkua ja peli meni tiukaksi kakkossijastakin. Lopussa raaka fysiikka ratkaisi hopean meille.

ip; juoksu 70min kevyt, Roninmäessä testijuoksureittiin tutustuen ja mukana Emppu, Espii, Flash, Krista, Markku ja Tinke.

7.-12.2. "herkistelyt" ja SM-pitkä

2011-02-12T20:26:00.001+02:00

ma;
-kuntopiiri 40min, bussin heilunnalla sopivat tasapainoaspektit
-juoksu 60min Empun kanssa Djurgårdenissa

ti;
-hiihto 65min sauvoittaluistellen Huovinrinteellä ja olo väsynyt

ke;
-juoksu 26km/120min kevyttä Eurasta Köyliöön ja sieltä Säkylään, eipä ainakaan eilistä kummepaa

to;
-tänään viimeistään tarpeeksi soirossa, jotta tälläkään mielenlaadulla ei uskalla reenata

pe;
-illalla hiihtoa 55min Kangasalan Kirkkoharjulla, kokeilu ja eipä tuntunut kummoiselta

la;
-aamulenkki
-SM-pitkä 28km/102min + kevyet verkat. Selkeä voitto kaikesta huolimatta, toisaalta eipä pitkällä matkalla näille maaliin hiihtäneille kehtaakaan hävitä. Ekan kiekan hiihtelin unessa ja kun kuulin olevani perässä, kilpahiihdin loppuradan.Olihan tuo toki uran ensimmäinen henkilökohtainen SM-mitali pääsarjasta hiihtosuunnistuksessa.
-juoksu 20min kevyttä, Rekiälä ympäri

6.2. viestihopeat

2011-02-06T20:34:00.003+02:00

a; aamulenkki

ap; EM-viesti 7,5km/33min, hopeaa Jannen ja Staffanin mukana.

ip; juoksu 140min kevyttä Empun kanssa ja sanotaan nyt vielä kerran, että penkkaa.

Huomenna ajattelin bussimatkalla vähän reenailla, joten hullunahan ne taas pitävät.

5.2. keskarilla paluu omalle tasolle tai alle oman tason

2011-02-05T20:55:00.002+02:00

a; aamulenkki

ap; EM-keskimatka 10,5km/50min + verkat 40min, hiekka valui käsistä jo ensimmäisellä hajontalenkillä.

ip; juoksu 30min Empun kanssa ja penkkaa taasen. Huomenna viesti ja sitten on tämäkin arvokisareissu pikkuhiljaa lusittu.

3.-4.2. sprintistä spronssia - rintistä ronssia

2011-02-04T15:58:00.004+02:00

to;
-aamulenkki
-hiihto 120min Empun kanssa parin tunturin yli. Aurinko paistoi ja öljyporvarit oli ajaneet pari luikkaribaanaa rinnakkain. Perushyvä välipäivän lenkki siis.

pe;
-aamulenkki
-EM-sprintti 3,7km/17min, gepsiseurannasta poimittuna oikoja jäi käyttämättä tai niitä ei vielä ollut. Paria häröilyä lukuunottamatta hyvää menoa eli parasta sprinttiä sitten kevään -09. Norskit olivat väsänneet kelpo radan tällekin päivälle.
-juoksu 35min, penkkaa

31.1.-2.2. EM-hopea

2011-02-02T16:57:00.005+02:00

ma; bussilla Tukholmasta Oslon kautta Lillehammeriin, matkalla maalle suuntautuneen bussistopin aikana juoksua 20min, olikohan paikkana Sjösater

ti;
-aamulenkki 20min
-mallisuunnistukset ja suksien testaukset, väsytti

ke;
-aamulenkki ja suksien testaus
-EM-pitkä 21km/97´ + verkkoja 30min, fiiliksenä kulutonta ja haparoivaa, mutta tarpeeksi raaka kisa siihen että lopussa kyetään nousemaan mitaleille asti kun tiiliseinää ei tule. Näillä panostuksilla on parempi jaksaa kisa kuin kisa loppuun asti.

30.1. lisää syheröä

2011-01-30T22:00:00.005+02:00

a; juoksu 25min, löytyi pätkä koirankusetuspolkua harjun kupeesta

ap; hisukisa Hauholla 20,2km/70min + verkat 40min. Eilisen kaltainen kisa tuplasti pidempänä. Keskittyminen säilyi tänään hivenen paremmin. Hyvät kisat kaiken kaikkiaan, kiitokset Hauholle!

Illaksi Turkuun ja nyt mennään viimeisten netin rippeitten tasolla laivalla kohti Ruotsia ja lopulta Lillehammeria.

29.1. syheröissä

2011-01-29T21:24:00.005+02:00

a; juoksu 25min/6km

ap; hisukisa 10.2km/35min Hauhon perinteisissä syheröissä. Keskittyminen tai kartan hahmotus herpaantui pari-kolme kertaa mutta tuossa kansallisten kisojen ryysiksessä silti ihan kohtuullinen suoritus. Hiihdossakaan ei enää ollut tuota viikolla ollutta lusmuilua vaan isku oli kelvollista - niissä parissa paikassa missä iskemään pääsi.

ip; juoksu 85min/18km kevyttä lumipöperössä Empun kanssa Aulangon nurkilla

28.1. jotain villiä

2011-01-28T20:40:00.004+02:00

a; suunnistus/juoksu 30min, väylää ja koirankusetuspolkuja

ap; hiihto 155min/44km, josta noin puolet tasuria + juoksut 10min. Kävin hiihtämällä kiertämässä Oittaan ladut pariin kertaan. Siihen aikaan kun COB oli "jotain villiä" eikä kaupallista paskaa niin alue aiheutti enemmänkin mielikuvia. Nyt sen merkitys oli lähinnä vasta ajettujen latujen ja yhden kohtuullisen pitkän nousun vuoksi vierailun arvoinen. Eipä nuo mäet kuitenkaan keskuspuistoa kummempia olleet.

ip; juoksu 7km/28min, Hämeenlinnassa Citymarketilta Visamäkeen Empun kanssa.

