30.4.10

29.-30.4. kohti 10milaa

to;
-juoksu 40min, kivaa menoa neulaspoluilla
-juoksu 75min sisältäen alku- ja loppuverkassa 5 x 10sek / 20sek nopeusintervallit ja pääharjoituksena sprintti kovaa 2,2km/11´39´´ Euran Ruukinpuistossa. Loistofiilis juoksussa ja sprintissä, loppuverkassa vierailin Hiitteenkarilla, harvoin tuollaisia Etelä-Suomesta löytyy.


pe;
-suunnistus 60min sisältäen suunnistusvedot 5´55´´, 4´27´´, 6´18´´ ja 7´23´´ 10mila tyyppimaastossa. Hyvältä vaikuttaa.
-juoksu + koordinaatiot ja kiihdytykset 30min

28.4.10

22.-28.4. Tauti, katsastus ja metsä

ke;
-juoksu 100min 4:43min/km Olarin ulkoiluteillä ja metsäpoluilla
Aloin tämän jälkeen viettää taktista hiljaisuutta, sillä kuvittelin vastustamisen loppuneen perusvauhtisen lenkin onnistuttua vain parilla stopilla. Tästä puhdistus ottikin uuden suunnan huipentuen lauantain vastaisen yön viettoon leirintäalueen mökin länsilaidalle. Läpipaskojan elämä ei sittenkään liene kadehdittavaa.
-juoksu 40min kevyt + koordinaatiot

to;
-aamulenkki 20min sis. kiihdyttelyt
-juoksu 60min sis. 1,65km/4´57´´ (Olarin kuntopolku) + reipas suunnistus 10min.

pe;
-Suomen Vamentajien seminaari sekä matkustus Raumalle
-juoksu 25´ koordinaatioineen

la;
-aamulenkki
-FinnSpring 18km/145´ + verkat ennen kisaa. Hyvä suoritus taustoihin nähden, yhdellä lyhyellä välillä ajatukset väärissä asioissa, nimittäin kilpailusuorituksen kannalta väärissä asioissa.
-juoksu lyhyt ja kevyt rantoja pitkin Empun ja Tinken kanssa

su;
-aamulenkki
-FinnSpring -viesti, 8,5km/45´ + alkuverkat. Alun virheiden jälkeen sain juonesta kiinni ja sijaa nostettua. Viimevuotisen uusiminen jäi haaveeksi, mutta silloin en mahtunutkaan joukkueeseen.
-matkustus Lahteen

ma - ti;
-TH4, yksi vielä jäljellä

ke;
-juoksu 100´ poluilla. Kaks kurkea ja viistoista sinisorsaa.

20.4.10

20.4. iltakävelyt

ip;
-siirtymät 35min + väyläsuunnistus 25´, yritystä rennon reippaasti.



Turhan toiveikkaana matkaan. Tulin kävellen pois. Tähänköhän se paraatimarssi tyssää..?

18.-20.4. kvartaalipuhdistus

su;
-juoksu 15´ aamulenkiksi
-Ankkurirastit 12,9km/77´ + verkat. Virhettä kirjasin yhteensä nelisen minuuttia useammalla rastilla. Jalat oudon hapokkaat, mikä kertoo siitä, että edessä on kehon kvartaalipuhdistus.
-juoksu 55´/10km kevyttä Tinken kanssa Espoon keskuspuistossa

ma;
-juoksu/suunnistus (rastinotto) 55´, ennen reeniä väsynyt olo, puolen tunnin kohdalla juoksu kävi hankalaksi ja puolisen tuntia reenin jälkeen kuumeinen olo päänsärkyineen ja vatsasaatanoineen. Pahaa oloa kesti perinteisen muutaman tunnin ajan. Vuosittain noin neljä kertaa tapahtuva nopea mutta rajummanpuoleinen puhdistusreaktio ilmeisesti.

ti;
-herättelevä lenkki 40´. Sairaan olon lihaskivut perinteisesti jäi, mutta sormet alkaa taipumaan varpaisiin. Illalla saattaa kyetä jo rallatteluun. Mukava tällainen, kun vuodessa tarvitsee sairastella keskimäärin tuo neljä päivää.