Hiljaiset 25.-27.1. ja hiljaisuus takana

2011-01-27T21:02:00.006+02:00

ti 25.1. -aamulenkki ja olo väsynyt huolimatta edellisen päivän palauttelusta. Siispä siirryin palauttelussa aktiivisesta vaiheesta passiiviseen vaiheeseen ja vetelehdin loppupäivän.

ke 26.1.
-aamulenkki 7km/30min
-hiihto 40min sisältäen avaus 10min 50sek / 4,6km + juoksut 10min, meno heikkoa edelleen, joten keventely jatkui tämänkin päivän. Sen verran kovaa ja paljon reeniä taustalla, joten henkisestikin suhteellisen helppo ottaa lisää lepoa tässä vaiheessa. Sairastuminen olisi pahempi juttu.

to 27.1.
-aamulenkki 7km/30min
-hiihto 85min sisältäen maksimivedot 2 x 4,6km / 4min + 3 x 1,66km / 3min + juoksut 10min. Vedoissa ajat 10´07´´, 10´25´´, 3´57´´, 3´56´´ ja 3´57´´. Sykkeet joko turhan korkeat tai sitten pitkästä aikaa sai kunnolla irti. Uskon keveämmän alkuviikon sekä kauden ensimmäisten pitkien palautusten eli suorituskykyharjoittelun perusteella jälkimmäiseen.
-yösuunnistus / juoksu 55min sisältäen 2,1km ja 1,2km tetsausta 10min/km keskuspuiston hangessa + kahvakuulajumppaa ja tasapainoa.

Ykköselle tuli arkailtua koirankusetuspolkujen kanssa, joten väärän valittuani koukku oli kartalla kohtuullisen suuren näköinen. Sen jälkeen otin enemmän tai vähemmän kesätyylillä, muutamalla välillä toki mielummin "ajauduin" polkuja pitkin kuin tarvoin hangessa. Mukava reenihän tämä toki oli!

Blogihiljaisuus tarkoitti tosiaan tyypilliseen urheilublogitapaan hiljaisuutta myös urheilussa. Tänä talvena noin kerran kuukaudessa ilmaantuneet heikot päivät (kuukautiset?) tuntuvat kuitenkin taas voitetuilta niin kuin aiemminkin on muutamassa päivässä käynyt. Tästä jatketaan, kehittymistä.

24.1. palauttavaa

2011-01-24T21:15:00.002+02:00

a; juoksu 7km/30min

ip; hiihto 120min/35km + juoksut 10min Espoon keskuspuistossa. Hiihtäjiä on paljon mutta kilpahiihtäjän näköistä sakkia ei ole tullut vastaan.

23.1. urilla Lohjassa

2011-01-23T19:19:00.003+02:00

a; juoksu 7km/30min

ap; hisu 100min, josta kovaa 4km ja 3 x noin 1km, ajoista ei tietoa kun mukana ollut vanha emit-korttini käy nyt vuotta 2014. Hisuttelijoita oli sen verran runsaasti, että kartat loppuivat kesken.

22.1. Sipoo

2011-01-22T21:15:00.003+02:00

a; juoksu 20min

ap; hiihtokisa Sipoossa, 15km/38´51´´ + verkkoja 12km. Sukset eivät pettäneet, mutta voitelu petti. Pitoa tuli jätettyä vähän liikaa pohjiin..

ip; juoksu 50min kevyttä koirankusetuspoluilla kartan kanssa Espoon keskuspuistossa

21.1. kevyttä

2011-01-21T18:52:00.004+02:00

a; juoksu 10km/45min sisältäen korttelisuunnistusta 2km/10min Iso-Vimmaan syntyvällä kartalla

p; hiihto 210min/55km kevyttä Vampulan huippubaanoilla, ihan kuin Jokivartisissa olisi hihdellyt.

Illalla pienten tasapainojumppien lisäksi rasvasin kisasukset huomiselle Sipoon hiihtoihin ja ylihuomiselle Lohjan hisuihin. Uskokaa tai älkää mutta on ensimmäinen kerta kun vähänkään isommissa karkeloissa vetelen omilla voiteluilla. Tähän asti on voinut luottaa, että suksi ainakin pelaa mutta nyt vähän hirvittää..

20.1. tonnisia

2011-01-20T21:07:00.005+02:00

a; juoksu 6km/25min

ap; hiihto 150min/39km kevyttä ja väsynyttä

ip; juoksu 70min sisältäen 10 x 1000m (k/a 3´07´´) / 1min radalla + väyläsuunnistus 20min/3,5km loppuverkaksi. Vedot Rauman talviharjoitteluhallin reilun 300 metrin radalla, jossa kaarteiden sijaan kulmat, hyvää sprinttireeniä siis. Loput halliharjoittelun hienouksista voikin sitten lukea Tsaarin blogista. Harjoitus oli onnistunut, vaikka into piukassa pitkän ratavieroituksen jälkeen vedinkin jokseenkin hidastuvan sarjan 2´58´´, 3´04´´, 3´06´´, 3´09´´, 3´11´´, 3´11´´, 3´12´´, 3´11´´, 3´06´´ ja 3´05´´. Loppuverryttely oli priima. Puolivälissä piti livetä väylältä, kun en päässyt aidan yli ja loppupätkällä uusi talo heitti sivuun pahemman kerran.

19.1. voimaa

2011-01-19T21:46:00.002+02:00

a; juoksu 9km/40min, Sokeritehtaan lenkki

ap; ylävartalon maksimivoima (esim. penkkiä 3 x 80kg), keskivartalon kestovoimaa ja jalkojen nopeusvoimaa 35min + juoksu 15min eli pikainen tasotesti kiihtyvästi 3:45min/km -> 3:20min/km. Aerobinen kynnys oli kehittynyt viitisentoista sekuntia (3:31min/km), anaerobinen kynnyskin viidestä kymmeneen sekuntia, tuo 3:20min/km oli edellisen testin tulos ja sitä rullaillessa syke oli yli viisi lyöntiä alle anakynnyksen. Inttivuoden aikana kehitystä kynnyksissä ei tapahtunut, mutta kun on ammattilaisena päässyt kehittävän harjoittelun pariin niin johan alkoi tapahtua.

ip; hiihto 120min sisältäen intervallit mäkeen 3 x 10 x 25sek / 1min, ensimmäinen ja viimeinen sarja vapaalla, keskimmäinen tasurilla.

18.1. hihtoa

2011-01-18T20:04:00.003+02:00

a; juoksu 6km/25min

ap; hiihto 100min Euran ladulla sisältäen vedot 5 x 3,5km / 1min ja tasurimäkivedot 3 x 2min (0,6km ja 35m nousua) / ~2min. Pidemmissä vedoissa noususummaa 125 metriä ja aikaa niissä kului 8´33´´, 8´33´´, 8´26´´, 8´29´´ ja 8´34´´. Keli oli aika erikoinen kun toisaalta oli vaikea pysyä suksella ja jopa pystyssä niljakkaan ladun vuoksi, mutta toisaalta suksi imi paikoin pahastikin.

ip; hiihto 120min/25km tasuria Luvalahden pururadalla makaavalla ladulla. Ensimmäisellä kierroksella raju imukeli mutta hiihtämällähän tuo parani.

Karttoja sulilta

2011-01-18T09:04:00.006+02:00

Lauantain puistosuunnistukset Malpaisin tienoilla sijaitsevassa Sortijan puistossa:
Maanantain kisavauhtinen pitkämatka Las Raicesissa:
Maanantaiset suunnistusvedot samalla kartalla, vedot 1 ja 3.:Ja vedoista 2., jonka ykköselle paha hassi:

Neljän reenin 17.1. pitkästä aikaa

2011-01-17T20:13:00.003+02:00

a; juoksu 6km/25min liukkailla teillä

ap; ylävartalon maksimivoimaa, keskivartaloa ja jalkojen voimakestävyyttä elastisin elementein 45min + juoksu 10min sisältäen noin 5min 18km/h matolla 2 asteen kulmalla

ip; hiihto 150min/35km Huovinrinteellä vesikelissä, lenkin lomassankierrätin koko vesikelin kaluston läpi ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen. On ollut keskimääräistä enemmän noita pakkastalvia...

i; juoksu 15min + koordinaatiot 15min + kiihdytykset 10min, neitiseurassa

16.1. iskutta Keimolassa

2011-01-16T17:09:00.002+02:00

a; juoksu 20min, käväisin koirankusetuspoluilla

ap; Keimolan hiihdot 15km/36min + verkkoja 15km. Vähän vielä unohduksissa tuo kovaa tai ainakin nyt täysillä hiihtäminen. Suhteellisen helpolla ladulla olisi pitänyt iskeä eikä liu´utella. Kuitenkin ihan kohtalainen hiihto ja edellä vain kovia kavereita.

15.1. hisudubbel

2011-01-16T10:18:00.002+02:00

ap; hisu EM-katsastus sprintti 3,1km/14´25´´ + verkkoja 40min

ip; hisu EM-katsastus keskimatka 8,9km/43´49´´ + verkkoja 15min

Alamäet huonolla itseluottamuksella liian varovasti kaatuillen ja ylämäissä olo kaukana iskusta, mutta hyviä reenejä silti. Tänään jatketaan suksella Keimolan kisoissa. Hiihtoon tuskin radikaalia muutosta eilisen superkompensaatioilla on tulossa, mutta lähdetään kärsimään.

4.-14.1. sulilla

2011-01-14T17:00:00.004+02:00

Alla kymmenen päivän löhöloman aktiivinen puoli:

ti;
-matkustus Espoosta Puerto de la Cruziin, välilaskun aikana juoksu 15min + suunnistus rennon reippaasti 11min + suunnistus reippaasti 23min + suunnistus rennon reippaasti 9min + juoksu 12min, yhteensä 70min.

ke;
-juoksu 30min
-juoksu 125min mäkeen
-juoksu 55min + ylävartalon kuntopiiri 20min

Ensimmäisestä päivästä alkaen oli selvää, että mäkeä saa kiikkua.

to;
-juoksu 30min
-juoksu 85min sisältäen 6 x 5min mäkivedot 1min-1min 30sek palautuksilla, kaikki täysillä
-juoksu 55min sisältäen loikkia ja kiihdytyksiä

pe;
-juoksu 30min
-vaellus 345min/30km/2000m nousua

la;
-juoksu 30min
-juoksu 70min sisältäen suunnistaen 3´18´´ + 2´27´´, juosten 6 x 1,2km + suunnistaen 3´16´´ + 2´28´´, palautuksena 1min, eli lähipuistossa kaks suunnistusvetoa ja päälle intervallit (ajat 3´58´´, 3´59´´, 3´57´´, 4´06´´, 4´00´´ ja 3´57´´) kohtalaisten nousujen radalla koiranulkoiluttajia etenkin nelosvedossa väistellen. Loppuun vielä alun suunnistusvedot uudestaan. Kaikki tietysti täysillä.
-juoksu 10km/40min + kuntopiiri 20min (esimerkiksi 8 kilon kahvakuulalla eli juomapänikällä), mittasin huvikseni juostun matkan kartalla, joten tuossa osviittaa muidenkin juoksujen sisällöstä.

su;
-juoksu 30min
-juoksu 265min sisältäen suunnistusta 38min/5km, juosten lähimmälle suunnistuskartalle 1 500 metriin.