17.4.10

16.-17.4. päivän valmistautuminen ja Huippiksen avaus

pe;
-juoksu 35´ + koordinaatiot 5´
-loikkia, rotkohyppyjä, aitakävelyjä ja liikkuvuuksia illalla

la;
-aamulenkki 15´
-Silja-rastit 6,8km/38´, yksi vähän isompi ja pari pienempää koukkua. Fyysinen fiilis hankala, koska tähänastiset vierailut metsän puolelle eivät ole tarjoilleet tällaista rynkytystä. Hyvä avaus kisakaudelle silti.
-juoksu 45´/8km kevyttä Tinken, Jarpan ja Empun kanssa Turussa Kupittaalla ja Paavo Nurmen puistossa. Tuomiokirkkokin piti tietysti käydä tarkistamassa.

15.4.10

Onnistuneet intervallit ja lihasväsyä 15.4.

a; juoksu 20min + koordinaatiot ja kiihdytykset 5min, poluilla pitkästä aikaa

ap; juoksu 75´/17km sisältäen intervallit soratiellä 6 x 1,50km (4´44´´-4´49´´) / 6min starttiväli eli palautusta reilu minuutti. Vetelin Köyliön jäteaseman Hallavaaran takasuorilla uudella nilkantappajasoralla lokkien kannustamana. Nälkämaan kettukin jolkotteli neljännen vedon loppupuolella tien yli. Niin oli kuivassa kunnossa, että rotaksi meinasin luulla.

ip; juoksu 110´/20km kevyt poluilla ja hiekkateillä. Kuntolaatikosta löytyi kymmenen Hissi-Rastin Khramovin nimikirjoitusta ja pari muutakin ryssää oli puumerkkinsä laittanut. Eläinhavainnot erämaa-alueelta: Kaksi peuraa, valkeasta hännänpäästä pätellen valkohäntiä.

14.4.10

13.-14.4. pari keveämpää

ti;
-aamulenkki 15min
-tasotesti matolla 24min/6km kiihtyvänä + juoksukuntopiiri 80min/10km, eli 3 x 10min keskivartalon kuntopiiriä ja sarjojen väliin 3 x 200m /1min 30sek juosten, vetosarjat aikoihin 35sek, 34sek ja 33sek eli tartaniin totutellen.
-illaksi Säkylään

ke;
-aamulenkki 25min/4km koordinaatioineen
-suunnistus 6,9km/40min kovaa + verkat, yht. 60min. Olin matkalla 35 minuutin aikaan, mutta turoilin tokavikalle tuon vajaan vitosen.

12.4.10

Metsäleiri, koomat ja sit pitäis liikkua 6.-12.4.

ti;
-juoksu 70´ + pikavoimaa jaloille ja kestovoimaa tukilihaksille 10´. Aamuipäivä ampumassa.

ke-pe;
-juoksu 15´ aamulenkiksi. Sen jälkeen sitten tiedusteluharjoitukseen pariksi yöksi. Lähdin alokas Rantasen asenteella ja oli yllättävän helppoa, henkisesti.

la;
-suunnistus reippaasti 7,72km/48´, yhteensä 55´, Finn Springin tyyppimaastoja, kartan löytää Tsaarin sivuilta. Mun viiva ei ollut ihan yhtä kaunis muttei katastrofaalinen kuitenkaan. Kurkku soirossa ja jalat happoisat, eipä muuta.