ma;
-juoksu 30min
-suunnistus 12,5km/800m/93´33´´ kovaa + verkat 15min
-suunnistus, vedot 2,3km/13´33´´ + 2,5km/18´47´´ + 2,4km/15´14´´, yhteensä verkkoineen 55min. Lisäksi aamupäiväistä ennen alkuverkkana 90min kävelyä ylämäkeen ja iltapäivän jälkeen 70min alamäkeen.

ti;
-juoksu 30min
-juoksu 100min/23km, pidemmät reenit siis osapuilleen tällaisella vauhdilla
-juoksu 45min sisältäen spurtit ja loikat + kuntoiiri ylävartalolle 25min

ke;
-juoksu 30min
-juoksu 105min sisältäen reipas/kova 18km/66min vain 300 metrin noususummalla reilun 2000 metrin korkeudessa laavahiekkatiellä mahtavissa maisemissa.
-vaellus 180min, heti juoksun päälle lopuverkkana nousu 2,7 kilometriin ja takaisin

to;
-juoksu 30min ja matkustus Amsterdamiin. Lennot myöhässä, joten jäi sekä Madridin suunnistukset että paluu Suomeen tekemättä.

pe;
-aamulenkki Amsterdamissa ja matkustus Suomeen
-juoksut 10min + hiihto 140min spurttailuineen, huomenissa puetaan taas numerolappua rintaan.

Karttoja yritän työntää etteeriin ensi viikolla.

3.1.hyvä päivä

2011-01-03T20:44:00.003+02:00

a; juoksu 6km/25min

ap; juoksu 12km/50min + ylävartalon pika-/maksimivoima ja jalkojen voimakestävyys tasapainohaastein 30min

ip; hiihto 70min sisältäen 5 x 3,3km / 1min (8´00´´, 7´53´´, 7´53´´, 7´50´´ ja 7´48´´) + juoksut 10min Espoon keskuspuistossa. Otin mäkisimmän ladun mitä tähän hätään keksin ja hyvin kulki. Tätä ennen matkustelin Säkylästä tänne Espooseen ja yllätyin näin onnistuneesta tehoreenistä heti bussimatkustelujen päälle.

2.1. tj

2011-01-02T20:46:00.003+02:00

a; juoksu 6km/25min

ap; juoksu 60min sisältäen kova/reipas 10km/35´30´´ eli RaLun testijuoksu Lähdepellosta. Pari nukahdusta hidasti kelin lisäksi matkantekoa, juoksukykyisyys on kuitenkin aika tarkalleen tuossa.

ip; hiihto 185min/49km Eurassa hyvällä fyysisellä ladulla, lopussa rivakoita spurtteja

1.1.-11

2011-01-01T20:48:00.004+02:00

ap; hiihto 70min sisältäen vedot 3 x 10min / 1min täysillä. Latukoneen kuskin uudenvuoden viettoon ei kuulunut latujen ajoa, joten pienen lumen hidastamana ehdin vain 3,5km kymmenessä minuutissa.

ip; hiihto 210min/52km kevyellä vauhdilla Vampulassa. Tasuripätkiä ja ruskoja siellä täällä.

31.12. vuosi päätökseen

2010-12-31T21:04:00.003+02:00

a; juoksu 6km/28min lumipöperössä

ap; hiihto 125min tasurilla, loppua kohti olo parani ja melkein teki jo mieli iskeä. Otinkin siinä pari pientä spurttia.

ip; juoksu 40min sisältäen 10 x 25sek / 65sek mäkivedot rakettien paukkeessa

28.-30.12. tauti tuli

2010-12-30T15:24:00.005+02:00

ti;
-juoksu 10km/50min, loppuun liuta spurtteja
-hiihto 115min kevyttä. Siirsin tehoreenin huomiselle, sillä junamatka väsytti pahemman kerran.

ke;
-hiihto 110min sisältäen 3,5km / 8min 57sek kovaa, piti vetää intervalleja mutta olo alkoi tuntua entistä pahemmalta.

to;
-otin lepopäivän taudin talttumiseen uskoen. Toivottavasti huomenna ollaan takaisin päiväjärjestyksessä.

27.12. viimeiset pellolaiset

2010-12-27T18:45:00.000+02:00

a; juoksu 6km/25min

ap; hiihto 240min Ritiksellä sisältäen 14 x 2-3min hisuvedot 30sek-1min palautuksella ja päälle Ritiksen vitosta kahdeksan kierrosta. Viimeinen kiekka lipsahti sadan metrin loppukirin saattamana 18 minuuttiin. Hisuvedot vedettiin Empun kanssa 15-25 sekunnin takaa-ajoina.

ip; kuntopiiri 30min, josta alku- ja loppuverkat hyppynarulla 10min. Kartta tietysti reenissä mukana ja se oli tsekkiläinen opiskelija-MM vuosimallia 2004.

Yöllä siirryn Pellosta etelämpään puhaltelemaan. Parin kuukauden jakso kotosalla kovissa maastoissa tuotti menoon sen tunteen mitä jo kaipasinkin. Det lönar sig -sanois Wallanderi.

26. VM-långin tyyppi

2010-12-26T20:40:00.003+02:00

a; juoksu 8km/35min

ap; hiihto 110min sisältäen kova hisu 24km/77min, tulevan talven MM-pitkää mallaava reeni, jossa uraleveyksiä myöten haettu fyysiset ja osin taidollisetkin vaatimukset mallaileviksi. Kakkoslenkillä syherössä pieni koukku, muuten lupaavaa menoa.

ip; juoksu 5km/25min + ylävartalon maksimivoima ja aktivointeja keskivartalolle sekä jaloille 30min + juoksu 5km/20min

joulupäivät 24.-25.12.

2010-12-25T20:47:00.004+02:00

pe;

-juoksu 135min/29km Tinken kanssa tonttulakit päässä. Matkalla pari lyhyttä sprinttiä Sähkölaitoksella ja Pellonhovilla matemaattisin haastein höystettynä.

-hiihto 115min tasurilla Jokivartisissa, tonttulakin sijaan lamppu päässä

la;

-hiihto 125min/30km Ritavalkealla

-juoksu 55min sisältäen KairojenTaitaja -cup eli suunnistaen 36´47´´/n. 9km ja juosten kova 1,00km / 3´17´´ + ylävartalon maksimivoimaa ja keskivartaloa 30min + juoksu 5km/20min. KaTa -cupissa saatiin historian ensimmäinen massakiri vaikka kuinka yritin hajottaa porukkaa. Repiminen tuotti sykemittariin lukemat 170/182. Muutaman kuukauden takainen mattotesti antoi anakynnykseksi 171 ja maksimiksi 182 eli limiteillä mentiin. Jäin kisassa karvaasti viidenneksi joten "hävinneet harjoittelemaan" -mentaliteetillä vedin palautuksen jälkeen tonnin vedon jalkakäytävällä tuohon päälle.

Tarinaa, videota ja lopputulokset KaTa -cupista ilmestynee huomenna tapaturmasarjan osoitteeseen www.kairojentaitajacup.blogspot.com

Urheilija-punkkarin elämää 22.-23.12.

2010-12-23T21:05:00.003+02:00

Lada on viimepäivinä ollut autona kun olen Ritavalkealla käynyt. Keräilen suksilla käyriä, sillä talven tavoitteet niitä vaativat.

Viimeisin kausi hiihtoineen ja juoksuineen on analysoitu ja paketoitu moneen kertaan numeroina ja verbaalisesti. Vuosi armeijassa aiheutti omat haasteensa ja kaikkea en kyennyt ratkaisemaan tarpeeksi hyvin. Tulokset eivät tyydyttäneet, mutta uudet lumet ja auringonpaisteet ovat edessäpäin.

Viime kaudesta en enempää kirjoittele. Tälle kaudelle on kirjattu uudet tavoitteeet ja edessä ovat uudet haasteet. Tavoitteina on hiihtosuunnistuksen pitkän matkan maailmanmestaruus ja kesäsuunnistuksessa tason nosto sijoille 1. - 10.

Hiihtosuunnistuksessa pitkät matkat on tahkottu nykymalliin yhteislähdöllä, mutta ruotsalainen villitys on keskimatkata ryysiksellä. Senpä vuoksi tänä vuonna kuninkuusmatka on kunnollinen äärimmäisen kestävyysurheilun koitos. Yksi urani suurimmista unelmista on voittaa hiihtosuunnistuksen pitkän matkan maailmanmestaruus väliaikalähdöllä ja nyt siihen on lähes ainutkertainen mahdollisuus!

Harjoittelu kohti tuota unelmaa palvelee myös kesän tavoitteita. Kynttilää ei ole poltettu molemmista päistä vaan sitä on valettu runsaalla aerobisella harjoittelulla. Matkavauhti onkin kasvanut hiihtäen ja juosten kohtuullisen mallikkaaksi. Enää ei tarvitse kauhulla odottaa Ritiksen vitosen ensimmäisen puolitoistakilometrisen mäkijakson viimeisintä töppyrää. Aiempina vuosina meno on tökännyt viimeistään siihen, mutta tänä vuonna se menee jopa jonkunasteisella loikalla ilman suurempia happoja. Kone huoltaa tehokkaasti ja käy kevyemmillä kierroksilla. Turbo tosin puuttuu, mutta niin puuttuu Ladastakin.

ke:
-juoksu 8km/35min
-hiihto 135min/33km Ritiksellä
-juoksu 5km/20min + ylävartalon maksimivoima 20min + juoksu 5km/20min

to:
-juoksu 6km/25min, pari spurttia
-juoksu 9km/40min
-hiihto 70min/21km Ritiksellä sisältäen 11km/29´58´´ (2 x Ritiksen vitonen) reipas/kova. Ensimmäisellä vitosen kierroksella meinasin laskea jäniskolarin. Oli meinaan laskussakin vauhtia.

Rauhallista Joulua!

17.-21.12. Vuokatti - Kajaani

2010-12-22T10:51:00.003+02:00

pe;
*juoksu 6km/25min
*ajelu Vuokattiin

la;
*juoksu 7km/30min
*hiihtokisa 10km/24min, verkat 14km. Pakkasta ja tuulta hitusen liikaa, joten puin vaatetta enemmän kuin SM-Keuruulle. Tänä vuonna hyväksi havaitun keuhkojen availujen jälkeen ongelma ei ollutkaa hapen puute vaan kolmosen kierroksen jälkeen jäätyneet silmät, jotka tekivät hiihdosta melkoista hoipertelua ja varmaan aika hirveää katseltavaa. Tuosta kympin ajasta pitäisi vielä minuutti lähteä perusharjoittelulla ja toinen sitten kun otetaan anaerobinen kapasiteetti päivittäiseen syyniin.
*hiihto 150min/44km

su;
*juoksu 7km/30min
*hiihto 175min, Sotkamon auki olevien latujen kierto nihkeässä kelissä
*juoksu 45min sis. 10 x 25sek/55sek mäkivedot

ma;
*hiihto 90min + juoksut 10min. Hiihtäen 5 x 4km / 1min intervallit ja kaikki perinteisesti täysillä, ajat 9´34´´, 9´30´´, 9´36´´, 9´42´´ ja 9´34´´. Keli taas nihkeän pakkasen puolella, tällä kertaa säästyin pahemmalta silmien jäätymiseltä minuuttisten palautusten ansiosta. Isku tuntui kelvolliselta, hermoradat alkavat pikkuhiljaa kulkemaan käsien ojentajien ja jalkojen lähentäjien välillä.
*ylävartalon maksimi- ja perusvoima sekä jalkojen voimakestävyys tasapainohaastein 60min, verkat pyörällä ja hyppynarulla
*juoksu kevyt 30min

ti;
*juoksu 70min/16km sisältäen 8 x 1,45km / 1min pehmeälumisella jalkakäytävällä (mennessä nousua 15metriä, tullessa nousumetrejä 20), ajat 5´02´´, 5´02´´, 5´01´´, 5´05´´, 5´04´´, 5´06´´, 5´09´´ ja 5´06´´).
*ylä- ja keskivartalon voimakestävyys 40min, verkat hyppynarulla
*bussimatkustelu Pelloon