su;
-suunnistus kova 6,95km/39´, yhteensä 60´, toinen tyyppimaasto. Tämäkin kartta löytyy Tsaarilta ja kommentti viivasta aikalailla edellisen kaltainen. Kutosrastin muka-helppo rinnerasti tuotti vaikeuksia kun aloin kujuilla isoa kiveä vähän liian myöhään ja käyrät olivat vuodelta -97. Mutta oli oikeastaan tosi kivaa suunnistaa suomalaisessa maastossa kun luntakin oli liian vähän jopa hisun SM-keskimatkaan. Olo ei ollut täysin terve vielä tänäänkään, mutta pikkuhiljaa sinnepäin kuitenkin.

ma;
-juoksu 15´/2km sisältäen koordinaatioita
-juoksu 75´/19km sisältäen 4 x 2,5km 10 minuutin starttivälillä eli palautusta noin 2min. Vetojen ajat 7´48´´, 7´59´´, 8´15´´ ja 8´00´´ Halkomäen purulla, jossa kierrokselle osuu nousua 40 metriä. Pari mäkeä oli lumessa, joten etenkin siihen peilaten ajat ovat selkeästi viimesyksyisiä parempia.
-juoksu 120´/28km kiihtyvänä 4:45 -> 3:30. Kuuma keli ja ihme että vielä kulki aamuisen jäljiltä. Silloin vedettiin jalat aika tyhjiksi jo pelkistä hidastuvista ajoistakin päätellen. Oli fiilistä kurittaa väsynyttä kroppaa.

Tähän maanantaille osui vielä tunnin liikkuvuusharjoitus ja uinti saunoineen, joten huoltohommiakin on rallattelun oheen ehditty tekemään.

5.4.10

3.-5. pikitien laidalla

la;
-juoksu 26km/100´ sisältäen 2 x 20min reipas (5,6km) + kova 11´30´´/3,6km, palauttelua väleissä 2-3min. Reippaat osin hiekkatiellä.
-juoksu 13km/60´ kevyt, Iso-Vimman kierros

su;
-juoksu 14km/60´ + loikat 10´ loivaan mäkeen 2 x 5 x 20-loikkia / 1´. Yllättävän hyvä kulku, pohkeet toki sementtiä kovalle alustalle sopimattomien SpeedCrossien käytöstä. Kulkuisammat lenkkarit majailevat tällä hetkellä Lahdessa ja oikeat vetokengät postissa.
-juoksu 21km / 110´ kevyt + keskivartalon tukilihaskuntopiiriä 10´.

ma;
-juoksu 15´ aamulenkiksi
-juoksu 75´/17km sisältäen 2 x 5km (17´30´´ ja 17´00´´) rytminvaihtojuoksuna eli 50 metriä kiihdyttäen ja 50 rullaillen. Väkivaltainen reeni vaikkei aiheuta pahojakaan happoja vaan puhdasta kipua.

2.4.10

Urheilukoulun suunnistajat pannukakuilla

Suomen Puolustusvoimain Urheilukoulun kunnianarvoinen suunnistusryhmä käänsi säästösyistä yhteiseen marssikompassiinsa riittävän määrän piiruja jonka jälkeen värisevä neula osoitti kohti länsilounasta ja Tanskan pannukakkumaastoja. Tanskassa ryhmää kiinnosti sulien metsien lisäksi kansainvälisen kilpailukauden avaus Spring Cupissa sekä tietysti nuorten MM-mitalien kiilto kesäisissä kapinoissa ryhmän vanhimpien kaihotessa takaisin menetettyyn nuoruuteensa. Samaan bussiin ahtautui kolmisenkymmentä siviiliä nuorten maajoukkueen mukana ja se takasi riittävän määrän taukoja pitkiksi venyneillä bussimatkoilla.