16.12. ladut kunnossa

2010-12-16T20:36:00.002+02:00

Ritavalkean kilpaladut ajettiin tänään tampparilla. Kiitos siitä toimeenpanijoille ja etenkin työn tekijälle! Sain sen ansiosta pari laadukasta reeniä aikaiseksi ja kadonnutta hiihtotekniikkaa hieman palautettua.

a; juoksu 30min/7km

ap; hiihto 110min Ritavalkealla, sisältäen kova 5km/14´48´´ ja spurttailuja päälle.

ip; hiihto 120min/27km Ritavalkealla

Latuepisodin juuret ovat toki tätä syksyä syvemmällä. Osin allekirjoittaneenkin suulla on isäni yrittänyt toitottaa eri tahoille Ritavalkean mahdollisuuksista. Eilen päätin käyttää viimeisenä keinona julkisuuttani ja siitä syntyi teksti, joka löytyy nyt enää Googlen välimuistista. Toimeen tartuttiinkin saman tien (ja laduista vastaavan projektin johtaja myös tampparin sarviin) ja visioita alkoi syntyä pelkästään laduille korvamerkistystä tampparista ja kuskista tekolumilatuun asti. Tällä hetkellä minua kuitenkin kiinnostaa vain se, että ladut ovat kunnossa pääharjoituksissani, sillä MM-mitaleita jaetaan vielä tämänkin talven aikana. Toki, jos visioista tulee konkretiaa, palvelee se varmasti minua harjoittelussani. Yhdistettynä Ritavalkean maastoihin luulisi syksystä asti kunnostetun latuverkoston tuovan paikkakunnalle hiihtäjiä kunnan ulkopuoleltakin. Uskon, että satsatukset Ritavalkean hiihtokeskukseen maksaisivat itsensä takaisin.

14.-15.12. pari keskinkertaista

2010-12-15T16:23:00.003+02:00

ti;

-aamulenkki 25min/6km

-hiihto 90min sisältäen 10km/31´52´´ ja 5km 15´10´´ kovaa/reippaasti. Ajat kertovat tarpeeksi olosuhteista.

-juoksu 30min sisältäen 12 x 10sek jyrkkään mäkeen lakisääteisellä alaslöntystelypalautuksella + kuntopiiri 20min sisältäen puolet keskivartalon pitoliikkeitä ja puolet naruhyppelyä, karttana pitkä yö Jämiltä

ke;

-aamulenkki 35min/8km

-hiihto 200min sisältäen tunti tasuria ja sauvoittaluistelua 20min järven jäällä, normi hiihtelyt Ritiksellä. Reilu tunti "kirjeen" julkaisusta sainkin jo lupauksen, että latu lanataan huomiseksi. Yksi taistelu lienee siltä osin voitettu ja teksti täyttänyt tehtävänsä.

11.-12.12. Ponnen infoleiri

2010-12-14T16:19:00.002+02:00

Viikonlopun Ponnen infoleirillä keskityttiin pääasiassa palaveroimaan, joten reenailut jäivät vähemmälle:

la;
-aamulenkki
-suunnistus 9km, juoksuineen 105min
-hiihto 150min Markun kanssa

su;
-aamulenkki 20min
-juoksu 60min sisältäen 10km/34´40´´
-hiihto 130min

10.12. perus

2010-12-10T20:52:00.000+02:00

a; juoksu 20min

ap; hiihto 140min/31km Ritiksellä

ip; hiihto 120min/32km Kylävaarassa, joka kierroksella vähintään yks spurtti + keskivartalon kuntopiiriä 20min kartan kanssa tietty

9.12. suunnistusta ja hiihtoa

2010-12-09T21:10:00.004+02:00

a; juoksu 25min/6km

ap; suunnistus 45min/5,6km kevyesti + juoksut, yhteensä 75min. Suunnistin, koska Pellossa on kuulemma Suomen parhaat olosuhteet siihen. Suunnistaessa välin verran reippaampaa menoa ja juoksuissa spurtteja.

ip; hiihto 140min/31km Ritiksellä, pakkanen nousee

Juhlapäivä 8.12.

2010-12-08T21:37:00.002+02:00

a; juoksu 20min/5km

ap; hiihto 200min/43km, alkuun umpihangessa ja loppuun kelkalla pohjatulla Ritiksen vitosella. Urheilupyhättö on jälleen jaloillaan.

ip; ylä- ja keskivartalon perus- ja maksimivoima 40min + juoksu 55min/11km

4.-7.12. Ylläksellä

2010-12-08T20:10:00.002+02:00

la;
-al 20min
-hs-kisa, kakkosrastin musta hetki harmitti mutta sukset eivät tällä kertaa lennelleet kuitenkaan tai muutenkaan
-juoksu 9km/40min kevyt, keskisyke muuten 130 kun huvikseni mittaria testasin

su;
-al 20min
-hs-kisa, alku hyvää, lopussa ote herpaantui. Kilpailemisen meininkiä isoimpia penkkoja lukuunottamatta. Sen verran on harjoituskausi kesken, että maksimialuetta ei oikein tahdo koneesta löytyä.
-hiihto 140min/36km

ma;
-al 20min
-hiihto 145min sisältäen 5 x 2-4min rennon reippaat hisuttelut reitinvalintavertailuina
-hiihto 260min/66km josta 3 tuntia tasuria

ti;
-al 20min
-hiihto 95min sisältäen 3 x 10min hisuttelua
-hiihto 50min sisältäen 6km/15´30´´ kovaa + juoksu 60min sisältäen KaTa-cup kovaa 29´30´´

28.11. - 3.12.

2010-12-03T19:26:00.002+02:00

su;
-kuntosali 35min, ylävartalon maksimivoimaa lähinnä
-hiihto 120min/36km, tämä Vuokatissa

ma;
-juoksu 25min
-hiihto 60min sisältäen 12km/30min kovaa, josta viimeiset 5min sauvoittaluistellen, sillä hihna meni poikki
-hiihto 110min josta tasuria 45min

ti;
-juoksu 20min
-juoksu 60min sisältäen 6 x 1,00km + 2 x 1,5km / 1min (3´15´´, 3´12´´, 3´15´´, 3´14´´, 3´18´´, 3´18´´, 5´00´´ ja 4´58´´) mäkisellä jalkakäytävällä
-hiihto 135min/38km sisältäen 70min tasuria ja tasuriruskoja

ke;
-hiihto 165min/42km + juoksut 10min Vimpelinvaarassa

to;
-hiihto 85min sis. 4,2km/10min kovaa ja spurtteja 10-40sek + juoksut 10min
-voimakestävyyttä 45min jaloille ja vähän ylävartalolle, alku- ja loppuverkat hyppynarulla ja heilureilla

pe;
-kevyt hiihto 55min + juoksut 10min ja päälle ajelut Pelloon. Huomenna jatketaan kohti Yllästä ja kauden avausta.

Huomisesta alkaen...

2010-11-30T21:32:00.001+02:00

"Herätyskello soi 04.30

-vaahtoavan aamuvirtsan lasku
-kasvojen pesu ja hieronta
-pään hieronta
-delfiiniasennossa punnerruksia
-dippipunnerruksia
-aurinkotervehdys 8 sarjaa

Aamulääkkeet:
-hunajakanelisekoitus
-msm 1 rkl amlajuoman kanssa
-ashwagandha-seos 1 tl
-chyawanprasha 1tl
-astaxantin

Nenän huuhtelu ja puhdistus
-kannusta kaadetaan sieraimeen lämmintä vettä joka valuu pois toisesta...molemmille sieraimille.
-sieraimesta työnnetään 25cm kuminaru joka "yskitään" ulos suusta sekä vedellään edestakaisin...molemmille.

Hengitys ja meditaatio:
-kabalabathi-hengitys 2 kertaa
-Agni-hengitys 3 kertaa
-peräaukon supistuksia 2 min
-meditointi 20 min
-mantra

Teetauko 20 min

Joogaharjoitus 1,5 tuntia

Hengitysharjoitus 30 min
-kabalabathi 3x
-anuloma-viloma
-mantra

Täysissä ruumiin ja sielun voimissa on sitten helppo mennä nauttimaan vahva aamupala."

Lähde: Jaken Joogi

26.-27.11. reenit

2010-11-27T21:15:00.002+02:00

pe;
-juoksu 75min/15km kevyt pakkasessa

la;
-juoksu 20min aamulenkiksi
-hiihto 115min/36km sisältäen vedot 4 x 6km / 30sek-2min (ajat 14´44´´, 15´10´´, 15´11´´ ja 14´57´´). Kaikki vedot täysillä.
-juoksu 40min/9km sis. rentoja pitkiä kiihdytyksiä ja 5 x 10sek mäkeen

24.-25.11. pakkasia päin

2010-11-25T21:32:00.002+02:00

ke;
-hiihto 85min kevyttä Pellojärven jäällä, tasureita ja sauvoittaluistelua seassa. Reenin jälkeen törmäsin Perälän Jussiin. Jussi aikoinaan opetti minut hiihtämään, sen jälkeiset tekniikan opettajat ovat vain korjailleet virheitä...
-ylävartalon maksimivoima sekä keskivartaloa ja jalkoja (mm. aitakävelyin) 45min + juoksu 20min/5km

to;
-juoksu 30min, aamulenkki poluilla
-hiihto 100min/38km sisältäen vedot 2,5km/6min + 7,5km/18min + 3 x 1,3km mäkeen/3:30min, eli pakkasessa ajatuksena hiihtää hivenen pidempi kova. Bengt Nousiaisen opein ensiksi hengitys pelaamaan muutaman kilometrin jälkeen kuumalla mehulla ja siitä sujuvasti jatkaen veto loppuun. Mäkivedot bonuksena kun latu Ainiovaarassa on tikissä.
-juoksu 25min/6km + kuntopiiri 20min anaerobisine osioineen, aerobiset osat kartalla suoraan painotuoreesta Skogssportista.

23.11. reunalla

2010-11-23T19:24:00.002+02:00

ap; suunnistus 70min/7km, juoksuineen 100minEi kiinnostanut suunnistus, kuten viivastakin jo näkee. Olo sietämättömän vetämätön joten suunnitelmat tämän päivän osalta uusiksi. Intohimoa kestävyysurheiluun taas huomiselle tai viimeistään ylihuomiselle tilattuna.

22.11. raviradan tiellä

2010-11-22T21:41:00.003+02:00

a; aamulenkki koordinaatioineen 15min

ap; juoksu 80min sisältäen 6 x 1,7km / 1min, menomatkalla nousua 40metriä ja paluumatkalla 10 aivan kuin viimeviikolla. Vetojen ajat 5´51´´, 5´30´´, 5´57´´, 5´34´´, 5´58´´ ja 5´30´´. Loppuverkkana lyhyt pätkä kartalla.

ip; hiihto 175min/54km Kylävaarassa. Latu oli kohtuu kunnossa, epätasainen toki, mutta tarjosi hyvän paikan väljään hiihtoon. Kylävaaran ladun käyttöastetta heikentää kävelijöitten lisäksi sen vajaan kahden kilometrin naurettavat kolmisenkymmentä nousumetriä. "Eihän siellä pellolla kukaan hiihdä", totesi yks entinen huippunuori takavuosina.