Harjoituksellisesti leiri sujui positiivisissa merkeissä sillä äärimmäisen rankka ohjelma aiheutti tuskin yhtään uutta rasitusvammaa tai ylirasitustilaa suunnistusryhmän urheilijoissa. Tanskan pannukakut osoittautuivat yllättävän epätasaisiksi ja pannukakuilla kasvavat sekametsät hyvin syöneiksi. Urheilijoiden kommentit onnistuneesta leiristä olivat syystäkin itseluottamusta puhkuvia:
-korpraali Huikon mielestä Terän miehet on parhaita ja söpöjä.
-korpraali Penttinen analysoi leirin anniksi ja muutenkin vaikka mitä.
-korpraali Teini nähtiin yhteisessä harjoituksessa.
-oppilas Sirén veteli liikkuvuuksia niin että kielikin meni solmuun.
-upseerioppilas Taivainen myöhästyi bussista reitinvalintaharjoituksen venähdettyä sattuneesta syystä eikä siksi ollut tavoitettavissa sieltä missä WADA:n Adams-ohjelma hänen kertoi luuhaavan.

Arvokasta kokemusta Pohjois-Tanskan maastojen vaatimuksista urheilijoille tarjoili Urheilukoulun henkilökunnan suunnistajien kapteeni Särkänmäen ja kersantti Föhrin lisäksi nuorten maajoukkueen johto. Lukuisat puuduttavat palaverit on tehty harjoitusanalyysejä varten eikä niiden merkitystä kehittymisessä sovi unohtaa. Kiitokset kolmesta hienosta harjoituspäivästä, kahdesta kisapäivästä ja matkapäivistä kuuluvat hienoille ihmisille.

la;
-j 25´/5km
-Spring Cup 13km/68´ + verkat. Alussa risu silmään ja puolimatkaan peesaillen 12 sekunnin sääntöä ylläpitäen. Loppu yksin ja se meni ihan hyvin. Kulku nolla.
-j 25´ kevyt


su;
-j 25´/5km
-Spring Cup -viesti 13km/61´ + verkat. Heikompikuntosia kavereita ympärillä, vaikka alkuosuudet olivatkin sujuneet vähintäänkin kohtuullisesti. Sijojen poiminta onnistui melko vaivattomasti, kärkeen eroa tuli toki lisää ja rumasti.
-matkustus Rebildiin

ma;
-j 15´
-j/s 85´ karttajuoksuna pitkien välien reenissä
-s 53´ + verkat väyläsuunnistuksena hitaassa ja vaativassa maastossa, joka tuli maastotyyppinä yllättävän tutuksi

ti;
-j 25´/5km
-suunnistusvedot 6 x 750m - 1km + verkat, yhteensä 70´. JaMMun ja Nandin kanssa takaa-ajoina. Yhdessä eksyin, parissa koukkasin ja joku meni ihan hyvinkin. Olo vaan käsittämättömän väsynyt ja lihaksissa sairas tunne.
-j 130´/25km kevyt poluilla ja hiekkateillä + keskivartalon kuntopiiri 20´. Huoltava harjoitus ja palautti kropan 70-sarjalaisen tasolta lähes junnusarjoihin.

ke;
-j 15´
-s/j yht. 160´, sisältäen mm. 2 x 3,9km kovaa eli sama rata kahdesti. Ensimmäinen veto 23´50´´ ja toinen 24´53´´. Ajan heikkeneminen johtui ulkomuistilla yrittämisen aiheuttamista koukuista sekä siitä, että harjoituksella oli tuossa toisessa vedossa kestoa jo yli kaksi tuntia. Rasvoilla mentäessä diisseli jyrrää hieman hitaammin.
-matkustus Göteborgiin

to;
-matkustus Tukholmaan
-juoksu 50´/9km kevyt Höllin kanssa satamasta Tukholman vanhassa kaupungissa. Näköalakukkuloilla koordinaatioita siihen päälle.

pe;
-juoksu 27km/125´ auringossa silmissä sulavia peltoja ihmetellen
-juoksu 13km/55´ sisältäen 4 x 5 x 10sek / 20sek / 5min intervallit jotka vetävät nylkyn lihaksiston aika tohjoksi.