21. uusia oppeja

2010-11-21T19:47:00.003+02:00

ap; hiihto 140min/35km Ritiksellä, vauhdin alhaisuus kertoo kilpavitosen vaativuuden lisäksi paikan alennustilasta. Toisaalta Tuomas Kyrön valmennusoppien mukaan on hyvin oivallinen tapa kehittyä juuri tällä tavoin. Onhan tuolta vastaavissa olosuhteissa ennenkin noustu pohjalta maailman huipulle, joten miksei tälläkin kertaa.

ip; ylävartalon maksimivoima, jalkojen herättely perusvoimalla sekä keskivartalon kestovoimaa 40min + juoksu 20min/5km

20.11. "hisua" "kovaa"

2010-11-20T20:46:00.005+02:00

a; aamulenkki 20min sisältäen suunnistus 15min taitokartalla

Kartan taakse kirjautui tämänlaista analyysia:

ap; hiihto 110min sisältäen kovan yritys (tasamaan vuoksi reipas) 31km/82min kartan kanssa. Ekan kierroksen kartta suhmuroitu näkymään kahtena, jotta alusta lähtien stimuloitaisiin paleltuvia silmiä pitkän kisan loppumetreillä. Lopuilla kierroksilla riitti pelkkä haalea pohjakartta, sillä niissä oletettiin silmien toiminnan jo ratkaisevasti heikenneen.

Tämän kartan takaa ei löytynyt tiukkaa analyysiä vaan loppulenkki:

ip; juoksu 40min sisältäen intervallit 10 x 25sek / 65sek loivaan mäkeen + keskivartalon pito- ja tasapainokuntopiiri 20min, karttana Porttivaara

19.11. latua kaivaten - laatua kaivaen

2010-11-19T19:55:00.005+02:00

a; aamulenkki 15min sisältäen suunnistusta 4min vähän reippaammin

ap; juoksu 115min kevyt pikkupoluilla ja metsässä Tuomuvaara-Kivivaara -akselilla, välillä meni tarpomiseksi mutta ne kompensoitiin rivakoilla ruskoilla niissä paikoissa missä askel piti.

ip; hiihto 75min/22km Ritiksellä sisältäen 20 x 20sek / 1min40sek määräintervallit (8V + 4TT + 8V) loivaan mäkeen möykkyisellä uralla. Yritin toki hakea parasta mahdollista hiihtoalustaa, mutta kovin hyvää ei Ritikseltä tällä hetkellä löydy.

18.11. kunnon hiihtoa kunnolle

2010-11-18T21:18:00.003+02:00

ap; suunnistus 5,1km/40min kevyttä jäynäkartalla, kotoa juoksuineen 55min. Ajatuksena oli radan loppuosalla tehdä ensin suunnitelma kartan mukaan ja toteuttaa sitten käyrien ja muutamien muiden kartalle jätettyjen yksityiskohtien mukaan. Kolmella välillä reitti olisi kartan kuvaamassa maastossa poikennut toteutetusta ja ne valinnat on vahvistettu vaaleansinisellä yliviivaustussilla.

ip; hiihto 120min / 42km sisältäen vedot 3 x 2 x 4km (140m nousua) / 3min->2min / lakisääteinen tauko. Eli vedin intervallit ensimmäisestä vedosta alkaen täysillä lyhenevällä palautuksella Ainiovaaran mainiolla tykkiladulla, vetojen ajat 9´40´´, 9´40´´, 9´47´´ sekä 9´43´´, 9´47´´ ja 9´42´´ . Kulusta ei voine puhua, mutta hyytymisiä ei tullut. Olin erittäin tyytyväinen iskuun ja uskon sen jalostuvan tappavaksi kalenterinlehden vaihtuessa maaliskuuksi. Täytyy yrittää pitää kynttilää vakan alla, sillä tämän viikon tehohiihdoista päätellen vaarana on, että tikki putkahtaa jo aiemmin.

17.11. aktiivista palautumista

2010-11-17T19:57:00.002+02:00

ap; hiihto 200min / n. 55km Pellojärven jäällä, sisälsi tuhdisti sauvoittaluistelua loppuvaiheissa

ip; ylävartalon perusvoima 40min, alku- ja loppuverkat hyppynarulla

16.11. hiihtotehossa potkua

2010-11-16T20:58:00.002+02:00

a; juoksu 20min aamulenkki uudella reitillä kierroksena

ap; hiihto 65min sisältäen reipas/kova 42:30min / 15km Ritavalkealla. Tykki pauhaa uutta lunta, mutta osoittaa väärään suuntaan. Laskettelurinteeseen pöllyävä lumi ei ladulla auta, jos tuuli ei käänny lounaaseen. Lounatuuli olisi muutenkin poikaa: Lähtisi nämä pakkaset ja tulisi luonnollista lumetusta ladulle.

ip; juoksu 35min + kuntopiiri keskivartalolle 20min, karttana Näyhän kotiportaitten Ledi-Cup.

15.11. intervalleja

2010-11-15T22:15:00.003+02:00

a; juoksu 20min aamulenkkinä

ap; juoksu 85min sisältäen 8 x 1,7km / 1min intervallit jääpohjaisella, lumisella tiellä. Menomatkalla noin 40metriä nousua, paluumatkalla nousumetrjeä 10. Ajat 6´03´´, 5´45´´, 6´11´´, 5´47´´, 6´12´´, 5´50´´, 6´13´´ ja 5´43´´.

ip; hiihto 125min/28km Ritiksellä, kaipailee vähän lisää lunta hiihtäjälle, hisuttajalle riittää toki.